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ao Sistema de
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O plano de COMBATE

O planeta Zilrus habitado pelos arelinos, e fica a


dois milhes de anos-luz do sistema solar. Seu povo
guerreiro e tem verdadeiro orgulho de suas conquistas
espaciais. Exploram alguns planetas menores, possuindo
tecnologia que lhes permitem construir andrides.
Esses

robs,

os

andrides,

so

altamente

especializados e possuem sentimentos como raiva, tristeza,


medo e insegurana. Apresentam um corpo semelhante
ao de um gorila, sabem falar e so muito geis.
A maior diverso dos arelinos assistir s lutas entre
os robs.
Existem muito respeito e amizade entre os
comandantes espaciais, exceto entre Espokes, chefe da
frota estelar azul, e Aldum Sinis, importante estrategista
nos combates galcticos.

Cada um tem caractersticas de combate bastante


peculiares. Espokes utiliza potentes armas nucleares,
enquanto Aldum Sinis prefere o uso da energia mental.
As desavenas entre dois chegaram a tal ponto que
resolveram enfrentar-se numa luta de robs. Cada um teria o
direito de comandar um andride de sua escolha, vencendo
o confronto aquele cujo rob derrotasse o do adversrio.
Todas as atenes do planeta Zilrus voltaram-se
ento para o grande combate.
De acordo com as regras acertadas entre ambos,
na data estipulada cada um traria um rob da Guarda
especial, tendo direito a dar-lhe trs armamentos
especiais e orientaes de combate.
Finalmente chega o grande dia. Espokes, que
escolhera um enorme andride, fornece-lhe um escudo
protetor, um laser com seis tiros e uma espada de

eltrons, passando em seguida a instru-lo enrgica e


gesticuladamente. Aldum Sinis, por sua vez, apenas diz
alguma coisa rapidamente ao ouvido do seu comandado
e ficam aguardando o incio da luta.
O povo arelino presente estranhou muito o fato de
um dos robs estar totalmente desarmado, ficando a
impresso que sofreria um tremendo massacre por parte
do andride de Espokes.
Que combate! Um dos lutadores disparando tiros,
desferindo golpes de espada, enquanto o outro esquivavase, saltando e se utilizando dos prprios objetos
encontrados na arena de combate para a sua defesa.
O tempo foi passando e em poucos minutos a munio
do laser terminou, a espada de eltrons descarregou e o
escudo protetor perdeu sua trava de segurana. Assim,
em igualdade de condies, os dois adversrios iniciaram
ento uma luta corporal.

Embora sem os apetrechos, o rob de Espokes era


maior e mais forte do que o outro. O estdio espacial,
totalmente lotado, assistia atentamente ao combate
que, para surpresa de muitos, terminou com a vitria do
andride menor.
Inconformado, Espokes cumprimentou Aldum Sinis e
perguntou-lhe: O que voc disse ao ouvido do seu rob,
antes do comeo da luta? Ao que Aldum respondeu: Este
o segredo da vitria, e sorrindo olhou para o seu rob.
Aquele andride que acabara de vencer a luta tinha
armazenado em sua memria as palavras sussurradas
pelo seu comandante: V e lute, eu confio em voc!.
Do livro: A Magia da Linha do Tempo - Cid Paroni Filho Ed. Lmen - Pg. 75/6

tima histria para comearmos o processo de


mudana do seu corpo, da sua mente e de seu esprito.
Por isso peo que feche os olhos e imagine que
eu estou do seu lado e lhe falando no seu ouvido com
plena certeza:
V e lute, eu confio em voc.

Esse plano de combate foi elaborado com o intuito


de lhe fornecer os primeiros caminhos a serem seguidos
para que consiga, logo de incio, reduzir uma quantidade
significativa de gordura nos primeiros 30 dias.
Ele surgiu de uma necessidade que todos os meus
alunos tinham em obter resultados significativos logo no
primeiro ms de interveno. Para isso, o desenvolvimento
deste guia se tornou imprescindvel e ao longo dos anos
ele veio sofrendo alguns ajustes at que eu produzisse
um material rico, direto e principalmente eficaz.

