COSAS ABSTRACTAS

Se ejercitar con cosas abstractas, hechos vividos por usted mismo.

Tome por ejemplo el da de ayer.
1-recuerde imaginativamente toda la experiencia vivida desde que se despert por la maana.
2-Siga paso a paso todos los incidentes, tratando de vivirlos otra vez con todos sus detalles de la manera ms
perfecta que le sea posible.
Concntrese totalmente, y si su mente se desviara en algn momento por efectos de una distraccin, comience de
nuevo desde el principio.
Permanezca sereno y flemtico,
No d muestras de impaciencia o descontento
Resista todo derivativo externo del pensamiento.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
CONTROL DE CUERPO PARADO

1-Quieto, derecho y atento,

2-permanecer durante cinco minutos delante de un espejo.
3-No permita que su cuerpo se ladee, que sus msculos se muevan ni sus dedos se crispen.
4-Su mente puede ocuparse mientras tanto en pensar por turno en todas las diferentes partes de su cuerpo y sus
funciones.
Le dolern los hombros, los dedos o cualquier otra parte del cuerpo.
No les preste atencin y rechace esta asociacin perturbadora aumentando su concentracin.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
CONTROL DEL CUERPO SENTADO
Sin duda nos resulta muy fcil sentarnos, sobre todo porque se trata de una posicin de descanso.
Pero a los efectos del estudio y de la concentracin debemos adoptar la postura correcta que nos permita un
mayor rendimiento en nuestro trabajo.
El asiento elegido no deber se ni demasiado mullido que invite a la modorra, ni demasiado duro que nos haga
sentir incmodos.
Haga ahora el siguiente ejercicio que repetir todos los das por espacio de cinco a diez minutos.
1-Sintese en el asiento por usted elegido.
2-Las piernas bien flexionadas haciendo un ngulo de 90 grados,
3-las palmas de las manos hacia abajo puestas sobre los muslos.
4-El cuerpo derecho y la cabeza erguida mirando al frente.
Ahora concntrese con el pensamiento fijo en una cosa sacando todos los detalles de ella.
Si desea cerrar los ojos, cirrelos, pero su cuerpo deber continuar rgido, completamente quieto como quiz
nunca lo estuvo.
Notar su cuerpo no es tan obediente como le pareca.
Pero usted es su amo y por lo tanto est en condiciones de hacerle acatar sus rdenes.
"Yo quiero"
Dgase cuando se sienta atacado por alguna asociacin perturbadora.
As, obediente y adiestrado su cuerpo ser su mejor servidor.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.

CONTROL DE NERVIOS
1-Extienda su mano hacia adelante con los dedos algo abiertos.
Notar que se mueven un poco.
2-Contine en esta posicin, empezar a sentir un especie de crujidos en las coyunturas.
3-Con un esfuerzo de voluntad trate de mantener los dedos quietos.
En unos pocos minutos comenzar a hormiguear y sentir una filtracin en las puntas, como si algo se escapara
de ellos.
4-Lentamente mediante la voluntad y la mirada haga retroceder esta sensacin al brazo, y de ste al cuerpo.
Ahora sintese de espaldas a la luz, elija un mueble grande, mrelo.
1-Recrralo con los ojos lentamente, sin dar saltos, por todos sus contornos.
2-Sin mover la cabeza recrralo por sus lneas ms prominentes, hasta volver al punto de partida.
3-Practique movimientos uniformemente acelerados con todas las parte del cuerpo. Lenta, muy lentamente mueva
la pierna hasta un punto determinado.
4-Comience despus el recorrido de vuelta.
Haga lo mismo con los brazos, la cabeza, etc.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.

