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CONDICIN FSICA-SALUD.

1. EL CALENTAMIENTO

1.1. DEFINICIN.
El calentamiento puede ser definido como el conjunto de actividades y ejercicios,
realizados de forma suave desarrollados antes de cualquier actividad fsica ms
intensa (bdminton, atletismo, voleibol, aerbic), con el fin de preparar al
organismo del deportista para rendir ms y evitar la aparicin de lesiones.
1.2. CULES SON LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO?
Preparar al deportista para la actividad principal (ftbol, baloncesto, voleibol)
para obtener un mayor rendimiento.
Evitar lesiones.
1.3. CULES SON LOS EFECTOS DEL CALENTAMIENTO?
Los efectos que provoca el calentamiento sobre el organismo pueden ser resumidos en:

Efectos circulatorios: incremento en la cantidad de sangre que el corazn

expulsa.

Efectos respiratorios:
respiratoria.

Efectos sobre la temperatura corporal: aumento de la

temperatura del msculo, previniendo posibles lesiones musculares.

incremento

de

la

frecuencia

1.4. CUNTO DURA UN CALENTAMIENTO?

No existe un tiempo exacto ideal, normalmente, en las clases de Educacin
Fsica, debido a la limitacin de tiempo que tenemos, ser de unos 10. Y recuerda que:

En los das que hace ms fro, tienes que hacer un calentamiento ms intenso y
dedicar ms tiempo a cada una de las partes del calentamiento. El fro es un
enemigo del deportista

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Despus de haber sufrido una lesin debes tomar precauciones y prestar especial
atencin para realizar un buen calentamiento.

1.5. CULES SON LAS FASES DEL CALENTAMIENTO?

1. Ejercicios con carrera: Con esta fase se pretende realizar ejercicios con
desplazamiento (rodillas hacia arriba, taln a glteo, carrera lateral...).

2. Movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos de todas las

articulaciones que componen nuestro cuerpo. Se puede iniciar en la articulacin del
tobillo hasta llegar al cuello o a la inversa.

3. Estiramientos: es conveniente estirar los msculos que hayan sido utilizados en las
anteriores fases del calentamiento, preparndolos para la parte principal de la sesin.

[Escriba una cita del documento o del resumen de un punto interesante.

Puede situar el cuadro de texto en cualquier lugar del documento. Utilice la
ficha Herramientas de cuadro de texto para cambiar el formato del cuadro
2
de texto de la cita.]

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2. CUALIDADES FSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD

Las cualidades fsicas son los elementos que definen mi forma fsica y que
MEJORAN MI SALUD, por tanto si tengo un buen nivel de cualidades fsicas
(resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) tendr un buen nivel de forma fsica y
podre realizar actividades fsicas y/o deportivas con mayor facilidad. Adems evitara
enfermedades relacionadas con el sobrepeso, corazn (infarto), circulacin sangunea
(tensin arterial). De este modo, mi organismo y mi mente funcionara mucho mejor.

Estas cualidades fsicas son:

2.1. RESISTENCIA: Capacidad de realizar actividad fsica
durante el mayor tiempo posible de una forma continua (sin
paradas). Adems para mejorar mi nivel de resistencia tambin puedo
hacerlo practicando deportes como ftbol, baloncesto, balonmano,
tenis. Tambin a travs del aerbic, ciclismo, natacin, correr, andar,
etc.

TIPOS
AERBICA: Alta duracin y baja intensidad. Presencia de oxgeno.
ANAERBICA: Poca duracin y alta intensidad. Ausencia de oxgeno.
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2.2. FUERZA:
Has visto por televisin a los levantadores de pesas? Y a los lanzadores de peso?
Capacidad de aguantar o superar un peso por medio de
nuestros msculos. Ejemplos prcticos donde podemos mejorar
nuestra fuerza: Los juegos de lucha que hicimos en clase, donde
tenamos que superar el peso del compaero o los juegos de
saltar la cuerda, en los que tenamos que superar nuestro propio
peso.

TIPOS
F. MXIMA: mover cargas mximas de forma lenta.
F. EXPLOSIVA: mover cargas de forma muy rpida. La carga no es muy
elevada.
F. RESISTENCIA: mover cargas livianas durante el mayor tiempo
posible.

2.3. FLEXIBILIDAD:
Capacidad de realizar movimientos con la mxima amplitud, con
facilidad. Ejemplo donde podemos mejorar nuestro nivel de
flexibilidad: Por medio de los estiramientos que hacemos en la
tercera parte del calentamiento o actividades como gimnasia rtmica.

TIPOS
ESTTICA: Mantenemos una posicin. Como los ejercicios de
estiramientos.
DINMICA: Movemos un segmento, 4como en los molinos de brazos, por
ejemplo.

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2.4. VELOCIDAD:
Es la capacidad de hacer movimientos o recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
Un corredor de velocidad en una prueba de atletismo para llegar
antes que los dems.

Un portero de ftbol o balonmano para reaccionar rpidamente y

coger el baln lanzado por un jugador contrario.

