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Cmo curar

su insomnio
Por

Jason Belasco

Leer ms: http://www.ehow.com/howto_4845346_cure-insomnia.html

Todos nos hemos tirado todas las noches en vela,


y ya sabes lo mal que se siente despus de
estudiar para ese examen final.
Pero imagine
cmo se sentira si toda su vida consista en una
toda la noche tras otra. . . para siempre.
Si usted se siente como una roca en lugar de
dormir como uno, puede estar entre el 40 y el 50
por ciento de los estadounidenses que se quejan
de los ataques ocasionales con el insomnio. De
hecho, cada ao, tantos como 10 millones de
estadounidenses consultar a un mdico para
obtener ayuda con sus trastornos del sueo. Es
cierto que Leonardo da Vinci, Winston Churchill y
Florence Nightingale slo dormimos cuatro horas
por noche, pero eran obviamente fenmenos de la
naturaleza. Mientras que la cantidad necesaria de
sueo vara de persona a persona, la mayora de
los mortales necesitan entre siete y nueve horas
por noche.

El insomnio puede tener repercusiones graves,


incluyendo:
Hacindonos sentir psimo y aptico
Hacindonos mal humor
La reduccin de la velocidad
pensamiento y de la productividad

de

nuestro

El debilitamiento del sistema inmunolgico,


hacindonos ms susceptibles a los virus

Al ser un factor importante en 200.000 accidentes


automovilsticos cada ao;
costando miles de
millones de dlares para la economa de
absentismo laboral;
jugar un papel en los
desastres industriales como el del Exxon Valdez y
el de Three Mile Island accidente nuclear de la
planta.

Es importante tomar medidas para evitar el


insomnio. Afortunadamente, algunos cambios de
estilo de vida muy simples pueden ayudarle a
sentirse mejor y disminuye los accidentes.
El mejor medicamento para el insomnio y la
ansiedad
Cmo curar el insomnio con Meditacin
Clasifique su problema
"Insomnio" describe cualquier episodio de sueo
no reparador, dificultad para quedarse dormido,
despertares frecuentes, o despertarse muy
temprano en la maana.
Los Ejecutivos, las
mujeres y los ancianos son las vctimas ms
frecuentes.
Para superar su insomnio, su primer paso es
clasificar el tipo que est luchando, porque cada
tipo presenta retos nicos y requiere un
tratamiento diferente.

El insomnio transitorio es una alteracin en los


patrones de sueo que dura slo unas pocas
noches.
En tal caso, usted tiene un breve
encuentro con hechos presionantes, emocin,
estrs, enfermedad o un cambio en el horario de
sueo.
Aqu est la buena noticia: Las personas con
insomnio
transitorio
pronto
vuelven
a
la
normalidad, y pastillas para dormir facilitar el
curso del problema. Si bien no es propicio para el
uso a largo plazo, en el corto plazo, las pastillas
para dormir proporcionan alivio, sin temor a la
dependencia o una prdida gradual de su eficacia.
Insomnio a corto plazo es ligeramente ms grave,
debido a que persiste durante aproximadamente
dos a tres semanas. Los factores que contribuyen
incluyen
un
cambio
de
trabajo,
divorcio,
enfermedad grave, problemas financieros o la
muerte de un amigo o un pariente cercano.
El insomnio crnico es el tipo ms raro y ms
grave, con episodios que dura ms de un par de
semanas. A pesar de esto, de 10 a 15 por ciento
de la poblacin estadounidense padece.
Para combatir el insomnio crnico, primero debe
descartar la posibilidad de que sea un sntoma de
algn otro problema de salud subyacente.
Consulte a un mdico para asegurarse de que las

condiciones tales como enfermedades del corazn,


diabetes, epilepsia, embarazo, la menopausia o la
artritis no son responsables de la prdida de
sueo. Adems, los medicamentos prescritos para
ciertas condiciones de salud, como la presin
arterial
alta
o
asma,
pueden
afectar
negativamente el sueo.
Tambin identificar los factores psicolgicos de
pie en el camino de su descanso. Si se siente
triste, sin valor o suicida, que puede estar
deprimido.
De hecho, uno de los sntomas
principales de la depresin es la imposibilidad de
volver a dormir despus de despertarse demasiado
temprano.
Por el tratamiento de condiciones
mentales, a menudo se puede aliviar el problema
de dormir que es slo una manifestacin de un
problema ms grande.