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Por isso muito importante que voc siga esses


2 passos fielmente, sem nenhum contorno. As opes
oferecidas sero bem explicitadas, no restando espao
para posso fazer isso?! Ou posso comer aquilo?!. O
que eu quero dizer o seguinte:
Imagine que voc mora em Porto Alegre e tens que
ir para Fortaleza para reencontrar familiares. Voc tem
duas possveis opes:

1 Ir de carro e chegar 43 horas depois, isto sem fazer


nenhuma parada, ou;

2 Ir de avio e chegar 8 horas depois.


Qual das duas voc prefere? Se voc quer seguir o
caminho mais fcil, mais simples e menos sofrido, voc
compra uma passagem e vai avio, afinal de contas o
tempo investido para este deslocamento 80% menor.
Contudo, voc opta por um atalho que lhe leva at o seu
objetivo final.

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Se voc se identificou com esta situao, e com a


escolha descrita acima, pode ter plena certeza de que
este plano para voc, pois o caminho que quero ensinar
a voc o mais simples e mais rpido, como se fosse
um atalho para o seu objetivo.

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Por que SIMPLES e RPIDO?

muito importante que voc obtenha resultados

slidos logo nos primeiros 30 dias, pois s assim voc


ter foras para continuar. A reduo de peso inicial
serve como motivao para a continuidade mudana
total de estilo de vida. S para se ter uma ideia, 74% das
pessoas que querem reduzir gordura abandonam no 2
ms de interveno, e o principal motivo : ausncia de
resultados e por consequncia desmotivao.

Logo: RESULTADO=MOTIVAO=CONTINUIDADE
Por isso, este plano de combate tem por objetivo
primordial fazer com que voc obtenha resultado o mais
rpido possvel e consiga assim, dar continuidade ao
processo de reduo de gordura.

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O PLANO DE COMBATE 1.0 tem produzido em


mdia os seguintes resultados:
1: Pessoas sem sobrepeso, mas com um pouco de
gordura localizada: reduo mdia de 2 a 3kg de gordura
em 30 dias;

2: Pessoas com sobrepeso: reduo mdia de 4 a 6


kg em 30 dias;

3: Pessoas com obesidade: reduo mdia de 7 a 9


kg em 30 dias;
Imagine uma nova histria para a sua vida e
acredite nela (Paulo Coelho)

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2 SIMPLES PASSOS que voc


dever passar para conquistar
o to sonhado corpo
PASSO 1: Educando sua cabea e seu corpo
Por que esta estratgia de alimentao mais eficiente?
Quais os benefcios desta estratgia alimentar para a sua
sade?
Existe efeito colateral inicial ao comear este tipo de
estratgia alimentar?
O que comprar no supermercado? Como se organizar?
PASSO 2: Colocando em prtica
Quais alimentos so permitidos?
Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais devem ser
evitadas?

15

Quais alimentos devem ser consumidos moderadamente?


Quais alimentos devem ser EVITADOS ao mximo?
Exemplo de um cardpio simples.
Ta mas e as minhas porcarias, vou poder comer quando?

Ideias simples de lanches.


Ateno: de agora em diante voc ter na frente dos
seus olhos a definitiva soluo para o problema que voc
enfrenta h tempos: excesso de acumulo de gordura.
Mas antes......
.......eu quero saber se voc realmente quer mudar.
Est pronto (a)? Voc tem a opo de dar 2 respostas:

) No. Se esta for a resposta peo que no continue

a leitura, pois ir perder seu precioso tempo e eu ficarei


chateado em no poder lhe ajudar.

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( ) SIM. Se esta for sua resposta, prepare-se para


algo que pode mudar realmente a sua vida. Eu ficarei
muito feliz em lhe ajudar a conquistar seus objetivos
to sonhados.

