Sesin n

45 (Lunes)

Fecha

12/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio

Fsico

Precompetitivo
Competitivo

Transicin

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

MATERIAL

Activacin

10

Petos
X

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento

Balones

Estrategia

Acumulacin

Picas

10

Aros / Escalera

15

Vallas
Conos grandes

10

Conos Pequeos

25

Palos

OBSERVACIONES

1. Pases continuos Y (tringulo 20 mts de

lado) con desplazamiento en el orden
sealado. 1 2 1 3 2 3 - 1.
Desplazamiento: 1 2, 2 3, 3 1. Una vez
por cada lado. Con dos balones
simultneamente
2. Pases continuos entre 2 jugadores, variar
distancia, lateralidad, superficie golpeo y
control (ambas piernas, cabeza, pecho,
etc..), habilidad y malabares etc. Variante:
Pasar baln con la mano (corta distancia)
al compaero y devolucin tras control.
Enviar con la mano y devolucin de cabeza

Series: 2

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

Tiempo: 5

Rec.: 2

Tiempo: 20

Rec.: 2

1. Futtenis

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico

1. Activacin aerbica y musculo-articular
Carrera continua
Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin

Series:
Series:

Tiempo: 15

Rec.: ----

Carrera 7 Trote Regenerativo

Cuadro 50x40
Carrera contina del grupo con 2 salidas de 30
mts. al 60 % una vez completada cada vuelta.
Incidir en que se respeten durante el recorrido los
tramos marcados por los conos, sin saltrselos.
Carrera 50%
Carrera 60%

Trabajo preventivo fuerza compensatoria.

1. Abdominales superiores 2 x 15
2. Abdominales oblicuos 2 x 15
3. Abdominales inferiores 2 x 15
4. Abdominales Isomtricos 1 x 30
5. Abdominales oblicuos Isomtricos 1 x 30
6. Abdominales inferiores 2 x 15
7. Lumbares 2 x 15
8. Lumbares 1 x 50
9. Bceps femoral 2 x 10
10. Bceps femoral Ej. Nrdico x 3
11. Tijeras laterales y frontales 2 x 10
12. Sentadillas 2 x 10
13. Abduccin abductor 2 x 10
14. Fondos de pecho y/o trceps 2 x 10

Series:
Series:

Tiempo: 15

Rec.: 2

Tiempo:

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

Rec.:

10

Sesin n

46 (Mircoles)

Fecha

14/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento

Estrategia

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

MATERIAL
10

Petos

10

Acumulacin

Conos grandes

10

Balones

15

Conos Pequeos

25

Picas

Palos

Aros / Escalera

Vallas

OBSERVACIONES

Fsico tcnico por parejas. (FV)

Ambos jugadores salen al mismo tiempo tras
realizar trabajo FR realizando un recorrido en
velocidad,
1 Salida zigzag lateral entre conos y se hace con el
baln, conduce en zig zag y realiza una pared con
el compaero 2 que tras salto vallas rodilla al
pecho salida en velocidad hasta la posicin de la
pared con 1, pase en profundidad, supera las picas
y remata el centro de 2.
En la siguiente accin cambio de roles
En las postas se realizaran
1. 10 abdominales frontales
2. 5 sentadillas, fondos de pecho trceps
Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico
1. Activacin aerbica y msculo-articular
Carrera continua
Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo
carrera de espaldas, progresivos, saltos de
cabeza y en zigzag, etc.
Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
2. Salidas de velocidad (25 mts)
con
coordinacin (aros, zigzag, cruces, etc..)
Iniciar a seal del entrenador.
Series:

Tiempo: 15

Rec.: ----

1. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de

baln sale el ms antiguo en el interior

4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.

4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.

En funcin de jugadores disponibles

Tiempo: 8

Conservacin posicional 10 vs.10 (30x50)

Se
inicia conservacin de baln dispuestos
simulando lnea defensiva (dos laterales y un
central) y los ejes y delantero por dentro.
Objetivo contactar con delanteros y estos a su vez
iniciando hacia atrs
Variante: adelantar laterales simulando el puesto
de extremos para favorecer diagonales desde los
centrales
Mantener estructura tctica

Series:

Tiempo: 8

Tiempo: 15

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

2

Tiempo: 6

Rec.: 2

Rec.: 2

Partidillo 8 vs.8 + 3 CI.

