Cinco minutos de clase muy rentables

Escrito por Miguel ngel Pereira Baz

Jueves, 09 de Octubre de 2014 08:41 - ltima actualizacin Viernes, 10 de Octubre de 2014 08:53

Mayor creatividad, mejores resultados en los exmenes, mejor capacidad para colaborar en el
aula. Estos son algunos de los resultados de la aplicacin del Mindfulness en el aula . Un
ejemplo, lo encontramos en la experiencia de
Adela Camacho
, del
IES "Las Lagunas" de Mijas
.

Mindfulness es una propuesta que est siendo aplicada en algunos centros educativos para
trabajar estos aspectos. Al inicio de la clase, los alumnos realizan ejercicios de respiracin y
concentracin que les ayudan a centrarse en el trabajo que les espera. Cinco minutos al inicio
de la clase que mejoran mucho la concentracin, el rendimiento y la motivacin de los alumnos.

Cmo llevamos a cabo la prctica diaria? La herramienta clave es la concentracin en la

respiracin.

Utilizamos la prctica del Mindfulness durante los cinco primeros minutos de clase. En ellos se
realizan ejercicios de respiracin y de atencin a los sentidos (simplemente ver, escuchar,
tocar, atender a las sensaciones, al cuerpo, a la postura, a la mente). Las instrucciones que
recibe el alumnado se concretan en:
- Nos colocamos (sentados o de pie) con la espalda recta y los brazos, cuello y hombros

1/5

Cinco minutos de clase muy rentables

Escrito por Miguel ngel Pereira Baz
Jueves, 09 de Octubre de 2014 08:41 - ltima actualizacin Viernes, 10 de Octubre de 2014 08:53

relajados. Cerramos los ojos.

- Nos concentramos en la respiracin. Tranquilamente tomamos aire por la nariz y lo
soltamos por la boca. Nos detenemos en ese momento, justo tras la inhalacin y anterior a la
exhalacin.,en observar cmo el aire entra fro y como se expulsa caliente tras el paso por su
organismo...
- Nos concentramos en este momento presente, sin juzgar... si omos un ruido lo
identificamos y lo dejamos pasar... si notamos somnolencia, respiramos hondo o recolocamos
la postura y volvemos a nuestra respiracin.
- Llenamos los pulmones de aire y soltamos el aire por tres veces, abrimos los ojos y ...
estamos listos para empezar nuestra clase!

Una vez a la semana y en momentos puntuales (celebracin de efemrides), trabajamos las

emociones y la autoestima con ejercicios, msica y visionados de cortos alusivos (The Fly, El
Circo de las Mariposas...).

Qu aporta Mindfulness a mi alumnado?

El trabajo de Mindfulness lleva a que el estudiante que se encuentre distrado se haga

consciente de que esa no es la actividad que debera estar realizando, y que tras esa
percepcin vuelva a su tarea. En trminos de habilidades los estudiantes aprenden a observar
de forma participativa, a
focalizar la atencin
en algo concreto
(concentracin), a ser conscientes (darse cuenta de lo que est en su mente y a soltar
pensamientos negativos), a experimentar a travs de los sentidos y las percepciones (aumenta
la curiosidad), en centrarse en el momento presente, a aceptar la realidad, a ser en lugar de
hacer (disfrutar el camino y no pensar en la meta), vivir la experiencia (luchar contra el piloto
automtico), a vivir la libertad (cada momento vivido es una experiencia de libertad personal).

2/5

Cinco minutos de clase muy rentables

Escrito por Miguel ngel Pereira Baz
Jueves, 09 de Octubre de 2014 08:41 - ltima actualizacin Viernes, 10 de Octubre de 2014 08:53

