Entrainement # 1

Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m aux choix

50m crawl tte haute
50m sous leau, crawl

2X

200m crawl progressif (50m relax, 50m 50%, 50m 75% et 50m sprint)
100m libre relax
Entre leau, saut darrt puis fin de la longueur en crawl tte haute
50m crawl

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Pratiquer les entres leau avec la boue tube

3 X 50m Brique au drapeau retour sur 5m dpart par un plongeon
5 sorties de victime submerge
10 retournements K colonne sur 5 m tau
Ralis??

Dfi de la semaine
En partie profonde, aller sous leau et amener la boue tube toucher au fond.
Commentaires / Questions

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Entrainement # 2
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m aux choix

6X25m crawls tte up avec 2 sorties de leau entre chaque 25m repos 30sec
200m relax
6X50 crawl sprint 1:30
200m CPS ROTTATIF ALTERNATIF (50m face, 50m ct 1, 50m ct 2 et 50m dos)

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

2 x transport de la brique sur 25m (le plus long possible)

10X retournements K colonne la canadienne et la canadienne inverse en peut profond.
5 minutes de nage sur place avec brique (rouge) de 10lbs

Dfi de la semaine
Approche de la brique en crawl tte haute sur 15m et transport sur 5m (la
brique aux drapeaux)

Temps ralis

Commentaires / Questions
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Entrainement # 3
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m libre
100m sous leau, crawl
200m relax
200m crawl aller toucher au fond toutes les longueurs
4X100m QNI 30 sec repos

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

5x pia carry, transport sur 5m

5x Sauvetage du non-nageur (ceinturage arrire)
5x Retournement K colonne, prise de corps modifi victime au fond du bassin.
Remorquage en CPS rotatif alternatif avec pratique de primaire et MAMAN
Temps ralis

Dfi de la semaine
Le plus longtemps possible en CPS rotatif alternatif sur place les mains sur la
tte, sans que les coudes touchent leau. (max 5 mins)
Commentaires / Questions

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Entrainement # 4
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m libre
50m kick crawl

4X

50m CPS rotatif alternatif face avec planche en rsistance

100m relax

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

4X k de colonne remorquage sur 15m

Pratique de sauvetage avec entre leau, remorquage sur 25m, primaire et premiers soins
(pratiquer des entres leau diffrentes, hmorragie, asthme, hyperventilation (voir ABCD)

Pratique des sorties de victimes blesses au haut de corps et bas de corps.

Dfi de la semaine

Temps ralis

50m CPS rotatif alternatif coudes hors de leau.

Commentaires / Questions
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Entrainement # 5 et 6
quipe de 3 personnes de prfrence
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

200m libre
4x 25m shut gun 3 Sauveteurs 1 qui reste chaque bout
200 push-up aquatique faire en tous pour un. On alterne en excutant le plus de rptition.
400m relais avec brique de 10 lbsX50m CPS
2x Pratique du trajet faire en dfi.

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Remorquage de 2 victimes et pratique de primaire (1 victimes et 1 tmoins ex : mre et enfant)

Sauvetage de non-nageurs, victimes accroches
5x la brique en 40secs approche de 15m remorquage 5m
Premiers soins : dislocation, entorse, choc anaphylactique, diabte
Temps ralis

Dfi de la semaine- Trajet sans arrt

25m crawl tte haute, 15m sous leau, fin de la longeur en crawl, transport
dune victime inconsciente sur 25m, 25m libre
Commentaires / Questions

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Entrainement # 6
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

8X 50m (50m kick, 50m pull)

4x20m sous leau peu profond rcuprer 3 objets plateau 2
200 redressements assis faire en tous pour un
400m en moins de 10 minutes
2x Pratique du trajet faire en dfi.

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Sauvetage dune victime submerg avec et sans boue

Pratiquer plancher un k de colonne
Pratique de sortie de victime avec planche dorsale sans K de colonne
Premiers soins : hypothermie les 3 niveaux, crampe, crise cardiaque

Temps ralis

Dfi de la semaine- Trajet sans arrt

50m crawl aller toucher au fond la moiti, 20m approche, rcupration de la
brique et transport sur 5m, retournement en tau et transport sur 25m.
Commentaires / Questions

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Entrainement # 7
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

4x 100m CR 2:15
2x 50m crawl sprint 4 sorties de leau entre chaque 25m
4x 25m crawl tte haute + pousse du bord et retour en CPS de face les poignets hors de leau
2x 100m crawl (100m respiration 5 coups de bras et 100m au 7)
2x 100m (50m kick 50m pull)

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Pratiquer avec planche dorsale rcupration de victime

3x 3 minutes briques jaune 3minutes de repos
non-nageur ceinturage arrire
Pratique des sorties de victimes
Premiers soins : AVC, coup de chaleur, brlure chimique
Nombre de VFI

Dfi de la semaine
Aller toucher au fond de la partie profonde avec le plus de VFI en partant de
la surface de leau
Commentaires / Questions

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Entrainement # 8
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m aux choix

400m Crawl respiration 3, 5, 7 coup de bras
6x25m avec boue tube dpart saut darrt et plongeon tte haut en alternat la sortie avec un ou

deux pied sur le bord.

Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Dfi physique du non-nageur ceinturage arrire

Sauvetage complet victime bless la colonne vertbrale.
Toutes les blessures infrieures et suprieures avec sortie de victime
Premiers soins : rupture du tympan, puisement du la chaleur et crise dangine
Temps ralis

Dfi de la semaine Trajet sans arrt

25m crawl tte haute, 15m sous leau puis fin de la longueur en crawl, 50m
remorquage avec palmes et boue tube (victime peu kicker).
Commentaires / Questions

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Entrainement # 9
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m aux choix

2x 400m crire le meilleur temps

100m relaxes
Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Mise sur planche et sortie en moins de 2 minutes

Sauvetage dune victime bless bas de corps et haut de corps
Premier soins : vanouissement, empoisonnement et pilepsie
Temps ralis

Dfi de la semaine
crire le temps du meilleur 400m
Commentaires / Questions

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Entrainement # 10
Date
Heure du bain

Signature du sauveteur

Physique

100m libre
4X50 crawl 2 un fait les jambes lautre les bras alterner au 25m
400m en moins de 8 minutes TEMPS :____________
2x 50m remorquage avec la boue tube crawl
2x 50m remorquage avec la boue tube avec palmes

100 relaxes
Sauvetage faire en quipe de 2 ou plus

Sauvetage de victimes varies

Premier soins : Commotion crbrale, fracture et tous les autres premiers soins

Dfi de la semaine

Temps ralis

Approche sur 20m en crawl, rcupration dune victime submerge et retour

au bord.
Commentaires / Questions
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