TEMA 35

CINESITERAPIA ACTIVA-RESISTIDA

Definicin.
Mtodos de musculacin dinmicos con cargas crecientes indirectas y
directas: mtodos estticos, sus caractersticas.
Indicaciones y contraindicaciones.

CINESITERAPIA ACTIVA-RESISTIDA

Definicin: es aquella modalidad de cinesiterapia activa en la que el sujeto realiza una movilizacin
contra resistencia externa que se opone al movimiento. En su ejecucin ha de vencer tanto las
resistencias intrnsecas, como las extrnsecas.
En estos casos la musculatura se encuentra entre el 60 y 100% y presenta un balance muscular de 3
al menos.

Clasificacin de ejercicios contra resistencia

1. Por la naturaleza de la resistencia aplicada en:

Movilizacin activa contra resistencia manual o humana.

Movilizacin activa contra resistencia mecnica o mecanoterapia.

Ambas pueden ser a su vez isotnicas o isomtricas dependiendo de si existe o no desplazamiento

articular.
2. Desde un punto de vista cuantitativo:
a) Resistencias pequeas.
b)

medias.
c)

grandes.
d)

mximas.
Los efectos son distintos dependiendo de la cuanta de la resistencia aplicadas.. No se utilizan las
mismas cargas en caso de buscar recorrido articular que cuando se quiere muscular.
Otra posibilidad es la utilizacin del agua como elemento de aplicacin de resistencia al
movimiento, que podemos incrementar aumentando la superficie que se va a desplazar, la velocidad
de movimiento, o ambas.
Cinesiologa contra resistencia humana.

Es la movilizacin resistida por el fisioterapeuta o por el propio paciente con el fin de

desarrollar la fuerza, incluso conseguir la hipertrofia muscular. Son necesarios una serie de reuisitos
, que son la lentitud, uniformidad u resistencia progresiva. La intensidad de esta ltima
Debe ir en aumento, para que el esfuerzo que haya de realizar el sujeto sea progresivo.
Podemos clasificar este tipo de movilizacin en dos tipos:
a) Heterooposicin. Se conocen adems como movimientos duplicados de resistencia, en los que la
resistencia va a aplicarla el fisioterapeuta. Hay dos subtipos:

Movimientos duplicados concntricos: el fisioterapeuta opone una resistencia al paciente de una

magnitud que ste puede vencer. El paciente intenta hacer determinado movimiento y el
fisioterapeuta manualmente se lo resiste, pero se lo permite hacer.

Movimientos duplicados excntricos: el fisioterapeuta intenta realizar un movimiento y el

paciente se opone a l. La fuerza realizada por el fisioterapeuta ha de ser en este caso un poco
mayor que la realizada por el paciente, puesto que en definitiva el movimiento acaba
realizndose.
Ej: el fisio hace fuerza intentando flexionar el codo del paciente, que se opone a la flexin, pero
al final el codo se flexiona.
Algunos piensan que este tipo de movilizacin tiene el inconveniente que la resistencia no se
puede medir; a pesar de ello, este tipo de movilizacin es muy til para incrementar la fuerza
muscular, incluso en algunas ocasiones va a ser imprescindible; por ejemplo, cuando se trabaja
con nios.

b) Autooposicin o autoantagonismo. En este caso el mismo paciente se va a oponer la resistencia

al movimiento.
El inconveniente de este tipo de movilizaciones la necesaria motivacin del paciente, puesto que
va a estar solo, con lo que va a depender exclusivamente de su voluntad la realizacin o no del
ejercicio.