PASSO 1: Educando sua cabea e seu corpo


Por que esta estratgia de alimentao eficiente?
Este tipo de alimentao, que at mesmo posso
falar estilo de vida nos remete aos nossos ancestrais,
como descrito no ebook Os 6 Segredos Testados Para
Secar a Barriga: Sistema Q48. Ns vivemos mais de
90% de nossa evoluo comendo comidas naturais e
as epidemias na sade comearam a acontecer quando
comeou a revoluo da agricultura.
A quantidade e produo de alimentos industrializados aumentaram de forma desproporcional nos ltimos

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5000 anos, e isto tem sido um dos grandes causadores


das epidemias de obesidade, hipertenso, cncer, enfim,
todas as doenas que conhecemos hoje em dia.
Notamos vitalmente que a alimentao de hoje
totalmente diferente da de nossos ancestrais. Para voc
ter uma ideia, existem ainda populaes que vivem
neste estilo de alimentao ancestral e os estudos tem
demonstrado que estas pessoas so mais magras e mais
saudveis, como este de Mbalikaki 2007 (Daily energy
expenditure and cardiovascular risk in Masai, rural and
urban Bantu Tanzanians).
Logo, pessoas engajadas em um estilo de vida
ancestral (com relao a comida) apresentam perder mais
peso e ver melhoras abruptas em marcadores de sade.

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A chave para o emagrecimento

Com relao ao tipo de ao que esta estratgia


alimentar proporciona, verifica-se uma diminuio no
pico de insulina, hormnio responsvel por armazenar as
calorias nas clulas de gordura.
Quando se objetiva a reduo de gordura, a primeira
ao a ser tomada no cortar calorias, mas sim reduzir
o pico de insulina. Tim Ferris em seu livro 4 horas para
o corpo verificou que se mantermos nossa glicemia em
um valor estvel ao longo do dia de 100mg/dl criaremos
um ambiente favorvel a remoo de gordura, mesmo
comendo mais calorias. Isto fantstico, pois o que voc
dever cuidar O QUE voc ingere e no O QUANTO
voc ingere.
Fique atente que ir ficar cada vez mais claro para voc.

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Quais os benefcios desta estratgia alimentar para a


sua sade?

Pelo simples fato de cuidar a liberao de insulina,


este tipo de alimentao vai lhe ajudar a:
1 Diminuir sua gordura corporal de uma maneira que
voc nunca conseguiu;

2 Reduzir seu nvel de acar no sangue,mantendo


os valores prximos de 100mg/dl como descrito
anteriormente;

3 Diminuir seus triglicerdeos;


4 Aumentar o HDL;
5 Melhorar sua presso arterial;
E o melhor de tudo: MAIS FCIL de fazer este tipo
de dieta do que ter que contar calorias e comer apenas
1200 calorias por dia.

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Existe efeito colateral inicial ao comear este tipo de


estratgia alimentar?
Como voc no est acostumado a comer dessa maneira,
obviamente que existem alguns efeitos colaterais iniciais,
que so comuns. Normalmente estes efeitos podem durar
de 4 at 8 dias, at que seu corpo se acostume com esta
estratgia, so eles:

Dor de cabea;
Cansao;
Constipao;
Irritabilidade;
Novamente, so efeitos passageiros, por isso aguente
esses poucos dias que os resultados viro. Algumas
pessoas no passam por estes efeitos, mas importante
voc j conhecer.

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O que comprar no mercado? Como se organizar?


