MARTÍNEZ RAMOS, Elena

HONTANA CÓRDOBA, Alicia

Nº
NOMBRE RELAJACIÓN 45
ALUMNOS
Hacerse con el control de su propio
CONTENIDO cuerpo y mente, para poder OBJETIVOS Aprender a relajarse
controlarlo en situaciones de estrés
ÁMBITO
8-10 años 60 minutos
EDUCATIVO
ORGANIZACIÓN: La clase estará controlada por dos Esterillas, música,
monitoras y el grupo se ira organizando en grupos o pelotas, globos, lana,
trabajaran de manera individual dependiendo de la MATERIAL periódico, rotuladores,
actividad que se este llevando acabo. Fotografías, papel de
seda.

COMENTARIOS INICIALES: Se les avisara con antelación, para que si pueden aportarnos
material como el de las fotos (las traigan) y para que vengan predispuestos al desarrollo de
esta actividad.
Gráfico Descripción Objetivos
Fase inicial -El flan: Nos colocamos por parejas, uno de la pareja se -Conocer y
sitúa tumbado en el suelo. Todos los músculos deberán estar controlar el
relajados, como si de un flan se tratara. El compañero le propio cuerpo
moverá los diferentes segmentos del compañero que está en diferentes
tumbado simulando las vibraciones de un flan cuando se situaciones.
mueve en el plato. Cambio de roles. Experimentar
Los movimientos deben ser vibratorios y ondulados. diferentes
Variantes: situaciones de
-Variar los segmentos sometidos a vibración. tensión y
-Cambiar la posición de colocación ( de pie, sentado, de relajación.
rodillas)

- La ducha: Nos juntamos varias parejas, formando un - Hacer sentir

grupo. Cada grupo hará un pequeño círculo y uno de ellos se al compañero
pone en el medio. Los compañeros lo masajean con las yemas la sensación
de los dedos simulando el agua de una ducha. Después se del agua.
cambiará hasta que pasen todos por el centro.
Variantes:
-Escribimos en la espalda o palmas de los compañeros
palabras que nos llevan a imaginar cosas relajantes.
-Hacemos sentir al compañero a través de su cuerpo
cualquier sensación que nos parezca a nosotros tranquila y el
debe adivinar que es lo que le estamos representando.
MARTÍNEZ RAMOS, Elena
HONTANA CÓRDOBA, Alicia

-Ponte el sombrero: En primer lugar entregaremos a cada - Desarrollar

niño una hoja de periódico para fabricar un sombrero. Una la imaginación
vez fabricado el sombrero deberán escribir en uno de los y el estado de
pliegues de forma visible una palabra que asocien con el tema relajación
de la relajación, por ejemplo: atardecer.

Cuando suena la canción los niños se mueven por la sala

lentamente sin que se caiga el sombrero y cuando se
encuentren a un compañero pueden intercambiarse el
sombrero en silencio para saber que lugares son relajantes
para sus compañeros.
Variantes:
-Cada alumno escribe en un papelito todos aquellos lugares
que le parecen relajantes, y los meten en un globo y lo inflan
y los sueltan, andan tranquilamente y ala voz de “ya” se coge
un globo y hay que estallarlo visualizando cuales son los sitios
que le parecen tranquilos a mis compañeros, nos podemos
arriesgar adivinar cual de nuestros compañeros ha sido el que
ha escrito eso.
-Se juega como el juego de las sillas pero en vez de sentarse
en sillas hay que reunirse entorno a las imágenes o eslóganes
que nos parezcan más tranquilos, vemos las cosas que
tenemos en común con nuestros compañeros.

