STRETCHING GLOBAL ACTIVO

Segn los principios de la Reeducacin Postural Global

al servicio del deporte, la gimnasia y la ergonoma en el trabajo y la vida diaria.
La gimnasia y el deporte son actividades saludables que tienen mltiples beneficios para la
salud, pero la prctica excesiva y de alta competicin plantean numerosos problemas que la
fisioterapia y la medicina deportiva todava no han resuelto y que afectan a la salud. As mismo
los malos hbitos posturales cotidianos y en el trabajo provocan un acortamiento, rigidez y dolor
que afectan a ms del 85% de la poblacin.
Aspectos como el bloqueo respiratorio, el acortamiento y rigidez muscular, el exceso de
musculacin, las lesiones recurrentes, tendinitis, estiramientos analticos, los abdominales, son
temas que el SGA le da una solucin.
El Stretching Global Activo, el la aplicacin de la R.P.G. en el campo de la Gimnasia y del
Deporte, tanto de ocio como de alta competicin, que basado en la evolucin de las
autoposturas, es una herramienta eficaz para mejorar el rendimiento muscular, mejorar el
rendimiento muscular as como prevenir las lesiones. Es el mtodo de autoestiramiento ms
eficaz para gimnasia de mantenimiento y tras finalizar un tratamiento.
Se puede aplicar en todas las edades desde los 7 a los 90 aos.

La RPG es un mtodo original creado por Philippe Souchard, basado en principios sencillos:
En primer lugar, toda actividad muscular esttica o dinmica es siempre concntrica y conlleva a
un acortamiento muscular; es por ello que hay que reeducar permanentemente a los msculos
en estiramiento.
Como nuestro sistema muscular est dividido en msculos estticos y dinmicos, en caso de
hipertona nuestros msculos estticos se acortan de forma muy importante dando como
resultado las desviaciones y compresiones articulares. En consecuencia es conveniente en primer
lugar, estirar el sistema muscular esttico.
Adems como nuestros msculos estn organizados bajo forma de cadenas musculares, todo
estiramiento segmentario se vuelve ineficaz. Para estirar eficazmente un msculo hay que "tirar"
sobre el conjunto de la cadena muscular de la cual forma parte.
Despus de desarrollar el mtodo RPG en numerosos pases desde 1981, se introdujo en
Espaa en 1986, habindose formado hasta hoy ms de 1.200 Fisioterapeutas y Mdicos en
Espaa y ms de 10.000 en el resto del mundo.

En 1996 se inici la formacin profesional de monitores SGA en Espaa, existiendo en la

actualidad ms de 1000 monitores formados y que lo practican e imparten sus clases en los
gimnasios, centros deportivos, equipos deportivos profesionales, centros de salud, etc.

El stretching global activo o SGA una variante de la reeducacin postural global o RPG creada por
el fisioterapeuta francs Ph.E. Souchard como resultado de ms de 15 aos dedicados a la
investigacin biomecnica. Aunque el SGA se centra en el mundo deportivo, cualquier persona
puede realizar estas autoposturas que tienen como finalidad una buena salud en la longitud y
contraccin de la musculatura de los pacientes.

En qu se fundamenta?
Su fundamento fisiolgico se basa en los dos grandes tipos de msculos existentes en nuestro
cuerpo, los msculos fsicos, tambin llamados msculos dinmicos, pues su contraccin es
rpida y fuerte, pero al mismo tiempo es corta en el tiempo y tienden a la debilidad (ejemplo los
abdominales) y los msculos tnicos, tambin llamados msculos de la esttica, pues mantienen
la posicin de las estructuras articulares y cuya contraccin muscular es lenta pero prolongada
en el tiempo y tienden al acortamiento (ejemplo los msculos paravertebrales).
Son estos ltimos msculos los mayores beneficiarios del SGA pues aunque equivocadamente
pensemos que un msculo acortado es un msculo fuerte esto no es as, pues lo que provoca un
acortamiento muscular es precisamente una menor cantidad de fibras musculares disponibles
para producir la contraccin muscular y por lo tanto esta ser de menor calidad.
Adems un acortamiento en la musculatura tnica puede provocar alteraciones y deformidades
posturales pues este grupo de msculos representan casi dos tercios del conjunto muscular de
nuestro cuerpo y su accin se mantiene cuando nos encontramos en una postura erecta. Es decir
si observamos a un paciente que se encuentra con una postura hipercifotica, podemos pensar
que nuestro deber es fortalecer su musculatura dorsal pero como acabamos de decir antes, sus
musculatura paravertebral y esttica es de carcter tnico por lo que seguramente ocurra es que
se encuentre acortada y por lo tanto no pueda vencer las fuerzas flexoras de abdominales y
flexores de cadera.
Otro ejemplo muy llamativo lo encontramos en la respiracin, pues cuando una persona tiende al
acortamiento paravertebral por debilidad y al acortamiento de los msculos inspiradores y
abdominales por sobreentrenamiento, la caja torcica no desciende con la amplitud que debera
por lo que podemos encontrar casos de disminucin de volmenes pulmonares totales. Tambin
en la presin sobre los discos intervertebrales observamos como los msculos fsicos tienden a
su aplastamiento por aumento de presin y los msculos tnicos a disminuirlo, por lo que si
estos se encuentran dbiles (acortados) no cumplirn su funcin de la misma manera y por lo
tanto pueden aparecer posibles lesiones en el disco vertebral.

Cmo acta?

El SGA acta en el equilibrio y sinergia muscular, proporcionando un estiramiento seguro y

progresivo dirigido a ambos tipos de musculatura pero con mayor incidencia en la musculatura
tnica. Y lo hace mediante una serie de autoposturas divididas en familias posturales que inciden
en diferentes cadenas musculares y que deben ser dirigidas por el profesional adecuado pero
que con el aprendizaje pueden ser realizadas por los pacientes en sus casas.

Las familias posturales y las cadenas estiradas:

1- Abertura de la cadera, brazos juntos:

Cadena
Cadena
Cadena
Cadena
Cadena

inspiratoria
maestra anterior
superior del hombro
anterior del brazo
lateral de la cadera

2- Abertura de la cadera, brazos separados:

Cadena
Cadena
Cadena
Cadena
Cadena

inspiratoria
maestra anterior
anterointerna del hombro
anterior del brazo
lateral de la cadera

3- Cierre de la cadera, brazos juntos:

Cadena
Cadena
Cadena
Cadena
Cadena

inspiratoria
maestra posterior
superior del hombro
anterior del brazo
lateral de la cadera

4- Cierre de la cadera, brazos separados:

Cadena
Cadena
Cadena
Cadena
Cadena

inspiratoria
maestra posterior
anterointerna del hombro
anterior del brazo
lateral de la cadera

Por lo tanto y en resumen, si queremos obtener los mximos resultados tanto a nivel deportivo
como de salud de nuestro sistema msculo esqueltico, debemos tener muy en cuenta su
capacidad contrctil, su elasticidad y sobre todo su actuacin en nuestra posicin corporal
espacial por lo que el SGA es una muy buena herramienta por su facilidad de uso, su bajo coste
econmico y su adaptabilidad en cualquier deporte y condicin de nuestros pacientes.

En prximos artculos hablaremos ms en concreto de las diferentes posturas del SGA y su

aplicacin en los diferentes deportes.