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MtodoPilateseaptidofsicarelacionadasade

PilatesNiteri50%desc.
Uneocorpoeamente,atividadefsicaerelaxamentomental.

MtodoPilateseaptidofsicarelacionadasade
ElMtodoPilatesylaaptitudfsicarelacionadaconlasalud

*DiscentedaFaculdadedeEducaoFsica
**OrientadoraeDocentedaFaculdadedeEducaoFsica
daUniversidadedeSantoAmaro,UNISA
(Brasil)

CsarMarchesoni*|RosemeyreMartins*|RebecaSales*
Prof.Ms.SolangedeOliveiraFreitasBorragine**

cesarcostenaro@hotmail.com

Resumo
OobjetivodesteartigocaracterizaroMtodoPilateseverificarseusefeitosparamelhoraptidofsicadosseuspraticantes.Ametodologiautilizadaparaeste
fim a reviso bibliogrfica. O mtodo Pilates foi criado com finalidades teraputicas e atualmente vem sendo praticado com o objetivo de aquisio de melhor
condicionamentofsico.Aaptidofsicasemostracondiobsicaparaamanutenodaboasade,logo,percebeseumagrandeprocurapelaprticadomtodo,
quejpodeserencontradoemvriasacademias,centrosesportivoseclnicasquesededicamacuidardasade.Apesardeserumaprticarecente,osbenefcios
desta modalidade j se apresentam documentados em diversas pesquisas e livros sobre o assunto. Assim, diante das inmeras possibilidades para a prtica de
atividadefsicaregular,oprofissionaldeEducaoFsicadeveestaratentosnovastendnciasdasuareae,portantodeveterconhecimentosobreoMtodoPilates.
Dentreosbenefciosdomtodopodemosdestacaroaumentodefora,maiorcontrolemuscular,melhorcapacidaderespiratria,aumentodaflexibilidade,almde
alongar,tonificaredefiniramusculatura,ajudarnacorreodapostura,dentreoutros.
Unitermos:MtodoPilates.Aptidofsicarelacionadasade.ProfissionaldeEducaoFsica.

EFDeportes.com,RevistaDigital.BuenosAires,Ao15,N150,Noviembrede2010.http://www.efdeportes.com/
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Introduo
Verificaseatualmenteumagrandediscussosobreaspossibilidadesparaumavidasaudveleconsequentemente
umamelhorqualidadedevidae,dentreessas,semdvida,estadaprticadeatividadefsicaregular.
Umadaspreocupaesdaspessoasadeterumavidalongaeestaperspectivafocatambmapreocupaopela
manuteno de boa aptido fsica, uma vez que ela possibilita a preservao das condies para a prtica das
atividadesdavidadiriapormaistempo.
Aaptidofsicaumacondionaqualoindividuopossuienergiaevitalidadesuficientespararealizarastarefas
dirias e participar de atividades fsicas regulares. Logo, a sade e aptido fsica so qualidades que esto
relacionadascomaprevenodeumgrandenmerodedoenas.
Dentreasdiversasediferentesopesparaaprticadeatividadefsicaregular,encontramosoMtodoPilates.
Essenosinteressouumavezquenasexperinciaspornsvividas,acompanhandootrabalhorealizadocomomtodo,
pudemosperceberosbenefcioseamelhoranaqualidadedevidadosseuspraticantes.
Embora o Mtodo Pilates tenha se popularizado recentemente, no de hoje que ele utilizado por atletas,
bailarinosepessoasquebuscammelhorcondicionamentofsico,eoreconhecimentoalcanadopormuitospraticantes
temdifundidoomundialmente.
Criado pelo alemo Joseph Hubertus Pilates (18801967), o Pilates um sistema alternativo de movimento que
ensinaaspessoasaconheceremerespeitaremosseuscorpos.Tratasedeummtodoinovadordetreinamentofsico
ementalquepodeserusadotantoparacondicionamentoquantoprevenoereabilitao.
O Mtodo Pilates compreendido por seis princpios: a concentrao, o controle, a preciso, centramento,
respiraoemovimentofludo,eenglobaexercciosrealizadosnosoloouemaparelhosespecficos.
Estemtodonovoecaracterizadoporumgrupodeexercciosqueparticularmenteinteressadoemproporcionar
bemestargeraldoindivduo,melhorandosuascapacidadesfsicas.