-Fotogramas: Empezamos hablando con los niños sobre - Desarrollar

lugares en los que se puede conseguir un estado de la capacidad
tranquilidad interior. Para ello, los niños habrán traído de casa de abstracción
fotografías de las vacaciones o de alguna excursión en las que e imaginación
aparezca el mar, la playa, montañas, bosques o prados. de lugares
Todos juntos miran y comentan las imágenes expresando sus relajantes.
sensaciones y emociones mientras estaban en dicho lugar.
A continuación cerrarán los ojos y se imaginarán estar en el
lugar de dicha foto.
Variantes:
-Se pone música, y hay que hacer una representación entre
los compañeros que tenga que ver con la tranquilidad que
transmite esa melodía.
-Según la música que se ponga los alumnos tendrán que
situarse en torno a una imagen u otra.
MARTÍNEZ RAMOS, Elena
HONTANA CÓRDOBA, Alicia

Fase principal -Soplar el globo: Preparamos un globo inflado atado con un -Trabajar la
trozo de lana. Lo levanto y dos niños que estarán uno a cada respiración, ya
lado mirándose, comenzarán a soplar en direcciones es un
opuestas. elemento
Variantes: clave para la
-Seguimos con la actividad añadiendo dos niños más de relajación.
manera que ahora habrá cuatro niños soplando al globo.
-Ahora lo puede hacer otro grupo de cuatro mientras las
demás miran y dicen lo que pasa.

-Tarta de cumpleaños: Gracias a un papel de seda que -Provocar la

colocamos delante de la cara del niño pueden observar de entrada del
donde sale y entra el aire. aire y estirar
Hay que enseñar a los niños y niñas que el aire debe entrar el cuerpo.
por la nariz y salir por la boca. Deberán imaginarse que
delante de ellos hay una tarta de cumpleaños con una vela.
Antes de soplar cantaremos la canción “Cumpleaños feliz”, y
si lo ha hecho de manera adecuada le aplaudiremos y
felicitaremos.
Variantes:
-Nos ponemos por parejas y nos tumbamos, poniendo la
mano en la tripa del compañero, y respiramos, notaremos si
verdaderamente el compañero está nervioso o está relajado.
Ponemos el papel en el suelo y nos ponemos enfrente
intentando desplazar el papel lo menos posible.

-El bostezo : ¿Qué es bostezar? ¿Cuándo bostezamos? - Relajar los

Todos irán desplazándose por el espacio de manera que músculos
vayan bostezando y estirándose al ritmo de la música faciales y
(relajante). Cuando la música pare todos deberán estar estirar la
totalmente relajados en posición de descanso. musculatura.

Variantes:

-Tras haber realizado el ejercicio, cada uno se tumbará con su - Conocer la

posición habitual de descanso, de manera que postura de
reflexionaremos sobre las posturas más saludables a la hora descanso.
del descanso.

- Sonará un despertador y lentamente deberemos

incorporarnos, estirarnos, bostezar... e imaginarnos que el
resto de nuestra casa está dormida por lo que realizaremos
movimientos lentos y suaves.
MARTÍNEZ RAMOS, Elena
HONTANA CÓRDOBA, Alicia

Vuelta a la -La cebada: Nos sentamos todos juntos formando filas muy - Relajarse al
calma unidos. Poniendo una mano en la espalda del compañero que ritmo que
tenemos delante. El primero de la fila se moverá fingiendo ser marcan otros
cebada. Todos deberán estar con los ojos cerrados y moverse compañeros y
al ritmo del grupo y de la música. Finalmente abriremos la música.
lentamente los ojos e iremos parando suavemente.

-Masaje: Cada pareja de niños tiene una pelota. Uno de los -Llegar a la
dos niños se quita los zapatos y se tumba boca abajo con las relajación a
piernas separadas, los brazos junto al cuerpo y los ojos través del
cerrados. El compañero hace rodar lentamente la pelota sobre masaje.
el cuerpo del niño tumbado. La pelota debe estar en todo
momento en contacto con el cuerpo y los movimientos se
realizarán en sentido del corazón. Finalmente los niños
intercambian las posiciones.
Variantes:
-Con las propias manos.
-Con bolas con pinchos.

Comentarios finales:
Reflexionamos y hablamos de la importancia que tiene la relajación y la tranquilidad.
Nos ayuda a hacer mejor las cosas incluso las más divertidas.
Podemos hacer algunas preguntas del tipo:
¿Queréis decir algo sobre esta actividad? ¿Cómo os habéis sentido?
¿Estáis nerviosos? ? ¿Estáis tranquilos? ¿os gusta estar tranquilos?