Que irn con el poseedor del baln
Los comodines no podrn materializar gol

Series:
Series:

Rec.: 2

Rec.:

10

Sesin n

47 (Jueves)

Fecha

15/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio

Fsico

Precompetitivo
Competitivo
Transicin

MATERIAL

Activacin

Petos

10

Tcnico

Recuperacin

Aros / Escalera

Tctico

Mantenimiento

Balones

Acumulacin

Picas

Estrategia

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

10

15

Vallas

Conos grandes

10

Conos Pequeos

25

Palos

OBSERVACIONES

Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico
1. Activacin aerbica y msculo-articular
Carrera continua
Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, defensivo
carrera de espaldas, progresivos, saltos de
cabeza y en zigzag, etc.
Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
2. Salidas de velocidad (25 mts)
con
coordinacin (aros, zigzag, cruces, etc..)
Iniciar a seal del entrenador.
Series:

Finalizacin tras accin combinada Velocidad

por parejas
Inicia 2 salto rodillas al pecho, a la salida recibe
pared con 1 pasa en profundidad para el
desmarque ruptura de 2 que llega en velocidad a
lnea de fondo salvando ruta de conos y realiza
centro al rea para 1 que se incorpora asimismo
en velocidad al remate.
dem accin por la otra banda
Al finalizar la accin 1 pasa a 2, 2 pasa a 1

Tiempo: 15

Rec.: ----

1. Rueda de pases Rombo (D:15, d:15).

Inicia 1 para 2, 2 para 3, 3 para 4 y 4 para 1,
una vez realizado el pase se ocupar el lugar
donde se enva el pase
2. Pases y paredes progresin (15x40)
Inicia 2 para 3, de cara devolucin a 1 que
habr iniciado progresin simultneamente, 1
pase a 4 y este de cara para progresin de 2, 2
pase para 6. 6 Inicia de nuevo el ejercicio en
sentido contrario y as sucesivamente
Desplazamiento: 1 a 6, 2 a 5, 3 y 4
permanecen fijos hasta orden entrenador

Tiempo: 5

Rec.:

Tiempo: 8

Rec.:

2 jugadas
Se inicia con pase o saque de falta en largo para
los delanteros. Esa accin ser defendida por
lnea de 4 defensores vs. 2 delanteros. Si hay
control de los delanteros descarga de stos a un
jugador de cara para iniciar jugada, si se produce
despeje de los defensas salida de lnea defensiva
hacia delante. A partir de se momento se juega
un 9 vs 7
Intentar finalizar lo ms rpido posible si no se
puede elaborar ataque combinativo
La accin finaliza cuando el baln sale fuera de
banda, ataja el portero etc..
Variantes: Cambiar el lugar del inicio en largo de
la jugada
Series:

Tiempo: 12

Rec.:

Partidillo con limitaciones

Se inicia en parcela central (40x60) ejercicio de
conservacin de baln 7 vs.7 + 1 CI que ir con
poseedor del baln. El objetivo es conseguir
mediante basculacin acceder a zona de
finalizacin a travs de las zonas fijadas e intentar
acabar la jugada.
Posibilidad de apoyarse en portero propio
Mantener estructura tctica.
Variante: Se podr disparar a gol desde dentro de
la zona

Series:
Series:

Tiempo: 10

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

Rec.:

10

Sesin n

48 (Viernes)

Fecha

16/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento

Estrategia

Acumulacin

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

MATERIAL
10

Petos

10

Aros / Escalera

Balones
Picas

15

Vallas
Conos grandes

10

Conos Pequeos

25

Palos

Estrategia falta n 2
Jugador 1 y 2 pasan por encima del baln
amagando ser los lanzadores de la falta, Jugador 3
pasa en profundidad a Jugador 4 que tambin
rompe en profundidad o variante al jugador que
esta en barrera y que se desplaza a la espalda de
sta.
Importante temporizar lanzamiento para no caer
en fuera de juego

OBSERVACIONES
Partido domingo 18, en Burgos

Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico
2. Activacin aerbica y musculo-articular
Carrera continua
Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
3. Salidas de velocidad (20mts.).

Tiempo: 15

Rec.: ----

2. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de

baln sale el ms antiguo en el interior

4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.

4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.

En funcin de jugadores disponibles

Tiempo: 15

Tiempo: 8

Tiempo: 15

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

2

Tiempo: 6

Rec.:

Rec.:

Juegos de fuerza por parejas

1. Arrastres
2. Empujes
3. Tracciones
4. Auto cargas
5. Luchas Sumo de rodillas
6. Luchas Pulso gitano
7. Luchas Plancha horizontal
8. Luchas Espalda al suelo
9. Luchas boca abajo (mantener la posicin)
Ojo Evitar golpes involuntarios con codos,
cabeza etc..
Series:

Series:

Rec.:

Conservacin - Partidillo
9 vs. 9 + 2 CI que irn con poseedor del baln. El
objetivo es derribar los conos del equipo rival,
sern levantados en cada ocasin en que se
derriben (50x60).
Mantener estructura tctica

Series:

