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Cmo tratar una hernia desde

casa
4 partes:Cambios en el estilo de vidaEjerciciosPrevencin de hernias futurasConoce cul es tu estado

Las hernias se forman cuando un rgano empuja por un espacio en el msculo o


tejido que lo mantiene en su lugar. Son ms comunes en el abdomen. [1] Sin
embargo, tambin pueden aparecer en el muslo superior, en el ombligo y en la
zona de la ingle. Aunque la mayora de las hernias no constituyen una amenaza
para la vida, no desaparecern solas y se tendr que recurrir a la correccin
quirrgica para evitar posibles complicaciones peligrosas. Dicho esto, existen
ejercicios que puedes hacer en casa y cambios en el estilo de vida que puedes
aplicar para mejorar tu estado; el punto de partida ser el paso 1:
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Parte 1 de 4: Cambios en el estilo de vida

1.

1
Come comidas pequeas con frecuencia. Se recomienda comer 6 comidas
frecuentes por da: 3 comidas principales y 3 refrigerios en intermedios. [2] No se
recomiendan las comidas pesadas o abundantes ya que pueden provocar reflujo
de los contenidos del estmago, sobre todo en casos de hernia hiatal. El cido
llega hasta el esfago porque una parte del estmago sobresale por el diafragma y
llega hasta el pecho.

Esta no es excusa para no volver a comer. Los refrigerios deben ser

complementarios a las comidas ms pequeas. Comienza con la mitad o tres


cuartos de tu plato hasta que te acostumbres a las raciones adecuadas.
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Evita algunas comidas. En caso de una hernia hiatal, evita lo picante, las
bebidas con cafena y todo lo que pueda alterar el contenido gstrico del
estmago.[3] Las comidas que antes disfrutabas pero que luego resentan de algn
modo tu organismo, ahora deben evitarse por completo para reducir el estrs en el
aparato digestivo y el cuerpo.
o

Esto incluye algunos ts, bebidas gaseosas y caf. Tambin es


bueno que evites algunos jugos de frutas para mantener en equilibrio los niveles
de acidez estomacal.

Tomar anticidos una vez al da antes de las comidas tambin


ayudar controlar los sntomas de la hernia hiatal, sobre todo si llegas a consumir
por accidente algo que pueda resentir a tu estmago.

3
Despus de comer, evita lo siguiente: acostarte, agacharte o ser activo justo
despus de haber comido. Estas actividades pueden provocar reflujo estomacal
como lo comentamos anteriormente. Al evitar hacer lo mencionado, puedes
contribuir en la prevencin de daos y lesiones futuros en la zona afectada.

4
Baja de peso. Tener sobrepeso aumenta la presin en la cavidad abdominal y
hace que el intestino sobresalga y en consecuencia se produce una hernia. Para
lograr este objetivo puedes recurrir a una dieta saludable (que incluya pequeas
comidas frecuentes) y a ejercicios adecuados para ti.
o

Antes de cambiar tu dieta y tu rutina de ejercicios de forma drstica,


consltalo con el mdico. Ser l o ella quien te dar las instrucciones adecuadas
para perder peso sin comprometer tu salud.

5
Toma analgsicos. Estos bloquean e interfieren con las seales de dolor que se
envan al cerebro. Si la seal de dolor no llega al cerebro, entonces el dolor no se
interpretar ni se sentir. Aunque puedes pedirle el mdico que te recete algo ms
fuerte, puedes optar por analgsicos de venta sin receta mdica. Hay dos las
clases de analgsicos que debes tomar en cuenta:

Los analgsicos simples: que por lo general son de venta sin receta
mdica y pueden aliviar ciertos dolores. Un ejemplo comn es el paracetamol. La
dosis apropiada se determina segn el peso y el estado. Pregntale al mdico cul
es la dosis adecuada para ti.[4]

Los analgsicos fuertes: que sern necesarios si el dolor no es


aliviado con analgsicos simples. Sin embargo, se deben tomar algunas
precauciones ya que pueden ser adictivos y sus efectos podran deteriorarse con
el tiempo. Algunos ejemplos de estos son la codena o el tramadol, que solo se
pueden comprar con receta mdica.

