FOCALIZANDO SUA MENTE

Autocintica
Viviani Bovo

Sinopse
Um texto breve que descreve uma das tcnicas mais modernas de meditao natural que
foi desenvolvida nos ltimos anos, por um iminente cientista americano, pesquisador de
prticas e culturas tradicionais de todo o mundo. A simplicidade, a eficcia e a
amplitude de situaes nas quais essa tcnica pode ser utilizada faz com que, muito
provavelmente, torne-se uma valiosa ferramenta de auto-explorao e autoconhecimento das prximas geraes.

Contexto
bastante comum ouvirmos conselhos de outras pessoas ou dos nossos mdicos que
devemos diminuir a carga de estresse do dia-a-dia praticando relaxamentos, exerccios
fsicos, melhor alimentao, etc... No entanto, todas essas indicaes exigiriam muito
mais tempo de dedicao, como se o remdio fosse feito da mesma substncia dos
problemas, isto , para nos vermos livres do estresse, deveramos fazer ainda algo mais.
Esse tipo de apelo, certamente no convence aquelas pessoas que se mantm em
atividade de doze a dezesseis horas por dia! Isso faz com que, qualquer soluo que seja
apresentada nos dias atuais deva ser compatvel com as necessidades atuais, e no ser
apenas a adaptao de tcnicas teis no passado, em contextos de vida completamente
diferentes.

Artigo
Voc j deve ter ouvido, inmeras vezes, as pessoas dizendo: Se voc focar a sua
mente, voc conseguir obter os resultados que precisa. Entretanto, para maioria das
pessoas, isso no passa de simples palavras, porque no fazem a menor idia de como
poderiam conseguir isso. Outras pessoas conhecem exerccios e prticas que ajudam a
focalizar a mente, s que muitas no as utilizam porque so demoradas ou necessitam
de isolamento quase absoluto para pratic-las.
Eu tambm no fazia idia de como atingir um estado de mente focalizada, a no ser
quando isso acontecia por acaso, e eu nunca soube provocar esse estado nos momentos
que desejava. At que um dia, por acidente, acabei conhecendo, atravs do livro The
Energy Break de Bradford Keeney, a Autocintica. Meu objetivo ao ler o livro era apenas
praticar minha leitura em ingls, nunca imaginei que estaria encontrando um tesouro
escondido ali, naquelas palavras.
A Autocintica foi identificada, estudada e descrita pelo antroplogo, Bradford Keeney,
PhD, discpulo de Gregory Bateson (um dos maiores intelectuais do sculo XX) e de Carl
Whitaker (um dos maiores psiquiatras americanos), dentro das tradies milenares dos
ndios e dos orientais. O mais curioso para mim, era a descrio de uma tcnica que
servia para diferentes propsitos, desde revitalizar o corpo ou combater o estresse, at
expandir a criatividade e focalizar a mente.
Ele descrevia tambm, em seu livro, as experincias de seus pacientes e os resultados
que eles obtinham, e isso me motivou muito a experimentar, at que a leitura levou-me
ao trecho do livro onde ele descrevia passo-a-passo como pratic-la, no resisti e