Uma coisa que voc tem que ter em mente : optar
SEMPRE por alimentos naturais e orgnicos, e tentar abolir
ao mximo os alimentos industrializados e lights. Muitas
pessoas podem achar que se alimentar dessa maneira mais
caro e se esquecem de lembrar que ficaro menos doentes
e por fim gastaro menos em remdios e tratamentos. Se
colocares na ponta do lpis ver que ficara elas-por-elas. Ai
vai uma lista do que voc deveria optar na hora da compra
em um supermercado:

Peixes (qualquer peixe, salmo uma das melhores


escolhas);

Carne (gado, frango, porco, cordeiro);


Manteiga
leo de coco;
Ovos
leo de oliva

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Creme de leite
Nata
Iogurte (opte pelos iogurtes naturais que no so lights
e que no possuam edulcorantes. Opte pelos brancos);

Mirtilo
Nozes e azeite;
Legumes frescos: cebolas, verduras, pimentes, etc..
Molho de sala
Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda.
Esta ser a base de sua alimentao daqui para frente.

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PASSO 2: Colocando em prtica


Quais alimentos so permitidos?
De acordo com os alimentos listados abaixo, voc
poder comer sem se preocupar com a quantidade,
isto , coma at ficar saciado (a) que mesmo assim os
resultados viro. Segue a lista dos alimentos que vo
fazer voc se sentir um SUPER HUMANO:

Gorduras e leos: ol de coco, manteiga, banha de


porco, leo de oliva e leo de fgado de peixe;

Peixes: truta; eglefim; sardinha; atum; salmo.


Carnes: carne de gado; cordeiro; frango; porco.
Ovos: enriquecidos de omega 3 e ovos pasteurizados
so as melhores fontes.

Frutas: ma; laranja; blueberris; ,morangos; pra; banana;


Nozes e sementes: amndoas; nozes; sementes de
girassol; castanhas do para; castanhas de caju.

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Laticnios com alto teor de gordura: queijo; manteiga;


creme de leite; iogurte natural.

Vegetais: espinafre; broclolis; couve-flor; e muitos


outros (na realidade todos que voc possa imaginar
podem ser ingeridos sem problemas);

1. Quais bebidas devem ser ingeridas? E quais


devem ser evitadas?
Caf.
Ch.
gua.
Refrigerantes carbonados sem adoantes.
2. Quais alimentos devem ser consumidos
moderadamente?

Se a voc no est com sobrepeso ou obesidade


voc pode consumir estes alimentos sm culpa, j se
voc precisa perder peso o mais rpido possvel e aidna
consolidar DEVE SIM cuidar muito a ingesto deste

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macronutrientes. Faa o USO COM MODERAO que


voc ir chegar l, eu prometo.

Tubrculos: batata doce, batata inglesa e outros todos.


Gros sem glten: arroz; arroz integral; aveia; quinoa e
mutos outros;

Legumes: lentilha; feijo preto.


E ainda, olha que tima notcia, voc pode ainda utilizar
com moderao na sua alimentao:

Chocolate preto: Opte por marcas orgnicas com 70%


de cacau ou mais;

Vinho: Escolha aquele que na possua acares ou


carboidratos.

3. Quais alimentos devem ser evitados ao mximo?

Por favor, isto por voc e no por mim, passe


longe destes alimentos. Existir escorrego? Claro, mas
mantenha 85% do seu tempo focado pois eu vou te

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entregar os melhores resultados que voc j teve na sua


vida. Conto com voc?!
Vamos l:

Accares: refrigerantes; sucos de frutas; docinhos;


sorvete e todos que contenham ACARES;

Gros com glten: trigo; espelta; cevada e centeio, isto


inclue massa e qualquer tipo de po at memso integral.

Gorduras Transaturadas: qualquer leo hidorgenado ou


parcialmente hidrogenado;

Adoantes artificiais: aspartame; sacarina; sucralose;


ciclamato. Use apenas Stevia.

Produtos dietticos e produtos com pouca gordura:


qualquer tipo de cerel ou alimento que contm pouca
gordura muito industrializado, logo, no a quantidade
calrica que ir te engordar mas sim a inflamao que
este tipo de produto causa dentro do seu corpo. Quanto
mais inflamado estiver seu corpo, mais gordura voc

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acmulo, apesar de ingerir produtos com baixa caloria.