TIPOS
VELOCIDAD GESTUAL: mover un segmento a la mayor velocidad
posible.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
VELOCIDAD DE REACCIN: reaccionar ante un estmulo lo ms rpido
posible.

3. EL APARATO LOCOMOTOR
3.1. EL ESQUELETO
Es el conjunto de piezas de color blanco-amarillentos, duros y resistentes
llamados huesos, unidos entre si por las articulaciones y soportados por los ligamentos
que forman la parte pasiva del aparato locomotor.
Sus funciones son:
sostener y proteger rganos delicados del cuerpo
servir como apoyo para los msculos

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3.2. LOS MSCULOS DEL CUERPO HUMANO.

La parte del aparato locomotor que nos permite realizar movimientos es el sistema muscular. El
nmero aproximado de msculos que poseemos es de 696.
Sus principales funciones son:
el movimiento de los huesos
el mantenimiento de la postura corporal.
Estos msculos son los que debes conocer.

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4. LA FRECUENCIA CARDACA

4.1.- QU SON LAS PULSACIONES? Y LA FRECUENCIA CARDACA?

Cuando hacemos ejercicio notars que tu corazn se acelera. Has contado alguna vez los latidos de tu
corazn despus de hacer ejercicio? A eso es lo que llamamos tomarse las pulsaciones y con ello
medimos la frecuencia cardaca, es decir, los latidos que realiza tu corazn en un
minuto.
Pulsaciones:
Los latidos que realiza nuestro corazn.
Frecuencia cardaca (FC):
Latidos que realiza nuestro corazn en un minuto.
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4. 2.- PARA QU SIRVE TOMARSE LAS PULSACIONES?

Tomar las pulsaciones durante la actividad fsica sirve para medir la intensidad a la que
hace ejercicio para comprobar si la intensidad a la que se realiza es adecuada o no.
4. 3.- CMO TOMAR MI FRECUENCIA CARDACA (FC)?
Para tomar la frecuencia cardiaca se puede usar:

En la mueca. Colocar el dedo ndice y el corazn en tu

mueca (arteria radial) (NO usar el pulgar porque tiene su
pulso.)

En

el

cuello

(arteria

En el pecho (corazn).

propio

cartida)

Para calcular la frecuencia cardaca cuenta la cantidad de latidos (pulsos) durante 15

segundos y multiplica este nmero por 4. Recuerda que las pulsaciones se toman por minuto:
En reposo es normal que ests aproximadamente entre 60-80 pulsaciones Por
minuto aproximadamente.
Tras el calentamiento, entre 120-140 pulsaciones por minuto

ACTIVIDADES
1. Define con tus palabras que es el calentamiento y cuales son sus funciones.

2. Responde con verdadero o falso: (rodea con un crculo)

El calentamiento...
...debe ser progresivo........................................................................................
...provoca fatiga.................................................................................................
...empeora el rendimiento...................................................................................
...disminuye la temperatura corporal .................................................................
...debe ser intenso................................................................................................
...aumenta las posibilidades de lesin ................................................................

V
V
V
V
V
V

F
F
F
F
F
F

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...debe movilizar la mayor parte de grupos musculares......................................

3. Escribe debajo de cada dibujo a qu tipo de ejercicio pertenece.

Tipo: .........................................

Tipo: .........................................

Tipo: .........................................

Tipo: .........................................

Tipo: .........................................

4. Cuales son los efectos del calentamiento?

5. Cuestionario: Observa los ejemplos de situaciones cotidianas que exponemos a

continuacin. Trata de averiguar cul de las cualidades fsicas bsicas se requieren para
su realizacin.
1.- Estamos a 30 metros de la parada del autobs, el cul est a punto de arrancar y necesitamos cogerlo.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................
2.- Tratamos de abrir una puerta que nos ofrece una gran resistencia.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................

3.- Al llegar a casa. El ascensor est estropeado, y tenemos que subir andando. Vivimos en el dcimo piso.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................
4.- Hemos salido a hacer turismo por la ciudad y llevamos ya tres horas caminando.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................
5.- Estamos intentando abrocharnos una bata, la cual tiene los botones a la espalda.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................
6.- Se nos ha parado el coche y debemos empujarlo para ponerlo en marcha otra vez.
Cualidad fsica necesaria:..........................................................

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6. Define que es la resistencia y describe 2 ejercicios para entrenarla.

7. Qu es la frecuencia cardaca? y las pulsaciones?

8 Para que sirve tomarse las pulsaciones? Indica donde puedo tomar mi FC.

ACTIVIDADES
1. Localiza los siguientes huesos y articulaciones: humero, cubito, hombro, radio, codo,
clavcula, mueca, escpula, fmur, cadera, tibia, peron y tobillo. Utiliza el color
ROJO para las articulaciones y el color AZUL para los huesos.

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2. Seala los siguientes msculos en el dibujo y coloralos de color rojo:

Trceps, Cudriceps, abdominales, aductores, isquiotibiales, glteos, pectorales,
lumbares, gemelos, bceps, trapecio, deltoides y dorsal ancho

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