CONTROL DE LOS OJOS

Los ojos a menudo manifiestan cansancio y es bueno incluir el mtodo para lograr su relacin y descanso.
Al principio estos ejercicios le harn lagrimear o arder los ojos.
No se preocupe por esto pues es necesario que durante los primeros das los realice tenindolos abiertos, una vez
adquirida la tcnica podr realizar los ejercicios con los ojos cerrados y experimentar as la verdadera relajacin.
1-Cierre suavemente los ojos durante un minutos aproximadamente.
2-Sin abrirlos en ningn momento, cirrelos fuertemente durante dos minutos.
3-Afloje ahora toda tensin y mantngalos cerrados tres minutos. Repita varias veces este ejercicio.
4-Sin mover la cabeza, mire hacia arriba durante un minuto.
5-Obseve la tensin de los msculos de los ojos y transcurrido este perodo mantenga los prpados suevamente
cerrados durante dos minutos.
6-Repita luego esta operacin mirando hacia abajo, derecha e izquierda, siempre con sus perodos de descanso.
Hasta que en el ltimo movimiento se tomar cinco minutos de negativizacin.
Practique asiduamente este ejercicio ampliando estos perodos que son los iniciales, una vez adquirida la prctica
hgalo sin abrir los ojos hasta terminar la sesin.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
FLEXIONES DEL CUERPO

1-En la posicin de pie naturalmente a los costados de su cuerpo con las palmas de las manos hacia adentro.
2-Levante nuevamente los brazos sin doblarlos hasta que las manos se toquen por el dorso encima de la cabeza.
3-Vuelva a la posicin inicial.

4-Ahora inclnese lentamente a un lado hasta que la mano pase ms abajo de la rodilla mientras la otra se doble
hasta entrar debajo de la axila.
5-Vuelva a la posicin inicial y haga el ejercicio hacia el otro lado cuidando siempre de estirar el cuerpo lo ms
posible.
Repita varias veces esta combinacin de ejercicios.
Siempre de pie, con los talones juntos levante las manos sobre la cabeza e inclnese hacia adelante hasta tocar los
pies sin doblar las rodillas.
Repita ejercicio.
Finalmente levante un pie flexionando la rodilla hasta hacer un ngulo de 90 grados con su pierna. Baje este pie y
alce el otro.
Aumente el ritmo hasta correr sin moverse del mismo lugar.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
CONTROL DE LA MENTE SOBRE EL CUERPO
Un estudio sobre el comportamiento de los bebes determino que su cerebro trabaja mucho ms que el de los
adultos debido a que todo tipo de movimiento se genera por ordenes pensantes y no en forma automtica.
Eso significa que para caminar, los adultos no pensamos que tenemos que poner un pie despus del otro en
cambio los bebes, si lo piensan, dando rdenes a sus msculos
Es importante decirle a nuestro subconsciente que los que estamos controlando el cuerpo a partir de la
concentracin somos nosotros. Y debemos decrselo con nuestro pensamiento.
Para ello y aunque parezca estpida cada accin debemos desmenuzarla en describirnos que cosas estn tomando
parte para que el movimiento se produzca. Es importante mentalmente auto decirlo primero y luego
hacerlo.
EJEMPLO:
Cuando hacemos un ejercicio de respiracin ir dicindonos a medida que va sucediendo: ..
......est entrando aire por la nariz y yo los estoy permitiendo, siento como el aire pasa por la trquea y se
introduce en los pulmones mientras estos se hinchan, mi diafragma esta rgido, ahora tengo suficiente aire para
que el oxigeno entre en mi sangre se distribuya por mi cuerpo y principalmente a mi cerebro que se nutre y
...........
EJEMPLO 2:
Cuando nos movamos, tomemos el control mental como si nos diramos ordenes escaneando todos los
movimientos que el cuerpo hace en esa accin, pero recuerde, debe auto decrselo mentalmente "no" en voz alta.
MIRAR EL RELOJ

En un lugar apropiado, donde nadie lo moleste, tome un reloj y colquelo tan lejos de su odo, como le permita
seguir oyendo el tic-tac de su mquina.
Cierre los ojos y concntrese en este ruido todo el tiempo que pueda, 50 segundos, 1 minuto, 2 minutos,
Tal vez no le sea posible al principio pero gradualmente ir aumentando su poder de concentracin.
Piense en el reloj y no lo aparte un instante de su mente,
Piense en su configuracin exterior,
Vaya luego a la constitucin de su maquinaria,
1-vea las piezas moverse, sin perderlo un momento.
Practique por lo menos una vez al da este ejercicio.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
MEMORIZAR UN TEXTO