experimentei. O resultado foi muito bom, senti-me muito bem fisicamente,

completamente revigorada. E como era algo muito prtico, agradvel e rpido, passei a
fazer todos os dias ao acordar e ao me deitar, com propsitos opostos: pela manh
utilizava a tcnica para me energizar para o dia de trabalho; e depois, noite, para
relaxar e dormir bem.
Fui ficando to adaptada a essa tcnica que podia pratic-la em qualquer lugar, com
muita discrio e rapidez, o que me permitia usar no trabalho. Isso comeou a me trazer
resultados muito bons, como a reduo do tempo para preparar relatrios ou executar
minhas tarefas. Tive uma experincia bastante interessante, certa vez, quando o diretor,
para o qual cinco de meus colegas gerentes e eu nos reportvamos. Ele chamou-nos para
uma reunio de emergncia, informando que viajaria naquela noite para o exterior, para
participar de uma reunio em nossa Matriz, na qual deveria apresentar um relatrio
anual. Normalmente teramos uma semana para preparar esse relatrio, porm, dessa
vez, ele nos deu o prazo mximo de apenas seis horas!
Quando ele terminou de falar, a cena chegava a ser cmica, cada um de meus colegas
foi para sua sala, eles sentaram-se em frente ao computador, completamente estticos e
plidos, sem ter a menor idia de onde comear. Ento decidi fazer o mesmo que meus
colegas, sentei frente do computador e pensei que precisava fazer o relatrio muito
rapidamente e de forma bastante eficaz, pois no teria tempo para refaz-lo. Com essa
inteno em mente, pratiquei dez minutos de Autocintica.
Assim que terminei as idias comearam a pipocar em minha mente. Eu digitava rpido
para no perd-las... Vinte minutos depois estava tudo pronto, nem eu mesma
acreditava. Li e reli, e confirmei que era aquilo mesmo que devia ser feito. Ento, cheia
de coragem, fui at a sala do diretor e entreguei o relatrio. Ele ficou completamente
admirado e boquiaberto, imaginando que eu estivesse brincando com ele, mas quando
comeou a ler, constatou que era srio e acabou elogiando o trabalho e que era
exatamente aquilo que ele queria, porm no imaginava como eu havia conseguido
aquilo to rpido.
Bem, depois dessa experincia, no parei mais de usar a Autocintica para mim e para
as pessoas prximas, isto , comecei a ensinar meus amigos e minha famlia, de forma
que cada um utilizasse para o que precisasse. Como relatavam timos resultados, meu
marido decidiu incluir o ensino da Autocintica em seus cursos presenciais, para que os
alunos tivessem uma tcnica simples e rpida para focar a mente, assim comeamos a
obter ainda mais relatos interessantes.
Um dos depoimentos mais marcantes foi de um jornalista que participava de um de seus
cursos abertos de fim de semana, onde apresentamos a tcnica da Autocintica no
sbado tarde. Ao chegar sua casa, naquela noite, ele decidiu testar a tcnica para
avaliar se funcionava mesmo. Ele tinha em mos o material do curso, que era um mapa
mental da Autocintica, e comeou a seguir os procedimentos ali descritos. Estabeleceu
como objetivo focalizar a mente para ter idias e elaborar uma Newsletter que desejava
escrever para seu site. Isso era uma tarefa semanal que lhe tomava aproximadamente
seis horas de trabalho ao todo, na criao, redao, correo e envio pela Internet.
Quando ele retornou ao curso, no domingo pela manh (o segundo dia do curso), pediu
licena para dar o seu depoimento, de que havia desafiado a Autocintica, com aquele
pensamento quero ver se funciona mesmo. Informou, ento que como resultado havia
conseguido fazer toda sua tarefa da Newsletter em apenas duas horas! Ele estava
visivelmente espantado e satisfeito com o que havia conseguido, pois, alm de tudo,
havia chegado em casa muito cansado. Normalmente gastava seis horas nessa tarefa
quando estava descansado era algo que fazia logo pela amanh, depois de uma noite
de sono.

Trs meses depois desse episdio ele voltou para participar de um outro curso, e
comentou que, depois daquela primeira vez, nunca mais gastou seis horas para preparar
suas Newsletters... No presente ele despende uma mdia de trs horas.
bem provvel que esses relatos tenham despertado sua curiosidade, e se isso
aconteceu vou convid-lo(a) a experimentar a Autocintica e colher seus bons
resultados. Essa tcnica muito fcil de ser praticada, rpida e no exige nada de
especial, vou descrever a tcnica passo-a-passo para facilitar:
1. Sente-se em uma cadeira, ou banco, com os dois ps no cho, no se recoste na
cadeira, fique com a coluna confortavelmente reta. Os seus braos podem ficar
na posio que considerar mais confortvel, apenas no cruze-os, eles podem
ficar soltos ao lado do corpo ou com as mos apoiadas na pernas.
2. Tome uma respirao profunda.
3. Feche os olhos.
4. Comece a prestar a ateno em algum de seus ritmos naturais, como a sua
respirao ou o seu batimento cardaco, isso vai ajud-lo(a) a acalmar a mente.
Se voc escolheu a respirao, que para a maioria das pessoas mais fcil, ento
fique percebendo ou sentindo como o ar entra e sai, acompanhe todo o percurso
do ar com sua ateno.
5. Permanea com os olhos fechados, e para facilitar seu corpo a identificar que
voc vai fazer um exerccio diferente, com as pontas de seus dedos mdios
pressione suavemente o canto interno de seus olhos por um ou dois segundos.
6. Permita que se inicie um movimento de embalo natural, ou seja, quando se est
sentado na posio indicada para o exerccio, de olhos fechados, sem apoiar a
coluna e com a ateno na respirao, comum as pessoas sentirem um leve
balano natural do corpo, como se fosse uma leve tontura, que d a impresso de
movimentar ou realmente movimenta seu corpo de um lado para outro, ou para
frente e para trs, ou ainda em movimentos circulares, como se a coluna estive
tonta, cambaleando. Esse movimento a Autocintica, uma movimentao
natural do corpo. Ele deve ser espontneo, inconsciente, ou seja, voc no deve
ficar dando comandos mentais conscientes para seu se movimentar assim ou
assado.
7. Pense no objetivo que voc deseja para este momento, se revitalizar, relaxar,
focar sua mente, resolver um problema, seja l o que for, coloque esse objetivo
em sua mente por alguns segundos. Depois pode deix-lo de lado ou esquec-lo,
no precisa manter o objetivo na mente durante todo do exerccio.
8. Permita que os movimentos se intensifiquem ou se expandam naturalmente,
como se contaminassem as partes do corpo vizinhas de forma natural, de modo
que se expressem como se seu corpo tivesse uma inteligncia e uma vontade
prprias, independente de suas ordens mentais. No h necessidade de ser
apenas movimentos, podem ser sons naturais, como cantarolar, como sons
naturais que saem de sua boca, pode ser uma dana, qualquer coisa que seja
espontnea.
9. Algumas pessoas tm dificuldades para sentir esse balano natural do corpo; se
esse for o seu caso, ento nas primeiras vezes que for experimentar a tcnica
pode se utilizar de alguma ajuda que d inicio a esse movimento, que depois se
tornar espontneo. Essa ajuda poder ser, por exemplo, voc se sentar ou se
imaginar sentado em uma cadeira de balano, ou se utilizar de um pndulo, mas
para isso ter que ficar com os olhos abertos e acompanhar seus movimentos.
Voc ainda pode imitar um pssaro em vo, com os braos abertos se
movimentando. Ou um jogador que movimente o corpo, como no tnis ou no

