SESIN EDUCATIVA Conozco y manejo mis positivamente mis

emociones

PLAN DE SESIN EDUCATIVA

I.

DATOS GENERALES:
1. Tema: Manejo de emociones.

Nombre de la actividad: Conozco y manejo mis positivamente mis

emociones
2. Fecha: 23/10/2015
3. Lugar: Centro de Rehabilitacin - Moche
4. Facilitadores:
- Contreras Alfaro Vanessa
5. Participantes: Pacientes del centro de rehabilitacin de
Moche.
II.

PROBLEMA:

Vivimos en un tiempo en el que la violencia y las conductas agresivas

estn demasiado presentes en nuestras vidas. Muchas personas carecen
de la capacidad de dominar sus enfados, reprimir sus impulsos, escuchar
a los dems, ponerse en el lugar del otro, sentirse responsables de lo
que hacen.
Es por ello que hemos credo conveniente poner en prctica esta sesin
educativa, para poder informar, concientizar sobre las tcnicas bsicas
de autocontrol y de que le sirvan al individuo para que tengan dominio
sobre las respuestas ante diferentes situaciones de la vida.

1 ENFERMERIA EN SALUD MENTAL Y PSIQUITRIA

Prof. Nataly Vsquez Charcape

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emociones

III.

COMPETENCIAS:
A. CONTENIDO:
1. Definicin de emociones.
2. Definicin de manejo de emociones
3. Importancia de las emociones.
4. Caractersticas de las emociones
5. Tipos de emociones
6. Tcnicas para el manejo de emociones

B. CAPACIDADES:
1.
2.
3.
4.
5.

Explica con sus propias palabras la definicin de emociones

Analiza la importancia del manejo de emociones
Identifica los tipos de emociones.
Explicar las caractersticas de las emociones
Practica las tcnicas del manejo de emociones

C. ACTITUDES:
Los pacientes del centro de rehabilitacin de Moche muestran
disposicin, inters, solidaridad, creatividad y participacin
activa durante la sesin educativa.

IV.

ESTRATEGIAS METODOLGICA:

MOMENTO
S

ESTRATEGIAS

RECURSOS

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TIEMP
O

INDICADORES
DE LOGRO

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emociones

MOTIVACI
N

BSICO

Se narrara un cuento
llamado el cumpleaos
feliz, donde trataremos de
representar la importancia
del manejo de emociones y
lo que sucede si no
podemos
responder
correctamente
a
las
situaciones
cotidianas.
Luego la encargada de
este momento tratar de
recopilar ideas del pblico,
preguntando de que tema
se tratar a continuacin
Mediante el empleo de un
laminario, se educar a los
alumnos sobre El Manejo
de Emociones: definicin,
tipos
de
emociones,
importancia
de
las
emociones, tcnicas para
un adecuado manejo de
emociones.
Esto se realizar mediante
la
presentacin
de
imgenes
con
sus
respectivos ttulos en cada
lmina para captar la
atencin
del
pblico
objetivo y hacer que este
participe de manera activa
durante el desarrollo del
contenido.

Cuento
el 10
minuto
cumpleaos
s
feliz

El 99% de los
participantes
exponen
sus
ideas sobre el
tema a tratar
en la sesin
educativa.

Imgenes
Cinta
adhesiva
Plumones
Cartulina
Tijeras

El 95% de los
participantes
expresan
sus
ideas
y
opiniones con
respecto
al
tema indicado
y demuestran
una
actitud
positiva y de
escucha activa
durante
toda
esta etapa.

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15
minuto
s

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emociones

PRCTICO

Se llevar a cabo la tcnica

del sobre secreto que
consiste en colocar un
sobre con unas preguntas
debajo de las sillas del
pblico al azar y quien
tenga el sobre responder
una pregunta y luego se ir
reforzando conocimientos.

EVALUACI
N

EXTENSI
N

V.

Se llevar a cabo la
dinmica de la balanza
donde los participantes

identificaran
emociones
positivas de respuesta ante

situaciones complicadas y

mostraran como manejar

sus emociones.

El grupo asistente se
encargada
de
este
momento escribir en una

papelito
todas
sus

actitudes
positivas
de
cmo
manejar
sus
emociones

Balanza
papel
Frases
cinta

Sobre
pregunta
Papel
colores

Papel
imgenes

ANEXOS:
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10
minuto
s

El 95% de los
asistentes
demuestra una
actitud
colaboradora,
positiva
y
consciente
durante
la
realizacin de
la tcnica.

10
de minuto
s

El 90% de los
participantes
responde a las
preguntas
relacionadas al
contenido con
respeto y de
forma reflexiva.

