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Sucos Para Emagrecer

Todos os direitos reservados 2014 Dietas-Alimentares

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Sucos Para Emagrecer

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50 RECEITAS DE
SUCOS PARA EMAGRECER
De: Afonso Lopes

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Todos os direitos so reservados. Nenhuma parte deste ebook pode ser produzida ou transmitida por qualquer
forma ou por qualquer meio, eletrnico ou mecnico, incluindo fotocpia e gravao, ou qualquer
armazenamento de informaes, sem o consentimento prvio do seu autor.
Se por ventura tiver interessado na publicao de uma anlise ao livro, entre em contato pelo endereo:
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As informaes contidas aqui refletem apenas a opinio e estudos do autor e de forma alguma deve ser
considerado como aconselhamento mdico. Consulte o seu profissional de sade para isso.

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NDICE
ndice

Entenda o porqu os sucos de frutas no so a melhor opo para o emagrecimento

Entenda o porqu misturar as frutas com vegetais vai te ajudar a emagrecer para sempre

Juicer e liquidificador: Qual a diferena?

O que usar para adoar os sucos?

O que no usar para adoar os sucos?

Dicas sobre o consumo dos sucos

Sucos
#1- Suco assassino de toxinas
#2- Suco verde 1
#3- Suco verde 2
#4- Suco para desintoxicaco
#5- Suco para emagrecer 1
#6- Suco para emagrecer 2
#7- Suco acelera o metabolismo 1
#8- Suco acelera o metabolismo 2
#9- Suco energia 1
#10- Suco energia 2
#11- Suco saciedade
#12- Suco para imunidade: Morango
#13- Suco para imunidade: Kiwis
#14- Suco contra diabete: Maa com Cenoura
#15- Suco contra artrite
#16- Suco de melancia com tomate
#17- Suco para o crebro 1
#18- Suco para o crebro 2
#19- Suco abacaxi e espinafre
#20- Suco alcalinizante
#21- Suco detox 1
#22- Suco detox 2
#23- Suco detox 3
#24- Suco contra os radicais livres 1
#25- Suco contra os radicais livres 2
#26- Suco para digesto 1
#27- Suco para digesto 2
#28- Suco respiratrio
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Suco
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Suco
Suco

pele bonita
para a sade da pele
anti-envelhecimento
de frutas saudvel
de cenoura e manga
contra o cncer
para a sade no geral
verde 3
emagrecedor
contra diabete: Gengibre
de aipo cru
de mamo
contra a celulite
saudvel
verde energia
desintoxicante 1
desintoxicante 2
anti-inflamatrio 1
anti-inflamatrio 2
verde com gua de coco
nutritivo
vermelho

Bnus: 9 Alimentos termognicos para queimar gordura

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ENTENDA O PORQU OS SUCOS DE FRUTAS NO SO A MELHOR


OPO PARA O SEU EMAGRECIMENTO DEFINITIVO.
Apesar das frutas inteiras so muito saudveis para as pessoas, o mesmo no pode ser dito para sucos de
frutas.
Caso voc no saiba o principal acar das frutas a frutose, que parte integrante do acar de mesa
(sacarose), o qual utilizado largamente pelo mundo inteiro. O acar de mesa 50% glicose e 50% frutose,
ou seja, a frutose no esta somente nas frutas, mais tambm em qualquer doce, adoantes, etc.
OS RISCOS DA FRUTOSE PARA A SUA SADE
O consumo em excesso de frutose pode promover o aumento do mau colesterol (LDL) e a diminuio do bom
colesterol (HDL), elevando tambm os triglicerdeos, presso sangunea e elevando os nveis de acar no
sangue.
Devido pela rapidez de armazenamento de forma de gordura (inclusive bem mais rpido do que a glicose) a
frutose pode promover o armazenamento de gordura abdominal, a famosa barriga de cerveja.
A frutose no afeta a saciedade o que significa que a ingesto de frutose far com que voc coma mais e que
tambm potencialize as suas chances de desenvolver insensibilidade insulina, o que pode te levar a
obesidade e diabete do tipo II.
FRUTAS INTEIRAS vs SUCOS DE FRUTAS
As frutas inteiras possuem muitos nutrientes que so
importantes para a sua sade. Isto inclui fibras,
vitaminas, minerais e antioxidantes. E por esse
motivo impossvel dispensa-las da sua alimentao.
Mais no podemos dizer o mesmo dos sucos de
frutas, isso deve pelo fato da retirada das fibras da
fruta durante o processo do suco. Com isso ao
consumir sucos de frutas so digeridos e absorvidos
muito mais rapidamente do que as frutas ao natural,
portanto, promovem muito mais o armazenamento de gordura.
Quando falamos em suco de frutas, h realmente uma grande quantidade de acar neles, tanto quanto uma
bebida aucarada. Na verdade, o suco de fruta contm tanto acar e calorias como um refrigerante e s
vezes at mais.
Resumindo: Sucos, principalmente para voc que deseja queimar gordura, devem ser ingeridos com muita
cautela, se possvel evite-os no processo de emagrecimento.