Cambie su rutina de dieta y


ejercicio

Aunque sera bueno culpar insomnio en las


cosas que no podemos controlar, el estrs es la
principal causa de insomnio. Muchos casos de
insomnio tambin se derivan de hbitos de vida.
La cafena es la causa ms conocida de insomnio;
si usted est dando vueltas en la noche, comience
por lanzar la cafena. Un ingrediente en el caf,
t, refrescos de cola, el chocolate y algunos

medicamentos, la cafena es un estimulante y una


pesadilla para los privados de sueo.
Para la
especial sensibilidad, sus efectos pueden durar
hasta 20 horas.
El alcohol es complicado. Es posible argumentar
que los licores acta como un sedante y en un
principio ayuda a inducir el sueo. Sin embargo,
en realidad el alcohol aligera y fragmentos de
dormir, provocando que se despierte como su
cuerpo lo metaboliza. Usted puede pensar que
est fuera de combate, pero usted no est
consiguiendo el sueo descansado que usted
necesita. Mientras ests en ello, tratar de limitar
la ingesta de lquidos antes de acostarse.
La
moraleja de la historia: Menos copa, horas ms
feliz. Adems, lea algunos hechos de la ingesta de
alcohol. Resulta que no es tan grande para su
cerebro, tampoco.
Es posible que tienden a sentir sueo despus de
una comida pesada, pero el truco est en usted:
Las comidas pesadas en realidad mantienen
despierto como su sistema digestivo pone en
algunas horas extras. Lleve un registro de lo que
est comiendo antes de acostarse. Tambin evite
los alimentos picantes y grasos que causan ardor
de estmago;
MSG (que se encuentra ms
comnmente en la comida china); y los alimentos
que producen gases.
Sin embargo, el tipo de
alimentacin puede mejorar la calidad del sueo
tanto como socavarlo.
La leche tiene un
aminocido que el cuerpo convierte en un

compuesto de sueo-mejora en el cerebro.


El
calcio es un agente relajante natural, junto con
varias otras vitaminas, como las vitaminas del
complejo B y magnesio.
Si el hambre te molesta por la noche, tomar un
aperitivo ligero antes de acostarse.
Algunos
alimentos, en particular, promueven la produccin
de melatonina, una hormona asociada con el inicio
del sueo. Entre estos bocadillos son deseables
requesn, nueces de soya, pollo, semillas de
calabaza y el pavo. Es por eso que est tan dbil
despus de la comida de Accin de Gracias. Por
ltimo, los alimentos ricos en carbohidratos como
el pan actuar sobre otra hormona esencial, la
serotonina, lo que reduce la ansiedad y contribuye
a un sueo reparador.
Cuando se trata de fumar, si no va a escuchar a la
Asociacin Americana del Pulmn, al menos
prestar atencin a las bolsas bajo los ojos. Para el
sueo ligero, la nicotina tiene que ir.
Es un
estimulante que aumenta la presin arterial,
acelera el ritmo cardaco y estimula la actividad
cerebral. Por supuesto, hay tambin todo el tema
del cncer. Hay un montn de "dejar de fumar"
grupos de apoyo en lnea, por lo que puede unir a
ellos y dejar el hbito.
El ejercicio regular es un promotor del sueo.
Pero si usted trabaja demasiado cerca de la hora
de acostarse, el aumento en el ritmo cardaco y el

metabolismo har que su cuerpo tambin excitable


a dormir. Hacer ejercicio en la final de la tarde es
ideal, porque entonces tiene tiempo en la noche
para establecerse. De esta manera, el ejercicio
tiene el mismo efecto para mejorar el sueo como
un bao caliente. Ambas actividades contribuyen
a elevar la temperatura del cuerpo, y el cuerpo
reacciona produciendo melatonina para tomar la
temperatura de su cuerpo hacia abajo.