Cinesiterapia contra fuerza mecnica

Concepto: es la aplicacin de resistencias a la movilizacin activa utilizando medios
mecnicos.
Los aparatos se clasifican, segn sean ms o menos complicados, en:
1. Simples. Son aparatos que no tienen mecanismos complicados, de tal manera que en
ocasiones cabra hablar ms de elementos de resistencia que de aparatos. Se pueden citar:
Elsticos:

como el plateau canadiense, de pequeo tamao, ideal par ejercitar la mano; por
ejemplo, para resistir la flexin de los dedos.
Resortes, que se usan para resistir las diferentes formas de aprehensin digital.
2. Complejos. Son los que tienen integrados mecanismos hidrulicos, electromagnticos, etc.
Entre ellos estn:

 Volante

de inercia. Mediante la friccin de un guijarro, que se regula con un tornillo, se puede

frenar la inercia de un volante de rotacin.
Artromotores. Su resistencia se obtiene por un sistema de contrapesos que se desliza sobre su
tallo y puede ser regulada.
Frenos electromagnticos. Por la intensidad de la corriente que pasa por un imn se regula el
Mecanismo de freno.
3. Aquellos no susceptibles de ser englobados en los anteriores, como el mousse, espuma o
musgo, cuya dureza es el elemento resistente, o las pelotas de tenis las pastas de modelar,
etc. Dependiendo del tipo de fuerza que se aplica se clasifican los aparatos en:
Aparatos de rotacin: producen una fuerza de tipo axial, utilizando uno o varios ejercicios de
movimiento, entre los que estn: la rueda de hombro, bicicleta cintica, mesa de mano, pedal
cintico, etc.
Aparatos de traccin: producen una fuerza rectilnea que se puede modificar hasta el infinito. Se
pueden distinguir:

- Pesos directos. Se aplican las cargas directamente en determinados segmentos corporales.

Ej: sacos de arena, pesas metlicas, etc.
-

Poleoterapia: se aplican cargas a travs de un sistema de peso polea, con lo que se puede incidir
sobre la direccin de la fuerza, determinada por la colocacin de la primera polea; o incluso
sobre la fuerza resistente, a travs de la utilizacin, por ejemplo de una primera polea mvil.

Muelles y resortes: con los primeros se opone resistencia a la traccin mientras que con los
resortes a la compresin.

Ejercicios de musculacin
Los ejercicios de musculacin son aquellos ejercicios contra resistencia que utilizan grandes
cargas con pocas repeticiones, con unas secuencias determinadas, buscando conseguir incrementar
la fuerza muscular, la hipertrofia muscular o ambas a la vez. La contraccin es el desarrollo de
tensin de un msculo, que no ha de traducirse necesariamente en acortamiento del mismo. Ahora
bien, es necesaria una contraccin mxima de cada fibra muscular parra que se produzcan
alteraciones metablicas que deriven en un aumento de su capacidad tensional.
Con la contraccin isomtrica se puede conseguir con ms facilidad una tensin mxima que
con una contraccin isotnica, por lo que algunos autores dicen que los ejercicios isomtricos
resistidos son los idneos para conseguir ms rpidamente aumentar la fuerza muscular.
Se asocia el estmulo necesario para producir hipertrofia muscular a un estado de deficiencia
de oxgeno dentro de la fibra muscular. El trabajo mecnico que desarrolla un determinado msculo
se produce a expensas de su capacidad para desplazar una masa.
El incremento de la fuerza se obtiene a expensas del trabajo muscular, debindose su recuperacin
al menos a tres factores:
1. Al entrenamiento, que va a producir una aumento de la circulacin y desarrollo del sentido
muscular a travs del sistema propioceptivo.
2. Al incremento del trofismo de las fibras musculares individuales ms all de lo normal, es
decir, a la hipertrofia.
3. Al aumento del nmero de unidades motrices que intervienen en el esfuerzo contrctil, puesto
que aqu no es de aplicacin del principio del todo o nada, ya que el sistema nervioso central es
capaz de estimular un mayor o menor nmero de unidades motrices mediante el reclutamiento.

