RELAJACIÓN

Motricidad básica

Cristina González Jiménez;

Paloma Sarmiento Palancares.
2º curso, grupo A.
CAFAD
Cristina González Jiménez
Paloma Sarmiento Palancares
SESIÓN RELAJACIÓN
CONTENIDO: relajación OBJ. GENERAL: dar a conocer INSTALACIÓN: pabellón Gala
esta parte de la motricidad con
diferentes juegos y actividades.
Nº ALUMNOS: 30 aprox. ÁMBITO: educativo TIEMPO: 50 min.
MATERIAL: colchonetas y FECHA: 10 Febrero 2010 METODOLOGÍA:
radiocassette. mayoritariamente directa pues es
una disciplina que requiere de
esta metodología.
ORGANIZACIÓN:
En primer lugar se anunciará el tema de la sesión práctica para dar a conocer a los alumnos de que va a
tratar la clase práctica, y a continuación se dispondrán por todo el espacio de forma individual para
realizar, en un comienzo, el calentamiento. A lo largo de la sesión se irán disponiendo por parejas, por
grupos e individualmente.
COMENTARIOS INICIALES:
La sesión está enfocada al nivel escolar de 1 de la E.S.O., que corresponde con una edad de alrededor de
11 ó 12 años. Se pretende conseguir que los alumnos sean conscientes del proceso de descanso total de
la mente y del cuerpo al que son capaces de llegar. Todo ello mediante los ejercicios y actividades a
realizar en la sesión. Además, es muy positivo poner este tema en conocimiento del alumno para su
futuro, pues le servirá para superar el estrés, aumentará la resistencia contra las infecciones, tendrá una
sensación de bienestar y sentirá como disminuye la sensación de dolor y de angustia.
EJERCICIOS
1. CALENTAMIENTO
NOMBRE: Quiero y no quiero.
DURACIÓN: 5 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente repartidos por toda la sala.
DESCRIPCIÓN: Se basa en la respiración y ayuda a la clarificación de valores personales y al desarrollo
de la asertividad. Se parte de las tres respiraciones abdominales. A continuación, deben inspirar
pensando: “yo quiero…” y con la imaginación hacen entrar en su cuerpo todo aquello que más desean.
Seguidamente exhalan pensando: “yo no quiero…” y hacen salir de su cuerpo todo aquello que rechazan.
GRÁFICO:

2. PARTE PRINCIPAL
NOMBRE: Déjate llevar.
DURACIÓN: 8 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente y por parejas frente a colchonetas repartidas por el espacio o en el
suelo.
DESCRIPCIÓN: Caída. Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actúe sobre el cuerpo. Hay que
dejarse caer desde el suelo partiendo de distintas posturas, con ojos abiertos y cerrados, fijando el
momento del inicio o por su cuenta, individual o en parejas.
GRÁFICO:

NOMBRE: Contrastes.
DURACIÓN: 6 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente repartidos por el espacio.
DESCRIPCIÓN: Contracción-distensión: técnica que consiste en contraer un músculo o un grupo de
músculos durante unos segundos para luego aflojar la contracción progresivamente. Relajación por
contrastes: ¡De hierro! ¡De trapo! ¡De piedra! ¡De plumas!
GRÁFICO:

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Paloma Sarmiento Palancares

NOMBRE: Transporte del congelado.

DURACIÓN: 10 minutos.
ORGANIZACIÓN: por grupos organizados para realizar relevos.
DESCRIPCIÓN: Contracción-distensión: técnica que consiste en contraer un músculo o un grupo de
músculos durante unos segundos para luego aflojar la contracción progresivamente. Transportar al
congelado (rígido), sin que se rompa, de un lado al otro del espacio. Luego hacer lo mismo pero como si
estuviera derretido. Comparar las diferencias y preguntarles cómo pesa más.
GRÁFICO:

NOMBRE: ¿Quién crece más?

DURACIÓN: 6 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente repartidos por el espacio.
DESCRIPCIÓN: Estiramiento-relajación: consiste en estirar progresivamente una parte del cuerpo
alargándola lo más posible. Debe mantenerse esa postura durante unos segundos y luego aflojar
suavemente esa parte del cuerpo. Es importante aflojarla con suavidad dejándola caer resbalando, sin
que golpee.
GRÁFICO:

NOMBRE: Columpio humano.

DURACIÓN: 7-8 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente repartidos por el espacio de la sala.
DESCRIPCIÓN: Balanceo: técnica que consiste en imitar el movimiento de un columpio. Se trata de
realizar un movimiento de vaivén de delante atrás, o de izquierda a derecha. La parte del cuerpo que se
está relajando debe estar distendida y blanda.
GRÁFICO:

3. VUELTA A LA CALMA
NOMBRE: La biblioteca misteriosa.
DURACIÓN: 15 minutos.
ORGANIZACIÓN: individualmente tendidos sobre colchonetas ocupando todo el espacio de la sala.
DESCRIPCIÓN: Sentado en tu silla, con la espalda muy recta, respira tranquilamente. Cierra los ojos,
concéntrate en el recorrido del aire en tu interior y ve haciendo que tu respiración sea cada vez más
profunda. Imagina que tu cuerpo es una casa, llena de habitaciones. Los pies, las piernas y los muslos
son el sótano; la cadera, el vientre y la cintura, la planta baja; el estómago, el pecho y el tórax, el primer
piso. La columna vertebral y la espalda son las escaleras que unen todos los aposentos. Los hombros, el
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cuello y la cabeza forman el último piso. Imagina ahora que en la parte más alta de tu cabeza se levanta
una torre que alberga una extraña biblioteca, llena de hermosos libros. Imagina que estás ahí y que
tienes un libro entre las manos: siente su tacto y la textura del papel; intenta recordar el olor de sus
hojas impregnadas de tinta y de sus viejas tapas de piel. En esa torre, coincidiendo con el centro de tu
frente, hay una ventana que se abre a un espacio infinito. Asómate a ella durante unos segundos, antes
de abrir suavemente los ojos, mientras giras los hombros hacia atrás y estiras, por fin, los brazos.
GRÁFICO:

COMENTARIOS FINALES:
Tras realizar la clase práctica, se hará una evaluación final de cómo se ha desarrollado la sesión, con sus
fallos y aciertos, intentando corregir aquellos errores que se hayan analizado y reforzando lo positivo de
la sesión.