2015

[MANEJO DEL
ESTRS LABORAL]

MANEJO DEL ESTRS LABORAL

El manejo del estrs laboral engloba todas aquellas
recomendaciones que tienen por objeto mantener bajo
control las situaciones de estrs en el entorno laboral,
as como aquellas prcticas saludables que nos ayudan a
minimizar sus consecuencias en nuestro organismo.
gunos consejos al respecto:

Comuncate:
Si las causas del estrs estn directamente relacionadas con
la falta de apoyo que el trabajador recibe por parte de sus
superiores o a un entorno laboral hostil, en el que las
relaciones sociales son desfavorables, la nica solucin
posible es la comunicacin; se amable, expn la situacin
y procura no enfadarte, no tienes nada que perder y mucho
por ganar. Si la otra u otras personas continan con su
actitud, se ya no es tu problema, y debes mantener tu
mente ocupada nicamente en aquellos asuntos que estn
bajo tu control. La comunicacin tambin es fundamental en
aquellos casos en los que los detonantes o agravantes del
estrs laboral son las propias condiciones ambientales
del puesto de trabajo, como la temperatura, la iluminacin
o el volumen de ciertos sonidos.

Practica tcnicas de relajacin:

Para el manejo del estrs laboral, una de las mejores
recomendaciones que podemos darte es la de entrenar tu
mente. No es necesario que acudas a un psiclogo para
hacerlo, sabas que disciplinas como el yoga o la meditacin
nos ayudan a manejar mejor el estrs? La gente que

practica yoga o meditacin desarrolla una capacidad de

autocontrol y gestin de sus emociones muy por encima de la
media. De hecho, varios estudios cientficos han demostrado
que este tipo de prcticas aumenta la densidad y la actividad
de aquellas zonas del cerebro que se encargan de
las emociones positivas.

Haz deporte:
El deporte es otro de nuestros grandes aliados en el
manejo del estrs laboral. Practicar deporte de modo
regular nos hace liberar endorfinas (una potente hormona
antiestrs) y nos ayuda a descansar mejor por las noches.
Uno de los mejores deportes para combatir el estrs
eficazmente es la natacin, que adems de ayudar a nuestro
cuerpo a liberar tensiones y contracturas, determinados
estilos (como el nado a braza) nos aportan tambin
los beneficios de las tcnicas de relajacin.

Tmate un descanso:
Est demostrado que el cerebro rinde mejor si le damos un
pequeo descanso (aunque sea de un minuto) por cada
hora de trabajo. Asi que ve por un vaso de agua o un caf, te
vendr bien para estirar las piernas y despejar tu mente
del estrs. Adems, permanecer sentado muchas horas
seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te lo agradecer.

Duerme las horas necesarias:

Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas diarias de
sueo. La actividad reparadora que el sueo ejerce sobre
nuestro cuerpo y nuestra psique es fundamental para
empezar bien el da. Una mente descansada es una
mente preparada para manejar mejor el estrs laboral.
Duerme las horas suficientes y vers como tus niveles de
energa y tu salud en general mejoran. Si tienes vecinos

molestos u otros ruidos que te impiden conciliar el sueo, usa

tapones para los odos (pero asegrate de comprar un buen
despertador).

Deja el tabaco:
Si an no has dejado de fumar deberas empezar a
plantertelo. El tabaco no slo no te ayuda a relajarte (la
nicotina en realidad es un estimulante), adems aumenta la
cantidad de toxinas presentes en tu organismo, disminuye la
concentracin de oxgeno en tu sangre y puede ocasionarte
graves problemas de salud e incluso la muerte (lo que sin
duda, hara aumentar tus niveles de estrs de modo
considerable). Dejar de fumar mejorar tu salud, tu nivel de
energa y tu autoestima por haberlo conseguido.

Come sano:
Segn un estudio de la Universidad de Washington, las
personas que tienen problemas con el manejo del
estrs laboral suelen alimentarse de modo poco o nada
saludable. En muchas ocasiones la falta de tiempo nos obliga
a ingerir alimentos rpidamente y no prestamos especial
cuidado en lo que comemos, abusando de la denominada
comida basura, por lo que no incorporamos al organismo
las vitaminas, minerales y fibra que ste necesita para
su correcto funcionamiento y que se encuentran presentes en
gran medida en frutas y verduras. Por qu no empezar la
maana con un batido de frutas recin exprimido? Tan slo
aade a la batidora dos o tres piezas de fruta de tu gusto,
aade un poco de agua y en menos de lo que te esperas
tendrs preparado un delicioso y nutritivo batido que
mejorar tu salud y recargar tu cuerpo de vitaminas. Un
truco: en verano, prueba a aadir tres o cuatro hielos a la
batidora.

Y si nada de sto funciona...

Si el estrs laboral hace su aparicin y la ansiedad se

apodera de t respira!. Pero cuidado, no debes respirar
como si acabases de sufrir un ataque de pnico!, debes
respirar de modo lento y profundo, unas cuantas veces,
intentando relajar tu mente y concentrndote en tu
respiracin. De este modo, obligars a tu corazn a latir
ms lentamente y se reducirn tus niveles de ansiedad.
sta sencilla pero efectiva tcnica de relajacin, puede
ayudarte en caso de emergencia con el manejo del
estrs laboral.