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AGORA ENTENDA O PORQU MISTURAR AS FRUTAS COM OS


VEGETAIS VAI TE AJUDAR A EMAGRECER EM DEFINITIVO.
Agora que voc esta ciente dos riscos que a frutose pode causar para a sua sade e dos sucos de frutas para
o seu emagrecimento hora de te explicar o porqu misturar as frutas com os vegetais vai te ajudar a chegar
ao seu objetivo e de quebra deixar a sua sade impecvel.
Como voc j deve saber, os sucos uma tima maneira de colocar frutas e vegetais na sua dieta. Embora
que alguns benefcios das frutas e vegetais podem ser perdidos durante no processo do suco, a maioria das
vitaminas e minerais retida, bem como algumas das fibras benficas.
E para aqueles que tm dificuldade para lembrar-se de comer as recomendadas cinco pores dirias de frutas
e legumes, voc pode facilmente espremer duas a trs pores em um nico suco.
MISTURA PERFEITA
As fibras solveis encontradas principalmente
nas frutas e vegetais formam uma mistura
perfeita para a sua sade que proporciona uma
sensao de saciedade por fazer com que o
alimento fique mais no estmago.
Essa mistura tm diversos nutrientes que se
completam, contribuindo para uma alimentao
balanceada e para a preveno de diversas
doenas, como o cncer.
ALGUNS BENEFCIOS DESSA MISTURA PERFEITA:

Maior saciedade, voc irar comer menos;

Reduzir o risco de cncer;

Melhorar o seu humor e sade mental;

Absoro de minerais e produo de nutrientes, como vitaminas do complexo B e vitamina k2 (vitamina

K2 e vitamina D necessria para a integrao de clcio em seus ossos e mant-lo fora de suas
artrias, reduzindo assim o risco de doena arterial coronariana e acidente vascular cerebral)

Preveno contra a obesidade e diabetes e ajuda na queima de gordura corporal

Resumindo: Alm de fornecer todos os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar corretamente,
misturar frutas com vegetais nos sucos far com que voc fique mais saciado, fazendo voc queimar mais
gordura do que o normal.

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JUICER E LIQUIDIFICADOR: QUAL A DIFERENA?


O juicer a melhor opo para a preparao de sucos, ele mantm
todos os nutrientes do suco concentrados de maneira integral, deixando
o suco mais saudvel.
O juicer ganha na praticidade, com ele voc pode colocar a fruta inteira,
sem precisar cort-la em pedacinhos, nem descascar e nem adicionar
gua. Isso porque ele j faz todo o trabalho de separao da casca.
Portanto o juicer a melhor opo para a preparao de sucos,
inclusive os sucos que voc vai ver aqui nesse ebook.

J o liquidificador corta e mistura tudo o que voc colocar nele, com isso
voc deve descascar as frutas e os vegetais antes, levando mais tempo e
trabalho na preparao dos sucos.
Voc pode sim usar o liquidificador para fazer sucos, porem ele no a
melhor opo.
Um fato importante que o liquidificador mais recomendado para a
preparao de smothies que uma bebida mais cremosa composta de
alimentos misturados como vegetais, frutas, nozes, sementes,
suplementos, ervas, tudo o que voc possa imaginar voc pode adicionar a
um smothie.

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O QUE USAR PARA ADOAR OS SUCOS?


ESTVIA
Com os efeitos colaterais a sade associado ao acar,
muitas pessoas buscam alguma alternativa segura para
adoar seus alimentos e bebidas.
E essa alternativa segura e saudvel pode ser uma planta
chamada estvia.
Ainda pouco conhecida aqui no Brasil, a estvia
considerado o melhor adoante natural que existe.
Suas folhas adoam 30x mais do que o acar de mesa e o
melhor: 100% saudvel.

O QUE NO USAR PARA ADOAR OS SUCOS?


Evite usar os adoantes artificiais, como o aspartame que um dos adoantes mais usados do mundo.
Seu consumo pode acarretar problemas srios sade, como a ocorrncia de ataques epilticos e o bloqueio
de produo de serotonima, que um neurotransmissor existente no crebro que regula o sono, apetite,
humor, temperatura corporal, sensibilidade dor e ritmo cardaco.
Nveis baixos de serotonima pode provocar insnia, depresso, angstia, mau humor, cansao e compulso
alimentar.
Ao contrrio do que pensam os adoantes artificiais so piores do que o prprio acar de mesa, portanto
evite ao mximo o uso desses produtos.
IMPORTANTE: Se voc busca um adoante saudvel e amigo da sua sade opte pela estvia, seu uso
seguro e 100% saudvel.

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DICAS SOBRE O CONSUMO DOS SUCOS

Se possvel use alimentos orgnicos, quanto mais natural, melhor;


Antes da preparao dos sucos lave bem os alimentos, os mesmos podem ter toxinas como
conservantes que fazem mal a sade;
Evite tomar o mesmo suco todo dia, monte um cardpio de sucos onde voc pode variar de suco de
acordo com o dia;
Coloque todos os sucos desse ebook em seu cardpio de alimentao;
Lembre-se que a sua bebida principal deve ser a gua, os sucos desse ebook so apenas um
complemento para a sua alimentao;
Nunca adoce os sucos com acar ou adoante, para isso use os adoantes naturais como a estvia
que 100% saudvel.
Os sucos desse ebook vo sim ajudar voc a perder peso, mais para aumentar os seus resultados, voc
deve ter uma alimentao balanceada e praticar exerccios prprios para a queima de gordura.
Caso for utilizar um liquidificador para a preparao dos sucos, sempre descasque as frutas.

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SUCOS PARA EMAGRECER


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#1- SUCO ASSASSINO DE TOXINAS


Esse suco repleto de antioxidantes para combater os radicais livres e limpar o seu organismo. Ele
definitivamente ira assassinar todas as suas toxinas do seu organismo.
Rica em fibra, esse suco verde uma excelente alternativa para quem busca emagrecer, isso porque ele
contm nutrientes essenciais para o correto funcionamento do seu corpo o que te ajuda a queimar mais
calorias do que o normal.

INGREDIENTES
3 mas
1 talo de aipo
Metade de um pepino
1 punhado de espinafre
1 punhado de Alface

Para deixar esse suco mais delicioso tome-o gelado e se quiser acrescentar mais nutrientes adicione
spirulina.