Podemos definir capacidades fsicas como todo atributo fsico treinvel num organismo humano, em outras
palavras, so todas as qualidades fsicas motoras passveis de treinamento comumente classificadas em diversos
tipos:resistncia,fora,velocidade,agilidade,equilbrio,flexibilidadeecoordenaomotora.
Diante do exposto, este artigo tem o objetivo de compreender o Mtodo Pilates e verificar seus efeitos para a
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melhoraptidofsicadosseuspraticantes.Paratantoutilizamoscomometodologiaarevisobibliogrfica.
Acreditamos que o Mtodo Pilates, como atividade fsica regular, possa ser reconhecida como medida capaz de
diminuir os nveis de riscos de diversos problemas, aumentando a capacidade funcional, e consequentemente,
melhorandoaqualidadedevida.
NotassobreoMtodoPilates
Nosdiasdehojeamplamentedivulgadoeconsequentementeconhecidoqueumestilodevidasedentriopodeter
influncia direta no incio, no desenvolvimento e na recuperao de vrios problemas vasculares e metablicos. Da
mesma forma se tem conhecimento que a prtica de atividade fsica regular reconhecida como medida capaz de
diminuirosnveisderiscodessesproblemas.
Logo,importantequeaspessoasconscientizemseeajamnosentidodeobteremmelhorqualidadedevida.Para
que uma mudana de hbito ocorra com eficincia devese, no entanto, optar por uma atividade fsica prazerosa e
combonsresultados.
Dentremuitasopespodemosdestacarumanovaformadeexercitarse,queprometetrazerbenefciosdiversos
paraocorpohumano:omtodoPilates.Apesardaconsidervelaceitao,aindaexisteumacarnciadeestudosem
referncia aos seus benefcios sobre a sade, no entanto, algumas consideraes relevantes j podem ser
evidenciadas,demonstrandoefeitospositivos.
OprofissionaldeEducaoFsica,diantedasinmeraspossibilidadesparaaprticadeatividadefsicaregular,deve
estaratentosnovastendnciasdasuarealogo,importanteterconhecimentosobreoMtodoPilates.
Segundo Becker (2003) citado por Lima (2006), este mtodo de condicionamento corporal promove harmonia e
balanomuscularemtodasasidades,temavantagemdenotercontraindicaes,possibilitandocondicionamentoe
energiapormeiodosexerccios.
O mtodo oferece de acordo com Lima (2006), um programa de exerccios que estimulam a circulao e
oxigenaodosangue,melhoraocondicionamentofsicogeral,aflexibilidade,aamplitudemusculareoalinhamento
posturaladequado. Alm disso, promove melhora nos nveis de conscincia corporal, da coordenao motora e do
controlemuscular.
Pilatesummtododecondicionamentofsicoqueintegraocorpoeamente,restauraocorpo,eliminaasdores
musculares,ampliaacapacidadedeexecutarmovimentos,aumentandoocontrole,afora,oequilbriomuscularea
conscinciacorporal.Trabalhaocorpocomoumtodo,corrigeaposturaerealinhaamusculatura,desenvolvendoa
estabilidadecorporalnecessriaparaumavidamaissaudvel.(CAMARO,2004apudLIMA,2006)
De acordo com Craig (2003) o mtodo Pilates foi criado por Joseph Hubertus Pilates (18801967), nascido na
Alemanha. Joseph teve sua infncia marcada por uma frgil sade, apresentando doenas como: asma, febre
reumticaeraquitismo.Porestemotivo,aindajovemseespecializounaanatomiahumana,fisiologia, cultura fsica,
mergulho, esqui e ginstica. Aos 32 anos se mudou para a Inglaterra e trabalhou como artista de circo, lutador de
boxeetreinadordeautodefesadedetetivesingleses.
NofinaldaprimeiraguerraJ.H.Pilatesusouseusconhecimentosparaajudarnareabilitaodepessoasferidas
emconseqnciadaguerra.Medianteadificuldadedolocal,edevidoadebilidadedosferidos,decidiuentoutilizar
exercciosquepudessemserpraticadosnasprpriascamas,poisaspessoas permaneciam muito tempo deitadas e
sem possibilidades para se mover, logo, os exerccios com molas, sugeridos por ele, serviam para recuperar fora,
flexibilidadeeresistncia,almderestabelecerotnusmuscularmaisrapidamente.