Mejore su entorno de
sueo
Puede parecer obvio, pero hacer la cama lo ms
cmoda posible. Experimente con lo que funciona
mejor para usted, ya sea una cama de plumas o
una cama de agua.
Elija una posicin propicia para dormir. Esto es a
menudo la posicin te encuentras despertar. Si su
pareja para dormir es la fuente de su insomnio
(como suele ser el caso), pidindole que dormir en
el garaje no es una opcin viable. Por el contrario,
si se inicia o ronquidos, pensar en comprar una
cama grande o tapones para los odos. Si ella hace
muchos viajes al inodoro durante la noche, situarla
en el lado de la cama ms cerca del cuarto de
bao.

Deshgase del reloj grande, luminoso que est


mirando a usted.
No slo produce luz de
distraccin, pero es un recordatorio estresante
que no est durmiendo. El acto de preocuparse
por el sueo es, en s mismo, suficiente para
mantenerte despierto.
Controla la cantidad de luz en su dormitorio.
Brillo excesivo no slo afecta a los ojos, sino que
tambin influye en la produccin de la hormona
que ayuda a establecer un ciclo de sueo
saludable. Use una mscara para dormir si es
necesario.
Cuando se trata de ruido, muchas personas
encuentran sonidos repetitivos ms fcil dormir a
travs de los intermitentes y abruptos. Tapones
para los odos o un sonido de fondo continua,
como un ventilador, puede ayudar a enmascarar el
ruido perturbador (como la lucha de los vecinos de
al lado 'o un perro ladrando).
Otra opcin a
considerar es una mquina de ruido blanco.
Controlar el termostato.
Las temperaturas
extremas, ya sea demasiado caliente o demasiado
fro, no son divertidas para el sueo ligero.

Alterar su horario de
sueo

Trate de mantener su hora de acostarse de


noche a noche. Este es, sin duda, difcil para
aquellos con horarios de trabajo cambiantes, pero
por pegar a la misma hora de acostarse general y
tiempo de despertar todos los das (incluso los
fines de semana), independientemente de la
cantidad de tiempo que usted duerme, usted es
ms probable establecer un ritmo de sueo
regular.
Cortar la siesta. Aunque a veces es refrescante,
una siesta no puede sustituir a una noche llena de
REM, y perpeta el ciclo de la falta de sueo.
No hacer sus impuestos o presentar sus uas en
la cama. Usted debe asociar su cama slo para
dormir y el sexo. As que a la cama una vez que
usted se sienta con sueo, y si Hipnos, el dios
griego del sueo, no le paga una visita dentro de
15 a 30 minutos, levantarse de la cama.
Si no puede dormir, no el estrs y la queja. Esto
slo te hace ms ansioso y menos probabilidades
de obtener su descanso. Esto no quiere decir que
usted debe participar en deportes extremos a las 3
am hacer una actividad de baja intensidad (como
tomar un bao caliente o leer, y volver a la cama
tan pronto como usted se siente cansado de
nuevo). Realmente no vale la pena el estrs sobre
el sueo.

Una vez que comience a usar estos consejos,


mantener un diario de sueo durante una o dos
semanas. Tenga en cuenta que aplican tcnicas de
trabajo para usted.
Considere la posibilidad de tratamientos mdicos
y tcnicas de comportamiento