sereno.
Con
la
prctica
Apasar
nivel
personal
diaria
he
los
podido
alumnos
observar
yloellos;
alumnas
que
mi
terminan
alumnado
siendo
se
muestra
ms
feliz,
calmado
y la y
ms
creativos
ellos
han
expresado,
y,
tal
yapara
como
mejoran
su
concentracin
en
clase
ydefensa
en
exmenes.
Tambin
para
resolucin
de
aula
superar
se
mejoran
de
observa
los
conflictos,
problemas
las
un
relaciones
llegando
yes
adversidades
entre
aespecial''.
ms
yse
controlan
empticos
llegan
a
su
desarrollar
ylos
comprensivos
impulsividad,
habilidades
aumentan
con
los
mentales
dems.
su
capacidad
A
nivel
de
la
cooperacin
yaumento
un
ambiente
ms
calmado
ylos
armnico.
Creo
que
no
hay
mayor
que
las
opiniones
de
protagonistas,
buena
muestra
de
ello:
ypoco
aqu
scar:
Dejando
estamos
se
puede.
dispuestos
ayuda
los
ruidos
aa
concentrarnos
realizar...Todo
yMindfulness
pensamientos
exclusivamente
que
que
se
no
quiere
tienen
en
hacer
nada
la
tarea
se
que
puede,
que
ver
tenemos
con
con
la
ms
actividad
que
esfuerzo
realizar.
que
pero
ser
cabeza
as
ms
...puede
efectiva
nosotros
llegar
mismos
a
eficiente...
ser
un
damos
empujn
teser
hace
ms
hacia
importancia
reflexionar
la
concentracin
yms
de
pensar
lo
que
en
en
realmente
que
una
hay
sola
quebraderos
tienen.
actividad,
de
Nerea:
no
hace
hacer
que
...al
nada
la
principio
concentracin
cuesta,
pero
difcil
en
llevarla
cualquier
cierto
que
a
cabo
otra
si
cosa
porque
hace
sea
el
bien
tener
da
inmediata.
un
efecto
dejar
positivo
de
pensar
ya
en
que
las
luego
cosas
Danae
:...nos
en
Por
cabo
m,
cualidad
llevadas
magnfico!
me
ejemplo,
esta
hace
aque
tcnica
cabo
mi
pensar
me
hoy
en
haga
todos
en
clase
yes
clase
decir:
diferente
el
nos
pues,
estbamos
''Tengo
hemos
aparte
yconcentrarte
concentrado
que
en
de
todos
luchar
un
hacerte
Me
principio
muy
yparecen
ytener
reflexionar,
alterados
trabajado
es
fe
difcil,
en
yque
m,
en
tambin
productivas
tras
pero
nuestro
seguro
los
poco
cinco
te
que
proyecto
ensean
a
las
minutos
tengo
actividades
llega
de
ytenemos
alguna
eso
rutas.
depudiendo
llevar
servir.
es
A a
Sara:
impide,
buena
Con
tcnica
yque
de
esta
esta
yopinin,
tcnica
se
manera
nota
de
la
poder
concentracin,
diferencia
cuando
consigues
comienzas
en
aquella
olvidarte
cosas
amuy
hacerla.
de
que
todas
tengas
estas
que
cosas
hacer.
que
Es
te
una
lo

3/5

Cinco minutos de clase muy rentables

Escrito por Miguel ngel Pereira Baz
Jueves, 09 de Octubre de 2014 08:41 - ltima actualizacin Viernes, 10 de Octubre de 2014 08:53

Irene:
a
la
clase
se
m
centra
me
ayuda
ms
mucho
yparece
concentrarme
mejores
resultados.
en
exmenes,
en veces
el
da
atenemos
da.
Creo
Ana
Paula:
mis
clases
veces
simplemente
en
todas
llegamos
yes
pueda
las
clases!
nos
ayudarme
sensaciones
estresados
sirve
para
aponga
odejar
concentrarme
aaagobiados
cualquier
de
lado
actividad
yno
problemas
no
es
de
tenemos
gran
que
externos.
alivio,
requiera
inters
ytrabajos
ms
en
Es
desconectar
la
estupendo
en
actividad.
este
un
ojal
Mindfulness
poco
ya
se
que
de
hiciera
las
aunque
Silvia:
quizs
prctica
Mindfulness
sea
cuando
por
su
me
desconocimiento.
me
pierdan
una
poco
actividad
Despus
los
nervios,
muy
deveces
haberla
que
curiosa
ltimamente
ynunca.
til
que
es
pocas
intentar
aacurso,
menudo.
ponerla
practicamos,
en
Abigail:
concentracin
mejorar
nos
y
que
ensea
son
cuando
muy
muchos
los
interesantes,
en
como
prctica
aunque
lallegar
confianza
a
me
sean
me
tiles.
enconocido,
mareo
uno
mismo.Los
o
me
agobio
ejercicios
un
poco.
de
Espero
Mara:
Te
hace
ensea
que
...me
est
a
tranquilizo
luchar
muy
pendiente
por
pero
loobtenemos
que
avalores
yquieres
la
no
vez
me
puedo
y
dejarte
aprendo
a
caer
nuevas
En
cosas.
aunque
clase
me
veces
entrego
me
bastante,
mareo...
Paula:
cuesta
en
especiales.
muchsimo
nuestro
una
manera
interior,
ponerme
muy
el
cual
interesante
aun
estudiar
tenemos
yaburra...y
de
que
me
aprender
distraigo
sacar
a concentrarme
a
la
con
concentrarse.
luz.
cualquier
Todos
tenemos
cosa...todos
Aymuy
m
por
ese
lo
algo
menos
que
me
nos
don

