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FRECUENCIA

CARDIACA:
Marcador
de
intensidad
en
el
ejercicio
aerbico.
En
el
entrenamiento
de
carcter
cardiovascular
se
suele
utilizar
la
FC
como
marcador
de
la
intensidad
del
ejercicio
(1).
Esta
metodologa
es
la
ms
utilizada
en
entre
los
deportistas
y
practicantes
populares
debido
principalmente
a
que
se
trata
de
un
mtodo
sencillo,
econmico
y
no
intrusivo.
La

FC
es
un
mtodo
vlido
para
cuantificar
la
intensidad
del
entrenamiento
cardiovascular
porque
tiene
una
relacin
lineal
con
carga
de
trabajo
estable
(2).
La
monitorizacin
de
la
FC
se
utiliza
para
evaluar
la
respuesta
del
corazn
al
ejercicio,
la
recuperacin
del
ejercicio,
as
como
la
prescripcin
de
la
intensidad
del
entrenamiento.
El
aumento
de
la
FC
durante
el

ejercicio
se
debe
fundamentalmente
al
aumento
del
gasto
cardiaco,
por
eso
la
FCmx
se
define
como
el
lmite
superior
de
la
funcin
cardiovascular
central
(3).
Aunque
la
medicin
de
la
FC
absoluta
en
latidos
por
minuto
es
comnmente
usada,
tambin
es
vlida
la
utilizacin
del
valor
relativo
de
FC
como
porcentaje
de
la
FC
mxima
(%FC),
de
esta

manera
la
informacin
obtenida
puede
ser
utilizada
para
prescribir
la
intensidad
del
entrenamiento
de
forma
ms
individualizada
(2),
especialmente
cuando
la
sesin
de
entrenamiento
se
realiza
en
grupo,
como
en
el
caso
de
sesiones
de
fitness,
ciclo
indoor
u
otras
actividades
propias
de
los
gimnasios.
Existe
una
relacin
entre
la
FC
y
el
Vo2
en
ejercicio
de
carcter

incremental
(4).Fruto
de
esta
relacin,
est
admitido
por
la
comunidad
cientfica
que
a
cierto
valor
de
%
FC
le
corresponde
otro
de
%
Vo2
(5).
Es
por
esto
que
la
FC
es
un
valor
vlido
para
el
control
y
monitorizacin
de
la
intensidad
del
entrenamiento.
Otra
manera
de
cuantificar
la
intensidad
de
entrenamiento
mediante
la
FC
sera
la

propuesta
por
Karvonen
y
Vuorimaa,
basada
en
el
porcentaje
de
la
Frecuencia
Cardiaca
de
Reserva
(FCR).
Este
mtodo
tiene
en
cuenta
que
la
FC
de
reposo
vara
con
la
edad
y
el
nivel
de
condicin
fsica,
y
la
FC
mxima
desciende
con
la
edad.
En
la
siguiente
tabla
se
observa
esta
metodologa,
donde
FCexesla
FC
duranteel
ejercicio;
FCrest,esla
FCde
reposo;y

FCmaxesla
FCmxima
(2).

Ecuacin
para
determinar
la
intensidad
mediante
la
FCR
%
FC
reserva
=
(FCex-FCrest)
x
100/FCmax-Fcrest
FCex
corresponde
a
FC
durante
el
ejercicio;
FCrest
corresponde
a
FC
en
reposo
y
FCmx
corresponde
a
FC
mxima.
Fuente:
Borresen
y
Lambert,
2010
Entre
el
%FC
la
FC
de
reserva
y
el
%VO2mx
encontramos
la
siguiente
relacin
(6):
Relacin

entre
el
%VO2
mx,
el
%FCmx
y
el
%FCR
%VO2mx
%FCmx
%FCR
40
63
40
50
69
50
60
76
60
70
82
70
80
89
80
90
95
90
Fuente:
Swain,
1994
Tanto
el
%FCmx
como
el
porcentaje
de
la
FCR
(FCmx
FC
de
reposo)
son
metodologas
muy
utilizadas
para
la
prescripcin
de
ejercicio
en
programas

de
rehabilitacin
y
prevencin
de
patologas
(7).
Teniendo
en
cuenta
las
relaciones
mostradas
con
anterioridad
podramos
definir
las
siguientes
zonas
de
entrenamiento
cardiovascular
atendiendo
al
%FC
y
al
%FCR.
Adems
Barbado
y
Barranco
aaden
un
apartado
relacionando
las
zonas
de
%FC
y
%FCR
con
la
percepcin
del
esfuerzo
para
cada
zona
de
entrenamiento
(8).
Zonas
de

entrenamiento
en
CI
Zonas
de
entrenamiento
%
de
la
FC
%
de
la
FCR
Percepcin
del
esfuerzo
ZONA
1
<
del
70%
<
del
55%
Suave
ZONA
2
70-80%
55-70%
Moderado,
algo
duro
ZONA
3
80-90%
70-85%
Duro
ZONA
4
>
del
90%
>
del
85%
Muy
Duro
Fuente:
Barbado
y
Barranco,
2007

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Ciclo

Indoor.
Barcelona:
Paidotribo;
2007.
CARLOS
BARBADO
VILLALBA
Profesor
Centro
Profesional
Universidad
Europea
de
Madrid
Director
de
Formacin
ICE
Tomahawk
Spain
Licenciado
en
CC
de
la
Actividad
Fsica
y
del
deporte
Diploma
en
Estudios
Avanzados
(UEM)
Doctorando
en
Actividad
Fsica