Mientras que algunos de nosotros pueden


preferir
las
sugerencias
naturalistas
dadas
anteriormente, una parte considerable de los
insomnes gritar, "droga Slo yo! Dame unas
pastillas y me knock out!" Estas son algunas de
las intervenciones que se pueden utilizar para
ayudar a traer el inicio del sueo.
Como dijimos antes, los que tienen insomnio
transitorio obtener el mayor beneficio de las
pastillas para dormir.
Como regla general, los
llevan por el menor tiempo y en las dosis ms
bajas posibles. Usted debe tener mucho cuidado
con las pastillas para dormir; slo permanecen
efectivos durante dos o tres semanas, momento en
el que puede desarrollar una tolerancia a la (o una
adiccin a) ellos.
Las pldoras ms comnmente recetados
provienen de la familia benzodiazephine;
Sin
embargo,
ellos
tienden
a
tener
efectos
secundarios, incluyendo un sentimiento "resaca",
los problemas de motor de coordinacin, prdida
de memoria y los bajos niveles de alerta. Muchos

estadounidenses, sin embargo, parecen creer que


los beneficios superan a los inconvenientes tantos como 5 a 8 por ciento de la poblacin adulta
en los pases occidentales utiliza pastillas para
dormir ms de una vez a la semana.
Algunos consideran la melatonina como una
alternativa ms atractiva para las pastillas para
dormir porque su glndula pineal segrega
melatonina naturalmente en la oscuridad. Tomar
suplementos de melatonina se hizo popular en los
aos 90, cuando los mdicos encontraron que
fundamental para el inicio del sueo.
Tan poco como .1mg puede mejorar el sueo, por
lo que tomar de 1 a 3 mg o menos una hora antes
de
acostarse
seguramente
el
truco.
Supuestamente, los suplementos de melatonina no
interferirn con la calidad del sueo, la memoria o
el rendimiento al da siguiente en la manera
pldoras hacen. Adems, no pierde su eficacia a
largo plazo. Usted puede recoger algunas tabletas
en cualquier tienda de alimentos saludables, pero
recuerda que los cientficos todava estn
poniendo a prueba los efectos de la materia. La
melatonina
es
una
hormona,
y
cualquier
adolescente puede decir que las hormonas pueden
complicarse.
La siguiente sugerencia es la hierba valeriana.
Muy popular en Europa y est disponible en las
tiendas de salud, la valeriana mejora la calidad del

sueo sin causar un efecto de resaca.


Slo
empinada alrededor de 300 a 400 mg de la raz en
agua caliente para el t 30 minutos antes de la
hora de acostarse.
Otras hierbas populares
incluyen solideo, flor de la pasin, de la amapola
de California y blsamo de limn.
Tambin hay una posibilidad de que el problema
es puramente mental. Si ese es el caso, aqu estn
algunas opciones:
Experimente con tcnicas de relajacin y
meditacin antes de acostarse para reducir la
tensin del cuerpo y aliviar los msculos. Hable
socio / cnyuge para que te den un masaje lento
como tratamiento para su insomnio.
Adems,
algunas personas encuentran el sexo antes de la
cama que se relaja.
Algunas de las tcnicas ms drsticas / extremas
incluyen la restriccin del sueo o de la terapia de
luz. Por la restriccin del sueo, se limite a slo
unas pocas horas de sueo cada noche y aumentar
gradualmente el tiempo usted asigna.
Es,
bsicamente, agotas hasta que pueda dormir con
normalidad.
Por otra parte, la terapia de luz
funciona bajo la premisa de que su reloj interno
est fuera de control y slo necesita ser
reajustado para reflejar el tiempo real de da. Por
ejemplo, si se despierta demasiado temprano, se
exponga a la luz brillante en la noche, por lo tanto
convencer a su cuerpo a cansarse ms tarde esa

noche y dormir ms tarde a la maana siguiente.


Si usted va a dormir muy tarde, exposicin a la luz
de la maana tiene el mismo propsito.
La terapia cognitiva es otra opcin.
Muchas
personas tienen actitudes disfuncionales sobre el
sueo que pueden llevar a un crculo vicioso. Si
est nervioso sobre el sueo, usted no puede
relajarse lo suficiente para conseguirlo. En este
caso, un terapeuta puede hablar a travs de sus
preocupaciones con usted, traer sus actitudes
perjudiciales a la superficie y darle un nuevo
sentido de control.
Leer ms: http://www.ehow.com/howto_4845346_cure-insomnia.html

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