Fato saudvel: A spirulina uma das fontes de nutrientes mais potentes do mundo, ela possui cerca de 50%
a 70% de protena e contm todos os aminocidos essenciais.
Ela um importante suplemento que ajuda na preveno e tratamento de vrias doenas, entre elas a diabete
tipo 2, doenas cardiovasculares, anemia, artrite e doenas neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
Clique Aqui para saber mais sobre a spirulina.

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#2- SUCO VERDE 1


Rica em antioxidante e baixa caloria esse suco verde uma boa pedida para quem busca todos os nutrientes
essenciais para o funcionamento correto do corpo.
A salsa, por exemplo, atua como diurtico, ela favorece a eliminao de lquidos e evita que estes se retenham
no nosso organismo.

INGREDIENTES
2 cenouras
1 pepino
Salsa (1 mao pequeno)
1 punhado de espinafre
1 folha de couve
1 talo Aipo
1 limo

Fato saudvel: A couve um dos alimentos que no pode faltar em sua alimentao, ela reduz o inchao e
aumenta a nossa sensao de saciedade. Alm das fibras, a couve contm clcio que auxilia na construo e
manuteno dos ossos e dos dentes.
Lembre-se: A couve um alimento obrigatrio em sua alimentao.

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#3- SUCO VERDE 2


Esse suco verde excelente para a desintoxicao do organismo, pois ele elimina todas as toxinas que se
habitam em seu organismo ao passar do tempo.
O destaque desse suco so as maas verdes que ajuda a controlar o colesterol, protegendo a sade
cardiovascular, alm de melhorar a aparncia da pele.

INGREDIENTES
2 mas verdes
4 talos de aipo
1 pepino
2 folhas de couve
limo
1 centmetro de raiz de gengibre
1 punhado de coentro, incluindo talos
Se voc quiser o suco mais doce:
1 xcara de uvas (opcional)

Dica: Acrescente 2 cubos de gelo e beba esse suco gelado, voc vai adorar. =)

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#4- SUCO PARA DESINTOXICAO


Limes, laranjas e outras frutas ctricas sempre aparecem nessas receitas de desintoxicao, porque elas
atuam na preveno do envelhecimento das clulas.
As frutas ctricas contm uma grande quantidade de vitamina C, que ajuda na preveno de infeces
pulmonares e resfriados, por isso que um dos melhores vitaminas para a desintoxicao.

INGREDIENTES
6 talos de aipo
1 limo
2 peras
3 kiwis
1 gengibre
Metade de uma laranja

Fato saudvel: A fibra do Kiwi ajuda na preveno de cncer de clon, um dos cncer mais incidentes do
mundo.
De acordo com o INCA (Instituto Nacional Do Cncer) mais de 32.600 novos casos aparecem no Brasil, sendo
15.070 em homens e 17.530 em mulheres.

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#5- SUCO PARA EMAGRECER 1


Essa bebida uma boa alternativa de suco para emagrecer, nele esta o repolho que rico em vitamina C,
alm de conter vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina K e minerais como o clcio, fsforo e enxofre.

INGREDIENTES
2 Laranjas
2 cenouras
1/4 p de alface
1 talo de aipo
1/4 cabea de repolho
2 grandes ramos de brcolis

Fato saudvel: Cenouras so ricas em beta-caroteno que protege contra a degenerao macular e cataratas.
O beta caroteno tambm atua como um antioxidante contra danos celulares, ajudando a retardar o
envelhecimento das clulas.

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#6- SUCO PARA EMAGRECER 2


A clorofila da salsa ajuda a controlar os nveis de insulina no sangue, dando uma sensao de saciedade por
mais tempo, o que excelente para quem busca perder peso rpido.

INGREDIENTES
5 laranjas
ramo de salsa com talos
4 cenouras

Fato saudvel: O clcio, fsforo e magnsio em cenouras ajudam a construir ossos fortes e um sistema
nervoso saudvel. O consumo de clcio, especialmente da cenoura, essencial para os msculos do corao.

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#7- SUCO ACELERA O METABOLISMO 1


Esse suco uma tima opo para quem busca queimar calorias. O gengibre, por exemplo, tem um efeito
termognico, o que ajuda acelerar o metabolismo para a queima de calorias.
Outro beneficio do gengibre que ele tem uma ao anti-inflamatria, antibacteriana e antissptica, que
combate a proliferao de vrus e bactrias no organismo.

INGREDIENTES
2 mas verdes
1 pepino pequeno
2 punhados de couve
1 pimento amarelo ou verde
de limo
1 polegada gengibre

Fato Saudvel: O pimento muito baixo em calorias, em 100 gramas ele fornece em torno de 30 calorias.
Ele tambm ajuda a reduzir os nveis de colesterol ruim.

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#8- SUCO ACELERA O METABOLISMO 2


Esse mais um suco que ajuda acelerar o seu metabolismo.

INGREDIENTES
2 mas verdes
1 pepino
1 beterraba mdia
de limo
1 gengibre

Algumas dicas teis para acelerar o seu metabolismo:


1. Nunca pule o caf da manh, aps um longo perodo sem comer o seu corpo necessita de nutrientes
para o funcionamento correto dele.
2. Coma protenas, elas so fundamentais em sua alimentao.
3. Reduza ou evite o consumo de alimentos industrializados, esses alimentos so praticamente cheio de
gordura trans e frutoses o que pssimo para o seu metabolismo.
4. Beba pelo menos 2-3 litros de gua por dia, de preferncia gelada.
Caso voc queira aprender a acelerar o seu metabolismo de uma vez por todas sugiro voc ler esse artigo
aqui.

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#9- SUCO ENERGIA 1


Essa uma bebida poderosa que lhe dar energia, alm de conter as fibras do pepino, esse suco conta com
vitamina C e vitaminas do complexo B do abacaxi.
Esse suco uma boa alternativa aps o seu treino na academia ou em casa, ou tambm tarde depois do
almoo.