10
minuto
s

El 98 % de los
participantes
reconocen
el
problema
existente,
conjuntamente
se
comprometen a
cuidarse
debidamente y
llevar
estos
conocimientos
al
resto
de
personas.

de

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emociones

A. CONTENIDOS:

CONOZCO Y MANEJO MIS POSITIVAMENTE MIS

EMOCIONES

1. DEFINICION DE EMOCIONES:
Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en
alerta ante determinadas situaciones, que implican peligro, amenaza,
frustracin, etc.
Las emociones son fenmenos psicofisiolgicos que representan modos
eficaces de adaptacin a ciertos cambios de las demandas ambientales.
2. IMPORTANCIA DE LAS EMOCIONES:
Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir
las experiencias vitales y los desafos. No debemos reprimir las
emociones.

Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir lo que nos

sucede con los dems.

Nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que

luego nos gua para decidir a que nos acercamos.

Nos facilitan la adaptacin con nuestras circunstancias.

El manejo de emociones comienza conocindolas, aprendiendo a vivir

con ellas, y reconocer cuando son beneficiosas y cuando pueden hacer
dao.
Todas las personas tenemos emociones. Ello es innato, las emociones
bsicas son: la felicidad, la tristeza, la indignacin, el temor, el rechazo,
etc.
3. CLASES DE EMOCIONES:
La ira: furia, ultraje, resentimiento, clera, exasperacin,
indignacin, irritabilidad, fastidio, hostilidad, violencia y odio.
Tristeza: congoja, pesar, melancola, pesimismo, pena,
autocompasin, abatimiento, soledad, desesperacin y depresin.
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emociones

Temor:
ansiedad,
opresin,
nerviosismo,
preocupacin,
consternacin, incertidumbre, inquietud, cautela, pavor, miedo,
terror, fobia y pnico.
Placer: felicidad, alegra, alivio, dicha, deleite, diversin, placer,
euforia, xtasis.
Amor: aceptacin, simpata, confianza, amabilidad, afinidad,
devocin, adoracin.
Sorpresa: conmocin, asombro.
Disgusto: despecho, menosprecio, aborrecimiento, aversin y
repulsin.
Vergenza:
culpabilidad,
remordimiento,
humillacin,
arrepentimiento.

4. DEBEMOS CONTROLAR O NO?

Debemos ser tolerante y aceptar que todas las personas somos
diferentes, cada persona tiene un modo de pensamiento y conducta
diferente.
Si nosotros como seres humanos no controlamos nuestras emociones
nos veremos envueltos en graves situaciones de conflicto y guerra.
5. TIPOS DE EMOCIONES:
a. Emociones positivas.

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emociones

Estas emociones con importantes porque nos permite desarrollar

actitudes y comportamientos basados en el amor, la compasin, la
alegra
y
el control de nuestros impulsos con el objetivo de
ser mejores personas y mejorar la comunicacin en nuestra
familia.
Nos mantiene saludables fsica y mentalmente.
Todo lo que brota de las emociones sanas es hermoso,
constructivo y creativo.
El pensar positivamente y bien nos hace sentirnos bien.

b. Las emociones negativas:

Las emociones negativas nos conducen al sentimiento de posesividad,
que es una actitud equivocada de querer poseer y controlar a nuestros
hijos, familiares y amigos.

el miedo y la ansiedad
De las emociones negativas ms frecuentes que presentan los nios y
los adultos la ansiedad y el miedo ocupan el primer lugar.
La ansiedad es el trastorno mental que causa dolor emocional, favorece
el estrs
y la preocupacin, deterioran las relaciones familiares y
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menoscaban el rendimiento escolar en los nios y el desempeo laboral

en los adultos.
6. TECNICAS DE MANEJOR DE EMOCIONES:
No existen tcnicas mgicas que te harn desaparecer las emociones
negativas, simplemente las sabrs sobrellevar de una manera ms
inteligente.
a) Descansar lo suficiente.
La mayora de la gente tiene que dormir 7-9 horas por noche. Menos de
eso puede dar lugar a una intensa respuesta emocional que te
perjudique en tu da a da.
Piensa en los nios pequeos. Cuando un nio a dormido poco est ms
irritable, llora y sufre ms. En cambio, si ha descansado lo suficiente se
porta mejor, est de buen humor y su da a da es pura felicidad. Lo
mismo pasa con los adultos.
b) Comer bien y hacer ejercicio.
Una dieta saludable te hace menos vulnerable a una serie de males,
como la falta de control de las emociones. El ejercicio te ayuda a
mantener saludable el corazn y tambin aumenta la produccin de
endorfinas, las sustancias qumicas cerebrales responsables de la
felicidad.
c) Hablar con personas de confianza.
Tener por lo menos dos o tres personas entre familiares y amigos de
confianza con quien compartir sus ms ntimos pensamientos y
sentimientos.
d) Aprender a calmarse.
Si tu conversacin interior est repleta de juicios negativos sobre s
mismo, hay que tomar medidas para cambiar tus pensamientos.
Cntrate en tus puntos fuertes y en tu capacidad para asumir las
situaciones difciles.

e) Haz algo divertido o agradable.

