El manejo del dolor y el sufrimiento.

El dolor se vuelve sufrimiento cuando nuestros pensamientos y nuestra actitud ante la vida lo
alimentan en lugar de vivirlo, expresarlo y manejarlo adecuadamente. Aprende a hacerlo y podrs
disminuirlo.

Sufres innecesariamente?

T puedes evitarlo.

"Dad palabra al dolor: el dolor que no habla gime en el corazn hasta que lo rompe".
William Shakespeare (Poeta dramaturgo y actor ingls).

Esta seccin te ayuda a:

1.- Reconocer la diferencia entre dolor y sufrimiento.

2.- Saber qu hacer.

Diferencia entre dolor y sufrimiento.

Crees que hay alguna diferencia entre dolor emocional y sufrimiento?
Generalmente utilizamos ambas palabras como sinnimos y est bien.
Sin embargo, cuando queremos aprender a manejar dichas emociones, es importante saber que
existen algunas diferencias.

El dolor es una emocin negativa, directamente relacionada con un hecho que nos afecta.
Por ejemplo:
Dolor es la tristeza o enojo que sentimos, cuando alguien importante para nosotros hace una fiesta
y no nos invita.
Tambin es la tristeza o angustia que sentimos, cuando notamos que estamos envejeciendo.
Si expresramos nuestro dolor en el primer ejemplo, diramos:
"Me duele (o estoy triste o enojado) que Pedro no me haya invitado a su fiesta".
El dolor est formado por una emocin, directamente asociada a una situacin y puede ser
explicado con un pensamiento.
Generalmente despus de un periodo de tiempo o de ciertas conductas (quizs una aclaracin,
una distraccin, etc.), el dolor disminuye y se termina.
El dolor sirve para indicar que existe una situacin o problema, que requiere ser evaluada o
solucionada.
En este caso podra ser que Pedro no es el amigo que yo creo, que est molesto conmigo, que yo
est cometiendo un error de evaluacin, que Pedro tenga una razn vlida para no haberme
invitado (y si se la pregunto me la va a decir), etc.

El sufrimiento es un dolor emocional, alimentado con toda una serie de pensamientos y emociones
negativas, que aumentan su intensidad y duracin.
Puede ser un sufrimiento necesario, como el que implica la muerte de un ser querido, que abarca
diferentes aspectos, emociones y pensamientos o puede ser un sufrimiento innecesario.
Un ejemplo de sufrimiento innecesario es una mezcla de emociones negativas, pensamientos
equivocados y conductas generalmente poco adecuadas, que nos hacen sufrir por largos periodos
de tiempo.
Tomando el caso de no haber sido invitado a la fiesta, el enojo con la persona es
desproporcionado, nuestra autoestima se puede ver afectada, quizs nos sentimos vctimas o
humilladas, podemos alternar entre el enojo y la tristeza, etc.
Probablemente le dejamos de hablar o la agredimos, le empezamos a "ver" defectos o conductas
que antes no tombamos en cuenta, a hacer cosas que posiblemente le molestan y que provoca
respuestas desagradables hacia nosotros y el as, sufrimiento crece y se alimenta a s mismo.
Y este enojo y resentimiento nos puede durar meses y en ocasiones hasta aos.
Probablemente estas emociones estaran alimentadas por pensamientos como: "Claro, yo siempre
lo tomo en cuenta, pero l es un desagradecido."
"Se siente superior a mi, por eso no me invito."
"Todos se van a burlar de mi."
"La gente siempre me rechaza."
"No soy importante para nadie."
"Nunca me van a invitar."
"Yo les voy a demostrar lo que valgo".
Etc.