Principios que rigen los ejercicios de musculacin

1. Calentamiento previo. Se puede conseguir mediante procedimientos externos que
aporten calor o mediante el ejercicio muscular, para prevenir la produccin de lesiones.
2. Preestiramiento. Antes de pasar a realizar la tcnica concreta de musculacin se debe
realizar una extensin acompaada de un ligero estiramiento, como estmulo neurolgico
adecuado para provocar una mayor capacidad de contraccin del msculo.
3. Seleccin adecuada de pesos y los tres niveles de fuerza, dinmica concntrica,
isomtrica y dinmica excntrica. El peso adecuado es aquel que nos permite realizar
una ltima repeticin en el lmite del fallo muscular.
4. Velocidad de movimiento. Para obtener un rendimiento muscular mayor hay que recurrir
a una contraccin lenta, mantenimiento y decontraccin tambin lenta, par evitar la
inercia y facilitar la recuperacin enrgica muscular.
5. Musculacin de agonistas y antagonistas. No se puede trabajar un msculo o grupo
muscular sin tener en cuenta su antagonista, para evitar el subsiguiente desequilibrio
muscular.

Mtodos para desarrollar la fuerza muscular

Es un dato comprobado que la inactividad completa produce una prdida de fuerza muscular
de alrededor de un 5% diario; en cambio, si se realiza ejercicio de forma regular, con una tensin
que exceda del 35% de si tensin mxima, se produce un aumento de la fuerza muscular. Si esta
tensin est entre el 20% y el 35%, se produce un mantenimiento de la fuerza muscular. De la
duodcima a l vigsima semana la fuerza va a alcanzar generalmente una meseta. De todo lo dicho
se concluye que el trabajo muscular es esencial para la recuperacin de la fuerza muscular.
A rengln seguido se plantea la cuestin de determinar el mtodo ms adecuado para
conseguir ese desarrollo muscular.
Distinguimos 4 mtodos para desarrollar la fuerza muscular.
Mtodos por contracciones estticas: van a conseguir el fortalecimiento en in sector lineal
determinando, puesto que la longitud del msculo no va a variar o va a hacerlo muy poco.
Mtodos por contracciones dinmicas: se realiza todo el recorrido articular, con grandes cargas
y pocas repeticiones.
Mtodos mixtos: en este sentido van a las tendencias actuales, combinando trabajo esttico y
dinmico, buscando beneficiarse de las ventajas de ambos.
Mtodos isocinticos: utilizan trabajo muscular dinmico contra la resistencia que el sujeto en el
momento motor determinado puede vencer, a velocidad constante.

Tcnicas de musculacin
Son aquellas tcnicas fisioterpicas que, de manera coordinada y sistemtica, se han
demostrado eficaces para muscular.
Los factores que van a influir en la actuacin son:
- Carga. Procedimientos para calcularla
- Periodos de trabajo.

Descansos.

A/ Tcnicas de musculacin isomtricas

1. Las que utilizan contracciones estticas de larga duracin: Vn Niederhoffer defendin la
utilizacin de este tipo de trabajo como idneo para muscular, sobre todo en aquellos msculos
que no puedan ser sometidos a acortamiento y alargamiento de sus extremos.
Se basan en la utilizacin de contracciones isomtricas de 12 segundos de duracin. Una ventaja
de este tipo de trabajo muscuclar es la utilizacin durante largo tiempo de las unidades motrices
del msculo, lo que deriva case de inmediato en su mauyor inconveniente, que es la aparicin de
fagia con relativa rapidez.
2. Las que se basan en el uso de contracciones isomtricas de corta duracin:
Mtodo de Hettinguer y Mller
Del que cabe deducir que los ejercicios isomtricos resistidos son el mtodo ms rpido para
aumentar la fuerza muscular. Segn estos investigadores, el suficiente con la realizacin de una
contraccin isomtrica breve, de 6 segundos de duracin, siempre que se les aplique la
resistencia mxima isomtrica para evitar la atrofia muscular, La resistencia mxima isomtrica
se calcula viendo cul es la carga mayor que se puede vencer con una contraccin isomtrica de
6 segundos de duracin.
Fortalecimiento muscular: proponen realizar de 3 a 5 contracciones isomtricas de 6 segundos
de duracin cada una contra una resistencia de la mitad de resistencia mxima isomtrica.
Nota: otros autores opinan que la resistencia debe ser del 70% al 80% de RMI, con la misma
pauta.
La fuerza mxima se consigue
En un mes o mes y medio si el ejercicio se realiza todos los das.
Si se realiza cada dos das, slo se consigue el 80 % de la fuerza mxima.
Si se trabaja dos veces por semana slo se obtiene el 60 %.
Nota: es necesario por tanto no distanciar las sesiones.
Otros autores mantienen que el ejercicio somtrico resistido mximo es ms efectivo si se
realizan ms repeticiones, tanto para dar firmeza y fuerza como resistencia a la fatiga.
Tcnica de Troisier
Consiste, en primer lugar, en hacer la prueba de la fatiga, que permitir conocer la carga
mxima que el paciente puede mantener dureante un tiempo terico cero, que se le conoce
como FMT. Esta fuerza mxima es igual a la FMM o fuerza mxima medida , definida como la
carga mxima que el paciente puede soportar durante un tiempo prximo a cero, ms un tercio
de esta FMM, es decir:
FMT = FNM + 1/3 FMM
Tcnica deTroisier