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Tmate un tiempo cada da para hacer algo divertido o agradable. Dales

unas Vacaciones a tus preocupaciones y problemas.
f) Ayudar a otros en circunstancias similares.
Puedes ayudar a otros a que tomen nuevas perspectivas de sus
situaciones problemticas. Esto te servir de catarsis y autoaprendizaje
para manejar tus propias emociones.
g) Detencin del pensamiento:
Esta tcnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en
prctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando empieces a encontrarte incmodo, nervioso o alterado, prstale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifiques
todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el
odio hacia otras personas, la culpa, etc.)
Repite hacia ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
h) Intenta recordar tus virtudes y xitos
La reafirmacin en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores
estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo
que te ha provocado esa emocin pero reduciendo su significado
negativo.
Ejemplo: en lugar de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo
puedes pensar que, dado que siempre llegas a tiempo, no es tan grave.
La gente con mayor control emocional utiliza la autoafirmacin cuando
la intensidad de sus emociones todava es baja y tienen tiempo para
buscar otro punto de vista de la situacin. Curiosamente, se ha
demostrado que esta estrategia funciona especialmente bien en las
mujeres.
La prxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones,
recurdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu
vida.
i) Distrae tu atencin hacia un asunto concreto
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Las personas que mejor gestionan sus emociones tambin han

aprendido a usar la distraccin para bloquear sus estados emocionales
antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz
cuando prevn que van a experimentar emociones intensas y no tienen
suficiente tiempo para usar otras estrategias.
Como sabrs, una forma muy efectiva para calmar a un nio pequeo
que no deja de llorar es desviar su atencin. Has visto el mueco? o
Qu tengo en la mano? suelen disminuir su nivel de excitacin si
mantenemos su atencin durante el tiempo suficiente.
j) Medita habitualmente
La meditacin ha demostrado cientficamente su eficacia para prevenir
los pensamientos negativos repetitivos y no slo mientras meditas, sino
tambin a largo plazo: es capaz de disminuir el nivel de activacin de la
amgdala de forma duradera.
La meditacin tambin tiene estudios en la reduccin de la ansiedad. En
uno de ellos, cuatro clases de meditacin de 20 minutos de duracin
fueron suficientes para reducir la ansiedad en un 39%.
Intentar relajarte slo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz.
Sin embargo, meditar de forma regular y respirar correctamente s que
puede reducir la intensidad de las emociones negativas cuando estas
aparecen.
k) Escribe un diario de tus emociones
La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y
sentimientos ms profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel
psicolgico como fsico (es capaz de acelerar la cicatrizacin de las
heridas!)
Mantener una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en
algunas situaciones te ayudar a reducir la recurrencia de pensamientos
negativos.
l) Lo ms importante: encuentra el motivo de tus emociones
A largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino en
reconocerlas y saber por qu te ocurre. Por ejemplo:
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emociones

Est bien, no me gusta sentirme as pero ahora mismo tengo mucha

envidia (reconoces la emocin) porque a Andrs le han felicitado por su
trabajo y a m no (reconoces el por qu).
Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu. No hagas
como la mayora e intentes engaarte. A menudo nos mentimos
hacindonos creer que estamos enfadados con alguien por su
comportamiento y no porque le han dado el ascenso al que aspirbamos
y eso ha afectado nuestra autoestima.
Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar a tratar la causa.
m)

Considera la posibilidad de la terapia.