OMtodoPilatesoriginalmentesedivideemexercciosdesoloeemaparelhos.Exercciosdesolo:
sofeitosnocho,deitado,sentadoouemp.Exerccioscomaparelhos:Sofeitoscomosaparelhos
criadosporJosephPilates,osquaisutilizammolas,queassistemeresistemaosmovimentos.(BARRAe
ARAUJO,2007,p.8)
Segundo Camaro (2004) citado por Lima (2006), independentemente da idade, qualquer pessoa pode ser
beneficiada com este mtodo que melhora a qualidade de vida e oferece resultados rpidos. Mas para obter os
benefcios do Pilates preciso ser disciplinado. Esses s dependem da execuo dos exerccios com fidelidade aos
seusprincpios.
Muscolino e Cipriani (2004) citado por Miranda e Morais (2009), afirmam que os princpios do Pilates trazem as
noesdeconcentrao,equilbrio,percepo,controlecorporaleflexibilidade,baseandosenaculturaoriental.Jda
cultura ocidental se destaca nfase na fora e ao tnus muscular e contrologia, que significa o controle consciente
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possveldosmsculosenvolvidosnomovimento.
Assim,omtodoPilatesbaseado,deacordocomregistrosdePireseS(2005),emfundamentosfisiolgicos,
anatmicosecinesiolgicos,ecompreendidoemseisprincpiosbsicos,asaber:
1. Concentrao: a ateno dispensada na realizao do exerccio destacada ao aprendizado motor, que o
grandeobjetivodatcnica,umavezquedurantetodooexerccioaatenovoltadaparacadapartedocorpo,
paraqueomovimentosejadesenvolvidocommaioreficinciapossvel.
2. Controle:importanteapreocupaocomocontroledetodososmovimentos para melhorar a coordenao
motora,evitandocontraesmuscularesinadequadasouindesejveis,acoordenaointegraodaatividade
motoradetodoocorpo,visandoumpadrosuaveeharmnicodomovimento.
3. Preciso:muitoimportantenaqualidadedomovimento,sobretudoaorealinhamentoposturaldocorpo,trata
sedorefinamentodocontroleeequilbriodediferentesmsculosenvolvidosnomovimento.
4. Centramento: o centro de fora o foco para o controle corporal, onde forma uma estrutura de suporte
responsvelpelasustentaodacolunaergosinternos.Ofortalecimentodamusculaturadocentrodefora
(as4camadasabdominais,eretoresprofundosdaespinha,extensoreseflexoresdoquadrileosmsculosque
compe o pernio) proporcionam a estabilizao do tronco e o alinhamento biomecnico com menor gasto
energticoaosmovimentos.
5. Respirao: segundo Craig (2003) Joseph Pilates afirmava que normalmente respiramos errado e usamos
apenas uma parte da capacidade do pulmo, por isso neste mtodo a respirao fator primordial no
movimento, o ciclo respiratrio proposto ocorre na seguinte ordem: inspirao torcica, expirao do trax
superior,expiraodotraxinferior,expiraoabdominal,ondeociclodevesersincronizadoaotempodaao
muscular.
6. Movimentofluido:paraevitarchoquescomosolo,movimentospesadosedesperdciodeenergia,omovimento
deveserdeformacontroladaecontinua,devemexibirqualidadedefluidezeleveza,queabsorvamosimpactos
docorpocomosoloequeusemainrcia,contribuindoparaamanutenodasadedocorpo.
Verificasequeointeressantedestemtodoqueaatividadepodeserdesenvolvidaatendendo as necessidades
especficas de cada praticante. Os exerccios so adaptados conforme suas condies fsicas, no havendo contra
indicaes.Cadapraticantevistocomoumserdiferente,nohumprogramargidoquedeveserseguidoatodos.
Asaulassoadequadascomobitipo,estadodecondicionamentoeacapacidadedopraticante.(LIMA,2006).
AvantagemdomtodoPilates,segundoDillman(2004)citadoporBarraeArajo(2007),estnofatodeserum
sistemaqueatenderealidadedepraticantesdequalqueridade,sexoounveldeaptido,dandobonsresultadossea
pessoaforumcompletoiniciante,umamadordeexercciosfsicosoumesmoumatletaprofissional.
Oobjetivoprincipaldomtodoproporcionaraossereshumanosumaprofundamentonacompreensodeseus
corpos.Dessemodo,todospoderouslosdeformaeficiente,aprimorandoseudesempenhonasatividadesdevida
diriaeprofissionalepossibilitandolhesumamelhorsadeequalidadedevida.(BERGAMOeHAYASHIDA,2003apud
GOUVEA,2009).Desenvolvendotambmumamelhorconscinciacorporaleumamelhorfuncionalidadedoseucorpo
perantesuasatividadesdirias.