4/5

Cinco minutos de clase muy rentables

Escrito por Miguel ngel Pereira Baz
Jueves, 09 de Octubre de 2014 08:41 - ltima actualizacin Viernes, 10 de Octubre de 2014 08:53

emocional
Mindfulness
fomentar
Marbella-Con
contacto
Posteriormente,
con
la
a
Competencia
llega
travs
esta
e
el
impartida
a
experiencia,
mismo
de
m
la
como
atencin
Emocional
por
respuesta
la
que
profesora
del
plena"
se
profesorado
en
materializan
a
auna
de
un
alumnos
necesidad
la
grupo
UMA
me
en
de
Una
confa
Olivia
ms
personal
profesores.
de
impartir
Recondo,
160
horas
mejorar
organizadas
un
suponen
curso
la
formacin.
de
gestin
el
por
"Inteligencia
primer
el
del
CEP
aula
de
Para
saber
ms
acerca
del
Mindfulness
Poniendo
alumnas
plena.
de
en
2
prctica
Bachillerato
otra
enseanza
su
de
Mindfulness,
ya
entrega
quiero
en
cada
agradecer
momento
ade
mis
de
alumnos
convivencia
yAque
Podemos
del
prcticas
la
educativo
internacional
(Mindfulness
escuelas.
psicologa
doctor
milenarias
traducir
J.
Kabat-Zin
(tratamiento
learning),
como
los
albores
Mindfulness
Ken
de
en
que
meditacin.
Robinson,
del
del
los
tienen
siglo
estrs
aos
como
XXI.
en
Tuvo
yorganismo,
Atencin
comn
enfermedades
del
Es
defendida
Csikszentmihalyi,
siglo
la
primera
Plena
defensa
pasado,
por
o
crnicas)
aplicacin
Conciencia
de
aunque
personajes
la
Barack
creatividad
yaire
se
se
en
Plena.
puede
introduce
Obama
el
de
mundo
tan
yAparece
rastrear
la
variado
ylos
curiosidad
en
Ellen
de
el
la
de
su
mbito
calado
Langer
medicina
origen
la
mano
en
en
y yy
Consiste
interpretar
motor
autonoma,
aumentando
emociones,
aumento
de
en
de
su
ni
el
al
experiencia.
focalizar
serotonina
su
analizar
descubrimiento,
aportar
motivacin
la
las
su
atencin
distintas
Mindfulness
prctica
hacia
la
de
experimentacin
el
al
yMihaly
proceso
forma
nimo)
intencionada
ya
de
dopamina
al
Solo
aprender.
en
alumnado
ycomo
palabras
las
el
desarrollo
en
(calma).
Es
el
para
de
decir,
momento
convirtiendo
lade
despertar
de
doctora
les
emociones
ayuda
presente,
A.
la
al
Vallejo
curiosidad,
a
estudiante
positivas,
sin
Njera,
juzgar,
la
sus
enlas
un
sin
el
Mindfulness
fomentar
Marbella-Con
contacto
Posteriormente,
emocional
con
la
a
Competencia
llega
travs
esta
ede
el
impartida
a
experiencia,
mismo
de
m
la
como
atencin
Emocional
centro
por
respuesta
la
que
profesora
del
plena
se
profesorado
en
materializan
alos
los
a
la
de
un
alumnos
necesidad
la
grupo
UMA
me
en
de
Una
confa
Olivia
ms
personal
profesores.
Jornadas
de
impartir
Recondo,
160
de
horas
mejorar
organizadas
un
suponen
curso
de
la
formacin.
de
gestin
el
por
Inteligencia
primer
el
del
CEP
aula
de
Qu
alumnado
terminan
concentracin
impulsividad,
resolucin
de
aula
aporta
se
siendo
se
de
observa
Mindfulness
muestra
aumentan
conflictos,
en
ms
un
creativo
ms
aumento
y(confianza
su
llegando
en
acentro
feliz,
resiliencia
mi
los
y,
alumnado?
exmenes,
de
calmado
tal
asituaciones.
la
y80
ser
como
cooperacin
yprepara
ms
llegan
yla
Con
sereno.
ellos
sus
empticos
a
la
relaciones
desarrollar
han
prctica
yjuzgar
A
un
expresado,
nivel
yacepta,
ambiente
comprensivos
diaria
entre
personal
habilidades
he
ellos;
les
ms
podido
los
ayudan
calmado
controlan
con
mentales
alumnos
observar
a
mejorar
dems.
yygestionar
su
yel
armnico.
para
alumnas
que
la
su
mi
nivel
Cmo
respiracin.
llevamos
aclase
cabo
la
prctica
diaria?
La
herramienta
clave
es
la
concentracin
en
la
Para
realizan
tocar,
recibe
la
atender
elprctica
ejercicios
alumnado
a
de
las
de
Mindfulness
se
sensaciones,
respiracin
concretan
utilizamos
en:
ycolaboracin
de
cuerpo,
atencin
los
cinco
postura,
los
primeros
sentidos
aJornadas
la
minutos
mente).
(simplemente
Las
de
clase.
instrucciones
ver,
En
escuchar,
ellos
se
Nos
relajados.
colocamos
Cerramos
(sentados
los
ojos.
o
de
pie)
con
la
espalda
recta
y
los
brazos,
cuello
y
hombros
por
exhalacin
organismo
la
boca.
Nos
en
observar
detenemos
la
respiracin.
cmo
en
ese
el
aire
momento
Tranquilamente
entra
fro
justo
y
tras
tomamos
la
se
inhalacin
expulsa
por
caliente
y
anterior
la
nariz
tras
a
la
lo
paso
soltamos
por
su
Nos
lo
volvemos
dejamos
concentramos
a
pasar
nuestra
en
si
respiracin.
notamos
este
momento
somnolencia,
presente,
respiramos
sin
hondo
si
omos
o
recolocamos
un
ruido
lo
la
identificamos
postura
y
Llenamos
estamos
listos
los
pulmones
para
empezar
de
aire
nuestra
y
soltamos
clase!
el
aire
por
tres
veces,
abrimos
los
ojos
y

