Lanxit

Si nous ne devons, ni ne pouvons viter le stress, nous pouvons, par contre,

apprendre nous en accommoder 1
Tout le monde prouve de l'anxit un jour ou l'autre. Ce sentiment peut survenir dans des
situations anticipes comme tant perturbantes ou menaantes par lorganisme : prsentation
orale, accident de voiture vit de justesse, attente de rsultats d'analyses mdicales.
Toutefois, un certain niveau d'anxit peut tre bnfique. L'anxit peut aider faire face une
situation inquitante, lorsquelle devient une force qui permet dtudier plus intensment pour un
examen ou daccrotre la performance sportive. L'anxit modre n'est pas nuisible et il est rare
qu'elle dure trs longtemps.
Lorsque l'anxit persiste au point d'interfrer avec la capacit de soccuper des activits
quotidiennes et qu'elle perturbe la vie, elle pourrait devenir pathologique et prendre la
forme dun trouble anxieux 2.
Dans le dossier qui suit, nous dcrirons les symptmes de lanxit, nous prsenterons les sept
principaux types danxit et des traitements simples et accessibles.
Symptmes de lanxit
Il y a trois catgories de symptmes :
1. Le mode de pense :
Dpendre toujours de lapprobation des autres;
Vivre dans lavenir en prdisant le pire;
tre perfectionniste;
Manquer de concentration;
tre envahi par des penses obsdantes.
2. Symptmes corporels :
Acclration du rythme cardiaque;
Pousse dhypertension;
Vertiges;
Surplus de fatigue;
Troubles gastro-intestinaux;
Douleurs et malaises gnraliss;
Tensions ou spasmes musculaires;
Transpiration.
3. Symptmes comportementaux :
vitement, vitement, vitement :

Les personnes souffrant danxit essaient invitablement de se tenir lcart de ce qui

cause leur anxit. Quil sagisse de serpents, de laltitude, de faire un travail long, de
faire un expos oral ou de se prsenter un examen, les personnes anxieuses cherchent
schapper. court terme, lvitement rduit le niveau danxit. long terme,
lvitement maintient et augmente le niveau danxit. Quelquun qui remet sans cesse
plus tard son tude pour un examen, se verra comprim dans le temps et doublement
anxieux la semaine prcdant son examen. Plus la date fatidique approche, plus lanxit
augmente.
Il se peut que les gens ne sachent pas quils souffrent danxit ou dun trouble anxieux
car lanxit se manifeste par un nombre assez important de symptmes dont la
configuration peut varier dune personne lautre. Votre configuration de symptmes aide
dterminer le type de trouble anxieux dont vous pouvez ventuellement souffrir 3.
Description des sept principaux types danxit
1. Trouble danxit gnralis (TAG)
Les personnes souffrent peut-tre dun TAG si lanxit sest manifeste presque chaque
jour au cours des six derniers mois. Elles essayent darrter de se faire du souci, mais
elles ne peuvent pas sen empcher. Ces personnes sont souvent confrontes plusieurs
des problmes suivants :
Agitation, irritabilit frquente, fbrilit, nervosit, tension ;
Fatigabilit accrue;
Tensions musculaires, surtout dans le dos, le cou ou les paules;
Difficults se concentrer, sendormir ou rester endormi.
2. Phobie sociale
Les gens qui souffrent de ce trouble ont peur dtre exposs aux regards et/ou aux
jugements dautrui.
3. Trouble panique
Bien sr, tout le monde est un peu paniqu de temps en temps. Mais, les personnes qui
souffrent de trouble panique parlent dun phnomne extraordinaire qui se manifeste par :
Rythme cardiaque irrgulier, rapide ou frntique;
Transpiration;
Impression dtouffement, de suffocation ou de manque dair;
Vertige ou tourdissement;
Douleur ou autre gne dans la poitrine;
Impression que les vnements sont irrels ou impression dtre dtach de soi-mme;
Engourdissement ou picotements dans les membres;
Vagues subites de chaleur ou de froid;
Peur de mourir, bien quelle soit en fait non fonde;
Nauses ou troubles digestifs;
Sentiment de grande nervosit ou tremblements;
Ide dtre en train de devenir fou ou de perdre compltement le contrle de soi.

