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standing-leg- Curl

Gua para el Curl de piernas alterno de pie en mquina


1. Ajuste la palanca de la mquina para adaptarla a su altura, coloque el
tronco apoyado en el soporte y con la pierna en extensin, tobillo
colocado bajo el cojn.
2. Mantener el torso inclinado hacia adelante, asegrate de que tu
pierna est completamente estirada y agarre las asas laterales de la
mquina. Esta ser su posicin inicial.
3. Inspirar y flexionar la rodilla hacia arriba en la medida de lo posible,
sin levantar la pierna superior de la almohadilla. Mantenga la posicin
contrada por un segundo.
4. A medida que exhalas lleva la pierna a la posicin inicial.
5. Realice el mismo ejercicio con la otra pierna.

El curl de piernas alterno solicita el conjunto de los isquiotibiales: semitendinoso,


semimembranoso y ambas porciones del bceps crural; y en menor medida, los
gemelos.
Para aumentar la participacin de estos ltimos msculos, basta, durante la flexin de
la rodilla, con colocar el tobillo en flexin. Para disminuir la participacin, algo muy
usual, bastar con colocar el pie en extensin.
El msculo poplteo, situado en profundidad, en la cara posterior de la pierna, a nivel
de la articulacin de la rodilla, participa junto a los isquiotibiales y los gemelos, en la
flexin de la pierna sobre el muslo.
Ejecucin
De pie, el tronco apoyado en el soporte, rodilla fijada, pierna en extensin, tobillo
colocado bajo el cojn, inspirar y flexionar la rodilla. Espirar al final del movimiento.

El femoral en mquina de pie es un movimiento para relieve. Este ejercicio


trabaja las fibras y produce relieves. Tambin podemos entrenar cada pierna
con equilibrio total.

En este movimiento no implicamos tanto las caderas, slo se trabajan los


femorales.

No os preocupis por el peso utilizado o las repeticiones hechas.


Concentraos en mantener las caderas hacia abajo y los glteos fuera del
movimiento. Se trata de un ejercicio de detalle y queremos tener conciencia
constante del trabajo de los femorales.

Apretad durante un instante en el punto de mxima contraccin, y bajad


luego lentamente el peso, sintiendo el estiramiento de los femorales.
Mantened siempre la tensin en ellos mientras pasis a la prxima
repeticin.

Ejecucin Del Ejercicio

De pie frente a una mquina de curl femoral a una pierna. Agarrad los
manerales y colocad el pecho contra el soporte del torso.

Colocad la parte trasera del gemelo contra el rodillo de resistencia, la parte


frontal del muslo debe descansar contra el apoyo delantero para estabilizar
la pierna, y la rodilla debe quedar fuera para moverse.

Tomad aire y retenedlo mientras doblis la rodilla para elevar el pie, seguid
subiendo hasta que la tibia quede aproximadamente paralela al suelo, y
expulsad entonces el aire.

Mantened la posicin final durante un instante y bajad controladamente al


punto de partida.

Haz el ejercicio a velocidad moderada.

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-leg-curl
PECK DECK

Entre las mquinas que encontrars en su gimnasio local es la "cubierta de


la CPE", que est diseado para ayudar a fortalecer los msculos de su
pecho. Mientras que las mquinas como sta pueden guiar sus movimientos
y le ayudar a prevenir lesiones derivadas de mover sus extremidades en la
direccin equivocada, la cubierta de la CPE no est libre de controversia.
Antes de utilizar este tipo de mquina, tenga en cuenta los consejos de los
expertos y aprender acerca de algunas alternativas que se pueden hacer
con un conjunto de pesas. Uso de la caja
Usar la mquina cubierta de la CPE consiste en sentarse en el asiento,
colocando los brazos en un ngulo de 45 grados - con sus brazos paralelos
al suelo y los antebrazos apuntando hacia el techo - a partir de sus brazos
extendidos fuera del cuerpo para que sus brazos forman una "T" en relacin

con el tronco. A continuacin, presione hacia adelante con los brazos hasta
que los codos se acercan a tocar. Mover de nuevo a la posicin inicial
lentamente y con cuidado para que sus hombros no se extienda demasiado
hacia atrs.
Msculos usados
Este movimiento en la cubierta de la CPE trabaja principalmente los
msculos de el pecho. Eso incluye el pectoral mayor y menor, as como el
serrato anterior, un grupo de msculos que se adhieren a las costillas. Sin
embargo, algunas personas tambin pueden sentir la tensin del ejercicio
de sus hombros en lugar de su pecho.

Pros y Contras
pro de la utilizacin de la CPE mquina de la cubierta se ejemplifica en un
estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio que encontr que la
cubierta de la CPE fue la segunda ms eficaz en la activacin de los
msculos pectorales. Hay una estafa, sin embargo. Segn "La salud de los
hombres," el principal problema del cubierta de la CPE es que puede
provocar que usted estire la parte frontal de los hombros demasiado atrs.
Esto podra llevar a la inflamacin del hombro, que es esencialmente una
disminucin del espacio de proteccin entre los huesos de la articulacin del
hombro, a veces causados por el movimiento repetitivo de arriba. Si usted
est experimentando dolor en los hombros despus de usar la mquina, es
posible que desee probar algunas alternativas con mancuernas.

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