Series:

Rec.:

10

Sesin n

49 (Lunes)

Fecha

19/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

MATERIAL

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento
Acumulacin

Picas

Estrategia

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

10

10

Vallas

Aros / Escalera

Conos grandes

10

Balones

15

Conos Pequeos

25

Petos
X

Palos

OBSERVACIONES

1. Rueda de Pases (V) y paredes progresin

(10x30). Inicia 1 con pase largo elevado para
3, 3 de cara para 2 y este devolucin a 3 que
habr avanzado para realizar de nuevo pase a
1 e iniciar ejercicio de nuevo
Desplazamiento: 1 a 2. 2 a 3, 3 a 1
2. Rueda de pases. Los jugadores situados en
lnea cada 15 mts. Inicia 1 para 2, devolucin
a 1 y este en profundidad a 3, 3 devolucin de
cara al apoyo de 2 y este pared con 3 que
inicia de nuevo con 1. Despl.: 1 pasa a 2, 2 a 3,
y 3 a 1.
Una vez por cada lado

Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

Tiempo: 5

1. Activacin aerbica y musculo-articular

1. Carrera continua
2. Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
3. Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin

4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs 2 // 7 vs 2 etc.

4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.

En funcin de jugadores disponibles

Series:

Tiempo: 15

Rec.: ----

Trote regenerativo. (RO)

Cuadro 50x40
Carrera contina Incidir en que se respeten
durante el recorrido los tramos marcados por los
conos, sin saltrselos.
Carrera 50%

Tiempo: 10

Tiempo: 6

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

1

Tiempo: 15

Rec.: 2

Rec.: 2

Conservacin - Partidillo
6 vs. 6 + 6 (40x30).
Conservacin de baln de 2 equipos de 5
jugadores frente a otro tercer equipo, cuando se
produce robo el equipo recuperador podr
finalizar en cualquiera de las dos porteras
Los equipos cambian de rol a los 5 min.

Series:
Series:

Rec.: 2

3. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de

baln sale el ms antiguo en el interior

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico

Series:

Rec.: 1

10

Sesin n

50 (Miercoles)

Fecha

21/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento

Estrategia

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

MATERIAL
10

Petos

10

Aros / Escalera

Balones

Acumulacin

Picas

15

Vallas

Conos grandes

10

Conos Pequeos

25

Palos

Circuito de Fuerza-Velocidad (FV)

1. 10 Abdominales. Skiping, Amplitud de
zancada y salida de velocidad (90%) y vuelta
a trote suave a posta 2
2. 5 Fondos de pecho y 5 fondos trceps. Salto
vallas pies juntos y salida de velocidad (90%)
y vuelta a posta 3
3. 10 lumbares. Tras rodear cono presin sobre
conos y salida de velocidad (90%) y vuelta a
la posta 1

OBSERVACIONES

Series: 2

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

Tiempo: 8

Rec.: 2

1. Conservacin. (15x15). A 1-2 toques

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico

2. Activacin aerbica y musculo-articular
1. Carrera continua
2. Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
3. Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
3. Salidas de velocidad (20mts.).

3 vs. 3 + 2 CE.

3 vs. 3 +3 CE. Conservacin

5 vs. 5. Tres jugadores por dentro y dos por

fuera de cada equipo, rotar
2. Juegos de posicin

4 vs. 4 + 4. A 5 robos cambio

3 vs 3 + 3- a 5 robos cambio
En funcin de jugadores disponibles

Series:

Series:

Tiempo: 15

Rec.: ----

1. Pases continuos, entre filas (15 m), una vez

realizado control y pase el jugador pasar a
ocupar el ltimo lugar de su propia fila
ltimo lugar de fila de enfrente. Variante:
conduccin o pisar con planta del pie, con
ambas piernas
2. Rueda de pases y finalizacin con tiro
Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento
sealado:
Pases: 1 2 1 3 que deja de cara a 1 y remate
desde frontal.
Desplazamiento:1 2, 2 1
dem por la otra banda

Series:

Tiempo: 6

Rec.: 2

Tiempo: 8

Rec.: 2

Partidillo condicionado (Rey de la pista)

6 vs. 6 +6 (40x40) con apoyos exteriores
Si los comodines son 5 entraran al gol que se
produzca en campo de juego, si no cambio de
comodines cada 5 min.