Comidas altamente processadas: segue a explicao


acima, nada de bolachas, salgadinhos e afins.

4. Exemplo de um cardpio simples.

O que tem que estar presente na sua mente, que


este estilo de alimentao o mais saudvel atualmente
e que ainda proporciona os resultados mais rpidos e
se voc estiver se perguntado sobre as porcarias que
gosta de comer ou ainda est apavorado (a) de que ters
que abandonar as mesmas pelo resto da vida, no se
preocupe pois no prximo captulo eu vou explicar como
voc pode continuar ainda comendo suas porcarias.
Eu vou ser sincero, sou apaixonado por torta de bolacha,
sorvete e adoro uma cervejinha e bem por isso eu
tive que invetar esta manobra para eu poder continuar
comendo essas porcarias. Agora eu quero te ensinar
como eu fao e como os meus alunos fazem.

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Bom, primeiro vamos ver como deve ser 80% da sua


alimentao (os outros 20% voc no deve se preocupar).
Cardpio Simples que favorece o Emagrecimento
Rpido e slido e ainda deixa sua sade de ferro.

Caf da Manh: Omelete com 2 ou 3 ovos com diversos


vegetais feito com leo de coco

Lanche da manh: uma poro de frutas, por exemplo:


uma banana, ou uma mac ou uma uva com um punhado
de nozes

Almoo: 2 bifes de frango + lentilha + vegetais e


salada a vontade

Lanches da tarde: Iogurte natural com blueberris e um


punhado de amndoas

Janta: salmo com salada

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5. T mas as minhas porcarias, vou poder


comer quando?

Provavelmente

voc passa 80% do seu tempo

trabalhando e 20% do seu tempo aproveitando o sue


lazer. Apesar de muito nos queixarmos da segunda-feira
de trabalho eatravs dele que conseguimos o dinheiro
para comprarmos o que queremos e ainda fazer coisas
interessantes ao longo da nossa vida. Assim acontece
com a alimentao, voc pode se alimentar corretamente
por 80% do tempo e ainda reclamar que precisa comer
mais doce mais gordura enfim, para isso existem estes
20% de esbrnia que eu costumo chamar.
Mesmo

reclamando

ainda

dos

80%

temos

conscincia de que se nos olharmos no espelho e


gostarmos do que vemos estes 80% tero valido a pena,
assim como o trabalho.
Mas e os 20%, como fao?

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Se voc seguir este estilo de alimentao que


proponho voc poder tirar um dia para esbrnia. UM
DIA, voc leu bem mesmo.
Aproveite para comer o seu hamburguer, a sua pizza,
comer chocolate, tomar uma cervejinha, seja l o que for...
eu fao isso hoje em dia e fao com meus alunos tambm.
O seu corpo at vai agir de maneira benfica,
ajudando no emagrecimento pois este dia da esbrnia
equilibra a liberao de hormnios que aceleram o
metabolismo e principalmente a tireoide. Faa este dia
valer a pena e seja feliz.
p.s: aproveite com moderao pois voc pode passar mal
neste dia, seu corpo no estar mais habituado a receber
tantas descargas de calorias.

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6. Ideias simples de lanches.

Se voc conseguir manter a sua alimentao em


80% neste modelo no existe a necessidade de
lanches, pois voc pode comer os alimentos citados
neste material (tirando o dia de esbrnia) at ficar
embugado(a) e o lanche ser necessrio apenas se
voc estiver com fome. Caso esta seja a situao,
segue abaixo uma lista de lanches fceis e rapidos:

Uma poro de frutas


Iogurte natural
De um a trs ovos cozidos
Cenourinhas
Polenguinho
Sobras da janta anterior
Uma poro de nozes ou castanhas do par ou caju ou
amendoins

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Um bife
Atum sardinha
um peito de frango

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