Isomtricos de corta duracin: 6 segundos.

50 repeticiones.
Carga de trabajo: 50% F.M.T.
Cada 48 horas.
5 de trabajo y 5de reposo.

B) Tcnicas de musculacin con contracciones dinmicas

Conceptos previos
-

Fuerza inicial: punto de partida en el que inciden determinados factores con influencia sobre
los objetivos que se quieren alcanzar, puesto que habr que tener muy presente, en primer
trmino,
Edad: se considera que en el ser humano, a partir de los treinta aos, la fuerza decrece.
Sexo: como norma las mujeres tienen menos fuerza que los hombres.
Msculo que se trata: dependiendo de su seccin transversal y adems la parte homnima si
la hay.
- Resistencia mxima (RM): es la carga mxima que el sujeto puede vencer una sola vez.
Para su determinacin es necesario tener en cuenta que se trata de realizar una sola
contraccin contra la resistencia mxima que pueda vencer durante todo el recorrido
articular. El clculo del RM puede hacerse con un sistema de peso polea o con carga directa.
En principio, el clculo de la resistencia es intuitivo y dependiendo del caso, se va
incrementando la carga de 500 en 500 gramos, hasta hacer el clculo de la carga mxima
que el sujeto puede desplazar una sola vez. Para evitar que la fatiga falsee el resualtado es
conveniente dejar intervalos de reposo suficientes entre prueba y prueba.

10 RM: es el peso mximo que el sujeto puede desplazar 10 veces. Se calcula porcentualmente a
partir de RM, por lo que necesariamente es menor que l.

a) Tcnica de De Lorme y Watkins

Es la tcnica tipo dentro de las que utilizan trabajo muscular dinmico.
Los pasos que siguen son:
1. colocacin del paciente en la postura adecuada al caso concreto, indicndole el movimiento
que debe realizar: una movilizacin activa libre en todo el recorrido articular, buscando el
punto de referencia para que el paciente trabaje todo el tiempo en toda la amplitud del
movimiento. Se le insistir en la realizacin del movimiento en toda su extensin,
desplazando la carga. Como referencia se puede recurrir a la colocacin de una plomada.
Asimismo, es conveniente realizar la medicin de los contornos, buscando como puntos de
referencia las zonas donde hay ms masa muscular.
2. Proceder al clculo del RM, como elemento test, no de trabajo. Va a servir como base para
calcular las cargas de trabajo.
3. Se calcula el 10 RM, que va a ser ya elemento de trabajo; es de RM.
4. La tcnica consta de tres series de 10 ejercicios cada una , con cargas crecientes de las que la
tercera, o carga de musculacin porpiamente dicha es el 10 RM.
5. A partir del 10 RM, se calculan las otras; la segunda son los de 10 RM y la primera de
10 RM.
6. Con cada una de las cargas se realizan 10 repeticiones, con descansos entre serie y serie de 1
minuto. Encad movimiento articular se diferencian cuatro tiempos:
-

T1 = Tiempo de contraccin dinmica concntrica.

T2 = Tiempo de contraccin isomtrica o esttica.

