INTRODUCCION

Cuando hablamos de mtodos de entrenamiento nos referirnos a que

mtodo utilizaremos para el acondicionamiento fsico, existen diferentes
mtodos de entrenamiento como por ejemplo los que no tienen interrupcin
como los que si poseen interrupcin, donde los cuales ambos tienen
diferentes tipos de dichos entrenamientos
Pero antes se dar a conocer su definicin, problemas y tambin el mtodo
de realizacin de cargas la cual habla sobre el tema de los mtodos de
entrenamiento con interrupcin y sin interrupcin
Igualmente se mencionara

MTODOS DE ENTRENAMIENTO.

Uno de los problemas ms grandes de los problemas que no ha sido

solucionado por el momento es la teora del entrenamiento es determinar
cules mtodos son los ms eficaces para alcanzar los mejores resultados
deportivos. Esto es debido a que no todos los deportistas responden todos
iguales a los mismos mtodos. De hecho, un mismo deportista puede
responder de una manera totalmente distinta ante un mtodo de
entrenamiento aplicado en dos momentos diferentes por diferentes factores
con el tiempo de descanso o algo mas psicolgico
Los mtodos de entrenamiento han sido definidos como procedimientos
planificados de transmisin y configuracin de contenidos, dentro de unas
formas dirigidas a un objetivo. Los mtodos de entrenamiento pueden ser
divididos en tres grandes grupos; de carga, de enseanza y de organizacin.

MTODOS DE REALIZACIN DE CARGAS.

En este captulo solo se tratarn los mtodos de carga, que son los
destinados al perfeccionamiento de las capacidades funcionales del
deportista. Dentro de esta tipologa de mtodos hay dos grandes bloques,
con y sin interrupcin, aunque en los mismos puede darse un nmero
ilimitado de variantes relacionadas con la dosificacin de la carga de
entrenamiento por medio del volumen, la intensidad, el carcter o la
orientacin.
METODOS SIN ITERRUPCION:
Mtodo Continuo Extensivo: Se caracteriza por una duracin larga de la
carga, con intensidades bajas. La duracin de estos trabajos puede ser de
30 min a 2 horas
Objetivos: Aceleran los procesos regenerativos, Lograr rpidas
recuperaciones
Mtodo Continuo Intensivo o carrera continua rpida: Este mtodo de
trabajo tiene caractersticas de mayor intensidad que el mtodo continuo
extensivo, por lo tanto su duracin es proporcionalmente menor, de 30 min
a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aerbico
Objetivos: Entrenar el metabolismo glucognico, Multiplicar el depsito de
glucgeno, Ampliar el volumen mximo de oxgeno (VO2 mx.), Desplazar el
umbral anaerbico
Mtodo Continuo Variable: Consiste en alternar tramos de carreras rpidas
con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin
interrupcin (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos.
Se recomienda utilizar este mtodo solo una vez por semana
Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores
externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o
planificados (programacin del entrenamiento).
Mtodo Fartlek: Este mtodo responde a las caractersticas generales de los
mtodos continuos variables, en el sentido que es de realizacin continua y
tiene variaciones de intensidad durante su realizacin.
Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad los
determina el individuo por decisin propia en funcin de un objetivo a
cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los
accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendientes, terreno
llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin del deportista en cuanto al
ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.
METODOS CON ITERRUPCION:
Mtodo Fraccionados: Comprende los mtodos ejecutados con un intervalo
de descanso. Se distingue el mtodo intervalito, donde no se alcanza una
recuperacin completa entre la carga y el descanso.

Mtodo Intervalito: Este mtodo se caracteriza por estar organizado en

trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir
que no se alcanza una recuperacin completa entre una carga y una nueva
carga dentro de la sesin de entrenamiento.
A nivel psicolgico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le
producen sensaciones molestas.
Mtodo de Repeticiones: Este mtodo se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperacin
larga, buscando un descanso completo entre una y otra repeticin. Durante
los descansos, todos los parmetros implicados en los sistemas funcionales
tratan de volver a la normalidad
Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando ste mtodo ya que
permite exigir una gran coordinacin en los gestos motores debido a la
intensidad o velocidad con que se realizan (adems de la acumulacin de
lactato que se produce y los sntomas que presenta). Se suelen realizar
movimientos ms intensos que en la competicin, puesto que se puede
trabajar con una duracin de carga inferior.
Mtodo de entrenamiento Modelado: Este entrenamiento imita las
caractersticas de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del
entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho ms corta que
la de competicin y que son realizadas a una velocidad similar o que puede
ser un poco ms baja o alta que la de competicin. Durante la parte media
del entrenamiento se mejora la resistencia aerbico, y al finalizar el mismo
se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo
interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.

ORGANIZACIN.