Una
emociones
Circo
vez
de
a
las
lade
yvuelva
Mariposas,).
semana
la
autoestima
yefectiva
en
momentos
con
ejercicios,
puntuales
msica
(celebracin
ydamos
visionados
de
de
efemrides),
cortos
trabajamos
(The
Fly,
las
El
El
consciente
percepcin
participativa,
cuenta
de
presente,
la
momento
meta),
trabajo
los
sentidos
de
vivir
vivido
a
de
lo
aceptar
que
a
Mindfulness
la
que
focalizar
yexperiencia
es
est
las
a
esa
una
la
percepciones
en
realidad,
no
tarea.
experiencia
la
su
lleva
es
atencin
mente
(luchar
laEn
aun
a
actividad
que
trminos
SER
(aumenta
yen
de
contra
alas
el
algo
en
soltar
libertad
estudiante
que
lugar
de
elconcreto
pensamientos
la
piloto
debera
habilidades
personal).
curiosidad),
de
HACER
que
automtico),
(concentracin),
estar
se
aprenden
encuentre
(disfrutar
realizando,
negativos),
en
centrarse
areflexionar
vivir
ael
distrado
aobservar
la
camino
ycon
aser
en
que
experimentar
libertad
consciente
elactividad
tras
se
momento
ytenemos
de
no
haga
(cada
esa
forma
pensar
(darse
a buena
travs
eny
Creo
muestra
que
de
no
ello:
hay
mayor
defensa
que
opiniones
de
los
protagonistas,
yalusivos
aqu
--puede.
scar
M.:
Dejando
estamos
se
pasar
dispuestos
nos
los
ayuda
ruidos
asu
realizarTodo
a
yconcentrarnos
pensamientos
lo
que
exclusivamente
que
se
no
quiere
tienen
hacer
nada
en
la
se
que
tarea
puede,
ver
que
con
tenemos
la
ms
esfuerzo
que
realizar.
que
pero
Nerea
G.:
puede
pudiendo
ser
as
ms
llegar
a
ser
ydecir:
eficiente.
empujn
hacia
la
concentracin
en
una
sola
actividad,
..
hay
tienen.
quebraderos
de
cabeza
que
nosotros
mismos
te
ms
hace
importancia
de
ypensar
lo
pensar
que
realmente
en
que
Nerea
O
cosas
luego
hace
y
no
:
al
hacer
que
principio
la
nada
concentracin
cuesta,
es
difcil
pero
llevarla
en
cualquier
es
cierto
a
cabo
que
otra
porque
si
cosa
se
hace
el
sea
tener
ms
bien
que
inmediata.
da
dejar
un
efecto
de
positivo
en
ya
las
que
Danae
G.:
servir.
llevar
rutas.
alguna
actividades
eso
es
a
A
Por
cualidad
cabo
magnfico!
m,
ejemplo
En
llevadas
me
esta
mi
hace
que
opinin
tcnica
hoy
a
me
pensar
cabo
en
haga
el
todos
clase
Mindfulness
en
y
diferente
clase
nos
estbamos
hemos
''Tengo
pues
y
en
especial''.
aparte
un
concentrado
todos
que
principio
luchar
de
muy
Me
hacerte
alterados
parecen
es