INGREDIENTES
3 fatias de abacaxi
Metade de um pepino
1 punhado de espinafre
2 mas
2 limes
Caso queira, voc pode beb-lo gelado, isso o torna mais saboroso.

Fato saudvel: Voc sabia que a bromelina contida no abacaxi pode ajudar na preveno de cncer? Isso
porque ela ativa as clulas anti-inflamatrias e imunolgicas que combate o cncer.
A bromelina tambm auxilia na digesto de protenas, principalmente carnes e gorduras, favorecendo o
processo digestivo.

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#10- SUCO ENERGIA 2


Outra opo de suco que lhe dar energia. Nele esta a beterraba que ajuda a limpar o fgado e purificar o
sangue.
Esse suco rico em vitaminas e minerais que o seu corpo necessita para o correto funcionamento, portanto
no descarte nenhum desses ingredientes.

INGREDIENTES
4 beterrabas, remover as folhas
5 cenouras
2 cabeas de alface
1 talo de salsa
2 mas
1 gengibre
1 pepino
1 toranja (se no quiser, substitua por uma laranja)
1 limo
2 mexericas
Folhas de hortel (opcional)

IMPORTANTE: Caso voc esteja tomando algum medicamento, substitua a toranja pela a laranja. Isso
porque a mesma pode causar efeitos colaterais para a sua sade.

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#11- SUCO SACIEDADE


Esse suco uma boa opo para o caf da manh ou lanche da tarde. A batata doce contida nesse suco rica
em fibras e possui baixo ndice glicmico, o que significa que sua absoro mais lenta, ou seja, o que te
garante uma maior saciedade.

INGREDIENTES
3 xcaras de espinafre
2 batatas doces
2 laranjas

Fato Saudvel: Alm de proporcionar uma maior saciedade, a batata doce fortalece o sistema imunolgico e
ajuda a prevenir o cncer pelo seu alto teor de vitamina A.

Dica Saudvel: Se voc busca perder peso, utilize a batata doce em suas refeies, ela diminui o seu apetite
pela riqueza em fibras.

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#12- SUCO PARA IMUNIDADE: MORANGO


Conhecido na Espanha como ouro vermelho o morango fonte abundante de vitamina C, que aumenta o
sistema imunolgico que previne gripes, infeces e o escorbuto (que a falta de vitamina C no organismo).
Pesquisadores espanhis e italianos descobriram que 2 xcaras de morangos por dia por mais de duas
semanas pode melhorar significativamente a produo de clulas vermelhas do sangue e da sade em geral.

INGREDIENTES
xcara de morangos
xcara de framboesas
2 punhados de folhas de hortel
de limo
3 mas

Fato Saudvel: Um estudo mostrou que extratos de framboesa preta retarda o crescimento e at mesmo
mata as clulas do cncer de mama, e ajuda a proteger contra a radiao.
Estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20043264

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#13- SUCO PARA IMUNIDADE: KIWIS


Kiwis outro grande fruto para combater e prevenir a gripe e resfriado, bem como outros tipos de infeces e
inflamaes. Foi descoberto que o Kiwi auxilia na reduo do stress, inflamao e ataque de vrus e outras
bactrias.

INGREDIENTES
2 xcaras de blueberries
2 kiwis
16 morangos com folhas removidas
50 folhas de hortel

Fato Saudvel: Blueberries eleva o bom colesterol (HDL) e diminui o colesterol ruim (LDL). Ela tambm
abaixa a presso arterial e diminui o nvel de acar no sangue e, assim auxiliando na preveno da
degenerao macular e infeces do trato urinrio.

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#14- SUCO CONTRA DIABETE: MAA COM CENOURA


Mas foram encontradas para ajudar na melhoria da gesto da diabetes. A pectina, que encontrado em
mas, ajuda a fornecer certos cidos no organismo, que reduz a necessidade do corpo para a insulina.

INGREDIENTE
2 mas mdias
1 talo de brcolis
4 cenouras mdias
No gosta de brcolis?
4 talos de aipo

Fato saudvel: Pelo menos um estudo mostra que os flavonides e nitratos em mas podem proteger
contra doenas cardiovasculares pela reduo da presso arterial, bem como melhorar a funo endotelial
para regular o fluxo de sangue.

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#15- SUCO CONTRA ARTRITE


As cerejas foram encontradas para diminuir a dor em pelo menos 20% em pacientes com artrite quando
consumido regularmente. Cerejas fornecem poderosos antioxidantes que tm um impacto positivo sobre a
inflamao, por causa das antocianinas, que do o fruto a sua colorao forte.
Esses antioxidantes so considerados como tendo propriedades anti-inflamatrias e verificou-se ser
particularmente eficaz com gota e alvio da osteoartrite.

INGREDIENTES
2 xcaras de cerejas
2 mas
1 laranja
Se voc tem que evitar frutas ctricas:
Substituir 1 laranja com 40 blueberries (opcional)

Dica saudvel: Consuma cerejas com moderao, pois elas contm frutose, que pode ser prejudicial para a
sua sade em quantidades excessivas.

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#16- SUCO DE MELANCIA COM TOMATE


A melancia contm uma boa quantidade de vitamina C, 21% do valor dirio recomendado. Uma das
substncias qumicas naturais em melancias a citrulina, que converte nos rins para arginina, um aminocido
que trabalha duro para a sade do corao e a manuteno de um bom sistema imunitrio.

INGREDIENTES
2 tomates mdios
2 grandes fatias de melancia
Se voc quiser mais frescura:
1 limo (opcional)

Fato saudvel: Esse suco excelente para quem busca se proteger de doenas cardiovasculares como o
AVC. Um estudo mostrou que o licopeno contido no tomate ajuda a diminuir o risco de um AVC e no
tratamento de cncer de prstata.