baseball, pode tambm colocar um CD que tenha sons do vento e se imaginar

sendo uma rvore a merc dele, balanando ou oscilando.
10. Deixe os movimentos e/ou os sons naturais do seu corpo tomarem conta, e se
expandirem, como se voc estivesse surfando ou apenas flutuando em uma onda,
um campo magngico, em transe. Deixe-se levar por essa onda, at que pare
naturalmente.
11. Quando parar, agradea seu corpo e seu inconsciente pela prtica do exerccio.
O processo todo no leva mais do que dez ou quinze minutos. Se depois de praticar
algumas vezes, voc notar que sua tendncia natural se movimentar bastante, quando
precisar usar a tcnica no trabalho ou na escola, pode se recolher alguns minutinhos no
banheiro e praticar. Mas se os movimentos forem suaves e quase imperceptveis para os
outros, voc pode praticar em sua mesa de trabalho ou carteira.
O importante voc saber que no existe certo ou errado na prtica da Autocintica: a
tcnica no deve trazer mais preocupaes; apenas pratique, pratique, e pratique, pois
assim vai descobrir como seu corpo funciona, enquanto ele vai revelando sua
inteligncia prpria, que pode proporcionar-lhe muitos ganhos. Voc pode praticar
quantas vezes quiser, normalmente as pessoas praticam duas a trs vezes ao dia. J
algumas pessoas que utilizam essa tcnica para fins teraputicos, exercitam-se mais
vezes, como um paciente do Dr. Keeney, que vtima de presso alta, aps sofrer um
infarto, praticava dez minutos de Autocintica a cada duas horas. Ele passou a ter uma
vida saudvel e normal mesmo trabalhando sob forte presso em sua empresa.
A Autocintica uma tcnica de energizao, que vai conectar voc com os ritmos
naturais da vida, com o poder da vida que pulsa dentro de si tal qual a sua respirao,
conectando-o(a) com a fora vital do universo, ela o segredo para renovar o
entusiasmo e a harmonia. Para facilitar ainda mais, abaixo inclumos um mapa mental
com o resumo da Autocintica. Vamos l, mos obra e bons resultados.

Concluses
Dado que os nossos antepassados no viveram nas mesmas circunstncias que estamos
vivendo atualmente, devemos ter em mente que as solues que necessitamos para viver
melhor devem ser adaptadas s necessidades e disponibilidades que temos. Assim, a
finalidade desse artigo difundir um conhecimento bastante atual e moderno,
extremamente simples e de utilidade inimaginvel. Caso voc realmente goste desse
mtodo, compartilhe seus resultados conosco, pois desejamos divulga-lo para uma
quantidade cada vez maior de pessoas.

Mapa Mental da Autocintica