CURSO INICIADOR DEPORTIVO ATLETISMO 2015

Ral Gonzlez Sez

ALTURA

1. El saltador de altura.
Las cualidades bsicas del saltador de altura son: una gran estatura, bajo peso corporal y gran
capacidad de salto. A pesar de su estatura, un buen saltador de altura es coordinado y rpido,
aunque la velocidad no es tan determinante en esta especialidad como en otros saltos.

2. La tcnica del salto de altura.

Histricamente, la evolucin tcnica de esta especialidad ha sido enorme. De los saltos a tijera
y el antiguo rodillo ventral hemos pasado al Fosbury flop, tcnica que prcticamente todo el
mundo utiliza en la actualidad.
Como el resto de saltos podemos identificar cuatro fases en su ejecucin: Carrera, Batida,
Vuelo y Cada. Para las explicaciones nos referiremos a un saltador que bata con la pierna
izquierda.
2.1 La carrera
a) La longitud de la carrera puede variar en estilo Fosbury entre seis y diez zancadas.
Tiene un tramo, el primero, en recta perpendicular al listn y un tramo en curva
correspondiente a las cuatro ltimas zancadas.
En Fosbury flop un saltador que bata con la pierna izquierda deber saltar por el sector
situado a la derecha del listn, y el que tome el impulso con la pierna derecha deber hacerlo
por el sector de la izquierda. Es decir, la batida se realiza con la pierna ms alejada del listn,
la pierna interior a la curva.
Las carreras de Fosbury tienen una apertura o separacin entre el poste y la perpendicular
de la carrera con el plano del listn que va de 7 a 20 pies.
b) La carrera del saltador de altura debe ser progresivamente acelerada, corriendo con el
tronco alineado y con una zancada amplia. Su punto crucial est en el control de la velocidad
que le permitir realizar una batida adecuada.
c) Distinguimos dos partes:
- De progresin o aceleracin: En saltadores experimentados esta parte suele ir
precedida por una precarrera (varios pasitos), que ayudarn al saltador a comenzar esta fase
con un mayor dinamismo, aunque en etapas de iniciacin se recomienda la salida de parado,
para facilitar un mayor control. En esta parte se buscar la progresiva aceleracin hasta
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alcanzar una velocidad idnea. Las rodillas irn altas y la vista buscar el listn. Tendr
alrededor de cuatro zancadas.
- De preparacin a la batida: En la curva (cuatro ltimas zancadas) se busca una
inclinacin del tronco hacia la parte interna de la curva; esta inclinacin debe efectuarse como
si el cuerpo fuera una varilla indeformable, es decir, tratando de evitar una flexin lateral del
tronco que slo lograra la inclinacin de ste, pero no de las caderas. Esta inclinacin se va
corrigiendo en el penltimo apoyo para lograr, ya en el ltimo, situar el cuerpo, sobre todo la
cadera, sobre el pie de apoyo. Para ello las dos ltimas zancadas deben hacerse con una
alineacin de los tres ltimos apoyos, evitando en el penltimo apoyo que el pie derecho se
vaya mucho hacia la derecha y que en el ltimo apoyo el pie izquierdo se vaya mucho hacia la
izquierda. En conclusin hemos de conseguir la inclinacin del tronco hacia adentro y su
progresivo enderezamiento, para hacer que en el momento de la batida el saltador se
coloque, perpendicularmente, encima del pie de batida. En todos los apoyos se debe situar el
pie debajo de la cadera para poder impulsar adecuadamente.
d)
-

Ejercicios de aplicacin:
Ejercicios de tcnica de carrera en curva.
Ejercicios de tcnica de carrera en curva enlazados con la batida.
Carreras en curva (Eses, Ues, Oes)

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2.2 La batida
La tcnica de la batida es todo un mecanismo para transformar la velocidad horizontal en
velocidad vertical. Cuatro son las acciones que influyen decisivamente en este sentido.

a) Accin de la pierna derecha o penltimo apoyo/lanzamiento de la pierna libre: El

apoyo se efecta dinmico debajo de la cadera, y la nica preocupacin consiste en permitir
el paso de la misma impulsando en el suelo hasta prcticamente la llegada del pie de batida al
mismo. La pierna derecha, que actuar como pierna libre del salto se lanzar doblada por la
rodilla paralela al listn.
b) Accin de la pierna izquierda o de batida: La toma de contacto de la pierna de batida
con el suelo debe producirse con la pierna completamente extendida, formando una lnea
recta tobillo-rodilla-cadera y hombros y accionando de adelante atrs y de arriba abajo. La
pierna de batida debe llevar una gran tensin o tono muscular que le permita reaccionar
rpidamente a la flexin que se produce en la rodilla en el momento de toma de contacto.
Para que esta batida sea efectiva, el penltimo apoyo debe haber colocado la cadera
adelantada encima del pie de batida.
c) Coordinacin brazos-piernas: Dos variaciones bsicas: oposicin brazo-pierna (a un
brazo), y la tcnica rusa (dos brazos), consiste en adelantar simultneamente los dos brazos
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hacia delante en el penltimo paso, hacia atrs en el ltimo paso y hacia arriba en el
momento de la batida.
d) Ritmo de ejecucin: El ritmo de ejecucin es extraordinariamente importante en la
consecucin de una buena batida. La idea que debe predominar es la de una anticipacin del
apoyo de la pierna izquierda (batida) sobre la derecha, prcticamente un doble apoyo
derecha-izquierda que no llega a producirse nunca, pues siempre hay una fase area entre el
abandono del pie derecho del suelo y la llegada del pie izquierdo o de batida al mismo. Pero
debemos tratar de reducir esta fase al mximo. Esto determina un ligero alargamiento del
penltimo paso y una reduccin del ltimo.
e)
-