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#17- SUCO PARA O CREBRO 1


A luteolina encontrada no aipo ajuda a acalmar a inflamao do crebro, que a principal causa da
neurodegenerao. Alm de aipo, pimentes e cenouras tambm so boas fontes de luteolina.

INGREDIENTES
1 ma
2 folhas de couve
2 cenouras
1 pepino
1 manga
1 centmetro de raiz de gengibre
1 xcara de morango
3 talos de aipo
Caso queira deixar o suco mais potente:
1 xcara de blueberries

Fato saudvel: Pepinos so altamente sensveis ao etileno, um hormnio natural vegetal responsvel por
iniciar o processo de amadurecimento em vrias frutas e vegetais.
A recomendao armazenar pepinos longe de bananas, meles e tomates por causa do etileno naturais que
eles geram.

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#18- SUCO PARA O CREBRO 2


Os antioxidantes e outros fitoqumicos em blueberries tm sido associados em melhorias na aprendizagem,
pensamento e memria. Elas tambm so relativamente baixas em frutose em comparao com outras frutas,
tornando-as uma das frutas mais saudveis disponveis.

INGREDIENTES
1 xcara de blueberries
1 pepino descascado
limo descascado
2 mas descascadas

Dica saudvel: Para ficar mais saboroso esse suco, beba gelado.

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#19- SUCO DE ABACAXI E ESPINAFRE


Alm da capacidade anti-inflamatria, a bromelina encontrada no abacaxi pode ser til para o tratamento para
a asma.
J o espinafre rico em vitamina A, C, E, K, B6, folato, clcio, ferro, mangans, fsforo, potssio e cobre. Ou
seja, ele praticamente tem tudo o que o seu corpo precisa para funcionar corretamente.

INGREDIENTES
1 xcara de espinafre
1 folha de alface
4 fatias de abacaxi
1 pepino
1 limo
1 ma verde
1 gengibre
Se voc quiser um sabor mais verde:
4 talos de aipo com folhas removidas
Se voc quiser um sabor mais extico:
manga (opcional)

Fato saudvel: Em um estudo na Arbia Saudita, limo em forma de extrato mostrou a promessa como um
tratamento para pacientes com cncer de mama.
Estudo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126498

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#20- SUCO ALCALINIZANTE


Alm das importantes propriedades do abacaxi, esse suco contm gua de coco que tem um efeito
alcalinizante sobre o seu corpo o que deixa ele menos cido.

INGREDIENTES
2 Fatias de Abacaxi
3 Folhas de Hortel
200 ml de gua de coco
1 Colher de Sopa de Linhaa Dourada
2 Ameixas Secas

Fato saudvel: A vitamina E presente na casca da linhaa dourada combate o envelhecimento precoce e as
doenas degenerativas.

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#21- SUCO DETOX 1


Esse um suco excelente para quem deseja acabar com as toxinas do corpo e de quebra eliminar os quilinhos
a mais.

INGREDIENTES

1 Copo de gua Gelada

1 Folha de Couve

1 Folha de Chicria

1 Limo sem Casca

2 Folhas de Hortel

1 Pitada de Gengibre em P

Fato saudvel: Voc sabia que beber gua gelada acelera o metabolismo?
Isso porque quando ingerimos gua gelada o nosso organismo gasta mais energia para deixar agua gelada
na mesma temperatura do nosso corpo que de aproximadamente 37C.

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#22- SUCO DETOX 2


Mais uma tima opo de suco desintoxicante.

INGREDIENTES

200 ml de Suco de Uva natural

1 Limo Sem Casca

1 Gengibre

Canela em p

Fato Saudvel: Alm de ser rica em fibras o que diminui o apetite, a canela ajuda a reduzir o acmulo de
gordura, isso porque ela melhora a sensibilidade dos tecidos ao da insulina.

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#23- SUCO DETOX 3


Esta combinao de suco muito alcalinizante, aumenta o sistema imunolgico, reduz reteno de lquido no
organismo, ajuda a reduzir os depsitos da placa arterial, regula os nveis de colesterol e reduz a presso
arterial elevada.
INGREDIENTES

melo

2 punhados de agrio

1 punhado de salsa

limo

1 polegada de gengibre

Fato saudvel: A vitamina K de longe o nutriente mais proeminente no agrio, com 312% do valor dirio
recomendado. Ele forma e fortalece os ossos e os limites de dano neuronal no crebro, o que til no
tratamento da doena de Alzheimer.

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#24- SUCO CONTRA OS RADICAIS LIVRES 1


Se voc gosta de churrasco, tente no queimar sua comida, como consumir comida queimada est
alimentando seu corpo com radicais livres (oxidantes) que podem ser prejudiciais.
O pepino e o aipo um excelente anti-cancergeno, eles tem propriedades que ajudam a neutralizar e livrar
dos radicais ingeridos dos alimentos queimados.
INGREDIENTES

2 maas verdes

1 pepino

2 talos de aipo

limo

1 punhado de folhas de hortel

Fato saudvel: A hortel serve para o tratamento da azia, m digesto, problemas do fgado e vescula biliar,
flatulncia, nuseas, vmitos, clon irritvel e dor de dente.

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#25- SUCO CONTRA OS RADICAIS LIVRES 2


Esse suco timo para eliminar os radicais livres do organismo.
INGREDIENTES

1 beterraba mdia

1 pepino mdio

1 polegada de gengibre

limo

Se preferir acrescente algumas folhas de hortel no suco.