6
Tambin podras tomar AINE. Son antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que
se consumen por va oral. Estos medicamentos bloquean qumicos del cuerpo
especficos que pueden hacer que el rea afectada se inflame. Algunos ejemplos
comunes son ibuprofeno, naproxeno y aspirina.
o

Con estos medicamentos se aplican principios similares en cuanto a


la dosis. La cantidad y la frecuencia con que tengas que tomar AINE se
determinarn segn tu estado. Consltale al mdico y sigue las instrucciones del
envase para acabar con el dolor y evitar sobredosis innecesarias.

7
Usa un braguero. Sobre todo si se aproxima una ciruga, el profesional de la
salud podra presionar la hernia manualmente para devolverla a su lugar y podra
recomendar el uso de un cinturn especial (llamado braguero) para mantener la
hernia en su lugar hasta la realizacin de la ciruga. Aunque no se ha demostrado
por completo, usar un braguero despus de haber metido la hernia manualmente
puede ayudar.

Sin embargo, debes saber que este puede ser un procedimiento

doloroso y muy incmodo, as que debes estar listo para tomar analgsicos de
venta sin receta mdica, como paracetamol, si llega a ser necesario.
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Parte 2 de 4: Ejercicios
1.

Haz levantamiento de pierna en banco inclinado. Como se dijo anteriormente,


una zona debilitada como la pared abdominal puede tener como resultado que un
rgano o intestino sobresalga formando una protuberancia. Entonces, como
solucin, haz ejercicios para ayudar a fortalecer la parte del cuerpo en que se
desarrollan las hernias. EL levantamiento de piernas en banco inclinado es un
buen punto de partida. Aqu te enseamos cmo hacerlo:
Primero, acustate derecho, con la cabeza por encima del nivel de

o
los pies.
o

Lentamente levanta ambas piernas unos 36 cm (14 pulgadas) o de


30 a 40. Para generar mayor resistencia, puedes intentarlo con una persona que
aplique presin leve en tus piernas mientras las levantas y las abres un poco.

Mantn esa postura por unos cuantos segundos y luego vuelve a la


postura original. Comienza con cinco repeticiones y luego aumntalas de forma
gradual hasta diez.

2
Prueba el ejercicio del pedaleo acostado. Se recomienda evitar ejercicios o
actividades que impliquen levantar cargas pesadas, jalar o empujar ya que pueden
contribuir en el desarrollo de hernias. Por esa razn, el pedaleo acostado es una
buena opcin. Se hace as:
o

Acustate con los pies por encima de la altura de la cabeza y con las
manos a los costados.

Flexiona en las caderas y eleva las rodillas para acercarlas al cuerpo.

Con ambas piernas, empieza a hacer un movimiento circular.

Cuando sientas una sensacin de calor en el abdomen, detn el ejercicio.

3
Aprieta almohadas. Es otro ejercicio que puede fortalecer tu abdomen; sin tener
que invertir en ningn equipo de gimnasio costoso. Se hace as:
o

Acustate con la cabeza por debajo de la altura de los pies y con las
rodillas flexionadas. Pon una almohada en medio de las rodillas y sostenla ah.

Comienza inhalando. Cuando exhales, usa los muslos para apretar la

almohada. No levantes la pelvis. Luego de exhalar, deja de ejercer presin con los
muslos.
Puedes comenzar con un set de diez repeticiones y aumentarlas

gradualmente a tres sets.

Prueba mini abdominales. Este ejercicio tambin fortalece las paredes de los
msculos abdominales. Si no ests acostumbrado a los abdominales normales,
prueba con la versin mini:
Acustate con la cabeza a una altura inferior a la de los pies y con

las rodillas flexionadas.


Comienza flexionando el torso solo a 30 mientras aprietas los

msculos abdominales. Mantn esta postura por un momento y luego vuelve a la


postura original lentamente.
Comienza con un set de 15 repeticiones y aumenta gradualmente a

o
tres sets.