y
y
tener
trabajado
difcil,
reflexionar
fe
muy
pero
y
en
tras
en
m,
productivas
poco
los
nuestro
tambin
seguro
cinco
a
poco
proyecto
que
minutos
te
las
llega
ensean
tengo
a
de
y
-Sara
A.:
lo
impide,
tcnica
Con
y
de
esta
y
esta
se
tcnica
nota
manera
la
diferencia
de
poder
concentracin,
concentrarte
cuando
comienzas
consigues
en
aquella
olvidarte
a
hacerla.
cosas
de
que
todas
tengas
estas
que
cosas
hacer.
que
Es
te
una
-buena
Irene
R.:
Creo
que
la
A
clase
m
me
se
ayuda
centra
mucho
ms
y
a
obtenemos
concentrarme
mejores
en
exmenes,
resultados.
trabajos
y
en
el
da
a
da.
Ana
Paula
S.:
clases
veces
simplemente
en
todas
llegamos
ymuchsimo
pueda
las
clases!
nos
ayudarme
Mis
estresados
sirve
sensaciones
para
amuy
osu
dejar
concentrarme
agobiados
acolaboracin
de
cualquier
lado
ypierdan
problemas
no
es
actividad
de
tenemos
gran
externos.
alivio,
inters
requiera
yen
ms
en
Es
la
estupendo
en
desconectar
actividad.
este
curso,
ojal
Mindfulness
un
ya
se
poco
que
hiciera
ade
las
aunque
Silvia
S.:
practicamos
intentar
a
menudo.
ponerla
Mindfulness
quizs
en
sea
prctica
me
por
parece
cuando
desconocimiento,
una
me
muy
un
pero
poco
curiosa
que
los
despus
nervios,
ytiles.
til
que
de
que
haberla
pocas
veces
conocido
es
muy
Abigail
Q.:
nos
ensean
muchos
valores
como
mismo.Los
concentracin
mejorar
son
y
que
muy
cuando
interesantes
los
ponga
en
prcticame
a
veces
me
mareo
ouno
me
agobio
un
poco
ejercicios
pero
de
-espero
Mara
G.:
mareo...te
bastante,
hace
ensea
me
que
tranquilizo
a
est
muy
por
pero
pendiente
lo
aque
la
vez
quieres
yque
no
puedo
me
y
aburray
llegar
no
dejarte
a
concentrarme
aprendo
caer
nuncaen
nuevas
aunque
cosas.
clase
aalgo
veces
me
entrego
me
Paula
J.:
cuesta
don
hace
en
especiales.
nuestro
Es
una
interior,
manera
ponerme
el
cual
a
estudiar
tenemos
interesante
yactividad
me
de
distraigo
sacar
aprender
aconfianza
la
con
luz.
asean
cualquier
concentrarse,
Todos
tenemos
cosatodos
a ltimamente
m
ese
por
tenemos
lo
menos
que
nos
un
plena.
Y,
poniendo
de
2
en
de
prctica
Bachillerato
otra
enseanza
su
de
Mindfulness,
y la
entrega
en
quiero
cada
agradecer
momento
a
de
mis
convivencia
alumnos
yme
alumnas
M
Adela
Camacho
Manarel
de
CCSS
yluchar
directora
del
IES
Las
Lagunas
(Mijas,
Mlaga)
Profesora

5/5