T3 = Tiempo de contraccin dinmica excntrica.

T4 = Periodo de descanso.
La relacin entre los tiempos ha de ser la siguiente:
T1 = T2 = T3
T1 + T2 + T3 = T4

Tiempo de trabajo total de 9 10 segundos.

Tiempo de reposo de 9 10 segundos.

Este periodo de reposo es necesario para que el msculo se recupere energticamente, con
una buena oxigenacin que permita una nueva puesta en accin con resultados ptimos,
retardndose as la aparicin de la fatiga.
El elemento test se calcula semanalmente durante los 4 primeros das de la semana. El 5 da
se calcula de nuevo el elemento test, haciendo previamente un calentamiento consistente en la
repeticin de las tres cargas de trabajo utilizadas esa semana, calentamiento y musculacin, pero
slo tres repeticiones, producindose a continuacin el calculo del RM de la semana sigueinte.
Los dos ltimos das de la semana el paciente descansa, y a la semana siguiente se empieza
de nuevo el ciclo con las cargas ya calculadas el 5 das de la semana anterior.
Al principio De Lorme llam a su tcnica ejrcicios contra resistencia pesada, puesto que las
cargas eran del 70% a 80% siendo utilizadas slo en caso de prdida de fuerza por desuso, no
porque los msculos estuviesen enfermos.
Ms tarde De Lorme cambi la denominacin de su mtodo original por la de ejercicios con
resistencia progresiva, puesto que, segn l, la denominacin original poda dar lugar a error, puesto
que incluso los msculos que no pueden actuar venciendo una pequea resistencia pueden verse
beneficiados por est mtodo.
Se puede utilizar en cualquier msculo, utilizando cargas directas o con peso-polea.
La ms habitual en fisioterapia es en la musculacin del aparato extgernsor de la rodilla, con
las sillas de colson y cargas aplicadas directamente con el zapato de De Lorme o de cudriceps, que
va a permitir adems un reparto igualitario de la carga a ambos lados del zapato. Asimismo, si se
aplica la carga directamente, el mnimo esfuerzo va a ser en el momento de la arrancada,
aumentando conforme progresa el movimiento, hasta llegar a ser el mximo cuando la rodilla est
en extensin completa. Esto la hace ms efectiva, ya que en este momento coincide con la puesta en
marcha de todas las unidades motrices del msculo, puesto que electomiogrficamente el primer
msculo del cudriceps que entra en funcionamiento es el recto anterior, as como en los ltimos
10 de extensin es cuando tiene su mxima actuacin el vasto interno.
El procedimiento con un sistema de peso-polea puede resultar menos efectivo para el
cudriceps.
B) ejercicios de carga asistida
Aplicacin: cuando el msculo no vence la gravedad, es decir, est por debajo de tres.
Tcnica: consiste en equilibrar el peso de la extremidad por medio de un sitema de peso-polea, y
calcular la carga mnima necesaria para asistir a grupos muscularess que no vencen gravedad para
permitirles realizar el movimiento completo 10 veces seguidas.
Respecto a las frecuencias y tiempos, son los expuestos con anterioridad, pero con las
siguientes series de cargas:

1 serie de 10 repeticiones con 2 veces al 10 RM

2 serie de 10 repeticiones con 1 vez y 10 RM
3 serie de 10 repeticiones con 10 RM
Cuando el msculo consigue tener un balance de tres, se pasa a aplicar la tcnica de
musculacin con resistencias progresivas.
C) Tcnica de Dotte
Utiliza resistencias directas progresicas.
Consta itualmente de tres series de 10 repeticones, contra cargas crecientes.
Cada repeticin consta de 4 tiempos:
Contraccin dinmica concntrica, 1 segundo.
Contraccin esttica, segundo.
Contraccin dinmica excntrica, 1 y segundos.
Reposo, 3 segundos.
Termina la serie de 10 repeticiones se hace un reposo de 1 minuto.
c) Tcnica de Rocher
Utiliza cargas directas con un sistema de peso polea.
Se hace el clculo de RMN esttica con la ayuda de un dinammetro. El trabajo se realiza en
suspensin axial y sistema de peso-polea, con la primera polea situada perpendicular al
principio del recorrido, con lo que se busca un momento resistente mximo en trayectoria
externa del msculo.
El calentamiento consta de 20 repeticones con la
La musculacin son 10 repeticiones con de RM.
La relacin entre los tiempos es:

1/3 de la RM isomtrica.