5
Haz ejercicios en piscina. Esos ejercicios aumentan la resistencia y hacen que
sea un poco difcil mantener el equilibrio. Esto ayuda incluso ms en el
fortalecimiento de la zona abdominal. Si tienes acceso a una piscina, toma en
cuenta estos ejercicios:
Comienza caminando en el agua: de tres a cinco vueltas en la

o
piscina.
o

Cuando termines, haz 30 repeticiones de aduccin y abduccin, y


extensin y flexin de caderas.

Por ltimo, haz 30 repeticiones de sentadillas.

6
Camina. Al caminar fortaleces el abdomen superior e inferior y la base plvica.
Solo camina por al menos 45 minutos por da a paso ligero, aunque no es
necesario que hagas los 45 minutos de forma seguida. Caminar, incluso solo 10
minutos por vez, puede ser efectivo y, adems, muy relajante.
o

Considera hacer pequeos ajustes, como estacionarte ms lejos de


las entradas, sacar a pasear al perro una vez ms en la maana o llevar tu
almuerzo al parque y caminar un poco para despertar el apetito.

7
Haz yoga. Consulta con el profesional de la salud antes de intentar cualquier
ejercicio extenuante. El yoga no es recomendable para algunas personas.
Asimismo, haz las posturas bajo la supervisin de un instructor de yoga
capacitado para que te pueda guiar. Si te permiten hacer yoga, puedes probar con
las siguientes asanas (posturas de yoga), pues se cree que alivian la presin
abdominal, fortalecen los msculos de esa zona y comprimen el canal inguinal: [5]
o

Sarvangasana (postura con hombros como base de apoyo)

Matsyasana (postura del pez)

Utthanpadasana (postura con piernas elevadas)

Pawanmuktasana (postura de liberacin gaseosa)

Paschimottanasana (inclinacin hacia adelante)

Ushtrasana (postura del camello)

Vajrasana (postura del diamante)


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Parte 3 de 4: Prevencin de hernias futuras


1.

1
Evita cargar objetos pesados. Para no ejercer presin en los msculos y el
abdomen, es imperativo que no cargues objetos pesados. O, si es inevitable que lo
hagas, considera una mecnica corporal adecuada. Levanta objetos con las
rodillas, no con la espalda.
o

Esto significa que tienes que agacharte antes de levantar algo, pero
con las rodillas. Carga los objetos ponindolos cerca al torso para distribuir su
peso. As, puedes usar todos tus msculos sin tener que ejercer demasiada
presin en un grupo muscular especfico.

2
Deja de fumar. Fumar puede provocar ms deterioro, no solo en los msculos,
sino tambin en otros tejidos del cuerpo. Si no lo haces por tu corazn, pulmones,
cabello, piel y uas, hazlo para mejorar tu estado actual.
o

Adems, es bueno para los que te rodean. Trata de cambiarte a


parches o chicles de nicotina para disminuir las ansias. Reduce tu dependencia de
manera gradual, no tienes que hacerlo de golpe.

3
Pon de tu parte para evitar enfermarte. Al estornudar, toser, vomitar y defecar
pones en estrs a los intestinos y a la cavidad abdominal. Y aunque son funciones
normales que el cuerpo tiene que hacer, debes poner de tu parte para no
enfermarte y as evitar estos problemas.
o

Evita hacer esfuerzos durante los movimientos intestinales para que


no ejerzas demasiada presin en la zona abdominal, si es posible. Y si tienes tos

persistente, ve al mdico de inmediato para evitar que los msculos abdominales


hagan ms esfuerzo.