Series:

Tiempo: 10

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

Rec.:

10

Sesin n

51 (Jueves)

Fecha

22/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Tctico

Mantenimiento

Estrategia

Acumulacin

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

MATERIAL
10

10

Vallas

Aros / Escalera

Conos grandes

10

Balones

15

Conos Pequeos

25

Petos

Picas

Palos

OBSERVACIONES

Coordinacin cambios de ritmo

Los jugadores salen de forma individual cada 5
sg. y alternan la carrera lineal con ejercicios de
coordinacin (aros, escalera, vallas, slalom, etc..)
con giros 90 a las diferentes picas y cambios de
ritmo (salida de velocidad de 15 mts.)
1. Paso por aros y salida de velocidad
2. Paso por escalera y salida de velocidad
3. Vallas y salida de velocidad
4. Rodeo cono, slalom y salida de velocidad
Carrera sprint 95 %
Carrera trote suave 50%

Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico
4. Activacin aerbica y musculo-articular
4. Carrera continua
5. Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
6. Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
5. Salidas de velocidad (20mts.).

Tiempo: 15

Rec.: ----

Tiempo: 8

Rec.: 2

Conduccin y disparo a puerta 1 vs. 1

Desdoblamos el rea en dos y colocamos una
portera mvil. Partiendo de A, el jugador
conduce sin oposicin y tira a puerta. En ese
momento sale B conduciendo y A corre a
defender intentando evitar el tiro de B. En
cuanto B tira o pierde el baln, vuelve a salir un
nuevo jugador de A y B corre a defender, as
sucesivamente.

Series:

Series:

Tiempo: 8

Rec.: 2

Conservacin de baln (40x40)

10 vs.10 que ir con el equipo poseedor del baln.

1. Tcnica individual. Se forman grupos de tres

jugadores que aplicaran el contacto con todas
las superficies disponibles para realizar
controles, pases, toques etc. (malabarismos)
2. Rueda de pases y finalizacin con tiro
Siguiendo secuencia de pases y desplazamiento
sealado:
Pases: 1 3 2 en profundidad para 1 que
remate a portera
Desplazamiento: Se ocupa el lugar de salida del
compaero al que se envi el centro:
dem por la otra banda
Series:

Tiempo: 8

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

Series: 2

Tiempo: 6

Rec.: 2

Rec.: 2

10

Sesin n

52 (Viernes)

Fecha

23/9/2011

Entrenador

X-X-X

Equipo

Juvenil DH

PERIODO

OBJETIVOS

Preparatorio
Precompetitivo
Competitivo

Transicin

4. Rondos (10x10). A 1-2 Toques, al robo de

baln sale el ms antiguo en el interior

MATERIAL

Fsico

Activacin

Tcnico

Recuperacin

Aros / Escalera

Tctico

Mantenimiento

Balones

Acumulacin

Picas

Estrategia

3. PARTE PRINCIPAL: Tareas previstas para la mejora fsica, tctica tcnica

10

Petos

10

15

Vallas

10

Conos grandes

10

Conos Pequeos

25

4 vs. 2 // 5 vs. 2 // 6 vs. 2 // 7 vs 2 etc.

4 vs. 2 + 1 CI // 5 vs. 2 + 1 CI etc.

En funcin de jugadores disponibles

Palos

OBSERVACIONES
Partido Domingo 25 en casa

Series:

1. INFORMACION: Explicar el contenido y objetivos de la sesin

2. PARTE INICIAL: Calentamiento General y Calentamiento Especfico
6. Activacin aerbica y musculo-articular
7. Carrera continua
8. Propiocepcin y Movilidad articular Mv.
Circular y alterno de brazos, Rotacin
abductor (fuera - dentro), Skiping y
contraeskiping,
Frecuencia-amplitud
de
apoyos, Paso lateral, cruzado, carrera de
espaldas, progresivos, saltos de cabeza y en
zigzag, etc.
9. Estiramientos: de los grupos musculares
implicados en la sesin
7. Salidas de velocidad (20mts.).

Tiempo: 8

Rec.: 2

Conservacin-Cambios de orientacin
8 vs. 8 + 4 CI (50 x 40)
Para anotarse un punto, los jugadores debern
llevar el baln desde uno de los carriles laterales al
otro. Han de realizarlo pasando por 3 jugadores
de zona central.

Series:

Tiempo: 8

Rec.: 2

Partidillo (Libre)
Series:

Tiempo: 15

Rec.: ----

1. Rueda de pases. Rombo D: 20, d: 10. Inicia 1

para 2, 2 devolucin a 1 y de nuevo pared con
2 y este deja de cara a 1 para iniciar de
nuevo. Cambiar el sentido a los 3 min.
2. Rueda de pases y finalizacin con tiro
(12+12+12). Inicia 1 para A, realiza pared con
1, y este de nuevo para B pared de nuevo con
1 y disparo a puerta. A y B, permanecen fijos
hasta orden del entrenador

Series:

Tiempo: 15

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma-recuperacin. Trote regenerativo y estiramientos

Series:

Tiempo: 6

Rec.:

Rec.:

10