Ejercicios de aplicacin:
Tijeras.
Batidas encadenadas (a uno, tres, cinco pasos) con o sin vallitas.
Saltos a canasta.
Sentados en el suelo, despegar mediante la accin de los brazos.
Andando, accin de brazos ralentizada.

2.3 El vuelo (o franqueo):

Comienza con el despegue del pie de batida y termina con la cada en el foso del saltador.
a) Una vez que el saltador sale del suelo es imposible modificar la parbola del salto
despus de la batida, por tanto, todos los movimientos que se realicen en el aire sern
movimientos de compensacin que permitan realizar ciertas acciones que faciliten el
franqueo del listn.
b) El franqueo consiste bsicamente en el arqueamiento del cuerpo encima del listn
mediante un golpe de caderas y hundiendo los hombros hacia la colchoneta, seguido de una
extensin de las piernas sobre las rodillas.
c)
-

Ejercicios de aplicacin:
Franqueos a pies juntos desde parado.
Franqueos a pies juntos desde lanzado.
Posicin de puente-extensin de piernas-tocar los pies con las manos.

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2.4 La cada.
No presenta ninguna dificultad ms all de cerciorarnos que la zona de cada es segura.

3. Cmo iniciar al Salto de Altura.

Para iniciar a nuestros atletas, recomendamos la sustitucin del listn por una goma elstica.
1. Determinar la pierna de batida. Como norma general los diestros batirn con la pierna
izquierda y los zurdos con la derecha, pero esta norma no se cumple en todos los casos.
De frente a un obstculo de unos 40, 50cm (valla, listn) se pedir a los atletas que lo
sobrepasen, saltando y cayendo con la misma pierna. El atleta se decantar por una. Si
existieran dudas se repetir el ejercicio con una mayor altura. En grupos amplios siempre
habr indecisos, que incluso necesitarn dos o tres sesiones para confirmar su eleccin.
2. Reafirmar la pierna de batida con el salto a tijera. Una vez determinada la pierna de
batida, les pediremos que salten a tijera (batida con la pierna externa), colocando a los que
saltan con la pierna izquierda en el sector derecho y a los que saltan con la pierna derecha en
el sector izquierdo. Los indecisos pueden probar por ambos lados para ver en cul de ellos se
encuentran ms cmodos. Todo esto se puede realizar con foso de cadas o sin l.

3. Iniciacin al Fosbury. Reiniciaremos el segundo ejercicio saltando a tijera y pidindoles

que poco a poco vayan sobrepasando el listn en lugar de con el tronco levantado, con el
tronco acostado, llegando de esta manera a efectuar un rudimentario Fosbury. Lgicamente
para llegar a este tercer nivel es indispensable disponer de un rea de cadas, sino la
progresin se parar en una hipottica tijera.

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4. Mejorar los principales puntos tcnicos con saltos completos. Unas diez sesiones que
permitan al atleta controlar la tcnica global del salto. Incidiremos en la verticalidad de la
batida, que la carrera sea progresiva, que el atleta respete la curva (se puede colocar una
referencia para evitar que el atleta entre recto)
5. Talonamiento. De modo orientativo, para construir la carrera se debe situar una
referencia a unos 10 pies del poste que sujeta el listn por el lado de salto y a unos 20 pies del
plano del listn; esto coincidir, variando segn las personas, con una referencia vlida para
los ltimos cuatro pasos. Dependiendo del nmero de zancadas, ampliaremos los 20 pies, de
dos en dos zancadas (12, 14 pies). Esta referencia solo es vlida para la iniciacin de
saltadores y se ir modificando y adaptando con el paso del tiempo. La carrera se ir abriendo
y alejando hacia atrs, en funcin de la ejecucin de la misma. La distancia de la batida con
respecto al plano del listn ser de alrededor de 70-80 cms en principiantes y estar situada
entre el poste derecho y el centro del listn para saltadores que batan con la pierna izquierda.

A partir de aqu, podremos pasar a ejercicios analticos que ayuden a nuestros atletas a
mejorar los puntos principales de la tcnica del salto, a los que nos hemos referido en el
apartado 2. Este tipo de trabajo requiere grupos ms reducidos y otra metodologa.

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