Reconstruya de memoria y en el orden en que son expuestas, las secuencias de un TEXTO que haya ledo
recientemente.
Cuando haya terminado lo referente a un captulo,
1- lalo nuevamente
2- luego comience de nuevo a recordarlo, llenando esta vez las lagunas y rectificando simultneamente las
inexactitudes.
Por fin, despus de haber dividido el captulo en secciones,
1- ensaya recordarlo lo ms preciso que pueda.
2- Proceda de esta manera con todos los captulos de su libro.
No lo olvidar jams.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
CONTROL DE RELAJACION
Esta tcnica conduce por medio de su prctica a la eliminacin de todas las tensiones del cuerpo, proporcionando
estabilidad emocional, autoconfianza y liberacin de la voluntad.
Intente estos ejercicios que le darn la pauta de cmo ejercer la relajacin de cualquier parte del cuerpo.
1-Levante el codo izquierdo por encima del hombro
2-coloque la mano sobre el pecho.
3-Con el codo en su posicin natural, levante la mano derecha hasta el pecho de modo de tomar sus dedos con los
de la mano izquierda.
4-Retire lentamente toda energa del brazo derecho hasta que no sienta vida en l, esto es que est
completamente relajado.
5-Conseguida esa sensacin, abra de repente la mano izquierda soltando la derecha. Si sta cae sin vida habr
logrado el relajamiento.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.

CONTROL DE RESPIRACION
Puede ser en posicin sentado con brazos sobre las piernas, o parado o acostado con los brazos al costado del
cuerpo y los pies ligeramente abiertos.
En caso que la posicin sea parada o sentada puede aplicarse las manos con ligera presin mitad en las costillas
mitad bajo de ellas para sentir la presin del diafragma
1-Respirar profundo
2-Luego de contar mentalmente hasta 3 exhalar lentamente por la boca, labios normales
Repetir 1 y 2 en 5 veces
3-Respirar profundo
4-Luego de contar mentalmente hasta 3 exhalar lentamente como si soplramos una vela
Repetir 3 y 4 en 5 veces
5-Respirar profundo
6-Luego de contar mentalmente hasta 3 exhalar lentamente como si dijramos siiiiiiiii
Repetir 5 y 6 en 5 veces

OBJETOS INERTES
A-Sintese tranquilo en su cuarto y observe cuidadosamente.
B-En riguroso orden mire lo que tiene al frente.
C-De izquierda a derecha,
D-observe atentamente los objetos adheridos a la pared, los muebles y los objetos que se encuentran entre ello.
Mrelos con atencin uno por uno sacando el mximo de detalles en cuanto a:
1-formas,
2-colores,
3-contornos,
4-ubicacin, etc.
Ahora cierre los ojos y describa con la mayor cantidad de detalles cada una de las cosas vistas.
Pase ahora a la pared de la derecha y haga la misma operacin, luego a la otra, y despus a la otra.
El techo y el piso sern ms fciles pero no por ello dejar de prestarles atencin.
Ahora salga de su cuarto.
Concntrese nuevamente en el mismo orden en que las vio repase todas las cosas que se encuentran all dentro.
Practique a menudo este ejercicio por ser de especial utilidad.
A-En la oficina hgalo con las cosas que se encuentran en su escritorio.
B-Cuando se dirige a ella toma las casas o negocios que se encuentran en una cuadra y descrbalas mentalmente
despus.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.
OBJETO VIVIENTE

Antes de iniciar la prctica de este ejercicio, debe elegir cuidadosamente cul ser el objeto de su concentracin y
por cunto tiempo se propone sostenerla.
Hecho esto dgase:
"Voy a fijar la mente sobre tal o cual cosa durante diez minutos y en todo ese tiempo no tendr nada que ver con
ninguna otra cosa".
Le daremos un ejemplo de este ejercicio:
Supongamos haber decidido concentrarnos en un perro, muy conocido para nosotros, ya que este es un factor
primordial.
Tratando en lo posible de seguir un orden de cosas,
A-pensando todo lo que queremos y podamos relacionarlo con l;
B-NO perder en ningn momento la imagen de nuestro perro.
A fin de servir mejor a nuestro propsito, a travs de este ejemplo, observaremos rigurosamente las tres leyes del
pensamiento.
Objeto y clase:
1-Este perro es un animal,
2-pertenece a los vertebrados,
3-es cuadrpedo, mamfero, pilfero, etc.
Otros miembros de su especie son:

la jirafa, la vaca, la oveja, el caballo, el conejo, el burro, el elefante, y as sucesivamente establecemos