T1 = T2 = T3 = 3 segundos
T1 + T2 + T3 + T4 + = 9 segundos
d) Tcnicas basadas en un sistema de cajas decreciente
Estas utilizan un sistema de cargas decreciente, basndose en que se consigue una mejor
adaptacin muscular. Entre ellas estn las siguientes:
Tcnica de Mac govern y Luscombe.
Una vez que se calcula el 10 RM, se sigue el orden siguiente:
- serie de 10 movimiento con 10 RM.
- serie de 10 movimiento con de 10 RM
- serie de 10 movimiento con de 10 RM
Tcnica de Waghenaker
Se calcula el RM y se sigue la siguiente secuencia:

- serie de 10 movimiento con 2/3 de RM

- serie de 10 movimiento con de RM
serie de 10 movimiento con 1/3 de RM

Entre cada serie se descansa 5 minutos

Oxford Tchnic de Zinovieff
Se calcula el RM del que se deduce 10, y consta de 10 series de 10 ejercicios:
- serie de 10 movimiento con 10 RM
- serie de 10 movimiento con 90% de 10 RM
- serie de 10 movimiento con 80% de 10 RM
- serie de 10 movimiento con 70% de 10 RM
En cada nueva serie la carga decrece respecto de la anterior un 10%, y as sucesivamente hasta
llegar a la 10 serie de 10 ejercicios con 10% de 10 RM
C) Tcnicas mixtas
Buscan las ventajas del trabajo isomtrico e isotnico.
Tcnica de Clausse
Consta de dos fases.
A) calentamiento: compuestas exclusivamente de trabajo dinmico
B) Musculacin: se alterna sucesivamente trabajo isomtrico e isotnico.
A) calentamiento:
-

Serie de tres ejercicios con trabajo isotnico con de 2/5 RM

Serie de tres ejercicios con trabajo isotnico con de 3/5 RM
Serie de tres ejercicios con trabajo isotnico con de 4/5 RM

B) Musculacin:
-

1 contraccin isomtrica de 6 segundos con 9/10 de RM. Pausa de 6 segundos

6 ejercicios isotnicos con 9/10 de RM. Tiempos de trabajo de 25 segundos. Pausa se 6
segundos.
1 contraccin isomtrica de 6 segundos con 9/10 de RM. Pausa de 6 segundos.
6 ejercicios isotnicos con 9/10 de RM. 25 segundos de trabajo y 6 de pausa.
1 contraccin isomtrica de 6 segundos con 9/10 de RM. Pausa de 6 segundos.

El tiempos de duracin total de la tcnica es de unos 4 minutos, que suma la duracin de los 24
ejercicios que suponen calentamiento y musculacin.
C) Tcnica con trabajo isocintico
Es el trabajo muscular dinmico de intensidad mxima realizado a velocidad constante. La mayor
ventaja del ejercicio isocintico es que los msculos trabajan al mximo de su potencial durante
todo el recorrido articular.

Conceptos
Momento torsional: es el momento de fuerza medido a lo largo de un eje de rotacin articular.
Momento torsional punta: aquel en el que el msculo concreto produce una mayor fuerza,
tambin denominado momento torsional del recorrido cintico. Suele ser coincidente con la mitad
de su recorrido.
Momento torsional medio: se obtiene de la tensin que desarrolla el msculo en el conjunto del
campo cintico.
Momento angular especfico: es el momento torsional de cualquier punto del campo cintico.