4
Considera someterte a ciruga. Si las otras medidas no surten efecto, es posible
que se requiera de ciruga para hacer desaparecer la hernia. La ciruga se llama
"herniorrafa" y se puede llevar a cabo con los siguientes mtodos:
o

Ciruga laparoscpica: se utiliza una cmara diminuta y equipo


quirrgico en miniatura para corregir la hernia con pequeas incisiones. Para

corregir la hernia se sutura el orificio para cerrar la pared abdominal. Tambin se


utiliza una malla quirrgica para parchar el orificio. La ciruga laparoscpica hace
menos dao en los tejidos circundantes y demanda un periodo de recuperacin
ms breve que la ciruga abierta. Aun as, existe un riesgo de recurrencia.
Ciruga abierta: es la opcin adecuada en casos en que parte de los

intestinos se van hasta el escroto. La ciruga abierta demanda un proceso de


recuperacin ms prolongado. Puedes volver a tus actividades diarias normales
seis semanas despus de la ciruga.[6]
Ambas cirugas se llevan a cabo con anestesia local o

general. El cirujano reubica el tejido herniado y, si se produjo estrangulacin


intestinal, retira la parte del rgano que estuvo privada de oxgeno. Este tipo de
ciruga se lleva a cabo como procedimiento ambulatorio.
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Parte 4 de 4: Conoce cul es tu estado

1.

1
Averigua si padeces de hernia inguinal. Es el tipo de hernia ms comn. Tanto
en hombres como en mujeres, el canal inguinal se encuentra en las ingles. En los
hombres, es la zona donde el cordn espermtico, que sostiene los testculos,
viene del abdomen al escroto. En las mujeres, el canal inguinal contiene un
ligamento que ayuda a mantener al tero en su lugar. Entre los sntomas de las
hernias inguinales tenemos:[7]

Un bulto en uno de los lados del pubis, que se siente ms al estar de

o
pie.
o

Dolor, punzadas o incomodidad en la zona de la protuberancia, en el


abdomen inferior, al agacharse, toser o levantar peso. [8]

Las hernias inguinales son comunes en hombres porque el


canal inguinal no se cierra adecuadamente, lo cual puede dejar un punto dbil
propenso a ser afectado por una hernia. Por lo general, los testculos de los
hombres descienden por el canal inguinal poco despus del nacimiento y el canal
se cierra casi por completo detrs de ellos. Las hernias inguinales se desarrollan
cuando los intestinos empujan por el canal inguinal. [9]

2
Averigua si tienes hernia hiatal. Esta se produce cuando parte del estmago
sobresale por el diafragma y llega hacia el pecho. Las hernias hiatales son ms
comunes en personas de 50 aos.[10] Las hernias hiatales provocan reflujo
gastroesofgico, lo cual provoca una sensacin de ardor debido al escape del
contenido estomacal que va hacia el esfago. Los sntomas de las hernias hiatales
son:

Reflujo gastroesofgico: es una sensacin de ardor que se


produce cuando el cido estomacal llega hasta el esfago porque parte del
estmago sobresale por el diafragma y hacia el pecho.

Dolor en el pecho: el reflujo del contenido y del cido


estomacal provoca un dolor ardiente en el pecho.

Dificultad para tragar: la protuberancia de parte del estmago


provoca un reflujo de los contenidos estomacales y produce en la persona la
sensacin de que la comida est atascada en el esfago.

Los defectos congnitos pueden hacer que el nio tambin


contraiga esta condicin.

3
Averigua si tienes hernia incisional. Las hernias incisionales suceden cuando
los intestinos empujan por la cicatriz de una incisin o un tejido debilitado producto
de una ciruga abdominal.

El nico "sntoma" en el rea del abdomen sometida a ciruga


es una protuberancia o una inflamacin. Los intestinos empujan por la cicatriz de
una incisin o por un tejido debilitado y en consecuencia se produce una
protuberancia o inflamacin.

4
Averigua si tu hijo tiene hernia umbilical. Los bebs de menos de seis meses
de edad desarrollan hernias umbilicales si sus intestinos se sobresalen por la
pared abdominal, cerca al ombligo.
Una seal que podra indicar que el nio tiene una hernia

umbilical es si llora constantemente y se observa un bulto o inflamacin cerca al


ombligo del nio.

