Qu tipo de barriga tienes y cmo

reducirla?
Nuestro tipo de barriga puede deberse a mltiples factores, por lo que cada uno tendr un
tratamiento diferente, aunque el ejercicio fsico suele ser un factor comn para solucionar
el problema

Todos los cuerpos son completamente diferentes, especialmente si hablamos del

vientre de cada uno. Aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de
grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga
distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla. Si an no sabes
distinguir cul es tu tipo de barriga y cul es la mejor forma para aplanarla, a
continuacin te revelamos los tipos de barrigas y los mejores consejos para
minimizarla.

Barriga de neumticos
Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de
vida sedentario. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que,
por alguna razn, permanecen sentados por mucho tiempo.

Malos hbitos: Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad
fsica, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso
decaloras. Probablemente, adems de tener ms barriga, notarn un aumento
de peso en sus piernas y caderas.

Consejos para reducirla

En primer lugar, reduce el consumo de alimentos refinados y

azucaradoscomo, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rpida, las
patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes
incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y

bebidas naturales.
Si consumes alcohol ms te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El
alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo tambin es una

de las causas del aumento de esta.

Evita elegir alimentos bajos en grasa o light ya que, aunque parezcan
inofensivos, lo cierto es que estn llenos de productos qumicos, azcar refinada, sal
y conservantes para darles sabor.

Deja de contar caloras y preocpate ms por nutrir tu cuerpo.

Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de panza. Realiza
una buena sesin de ejercicios cardiovasculares y complemntalo con sentadillas,
zancadas y abdominales.

Barriga por estrs

El abdomen del tipo estresado suele ser muy comn en las personas altamente
responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de
abdomen tambin suelen sufrir de sndrome del colon irritable, lo cual puede
causar hinchazn y hacer que la barriga se vea mucho peor.
Malos hbitos: Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo
mucha comida rpida y abusan de las bebidas con cafena.

Consejos para reducirla

Mejora tus hbitos de sueo y evita caer en el insomnio. Las personas que
duermen ms interrumpen la produccin de leptina, la hormona que ayuda a regular el

apetito y el metabolismo.
Combate el estrs con tcnicas de relajacin, actividades que te generen

placer y baos largos.

Evita el consumo de caf y otras bebidas con cafena.

Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz

yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son
los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

Barriga de embarazada
Este tipo de barriga suele ser tpico en las mujeres que recin han dado a luz y que, al
ser madres tpicas, no les ha quedado tiempo para s mismas. Se necesitan por lo
menos seis semanas para recuperar el tamao normal, as que no intentes
excederte para lograrlo en menos tiempo.
Malos hbitos: Volver inmediatamente a hacer ejercicio, estar estresada por no
recuperar el peso normal, descuidar la dieta despus del parto.

Consejos para reducirla

Consumir suplementos de pescado o cidos grasos omega 3.

Consumir alimentos ricos en cidos grasos como, por ejemplo, las nueces,

el aguacate, las aceitunas y las semillas de cha.

Hacer ejercicios de piso plvico para aplanar tu abdomen desde adentro
hacia afuera. Aprieta y suelta los msculos del piso plvicos 15-20 veces, en cinco
sesiones al da.

Barriga hinchada

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la maana, pero durante el
da se inflaman por gases o indigestin. La distensin suele afectar tanto a mujeres

delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a
intolerancias alimentarias, alergias o mala digestin.
Malos hbitos: Consumir determinadas comidas a pesar de notar que causan
intolerancia. No masticar bien los alimentos.

Consejos para reducirla:

Las intolerancias alimenticias ms comunes estn en el trigo y

gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en
magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lcteos procesados (queso, leche,
mantequilla). Es importante averiguar qu alimentos de estos puede causar la

intolerancia para poder excluirlos de la dieta.

Mejora tus hbitos alimenticios para tener una mejor digestin. Si
ltimamente sufres de estreimiento, es probable que ests consumiendo alimentos

inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe ms agua.

La hinchazn tambin puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal.
Para restaurarla se recomienda consumir ms alimentos prebiticos y probiticos.