Si las emociones negativas interfieren gravemente con tu da a da es

seal de necesidad de ayuda profesional.
n) Escribir lo que quieres decir
El escrito debe de ser claro, corto y debe de contemplar la
perspectiva de la otra persona. De esta forma evitamos situaciones
tensas, podemos ordenar los argumentos, repasarlos para queden
claramente expresados y destacar las ideas ms importantes, sin que la
otra persona pueda interrumpirnos
7. CONCLUSION:
Si quieres aprender realmente cmo controlar tus emociones debes
saber que no hay una solucin nica. Encontrar la estrategia ms
adecuada para regular los sentimientos negativos as cmo entender su
origen para tratar la causa es la nica forma de evitar que tomen el
control de nuestra
Si sientes mucha tristeza, llora con muchas ganas. Desahgate todo lo
que puedas. Si sientes odio, descarga esas emociones golpeando un
costal grande. No te reprimas porque es peor tener esas emociones
dentro de ti, ya que son como el agua, que cuando este mucho tiempo
empieza a estancarse. Porque cuando sientes emociones negativas y
empiezas a entenderlas, a vivirlas.
Sincrate contigo misma y expresa todo lo que realmente piensas sobre
lo que te hace sentir mal (a raz de una emocin negativa). Habla como
si estuvieras hablando con esa persona que tanto quieres hablar, o
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escribe en una carta todo el odio que sientes, porque al final te har
sentir mejor de algn modo ya no lo tienes dentro. Inmediatamente
despus empieza a decirte palabras de nimos para q puedas motivarte,
si es posible, quema el papel en donde has expresado tus emociones,
como simbolizando la disipacin de la emocin.

B. RECURSOS:

CUENTO DE LAS EMOCIONES:

EL CUMPLEAOS FELIZ
Pedro y Sara son dos hermanos, ambos estaban muy felices porque al
da siguiente seria el cumpleaos de Sara.
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Cuando llego el da esperado, los padres de Pedro lo despertaron muy

temprano para que ayudara a organizar la fiesta de su hermana, lo cual
no le agrad mucho a pedro, se mostrada descontento. Al despertar
Sara sus padres le dieron una caja grande con una gran cinta roja
alrededor. Lo desenvolvi con cuidado: Era un oso de peluche enorme!
Estaba muy alegre y no paraba de dar las gracias a sus padres por ese
regalo tan bonito.
Sara pregunt por Pedro, que se tena que haber despertado con todo el
ruido, pero no haba ido a felicitarla todava. As era, Pedro lo estaba
escuchando todo, pero l tambin quera regalos y no le apeteca ir a
darle a Sara el suyo, pero fueron sus padres a decirle que deba ir a
felicitar a su hermana. As lo hizo, pero Sara, aunque no dijo nada, se dio
cuenta de que no lo haca de corazn como sola hacerlo. Desayunaron
todos juntos, aunque Pedro no estaba alegre como sola estar el resto de
las maanas.
Se fueron al colegio. Todo el mundo felicitaba a Sara y en su clase le
cantaron Cumpleaos feliz. Despus de las clases de la tarde, a la
salida del colegio, todos los compaeros de Sara la acompaaron a su
casa. Poco tiempo despus fueron llegando todos sus vecinos. Fue una
fiesta genial, pero Pedro estaba enfadado porque nadie la haca caso.
Todo el mundo estaba pendiente de Sara, le daban muchos regalos y
estaba tan contenta y ocupada con todos sus amigos que no le haca
caso. Estaba tan enfadado que se fue a otra habitacin. Pero Sara s que
estaba pendiente de su hermano y se puso muy triste de verle enfadado
con ella. Ya no le importaban los regalos, ni la torta con las velas, ni las
canciones ni nada, porque ella quera mucho a su hermanito y l estaba
enfadado con ella. Entonces decidi ir a hablar con l. Al principio Pedro
haca como si no la escuchara, pero en realidad estaba muy contento de
que Sara hubiera ido a hablar con l. Sara le dijo que no se enfadara,
que le daba todo lo que le haban regalado con tal de que estuviera l
contento. En ese momento Pedro se dio cuenta de lo buena que era su
hermanita y de lo que le quera.
l no tena ningn motivo para enfadarse, era el cumpleaos de su
hermana y tenan que estar todos contentos por ella. As que le pidi
disculpas por su comportamiento y se fueron los dos juntos con el resto
de sus amigos para apagar las velas de la torta.
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emociones

FIN.
Preguntas: Por qu estaba contenta Sara? Por qu motivos enfad
Pedro? Por qu se puso triste Sara?

1) BSICO:
LAMINARIO

car a los alumnos sobre El Manejo de Emociones: definicin, tipos de emociones, importancia de
sus respectivos ttulos en cada lmina para captar la atencin del pblico objetivo y hacer que este
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2) PRCTICO:
LA BALANZA

ficaran emociones positivas de respuesta ante situaciones complicadas y mostraran como manejar s
3) EVALUACIN:
SOBRE SECRETO

n unas preguntas debajo de las sillas del pblico al azar y quien tenga el sobre responder una preg
4) EXTENSIN:
BAL DE PROMESAS
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emociones

l grupo asistente se encargada de este momento escribir en una papelito todas sus actitudes posit
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS:

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