CARRERA DE EDUCACIN FSICA DEPORTE Y RECREACIN.

MATRIZ DE AUTOEVALUACION ANTROPOMTRICA Y FUNCIONAL

ASIGNATURA:T MED1
OCTUBRE 2015- FEBRERO 2016
DOCENTE :Lzaro Enrquez

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20

Apellidos y Nombres

Pilay Neira Henry

Genaro

PESO
(Kg)

TALLA

IMC

58
158

22.23

EVALUACIN
DEL PESO
IDEAL

%
GRASA

FCR

FCM

FCT

FCE
BAJA
INTENSIDAD
50- 60%

FCE
ELIMINACIN
DE GRASA
60- 70%

FCE
ZONA
AERBICA
70-80%

22.38

0.85

60

192.69

132

129-142 p/m

142-156 p/m

156-170 p/m

FCE
ZONA
MXIN
A
+ 90%
184-198
p/m

21
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23
24
25

COLEGAS ESTA ES LA GUA PARA LA EVALUCAION FUNCIONAL DE LOS ESTUDIANTES DE DEPORTEE

INDICADOR 1:
CALCULO DEL IMC = NDICE DE MASA CORPORAL. La frmula para su clculo es: IMC = Peso(Kg) / Altura(m) .Este
coeficiente obtenido de la divisin del peso de una persona por el cuadrado de su altura nos proporciona un valor para aplicar a la siguiente
tabla:
Inferior a 18
BAJO PESO
Inferior a 20
Delgado
Entre 20 24
Peso Normal
Entre 25 29
Sobrepeso
Superior a 30
Obesidad
Superior a 40
Obesidad mrbida

CALCULO DEL % DE GRASA. Para saber el % de grasa de tu cuerpo debes medir con una cinta mtrica el contorno de la cintura y dividirlo por el
contorno de la cadera. La formulacin para su clculo es: % de GRASA = cm de cintura / cm de cadera. Si el valor obtenido est entre 0,64 y 0,85 est
muy bien, continua con tu alimentacin y actividad. Si tu IMC es menor de 25 pero tu % de grasa est por encima de 0,85, haz deporte para eliminar los
michelines y la flacidez. El caso contrario, cuando tienes un IMC mayor de 25 pero te encuentras dentro de los mrgenes de % de grasa indicara que
seguramente tienes una musculacin muy desarrollada (deportistas) y que por lo tanto no ests gordo. Atencin a la distribucin de la grasa, diferente de
hombres a mujeres. En los hombres el tejido graso se localiza en el torax y abdomen, mientras que en las mujeres se localiza preferentemente en nalgas y
muslos.

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM)

La frmula De Tanaka (FCM = 208,75 [0,73 * edad])
CALCULO FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO (FCR) Determinar la frecuencia cardiaca en reposo (FCR) es muy sencillo. Encuentra un lugar
CALCULO

apacible y sin interrupciones externas, sintate y reljate. Coloca un reloj o monitor de cardio donde puedas verlo. Tras 20 minutos, qudate donde te encuentras y
cuenta los latidos por minuto. No obstante, el momento ms idneo para su toma y dnde menor pulso cardiaco ser al despertarte por la maana siempre y cuando no
sea de forma brusca.
CALCULO FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO (FCT):

Restar La FCM menos FCR: FCM-FCR

CALCULO FRECUENCIA CARDIACA DE ENTRENAMIENTO (FCE)

Ecuacin de Karvonen : FCE = [(FCM FCD) x % de Esfuerzo] + FCD De esta manera si queremos trabajar en una de las cinco zonas de trabajoentrenamiento, habremos de aplicar dos veces la formula de Karkoven, una primera para calcular el valor de pulsaciones que necesitamos para el % de
esfuerzo de la banda superior de la zona deseada y otra para el % de esfuerzo de la banda inferior. Las cinco zonas de trabajo con sus correspondientes % son:
ZONAS de ENTRENAMIENTO
% Esfuerzo INFERIOR
% Esfuerzo SUPERIOR
Baja Intensidad
50%
60%
Eliminacin Grasas
60%
70%
Zona Aerobica
70%
80%
Zona Anaerbica
80%
90%
Zona Mxima
90%
100%

CALCULO GASTO CALORICO DIARIO lo puede calcular en lnea en pgina http://www.legourmett.cl o si desea lo hace de
forma manual con la siguiente formula VCT = MB + TA + 10% MB - (Sueo + Edad + Constitucin + Sexo)
Y donde la interpretacin vendr dada por:

VCT (Valor Calrico Total): Es la suma de los cuatro valores indicados en la formula y que dar una cantidad de Kcal que el cuerpo necesita para mantener
el metabolismo basal y las actividades fsicas y de alimentacin diaria (actividad dinmico-especifica). Son las Kcal que gastas cada da.
MB (Metabolismo Basal): Es la energa mnima que un cuerpo en reposo necesita para mantener sus actividades bsicas (temperatura, respiracin, bombeo
de sangre por el corazn, etc.). Se ha calculado un valor aproximado de 1 Kcal por Kg de peso y hora en hombres, y de 0.9 Kcal/Kg por hora en las mujeres.
Esto implica multiplicar tu peso por las Kcal (1 para hombres y 0,9 para las mujeres) y 24 horas. El resultado sern las Kcal/da que necesitas aunque no hagas
nada.
TA (Tasa de Actividad): Es la cantidad de energa o Kcal que se gasta cada da en funcin de la actividad que se tenga. Existen cuatro niveles:
Actividad sedentaria: 250 300 Kcal.
Actividad moderada: 350 500 Kcal.
Actividad Alta:
500 1000 Kcal.
Actividad Extrema: 100% de las Kcal. de tu Metabolismo Basal.
10%MB: Viene producido por el gasto de caloras producido por la alimentacin en el proceso de la digestin. Se calcula sobre un10% de las Kcal del
Metabolismo Basal.
Sueo: Durante el sueo se reduce el MB un 10%. Se obtiene multiplicando los Kg de la persona por 0,1 y por el nmero de horas de sueo.
Edad: Con la edad el cuerpo ralentiza sus procesos y gasto energtico.
- de 35 aos:
0% del MB.
+ de 35 aos:
- 2% del MB.
35 y 55 aos:
- 3% del MB.
55 y 75 aos:
- 5% del MB.
+ 75 aos:
- 7% del MB.
Constitucin: Se refiere a la constitucin fsica. Existen tres varemos:
Atltica: 0% del MB.
Normal: - 5% del MB.
Delgada: - 10% del MB.
Sexo: Solo en el caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu Metabolismo Basal.