4. Agoraphobie
Les personnes qui en souffrent vivent dans la terreur dtre prises au pige. En outre, elles
sinquitent davoir une attaque de panique, de vomir ou davoir la diarrhe en public.
Elles vitent dsesprment les situations desquelles elles ne peuvent pas schapper
facilement. Aussi, elles craignent les endroits o de laide, dont elles pourraient avoir
ventuellement besoin leur semble inaccessible.
5. Phobie spcifique
De nombreuses peurs semblent tre profondment graves dans le cerveau humain. Les
hommes et les femmes de cavernes avaient de bonnes raisons davoir peur des serpents,
des trangers, des hauteurs, de lobscurit, des grands espaces et du sang : les serpents
pouvaient tre venimeux, les trangers pouvaient tre des ennemis, on pouvait tomber des
hauteurs, lobscurit pouvait cacher des dangers inconnus, les grands espaces pouvaient
rendre une tribu primitive vulnrable aux attaques venues de tous cts, et la vue du sang
pouvait signifier la crise, et mme la mort potentielle. Ceux qui avaient ces peurs avaient
une meilleure chance de survivre que ceux qui taient navement courageux. Aujourdhui
encore, il est raisonnable didentifier soigneusement une araigne avant de la ramasser.
Pourtant, la peur augmente parfois jusqu atteindre un niveau handicapant.
6. tat de stress post-traumatique
Cest malheureux, mais la guerre, le viol, le terrorisme, les accidents, la brutalit, la
torture et les dsastres naturels font partie de la vie. Quelquun qui a vcu lun de ces
traumatismes peut prsenter des symptmes de stress post traumatique. Le diagnostic
dtat de stress post-traumatique est complexe tablir et ncessite lavis dun
professionnel. Toutefois, si la personne revit lvnement dune faon ou dune autre, si
elle vite tout ce qui lui rappelle le traumatisme et quelle essaie de supprimer ou
dendormir ses sentiments, si elle se sent sur la dfensive et quelle fait des cauchemars
entrecoups de rveils frquents durant son sommeil, il serait souhaitable quelle consulte
un professionnel.
7. Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Une personne qui souffre dun TOC peut avoir des comportements qui incluent une
obsession, une compulsion ou les deux. Les obsessions sont des images, des impulsions
ou des penses importunes et rptitives qui traversent lesprit. Les sujets trouvent que ces
penses et ces images sont perturbantes et ne peuvent pas sen dbarrasser. Les
compulsions sont des actions ou des stratgies mentales non dsires et rptitives qui
sont excutes pour rduire temporairement le niveau danxit.
Exemple : obsession de la contamination par de la salet, des microbes, de la radiation ou
des produits chimiques.
Exemple : le lavage des mains, le nettoyage excessif caus par la peur obsessionnelle de la
contamination serait une forme de compulsion.

Les traitements
Dterminer do provient lanxit. Les personnes vivant de lanxit nen sont pas
ncessairement responsables. Nous connaissons des facteurs prdisposant lanxit
dont lhrdit et lhistoire personnelle (exemple avoir des parents surprotecteurs),
ainsi que des facteurs dclencheurs. Il peut y avoir eu des traumatismes dans lenfance
qui sont demeurs enfouis au plus profond deux. Dans le cas dune augmentation du
stress dans leur vie, des peurs ressurgissent et les personnes narrivent plus
sadapter.
Passer de la maltraitance lacceptation de soi. C'est--dire cesser le jugement
ngatif ou svre. Par exemple, une personne a une mauvaise note dexamen. Si elle
se maltraite, cette personne pourrait se dire : Jsuis donc pas bon , Je ne vaux
rien , Je ne serai jamais capable. Lacceptation de soi serait de se dire : Bon, a
a mal t pour cet examen, comment puis-je my prendre autrement pour que a se
passe mieux la prochaine fois? .
Devenir dtective de ses penses. tre lcoute de son langage intrieur. Cest
surprenant de constater toutes les mauvaises choses que les gens se disent euxmmes des paroles quils ne diraient jamais leur meilleur ami. Nous avons donc
avantage devenir notre meilleur ami et nous traiter avec bienveillance.
Comprendre la relation pense/sentiment. Lauto prescription dobligations (par
exemple, les Il faut que ) peut entraner plusieurs signaux intrieurs (exemple)
des serrements dans la poitrine, des tensions la nuque, aux paules ou aux
mchoires, respirations courtes, rythme cardiaque rapide etc. Lensemble de ces
signaux gnre ventuellement un sentiment durgence constituant un grand
gnrateur danxit.
Traquer les penses anxiognes. Anxiogne signifie qui gnre de lanxit. Traquer
les penses anxiognes signifie de faire cesser le flot de pense qui provoquent le
sentiment anxieux. Ainsi, dire avec fermet WO _____________ votre prnom, on
se calme maintenant!!! Cette courte phrase donne de la cohrence entre les penses,
les paroles et les gestes. Le cerveau sait ce quil a faire : se calmer et bien entendu,
calmer le corps.
Remettre en question les penses anxiognes. Crer des penses plaisantes. Semer
du positif dans la tte et dans le corps. Par exemple : Jai beaucoup de choses faire
aujourdhui, je serai calme et bien dispos excuter mes tches . Sinstaller dans un
endroit stimulant pour tudier. Se donner des pauses-sant aprs 60 90 minutes
dtudes.
Crer des penses plaisantes. laide de la visualisation cratrice. Voir le livre de
Shakti Gawain 4 en rfrence la fin de ce texte.
Prvoir des temps libres. Prvoir des priodes de repos chaque jour. Par exemple,
sil y a un cours de 16 h 19 h, inscrire une heure libre avant le cours. Cette faon de
faire favorisera la concentration et lcoute durant le cours.