La secuencia lgica consiste en la determinacin, en primer lugar, de las curvas isocinticas de

momento torsional determinadas por la evaluacin isocintica del msculo concreto.
La resistencia viene determinada por la adaptacin del la misma que el sujeto puede vencer en
cada momento motor. La fuerza o capacidad del msculo o grupo muscular que se quiere trabajar
es en definitiva la que determina la resistencia aplicada.
Se puede trabajar a tres velocidades distintas:
a) Velocidad lenta: alrededor de 60/segundo. Se realiza trabajo especfico de las fibras de
contraccin lenta tipo I; es trabajo aerbico.
b) Velocidad media: se desarrollan alrededor de 180/segundo . se realiza trabajo de las firas de
contraccin rpida; tipo II a, pero de ms duracin que las II b se trata de trabajo anaerbico
lctico.
c) Velocidad rpida: de 200-300/segundo. Trabajan especficament elas fibras de contraccin
rpida, intensa pero de corta duracin. Es trabajo anaerbico alctico.
Como protocolo isocintico se puede aplicar:

8 a 10 series de 10 repeticiones a 180/segundo.

2 a 4 series de 5 repeticiones a 60/segundo.
4 a 6 series de 10 repeticiones a 240/segundo.

Los aparatos utilizados para realizar trabajo isocintico son muy sofisticados, son los dinammetros
isocinticos, compuestos en lneas generales por un dinammetro, un eje que se alnea con el ejr
articular y un selector de velocidad.

Estudio comparativo de dos tipos d entrenamiento de fuerza

La cuestin consite en establecer las diferencias del trabajo muscular elegido y cmo
utilizarlo, dependiendo de que se quiera conseguir hipertrofia o se prime la consecucin de fuerza
muscular. Se trata de hacer una distincin entre los ejercicios utilizado por lo formadores de cuerpo
y los que utilizaran aquellos que persiguen fundamentalmente obtener fuerza muscular. Los
primeros anteponen el volumen, la forma muscular, mientras que los segundos priman la fuerza.
Ejercicios para ganar volumen y forma muscular
Se4 hacen de 3 a 7 series de ejercicios, cada una de las cuales consta de 9 a 16 repeticiones.
La carga que se utiliza es el peso mximo que se puede desplazar en el nmero previamente
fijado de repeticiones.

El peso no se suelta hasta que no se acaba un nmero de repeticiones.

La frecuencia mayor que puede ir hasta 5 das a la semana de trabajo y 2 de descanso, o 4 de
trabajo y 1 2 de descanso.

En principio se rechazan los ejercicios isomtricos, porque se alcanza demasiado

rpidamente el fortalecimiento mximo y se aumenta poco la masa muscular.
Programa de fuerza de los levantadores de peso para buscar fuerza muscular

Repeticiones
4
3
2
1
1

Series
2
2
2
2
1

Kg
40
45
49
54
58

1. D 4 a 10 repeticiones en un nmero decreciente conforme se incrementa el peso que hay que

vencer.
2. 2. Frecuencia diaria: a diferencia de los formadores de cuerpos, los levantadores de peso no
descansan ningn da de la semana.
3. Aumento de la resistencia, a la par que disminuye el nmero de repeticiones.
Ejemplo de programa de fuerza para levantadores de peso

Tcnica deTroisier

Isomtricos de corta duracin: 6 segundos.

50 repeticiones.
Carga de trabajo: 50% F.M.T.
Cada 48 horas.
5 de trabajo y 5de reposo.
Bibliografa
Belloch, V. ; Caball, C. Y Zaragoza, R. : fisioterapia: teora y tcnica. Saber. Valencia, 1970.
Gustavsen, R. Y Streeck, R. : Manual de ejercicios teraputicos en medicina fsica: prevencin y
rehabilitacin. Scrib. Barcelona, 1992.
Light, S.: Teraputica por el ejercicio. Salvat. Barcelona, 1970.
Perrin, D. H. :, Isocintica: ejercicios y evaluacin. Bellaterra. Barcelona, 1994.
Pierrom, G.; Leroy, a.; Peninou., G.; Dufour, M. Y Gnot, C.: Kinesiterapia. Volumen 1
Panamericana. Buenos aires, 1998.