MtodoPilateseAptidofsicarelacionadossade
Aaptidofsicasemostraumadascondiesbsicasparamanutenodeboascondiesdesade,eelapodeser
adquirida tambm com a prtica do Pilates. Dentre os diversos componentes citase, fora, composio corporal,
resistnciacrdiorespiratriaeflexibilidade.(BARRAeARAUJO,2007).Dessaforma,importantequeoprofissional
deEducaoFsicatenhaconhecimentoetrabalheadequadamentecomcadaumdestescomponentes.
ConformeregistrosdeBarbanti(1979),foraacapacidadedeexercertensomuscularcontraumaresistncia,
superando,sustentandooucedendoamesmaenvolvendofatoresmecnicosefisiolgicosaresistnciadeforaa
capacidadederealizarnomaiorintervalodetempo,arepetiodeumdeterminadogesto,semperdersuaeficincia.
Acomposiocorporal,segundoMalina(1969)citadoporBhme(2000),consideradaumcomponentedaaptido
fsicarelacionadasadepordiversosautores,devidosrelaesexistentesentreaquantidadeeadistribuio da
gorduracorporalcomalteraesnonveldeaptidofsicaenoestadodesadedaspessoas.Otamanhoeaforma
corporalsodeterminadosbasicamentepelacargagenticaepelainflunciarealizadapeloambiente.Soformados
pelos trs maiores componentes estruturais do corpo humano: osso, msculo e gordura. Esses componentes so
tambmasmaiorescausasdavariaodamassacorporal.
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Acomposiocorporalentendida,conformeGlaner(2003)comoaquantificaodocorpohumanoemmassade
gorduraemassacorporal.Estecomponentefundamental,assimcomoosdemais,paraindicaroestadodesade,
umavezqueoexcessodemassagordaemrelaomassacorporalcaracterizaaobesidade,queprovocadoenas
como:elevadosnveisdecolesterolsangneo,hipertenso,osteoartrite,diabetes,acidentevascularcerebral,cncer,
doenascoronarianas,almdosproblemaspsicolgicosesociais.
Deacordo com Barbanti (1990) a resistncia cardiorespiratria a capacidade do sistema cardiovascular e do
aparelho respiratrio permitir a realizao de esforos fsicos de intensidade moderada, por perodos de longa
durao. uma capacidade dos sistemas circulatrio e respiratrio para se ajustar e se recuperar dos esforos do
corpoemexerccio.
Inmerosso os estudos que evidenciaram que os indivduos treinados aerobiamente apresentam
menores riscos de doena coronariana, acidente vascular cerebral, vrios tipos de cncer, diabetes,
hipertenso,obesidade,osteoporose,depressoeansiedade.(GLANER,2003,p.80)
A flexibilidade, outro componente da aptido fsica, pode ser definida, conforme Figueiredo (2005) como a
amplitude fisiolgica mxima de um dado movimento articular e a capacidade de executar movimentos de grande
amplitude,ousobforasexternas,ouaindaquerequeiramamovimentaodemuitasarticulaes.
Aflexibilidadeconsideradacomoumimportantecomponentedaaptidofsica,relacionadasade
eaodesempenhoatltico.Baixosndicesdeflexibilidadepodemestarassociadosaproblemasposturais,
algias, nveis de leses, diminuio da vascularizao local e aumento de tenses neuromusculares.
(COSTAeLIMA,2009,p.1)
Aflexibilidadevariaemfunodaidade,dogneroedopadrodeexercciofsicoregular.Aflexibilidadenose
apresenta de modo uniforme nas diversas articulaes e nos movimentos corporais, sendo comum, em um dado
indivduo,quesuaamplitudemximasejaboaparadeterminadosmovimentoselimitadaparaoutros(FIGUEIREDO,
2005).
AnalisandoessasvariveisverificasequeoPilatespodemodificardeformaeficientecadaumadelase,comisso,
interferirnosnveisdesadedeseuspraticantesemelhorarsuaqualidadedevida.