mentalmente todos los animales que se asemejen a nuestro perro, sin sentirnos satisfechos hasta haber podido
extraer todo posible pensamiento en cuanto a semejanza y diferencias con los otros animales que desfilan por
nuestra mente.
Pasamos enseguida a otra va del pensamiento:
El todo con la Parte.
Teniendo a nuestro perro siempre presente en la imaginacin,
Tomamos una parte de su cuerpo;
1- la cabeza,
2- las patas delanteras, etc.
3- Concentremos nuestra atencin en sus ojos,
Pensamos en la forma,
1-el marco formado por los prpados,
2-los distintos colores que lo componen, etc.
Tendremos especial cuidado en no inventar lo desconocido, tratando solamente de ahondar con nuestra
imaginacin lo conocido.
As por ejemplo;
Si nunca nos detuvimos a observar cunto dedos tiene el perro en sus patas delanteras, no pensaremos
caprichosamente en una cifra cualquiera.
Continuaremos con su forma, color, caractersticas de sus movimientos, etc.
Cualidad y familiaridad:
Esta ley est relacionada a las ms notables experiencias que nos son familiares, y tiene ms que hacer con la
imaginacin que con la observacin lgica.
1-As nuestro perro es fiel,
2-es nuestro mejor amigo.
3-Su casa est pintada de colorado y blanco,
4-la conserva en orden y aseada.
5-Cuando el gato del vecino lo ataca en mi presencia rehye la pelea, l sabe que me disgusta.
6-Llego del trabajo y lo encuentro esperndome en la puerta,
7-juguetea a mi alrededor
8-a veces me ensucia la ropa.
9-An no he conseguido ensearle a no ladrar a los automviles que pasan, corre al lado de ellos como si quisiera
espantarlos de sus dominios, etc., etc.
Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.

PROYECCIN DE VOZ CON RESPIRACIN Y VOCALES

Puede ser en posicin sentado con brazos sobre las piernas, o parado con los brazos al costado del cuerpo y los
pies ligeramente abiertos.
Puede aplicarse una mano con ligera presin mitad en las costillas mitad bajo de ellas para sentir la presin del
diafragma y otra a 5 cms de la boca para sentir la resonancia de la voz.
1-Respirar profundo
2-Luego de contar mentalmente hasta 3 exhalar
3-largar el aire pronunciando la letra A aaaaaaaaaaaaaa.
Repetir con e, i, o, u 3 veces cada letra

1-Respirar profundo
2-Luego de contar mentalmente hasta 3 exhalar
3- pronunciado onda cantico gregoriano de iglesia MA-DA-LA-BA (con ligera separacin)
Repetir 3 veces cada letra alternando madalaba con e, i, o, u Ej. medelebe, midilibi, modolobo, mudulubu.

RESPIRACION CONTROLADA

Estos ejercicios tienen por finalidad dar alegra y vigor al cuerpo.

1-Sintese en la posicin acostumbrada.
2-El cuerpo derecho y la cabeza erguida.
3-Inspira en forma igual y lenta por ambas fosas nasales, mientras mentalmente cuenta hasta ocho segundos.
4-Retenga el aire en los pulmones por ochos segundos.
5-Luego comience a expulsarlo lentamente contando tambin los ocho segundos.
Repita varias veces este ejercicio.
Durante el ejercicio y alternativamente debe llenar de aire la parte superior de los pulmones encogiendo el
abdomen, en el siguiente llenar la parte inferior de stos extendiendo los msculos del pecho hacia abajo del
diafragma.

Practique estos ejercicios cuantas veces le sea posible, observar que rpidamente ir adquiriendo el dominio de
su cuerpo y de sus actos, ignorando a voluntad los sucesos exteriores.

RELAJACION DE CABEZA
Relajacin de cabeza con influencia en las cuerdas vocales.
Esta tcnica la utilizan los fonoaudilogos y trata de un ejercicio de relajacin de cuello para tener mejor las
cuerdas vocales y es ideal para ejercitar antes de dar una obra teatral.
1- mentn hacia un hombro y hacia el otro 2- mentn arriba y abajo...
3- mentn en semicrculo hacia arriba.4- mentn en semicrculo hacia abajo. 5- mentn en rotacin completa hacia un lado y otro.
6- mentn a un hombro arriba y abajo.7- oreja hacia un hombro y hacia otro. Cada ejercicio debe hacerlo 5 veces