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#26- SUCO PARA DIGESTO 1


Se voc tem problemas com digesto, tente beber este suco 30 minutos antes de sua refeio. Beba
regularmente para ver uma melhoria na sua digesto e lembre-se de mastigar bem os alimentos!
INGREDIENTES

2 cenouras

2 maas verdes

1 talo de aipo

1 raiz de gengibre polegadas

1 punhado de folhas de hortel

Dica saudvel: Uma boa digesto comea na mastigao, evite comer rpido e leve pequenas quantidades
de alimento boca.

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#27- SUCO PARA DIGESTO 2


Este suco ajuda na digesto e alivia a priso de ventre.
INGREDIENTES

1 beterraba

2 maas vermelhas ou verde

abacaxi pequeno

limo

1 polegada de raiz de gengibre

Dica saudvel: Apesar de a beterraba ser uma boa limpador de fgado, no recomendado beber suco de
beterraba mais de trs vezes por semana.

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#28- SUCO RESPIRATRIO


Se voc vive ou trabalha em um lugar com ar poludo (como nas grandes cidades), muito importante beber
sucos que so ricos em antioxidantes.
A vitamina C (presente nesse suco) um importante antioxidante que podem ajudar a fortalecer seu sistema
respiratrio, e manter os pulmes limpos de radicais livres do ar poludo.
INGREDIENTES

3 ou 4 laranjas

limo

Raiz de gengibre

Dica saudvel: Mantenha o seu corpo sempre hidratado, beba no mnimo 2 litros de gua por dia. A gua
um importante aliado para o emagrecimento e para uma vida mais saudvel.

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#29- SUCO PELE BONITA


Como um anti-inflamatrio, o agrio pode ser til para o tratamento de eczema, acne e outras irritaes na
pele e, em geral, contribui para uma pele saudvel.
Considera-se tambm como um tnico para o fgado e foi usado pelos gregos e soldados persas para
aumentar a resistncia e melhorar a sade.
INGREDIENTES

2 punhados de folhas de agrio

2 maas verdes ou vermelhas

200 ml de gua de coco

limo

Fato saudvel: Muito usado por massagistas profissionais, o leo de coco protege a pele contra os efeitos
envelhecimento dos radicais livres, e pode ajudar a melhorar a aparncia da pele com seus benefcios
antienvelhecimento.
Clique aqui e saiba o porqu o leo de coco fundamental para a sua vida.

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#30- SUCO PARA A SADE DA PELE


Esse suco vai ajudar a melhorar a sade da sua pele, tornando ela mais brilhante. Um copo de suco de melo
fornece a sua necessidade diria de vitaminas A e C. A vitamina A encontrada no melo, torna sua pele mais
brilhosa.
INGREDIENTES

melo

1 limo

polegadas de gengibre

Fato saudvel: Tal como melo, o gengibre tambm pode aumentar brilho e diminuir a inflamao
relacionada com as condies da pele como acne, eczema e psorase.
Gengibre tem qualidades anti-spticas, o que torna ele eficaz em matar as bactrias que causam acne. O
gengibre pode melhorar a circulao sangunea.

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#31-SUCO ANTI-ENVELHECIMENTO
Os alimentos ricos em antioxidantes so timos para combater os radicais livres e retardam o envelhecimento
prematuro.
Este suco vermelho refrescante e totalmente saudvel, carregado com super antioxidantes!
INGREDIENTES

4 xcaras de cranberry frescas

2 xcaras de blueberries

1 limo

Raiz de gengibre polegadas

Dica Saudvel: Para deixar o suco mais delicioso, coloque em cada copo uma fatia de limo e um galho de
folhas de hortel e beba gelado.

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#32- SUCO DE FRUTAS SAUDVEL


Suco de frutas no geral pode ser uma boa fonte de vitaminas, mas o consumo em excesso pode acarretar em
gordura abdominal.
Beber suco de frutas em excesso um dos principais erros para quem deseja emagrecer rapidamente e para
sempre.

INGREDIENTES

2 Mas descascadas

1/3 de um abacaxi

2 Kiwis descascados

2 pssegos descascados

Fato saudvel: O kiwi tem um ndice glicmico incrivelmente baixo, comparando com outras frutas. O que
significa que o seu corpo no vai sofrer com picos de insulina no sangue, o que vai te garantir uma maior
saciedade e consequentemente, o seu corpo responde por no armazenar gordura.

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#33- SUCO DE CENOURA E MANGA


Essa bebida rica em nutrientes essencial para o seu corpo. Essa mais uma opo saudvel para a sua
sade.
INGREDIENTES

8 cenouras mdias

1 manga

1 laranja

Se voc quiser mais de um pontap:

1/2 polegada de raiz de gengibre

Dica Saudvel: A cenoura contm antioxidantes, incluindo o beta-caroteno que pode desempenhar um papel
de preveno contra o cncer. Uma pesquisa mostrou que os fumantes que comem cenouras mais do que
uma vez por semana tm risco menor de cncer de pulmo.

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#34- SUCO CONTRA CNCER


Cheio de propriedades anticancergenas e cheio de vitaminas, o repolho vai ajudar a melhorar a digesto e at
mesmo reduzir a constipao, ajudando a aliviar muitos sintomas de cncer e proteg-lo de desenvolver
clulas malignas.
J a alface rica em antioxidantes e ajuda a limpar o corpo de toxinas, reduz o risco de doenas crnicas e
combate o cncer, especialmente o cncer de bexiga.
INGREDIENTES

2 maas

2 talos de aipo

2 folhas de alface

1 laranja

pepino descascado

Fato Saudvel: Espinafre ajuda a retardar e reduzir o risco de cncer, tais como cncer de mama, cervical,
da prstata, da pele e do estmago. Esse um dos benefcios que uma pequena folha pode te oferecer.