EducaoFsicaeoMtodoPilates
Segal(2004) afirma que o Pilates foi desenvolvido para interesses relativos sade, e foi divulgado quase que
exclusivamente entre atletas e danarinos, com a finalidade de melhorar o desempenho fsico associado a suas
praticas, sendo que nos dias de hoje tem se tornado popular na reabilitao, orientao, correo postural e
condicionamentofsico.OprofissionaldeEducaoFsicapodeenriqueceredesenvolveraulasdirecionadasaopublico
comomtodoPilates.
Omtodoutilizadoporeducadoresfsicos,focalizandoaadaptaodoindivduoaumnovoestilodevidaatravs
daprticadeexerccios.Omtodotemoobjetivodeproporcionaramelhorianaqualidadedevidadoserhumano,e
issopossvelumavezqueeleproporcionamaioraptidofsica.(CRAIG,2003)
muito importante que qualquer tipo de esporte ou condicionamento seja orientado por um educador fsico e
preferencialmente certificado para aplicar a tcnica. importante tambm que o profissional conhea e entenda os
fundamentosdatcnica,ouseja,quaissoosalicerces,baseefilosofiaparapoderaplicaradequadamenteomtodo
que, entre outros, integra corpo e mente, exige total concentrao, prioriza qualidade de movimentos e controle
respiratrio.OmtodoPilatespodeserpraticadoportodos,desdequeoprofissionalsaibaadequarosexercciospara
atenderasespecificidadesdecadaindivduo.(BARRAeARAUJO,2007)
Consideraesfinais
EstudoscomprovamqueomtodoPilatesfoidesenvolvidocominteressesrelativosasade,ondeoprofissionalde
EducaoFsicapodetrabalharcomatletasou pessoas inativas fisicamente a fim de melhorar o desempenho fsico
associadoasuaprtica.
Nosdiasatuais,omtodotemsetornadopopularnareabilitao,orientao,correoposturalecondicionamento
fsico, baseandose nos princpios fisiolgicos do Pilates que so: concentrao, controle, preciso, centramento e
movimentofluido.
Estemtodo de condicionamento corporal promove harmonia e balano muscular em todas as idades e tem a
vantagemdenotercontraindicaes,possibilitandocondicionamentoeenergiapormeiodosexerccios.
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Dosobjetivosdomtodopodemosapresentar:proporcionaraospraticantesumaprofundamentonacompreenso
de seus corpos e sua utilizao de forma eficiente aprimorar seu desempenho nas atividades de vida diria e
profissional, desenvolvendo tambm maior conscincia corporal e melhor funcionalidade do seu corpo perante suas
atividadesdirias,possibilitandolhescomisso,umamelhorsadeequalidadedevida.
Sendoaaptidofsicaumadascondiesbsicasparaamanutenodeboascondiesdesade,estapodeser
adquiridatambmcomaprticadoPilates.Dentreosdiversoscomponentestrabalhadosnestaprticacitase,fora,
composiocorporal,resistnciacardiorrespiratriaeflexibilidade.
OprofissionaldeEducaoFsica,diantedasinmeraspossibilidadesparaaprticadeatividadefsicaregular,deve
estaratentosnovastendnciasdasuarea,logo,importanteconheceroMtodoPilates.
Refernciasbibliogrficas
BARBANTI,V.J.AptidoFsica:umconvitesade.SoPaulo:Manole,1990.
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COSTA, M.C.B. e LIMA, E.J.S. Avaliao do ganho de flexibilidade com o mtodo Pilates. IV Seminrio de
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GLANER, M.F. Importncia da aptido fsica relacionada sade. Revista Brasileira de Cineantropometria &
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LIMA, A. P. P. Os efeitos do mtodo pilates em mulheres na faixa etria de 25 a 30 anos com lombalgia
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BrasileiradePrescrioeFisiologiadoExerccio.Versoeletrnica.,SoPaulo,v.3,n.13,p.1621.Jan./Fev.
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http://www.efdeportes.com/efd91/pilates.htm
SEGAL,N.A.HEIN,J.eBASFORD,J.R.TheEffectsofPilatesTrainingonflexibilityandBodyComposition:An
ObservationalStudy.ArchivesofPhysicalMedicineandRehabilitation.85:197781,2004.
VITI,P.P.,LUCARELI,P.Avaliaoposturalanteseaps75horas/auladomtodopilatesemfisioterapeutase
educadoresfsicos. Centro Universitrio So Camilo, 2007. Acesso em 13 de maro de 2010. Disponvel em
http://www.portalsaudebrasil.com/artigospsb/pilat004.pdf
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