Si la pared abdominal no se cierra, se generara un punto

dbil que provocara el desarrollo de una hernia umbilical. [11] Por lo general, esta
clase de hernias desaparece cuando el nio llega al ao de edad. Si a esa edad la
hernia sigue presente, lo mejor ser recurrir a la ciruga para corregir el problema.
[12]

Conoce las causas de las hernias. Se pueden desarrollar de forma abrupta o


gradual. Pueden ser causadas por debilidad en los tejidos musculares y estrs en
el cuerpo.
Las causas comunes de la debilidad en los tejidos musculares

son:

[13]

La edad

Tos crnica

Daos causados por lesiones o cirugas

El hecho de que la pared abdominal no se cierre


adecuadamente en el vientre (defecto congnito)
Los factores que pueden estresar el cuerpo y causar hernias

son:

Ascitis (fluidos en el abdomen)

Estreimiento

Embarazo

Levantamiento de grandes pesos

Tos y estornudos persistentes

Aumento de peso repentino

6
Conoce tambin los factores de riesgo. Muchos factores aumentan el riesgo de
desarrollar hernia, por ejemplo:

Estreimiento crnico

Tos crnica

Fibrosis qustica (daa el funcionamiento de los pulmones y


provoca tos crnica)

Obesidad o sobrepeso

Embarazo

Historial familiar o personal con casos de hernias

Fumar

Algunos de estos factores de riesgo estn dentro de tu control.


Como las hernias son recurrentes, es mejor que elimines los factores que puedas
para reducir las posibilidades de que esta enfermedad reaparezca.

Conoce cmo te diagnosticarn. Cada tipo de hernia se diagnostica de manera


diferente. Los diagnsticos se llevan a cabo de la siguiente manera: [12]
Hernia inguinal o incisional: el diagnstico consistir de un

examen fsico. El profesional mdico buscar un bulto en el abdomen o en las


ingles; este se volver ms grande cuando te pongas de pie, tosas o hagas fuerza.
Hernia hiatal: una radiografa de bario o una endoscopa se

llevarn a cabo para diagnosticar hernias hiatales. En el caso de una radiografa


de bario, el paciente tragar una solucin lquida de bario y se tomar una serie de
imgenes de rayos X del tracto digestivo. En el caso de una endoscopa, se utiliza
una pequea cmara unida a un tubo y se introduce por la garganta hacia el
esfago y estmago. Estas pruebas le permiten al mdico observar la ubicacin
del estmago en el cuerpo.
Hernia umbilical: un ultrasonido usa ondas de sonido de alta

frecuencia que crean una imagen de las estructuras internas del cuerpo para
diagnosticar una hernia umbilical en el nio. Las hernias umbilicales en bebs se
curan solas en un lapso de cuatro aos. Aquellos que nacen con esta condicin
solo requieren de control cercano de parte de los mdicos a medida que pasa el
tiempo.

8
Conoce las posibles complicaciones de una hernia. Aunque en un principio no
suelen ser graves, si no se las trata pueden crecer y volverse extremadamente
dolorosas. Lo mejor es consultarle al mdico ante la primera seal de cualquier
tipo de hernia. Pueden suceder dos cosas si no se aplica tratamiento:
Obstruccin en los intestinos: puede causar dolor agudo,

estreimiento y nuseas cuando la porcin del intestino queda atrapada en la


pared abdominal.

Estrangulamiento: puede suceder cuando el intestino no

puede recibir un flujo sanguneo suficiente. El tejido intestinal puede infectarse y


sus funciones pueden resultar daadas; eso puede constituir una emergencia
mdica letal para la vida.
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Consejos

Hay hernias que no manifiestan sntomas a menos que se descubran


durante un examen fsico o mdico de rutina.
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Referencias
1.

http://www.healthline.com/health/hernia#Overview

2.

http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=11792

3.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/hernia.html

4.

http://www.drugs.com/cg/inguinal-hernia.html

5.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276927/

6.

http://kidshealth.org/teen/sexual_health/guys/hernias.html

7.

http://www.hernia.org/types-of-hernia/inguinal-hernia/

8.

Quinn, E., 16 de mayo de 2014

9.

http://www.mayoclinic.com/health/inguinal-hernia/DS00364

10.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002122/

11.

Medical News Today, 22 de mayo de 2010

12.

12,012,1http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-herniatreatment

13.

http://www.webmd.com/digestive-disorders/understanding-hernia-basics

Acerca del artculo


Categoras: Salud alternativa

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