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#35- SUCO PARA A SUA SADE NO GERAL


O pepino um timo legume para fazer sucos. As peles de pepinos so feitos de minerais que desempenham
um grande papel na manuteno dos tecidos conjuntivos, fortalecendo ligamentos, tendes e msculos,
enquanto a parte interna proporcionar excelentes propriedades hidratantes.
INGREDIENTES

2 maas

2 laranjas

1 pepino

15 uvas verdes

1 pimento verde sem sementes

2 xcaras de espinafre

1 tomate mdio

Se voc precisar de mais ajuda anti-bacteriana;

1 limo

Se voc quiser um sabor um pouco melhor;

Substituir 1 tomate mdio por 1 centmetro de raiz de gengibre descascado

Fato Saudvel: No valor nutricional que voc precisa diariamente, o tomate fornece 38% de vitamina C,
30% de vitamina A, e 18% em vitamina K e o melhor de tudo: sem gordura e colesterol.

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#36- SUCO VERDE 3


Essa mistura vai te ajudar a ter uma vida mais saudvel.

INGREDIENTES

3 pepinos

1 folha de couve

ramo de salsa

mao de folhas de acelga

1 ou 2 limes

Se voc precisar de mais doura:

ma

Se voc quiser um sabor mais extico:

Uma grande fatia de mamo com a pele e as sementes retiradas

Fato saudvel: A salsa til como uma ajuda digestiva e purificador natural, e contm uma grande
quantidade de vitamina A, cobre e mangans, alm de trs vezes mais vitamina C do que a laranja, e duas
vezes mais ferro do que a mesma quantidade de espinafre.

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#37- SUCO EMAGRECEDOR


Esta receita de suco de espinafre vai fazer maravilhas para a sua sade e ainda vai te ajudar a perder alguns
quilos.
Se voc no consegue lidar com apenas o espinafre e pepino voc pode adicionar um limo para dar outro
sabor ao suco. A beleza deste suco que de baixa caloria, baixo teor de acar, alta em nutrio
e alcalinizante.

INGREDIENTES

4 a 5 grandes punhados de espinafre

1 pepino mdio

limo

Dica Saudvel: Se voc busca um emagrecimento rpido e constante, sugiro voc conhecer trs poderosos
exerccios para emagrecer.
Clique aqui e saiba como voc pode emagrecer de maneira rpida e definitiva sem precisar ficar horas e horas
na academia.

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#38- SUCO CONTRA DIABETE: GENGIBRE


Gengibre tem muitas qualidades incrveis e timo para a digesto. Razes de gengibre foram encontradas
para reduzir os nveis de acar no sangue.
Na verdade, o gengibre um timo complemento para qualquer dor de estmago de clicas menstruais e
vmitos.
INGREDIENTES:

2 maas verdes

2 cenouras mdias

Raiz de gengibre

1 limo

Dica saudvel: Quanto mais alto o ndice glicmico de um alimento, mais rapidamente ele ser digerido e,
consequentemente mais fome voc sentir.
Opte por alimentos de baixo ndice glicmico, alm de eles garantirem uma maior saciedade (menos fome),
eles controlam os seus nveis de insulina, que dificulta o armazenamento de gordura no corpo

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#39- SUCO DE AIPO CRU


Suco de aipo cru bom para prevenir a inflamao e as doenas, proteger o seu sistema cardiovascular,
diminuindo o risco de cncer, limpeza de seu corpo, melhorando a sua pele, se recuperando de exerccio de
stress e at mesmo ajud-lo a pegar no sono noite.
As doenas inflamatrias como a artrite, osteoporose, gota e at mesmo asma podem responder muito bem
ao suco de aipo regular em sua dieta. Isso pode ser, em grande parte devido a dois compostos especiais
chamados luteolina e poliacetilenos, ambos presentes em grandes quantidades no aipo.

INGREDIENTES

4 6 talos de aipo

Fato Saudvel: Cheio de poderosos antioxidantes e compostos anti-cncer, como flavonoides, cidos
fenlicos e furanocoumarins, suco de aipo tem um grande potencial no combate ao cncer.

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#40- SUCO DE MAMO


O mamo rico em antioxidantes benficos como beta-caroteno e licopeno. Eles trabalham contra os radicais
livres para impedir a oxidao do colesterol em seu sistema cardiovascular, acredita-se que contribuem para
doenas cardacas e outros distrbios circulatrios.
INGREDIENTES

1 mamo

1 maa

pra

1 colher de ch de gengibre

Fato Saudvel: O alto teor de vitamina C, em particular, em suco de mamo pode ajudar a melhorar a
produo de colgeno para a manuteno da firmeza da sua pele.
O colgeno uma protena importante que mantm a pele firme e jovem. Quando ela danificada, muitas
vezes pode resultar, linhas finas e rugas.

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#41- SUCO CONTRA A CELULITE


Quer se livrar da celulite? O sumo de toranja um dos melhores alimentos de queima de gordura e um
removedor de celulite.
Mias como ele faz isso?
Ela ajuda a melhorar a circulao sangunea, desintoxica e remove toxinas reduzindo assim as gorduras. Ajuda
a produzir colgeno para firmar a pele e reduz a reteno de fluido que tambm contribui para a formao de
celulite.
INGREDIENTES

1 grande toranja

2 laranjas

limo

polegada de raiz de gengibre

Para deixar mais saboroso:

Decore com fatias de laranja ou limo

Dica saudvel: Esta bebida funciona melhor quando voc tem uma alimentao baixa em gordura no
saudveis, para isso diminua ou elimine os alimentos processados (industrializados), acares e massas no
geral.
Clique aqui e saiba a importncia das gorduras saturadas para um emagrecimento rpido e para sempre.
IMPORTANTE: Se voc estiver em qualquer medicao, NO consumir toranja ou seu suco uma vez que
podem interferir com o metabolismo das drogas.