Faire des inspirations et des expirations profondes. Le stress et lanxit

occasionnent des respirations courtes et superficielles qui peuvent amplifier le stress et
crer des sensations corporelles indsirables. Il serait prfrable de favoriser ce quon
appelle une respiration vagale, c'est--dire inspirer peu dair et en expirer davantage
jusquau bas de labdomen.
Faire de lexercice afin de reprendre confiance en son corps. Trois quatre fois
par semaine, marcher, faire de la course pied, sinscrire une activit darobie,
faire du vlo, aller jouer dehors , profiter des sports propices chaque saison.
Lexercice physique permet de librer une hormone naturelle calmante que lon
appelle endorphine. En fait, ce qui compte c'est d'interrompre d'une manire ou
d'une autre la spirale de la peur en se centrant sur autre chose... pour ddramatiser et
parvenir desserrer l'tau... et ainsi russir faire des petits gains sur l'adversit que
cause lanxit.
Veiller avoir une alimentation, saine, varie et rgulire. Se rfrer au Guide
alimentaire canadien.
Diminuer ou liminer la cafine et les boissons nergisantes. Ces boissons donnent
de lnergie durant quelques heures et par la suite, la personne qui en consomme
ressent un coup de fatigue qui peut provoquer des moments de grand stress et mme
de panique. Choisir plutt des tisanes relaxantes, une tasse de lait chaud pour favoriser
le sommeil. viter le caf ou toutes boissons stimulantes au moins deux heures
avant le coucher.
Sexposer trs progressivement dans le cas anxiogne. Cest ce quon appelle le
processus de dsensibilisation systmatique. Lorsque lanxit est relie une
situation spcifique comme la peur de passer un examen, la peur de voyager en avion.
Par conditionnement, les aspects de cette situation ont t associs des ractions
danxit, au point o, souvent, la seule pense de la situation dclenche toute une
gamme de ractions physiques ou psychologiques dangoisse. Voici un exemple de
dsensibilisation systmatique :
Marie a peur de passer un examen :
1. Marie procde une technique de dtente.
2. Lorsquelle se sent dtendue, elle pense la situation qui provoque lanxit : la veille de
lexamen, le jour J .
3. Elle reste calme et visualise quelle sapproche de la salle dexamen.
4. Elle tente de se rappeler la scne le plus vivement possible. Comme Marie est dans un tat de
profonde relaxation musculaire, cette pense risque peu de la troubler. Au contraire, en
quelques essais, Marie russit conserver son calme et ainsi matriser lanxit quelle
ressentait auparavant en imaginant la situation choisie. Aprs un certain entranement, elle
pourra affronter la situation relle correspondante. Il est essentiel de matriser une bonne
technique de dtente musculaire profonde une deux fois par jour avant de procder la
dsensibilisation systmatique.

Si ces moyens ne suffisent pas, laide professionnelle est recommande. Un

psychologue pourra vous aider clarifier la dmarche qui favorisera le retour
la sant.
Un mdecin pourra vous prescrire une mdication qui peut vous aider sans quil y ait
trop deffets secondaires indsirables.
Surtout, se faire confiance, on peut changer et sen sortir. Comme le dit H. Selye
le stress nest pas viter, il est invitable. 1 Dautre part, lanxit de
performance peut-tre bnfique! 6

Rfrences :
1. H.SELYE, Stress sans dtresse, Montral, La Presse, 1974, p. 36.
2. http://sante.canoe.com/condition_info_details.asp?channel_id=0&relation_id=0&disease_id=9&pag
e_no=1, consult le 14 septembre 2011.
3. H.ELLIOT, Charles,Dr. L.SMITH, Laura,Dr. ANDR, Martine Dr., Gurir lanxit pour les nuls, d. FirstGrnd, Paris, 2009, p.328.
4. GAWAIN, Shakti, Techniques de visualisation cratrice, d. Le Courrier du livre, Paris, 2006, p. 203.
5. HAGHEBAERT, lisabeth, Ph.d, Coordonnatrice du CAR, Universit du Qubec Rimouski, entrevue,
septembre 2011.
6. http://www.teluq.uqam.ca/siteweb/sante/det_fiche1.php
7. BOUCHER, F., AVARD, J., Russir ses tudes, d. de Mortagne, Montral, 1984, p. 360.
8. http://fr.wikipedia.org/wiki/Anxi%C3%A9t%C3%A9
9. http://sante.canoe.com/condition_info_details.asp?channel_id=0&relation_id=0&disease_id=9&pag
e_no=1
10. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
11. http://www.revivre.org/troubles-anxieux.php

Document produit par :

Diane Jean, M.Ps, Psychologue
Services aux tudiants
Universit du Qubec Rimouski
Collaborateurs :
lisabeth Haghebeart, Ph.d
Coordonnatrice du Centre daide la russite, UQAR
Andr Viel, M.Ps Psychologue
Correctrices :
Micheline Lebrun
Annie Tremblay
Mai 2012