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I.E.

S LA HONTANILLA

Tema 1

DEPARTAMENTO DE EDUCACIN FSICA

Tema 1. Calentamiento I

El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos que preparan a nuestro


organismo para realizar un trabajo posterior de mayor intensidad en las mejores condiciones.
Por lo tanto, tiene como finalidad poner en funcionamiento todo el organismo, facilitar
la circulacin general, aumentar la temperatura de las articulaciones y de los grandes msculos.
Por ello, se recurre a ejercicios generales que estimulan la participacin de los principales
aparatos y sistemas relacionados con la actividad fsica.

Objetivos:
1. Alcanzar el mximo rendimiento en la actividad que vamos a realizar
2. Disminuir el riesgo de sufrir una lesin
3. Prepararnos mentalmente para el esfuerzo

Tipos:
Calentamiento general: se realizan ejercicios comunes a todo tipo de deporte, y
dirigidos a todo el organismo por igual.
Calentamiento especfico: se realiza siempre despus del calentamiento general. Su
finalidad es dejar en el mejor estado los grupos musculares ms especficos que
sern utilizados en la actividad posterior. Por ello se recurre a movimientos o gestos
tcnicos propios de cada especialidad deportiva o del ejercicio fsico que se
practicar a continuacin.

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Los ejercicios especiales del calentamiento varan de un deporte a otro y, como su nombre
indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se manifiestan en la competicin. Por ejemplo:
- Saltador de longitud: ejercicios de carrera o saltos alternos
- Futbolista: conduccin de baln, pasar y recibir
- Jugador de voleibol: pase de dedos, antebrazos, saque y remate
- Jugador de baloncesto: pases, entradas a canasta

Pautas para elaborar un calentamiento. Para la realizacin de un


calentamiento tenemos que tener en cuenta 2 aspectos:
1. Como estructurar el calentamiento y en qu orden realizar las actividades: Se
recomienda estructurar el calentamiento en 5 fases y seguir siempre un mismo
orden de ejecucin.

Fase de activacin genrica:


o Caractersticas: Ejercicios y/o juegos de carcter general que impliquen la
estimulacin general del organismo.
o Duracin: 5-10
o Intensidad: 140-160 ppm.

Fase de estiramientos:
o Caractersticas: Ejercicios de estiramiento de los principales grupos musculares
que intervengan en la actividad principal.
o Duracin de cada estiramiento: 10-15
o Intensidad: ligera.

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Fase de movilidad articular:


o Caractersticas: Ejercicios de movilidad articular
articulaciones.
o Nmero de repeticiones de cada ejercicio: 5-10

de

las

principales

Fase de activacin especfica:


o Caractersticas: Ejercicios especficos del deporte o modalidad deportiva en
cuestin y/o juegos diseados en funcin de la actividad fsica a realizar
despus.
o Duracin: 5
Fase de recuperacin: De la pequea fatiga acumulada durante el calentamiento.

2. Ajustar las fases anteriores a los siguientes parmetros:


DURACIN: Puede variar dependiendo del mbito donde nos encontremos y del
tiempo disponible. En el caso de una sesin de Educacin Fsica, en la prctica real,
suele aproximarse a los 10 minutos o menos, por los motivos evidentes del tiempo
de duracin de la sesin.
INTENSIDAD: Ha de ser baja en su inicio para ir aumentndola de forma progresiva.
Pautas a tener en cuenta en su elaboracin
1. Debe ser suave y progresivo en intensidad. No debe provocar fatiga.
2. Se debe respirar con normalidad, sin forzar la respiracin.
3. La duracin vara en funcin de la climatologa, nivel del deportista, intensidad de la
actividad posterior En una clase de 50el calentamiento durar 10.
4. Debe acabar entre 120 140 pulsaciones/minuto
5. Al acabar el calentamiento podemos dejar 5para comenzar la siguiente actividad. Ms
de 5se producira un enfriamiento.
6. Quien tuvo una lesin debe comenzar movilizando la parte lesionada antes de
comenzar el calentamiento.

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VENTAJAS SALUDABLES DEL CALENTAMIENTO


Se activa el aparato circulatorio: el corazn late ms deprisa y los latidos son
ms potentes,
con lo cual circula ms sangre por los vasos sanguneos, para poder llevar mucho
oxgeno a
los msculos, (aumenta el nmero de pulsaciones por minuto).
Se activa el aparato respiratorio: se respira ms rpido y de una manera ms
profunda. Los
pulmones captan ms aire del exterior, del cual se podr extraer el oxgeno
necesario para
el organismo, (aumenta la frecuencia respiratoria).
Se aumenta la temperatura corporal: con lo cual la musculatura se mueve con ms
facilidad.
Se activa el aparato locomotor: los msculos requieren movilidad y
estiramiento para conseguir el tono adecuado; los ligamentos y
articulaciones necesitan su activacin, y, en general, todos los elementos
que componen el aparato locomotor.
Se activa el Sistema Nervioso: cuando calentamos pretendemos obtener una
respuesta
ptima en la coordinacin de las acciones musculares.
Un buen calentamiento disminuye y previene el riesgo de sufrir lesiones,
adems de evitar el cansancio prematuro