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#42- SUCO SAUDVEL


Sucos verdes so bons que reduzem a viscosidade do sangue, melhorando o fluxo sanguneo e reduz os riscos
de doenas do corao e acidente vascular cerebral.
Alguns exemplos de alimentos verdes:
Aspargos, brcolis, couve, repolho verde, aipo, coentro, alface, salsa, pimento verde, agrio, mas verdes,
ch verde, etc.
INGREDIENTES

2 maas verdes

3 4 folhas de couve ou um punhado de espinafre

2 talos de aipo

Um punhado de coentro

limo

polegada de gengibre

Dica saudvel: Voc sabia que o sono curto pode aumentar o risco de obesidade em 55% em adultos?
Lembre-se que um bom perodo de sono de 7 a 8 horas por dia.

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#43- SUCO VERDE ENERGIA


Essa mistura lhe dar uma maior saciedade e mais energia.

INGREDIENTES

2 maas verdes

2 talos de aipo

1 xcara de espinafre

de um pepino

3 folhas de couve

de um limo

Dica saudvel: Tome esse suco verde aps o seu treino, ele uma tima opo de nutrio rpida e
saudvel.

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#44- SUCO DESINTOXICANTE 1


Essa receita de suco desintoxicante tima para a sua sade. A beterraba um timo alimento para
desintoxicao, o toque especial desse suco o gengibre que tem propriedade anti-inflamatria.

INGREDIENTES

2 mas

beterraba

1 Pedao de gengibre

Para deixar o suco mais saboroso:

2 3 folhas de hortel

2 cubos de gelo

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#45- SUCO DESINTOXICANTE 2


Esse mais uma maravilhosa receita de suco desintoxicante para a sua sade.
INGREDIENTES

1 xcara de espinafre

1 pepino mdio

4 fatias de abacaxi

1 ma

2 talos de aipo

1 pedao de gengibre

limo

Fato saudvel: Voc sabia que o abacaxi fornece 131% de vitamina C que uma pessoa precisa por dia? por
esse e outros motivos que ele deve ser fundamental para a sua alimentao.

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#46- SUCO ANTI-INFLAMATRIO 1


Essa uma tima bebida anti-inflamatria, os alimentos contidos nesse suco ajudam a reduzir a acidez do
corpo.
INGREDIENTES

5 fatias de abacaxi

1 limo

polegada de gengibre

1 colher de sopa de mel aquecido

Fato Saudvel: Gengibre contm gingerol que tem propriedades antioxidantes que ajudam a aliviar vrias
desordens inflamatrias, como a gota, osteoartrite, e artrite reumatide.
Ele proporciona alvio considervel da dor causada pela inflamao e ajuda diminuir o inchao e rigidez matinal
das articulaes.

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#47- SUCO ANTI-INFLAMATRIO 2


Esse mais uma opo de suco anti-inflamatrio.
INGREDIENTES

3 pssegos ou 2 peras

1 pedao de gengibre

2 cubos de gelo (opcional)

Dica Saudvel: Que tal misturar o ch de camomila suave com o seu suco? O ch de camomila levemente
doce e saudvel.
Alguns benefcios de sade do ch de camomila:

Calmante para os nervos alivia a tenso e promove uma boa noite de sono;
Auxilia na digesto e acalma o estmago;
Reduz cibras nas pernas;
Alta nas propriedades anti-inflamatrias e antioxidantes.

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#48- SUCO VERDE COM GUA DE COCO


Quem disse que gua de coco apenas para beber na praia durante o vero?
O grande segredo desse suco a gua de coco que rica em vitaminas, minerais, aminocidos, antioxidantes
e outros nutrientes que ajudam o corpo a funcionar com mais eficincia.
INGREDIENTES

3 folhas de couve

1 pedao de gengibre

2 maas

1 xcara de gua de coco

Metade de 1 limo (opcional)

Curiosidade saudvel: Voc sabia que a quinoa o melhor cereal do mundo? Ela tem uma grande
concentrao de aminocidos essenciais para o organismo.
Esse mais um alimento que precisa estar em sua alimentao, ok?

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#49- SUCO NUTRITIVO


Mais um suco para o seu cardpio que lhe fornecer todos os nutrientes necessrios para o funcionamento do
seu corpo.
INGREDIENTES

Metade de um abacate

1 xcara de espinafre

2 folhas de couve

3 fatias de abacaxi

Metade de 1 pepino

300 ml (um copo) de gua de coco

Dica Saudvel: O abacate uma das poucas frutas que ir fornecer gorduras saudveis. Isso significa que
ele pode ajudar a manter os seus nveis de colesterol na faixa saudvel, e ajudar a diminuir o risco de doena
cardaca.
Abacates so uma das melhores frutas para a sua sade.

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#50- SUCO VERMELHO


No apenas o suco verde que pode ser bom para a sua sade, o suco vermelho tambm pode ser uma
saudvel escolha para a sua sade.
A combinao de antocianinas e pectina da amora garante um bom funcionamento das clulas que controlam
o excesso de peso e tambm aumenta a resistncia insulina que excelente para voc que deseja perder
peso.
INGREDIENTES

1 xcara de amora

2 xcaras de morango

4 pedaos mdios de mamo

Metade de 1 laranja

300 ml de gua de coco

Curiosidade saudvel: O Mamo contm 212 aminocidos e vrias enzimas, incluindo a papana, que ajuda
a digerir protenas mais rapidamente, o que desestimula o refluxo cido, e tem demonstrado eficcia no
tratamento de lceras e at mesmo aliviar a sndrome do intestino irritvel.

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BNUS: 9 ALIMENTOS TERMOGNICOS PARA QUEIMAR GORDURA

OVOS

GUA GELADA

SALMO

CH VERDE

LEO DE COCO

CANELA

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PIMENTA

PEITO DE FRANGO

GENGIBRE

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