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EL EJERCICIO FSICO ES NECESARIO PARA


LA SALUD
Introduccin
La actividad fsica regular es un factor importante para la prdida y el
mantenimiento del peso. Tambin ayuda a prevenir muchas enfermedades y
mejorar el estado general de salud.
Desde hace mucho, la alimentacin y sus consecuencias con respecto al riesgo
de padecer diversas enfermedades han constituido el objeto de numerosos
estudios dedicados a la nutricin y la salud.
Sin embargo, no se ha prestado tanta atencin a la frecuencia con la que
practicamos ejercicio fsico. En la actualidad, esto est cambiando gracias a
que cada vez contamos con ms pruebas de que la actividad fsica potencia el
bienestar del cuerpo y la mente y reduce el riesgo de contraer enfermedades
crnicas.
La mejor manera de perder y controlar el peso es combinar una buena dieta
hipocalrica mediterrnea y el aumento de la actividad fsica.
De esa manera se perder ms grasa, se mantendr la masa muscular (que
siempre se pierde, en mayor o menor medida, cuando se adelgaza) y se
evitar volver a ganar peso.
Hoy en da existen numerosos estudios que demuestran que incluso las
personas ms inactivas pueden mejorar su salud
significativamente si
aumentan 30 minutos o ms su actividad fsica por da.

Beneficios de un ejercicio fsico moderado y regular


Menor riesgo de obesidad
Cada vez existen ms pruebas que implican la reduccin de los niveles de
actividad fsica como causa importante del aumento de la obesidad. Se han
realizado varios estudios que demuestran que llevar una vida activa y sana
ayuda a prevenir la obesidad. En especial, parece ser que el ejercicio
contribuye a impedir el aumento de peso tpico de la mediana edad.
Menor riesgo de enfermedad cardiaca
Las personas con un estilo de vida activo y que estn relativamente en forma
tienen la mitad de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca que
las personas que llevan una vida sedentaria. Las personas obesas que

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practican ejercicio, tienen menor riesgo de padecer una enfermedad cardiaca


o diabetes, que las que no realizan ninguna actividad fsica.
Diabetes
La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la
diabetes de tipo II. La probabilidad de que personas muy activas padezcan
esta enfermedad es de un 33 a un 50 % menor. Asimismo, se ha demostrado
que el ejercicio fsico ayuda a los diabticos a controlar los niveles de azcar
en la sangre.
Menor riesgo de cncer
Una actividad fsica moderada o intensa reduce el riesgo de contraer cncer
de colon, colorrectal, de pulmn y de mama
Msculos y huesos en buen estado
Practicar ejercicio fsico con regularidad fortalece los msculos, los tendones y
los ligamentos, y aumenta la densidad sea. Se ha descubierto que las
actividades en las que soportamos nuestro propio peso (como correr, patinar y
bailar) mejoran la densidad sea durante la adolescencia, ayudan a mantenerla
durante la edad adulta y retrasan la prdida de masa sea que se produce
habitualmente con el paso de los aos (osteoporosis).
Salud mental
Varios estudios demuestran que la actividad fsica mejora el bienestar
psquico, la forma en que afrontamos el estrs as como las funciones mentales
(como la toma de decisiones, la planificacin y la memoria a corto plazo),
reduce la ansiedad y regula el sueo. Las pruebas obtenidas a partir de
ensayos clnicos indican que la actividad fsica puede aplicarse en el
tratamiento de la depresin. En cuanto a los ancianos, el ejercicio puede
ayudar a disminuir el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.

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Qu tipo de ejercicio fsico debes realizar?


Lo ms importante es que el ejercicio sea regular, si es posible diario. Es ms
til un esfuerzo continuo y moderado que uno irregular e intenso.
En general lo mejor es buscar actividades que resulten agradables y que se
puedan hacer con frecuencia, evitando aquellas que supongan una carga difcil
de cumplir en pocos das.
Caminar al principio media hora es un buen comienzo. Adems es una
actividad asequible a todos los bolsillos y sin horarios estrictos.
Luego puedes empezar a correr de forma progresiva y ms tarde incorporar
tablas de ejercicios.
Las personas obesas deben elegir cuidadosamente el tipo de ejercicio que van
a realizar a fin de evitar cualquier lesin de las articulaciones provocada por la
prctica de actividades intensas en las que tengan que soportar su propio
peso. La natacin y el ciclismo son dos buenas opciones para las personas con
sobrepeso.

Por ltimo
Si eres de los que no les gusta o les resulta imposible hacer ejercicio de forma
planificada, piensa en cmo puedes aumentar la actividad fsica en tus tareas
cotidianas:
9 Intenta caminar al menos 30 minutos al da o ms...
Cuando vayas de compras.
Cuando vayas o vengas de trabajar.
Bajndote una parada antes en el transporte urbano
9 Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
9 Si tienes una bicicleta esttica, sala mientras ves la televisin.
9 Busca actividades para hacer con amigos o familia (caminar, ir en bici,
nadar, juegos)
9 Adopta a un perro: disfrutars de su compaa y adems te obligar a
sacarlo a pasear varias veces al da.

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FUENTES BIBLIOGRFICAS:
Dietoterapia, Krause. 12 edicin 2009
Nutricin aplicada y Dietoterapia, Mercedes Muoz y otros. 2 edicin 2004
Nutrigua, Ana M. Requejo y otros. Edicin ao 2000

www.msc.es
www.aesan.msc.es
www.naos.aesan.msps.es/csym
www.naos.aesan.msps.es
www.perseo.aesan.msps.es
www.eufic.org/index/es
www.who.int/topics/nutrition/es
www.senba.es
www.nutricion.org
www.sediabetes.org
www.sennutricion.org
www.nutricioncomunitaria.org