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Qu hacer?
Qu necesitas para manejar el dolor y el sufrimiento?
1.- En primer lugar, tienes que estar convencido de que estas sufriendo y de que quieres dejar de
hacerlo, aunque al principio esto implique que te va a doler, quizs ms.
Tal vez te suena paradjico, pero es como ir a que te operen porque te duele el estmago, por un
ataque de apendicitis.
Para quitarte el dolor, te tienen que operar y te va a doler y vas a estar muy molesto varios das.
Lo mismo es cuando trabajas para manejar el dolor.
2.- Es importante que aceptes tus emociones.
Uno de los grandes obstculos que nos impide manejar el dolor y el sufrimiento es la tendencia
que tenemos a negar nuestros sentimientos.
Aceptar no es resignarse o rendirse.
La aceptacin es activa, me lleva a actuar y la resignacin es pasiva, me mantiene en donde estoy,
porque pienso que ya no hay nada que hacer.
Aceptar es comprender que lo que sucede, independientemente de que me guste o no, es debido a
una relacin causa-efecto o a las leyes que rigen el universo, por lo que las cosas sucedieron
porque tenan que suceder.
Es reconocer que en este momento esto es lo que es, sin calificarlo como bueno o malo, justo o
injusto ni pensar si debera o no debera haber sucedido, es lo que es, es lo que sucedi o lo que
soy en este momento.
Pero si hay un cambio, los resultados pueden cambiar.
3.- Para manejar el dolor o el sufrimiento, tenemos que conocerlo y para eso, tenemos que sentirlo.
Cuando vivas una situacin dolorosa, siente el dolor, para que puedas identificarlo claramente y si
son varias emociones, para que puedas irlas separando.
No trates de disminuirlo, justificarlo o anestesiarlo con medicinas, actividades, alcohol, comida, etc.
Trata de percibir en que partes del cuerpo lo sientes y cmo lo sientes.
Cules son las sensaciones fsicas.
Curar el dolor emocional, al igual que curar el dolor fsico, duele, pero si no limpias una herida
fsica est se infecta y duele ms, lo mismo sucede con el dolor emocional.
4.-Permite que salgan tus sentimientos.
Escribe, pinta, baila, hblalo con alguien (siempre y cuando sea una persona capacitada para
ayudarte), llora, golpea un cojn, hblale a un retrato, etc.
El segundo paso es ver que hay atrs del dolor o del sufrimiento.
Pregntate:
Qu es lo que me duele (enoja, molesta, da tristeza, etc.)?
Es lo que ........ me hizo?
Cmo lo estoy interpretando?
Qu pienso de esa persona y qu pienso de mi?
Es por qu no se cumplieron mis expectativas? Me siento amenazado, traicionado, etc.?
Por qu?
Analiza todas las posibles causas de tu dolor o sufrimiento.

5.-Cuando trabajes con el sufrimiento, trata de separar las diferentes emociones que lo componen.
Hazlo por escrito.
Te puedes ayudar observando tus conductas y escuchando lo que la gente te dice.
Califica del 1 al 10 la intensidad de cada emocin y luego compara con la situacin para ver si la
intensidad de esa emocin es congruente con lo que sucedi.
Por ejemplo:
Calificaste tu enojo con un 10.
Realmente el que no te haya invitado vale la pena un 10.
Es tan importante como la situacin que ms te ha enojado en toda tu vida?
6.-Revisa que pensamientos estn asociados a cada emocin y ve si no son pensamientos
negativos, equivocados, etc.
Analiza en donde y cmo aprendiste a pensar y sentir as y ve qu diferencias hay entre la persona
que eres en estos momentos y el nio que eras cuando lo aprendiste.
Crees que es lgico y necesario que reacciones igual?
Recuerda que ese pequeo no tena ni la capacidad de pensar y analizar que tienes t, ni ninguna
de las herramientas que tienes, como adulto, para relacionarte y resolver tus problemas.
7.-Analiza en donde y cmo aprendiste a pensar y sentir as y ve qu diferencias hay entre la
persona que eres en estos momentos y el nio que eras cuando lo aprendiste.
Crees que es lgico y necesario que reacciones igual?
Recuerda que ese pequeo no tena ni la capacidad de pensar y analizar que tienes t, ni ninguna
de las herramientas que tienes, como adulto, para relacionarte y resolver tus problemas.
8.-No te causes un dao innecesario.
No permitas que el pesimismo, la culpa, un estilo de pensamiento equivocado, la depresin, etc.,
aumentes tu sufrimiento innecesariamente.