2 ATRIBUNA

VITÓRIA, ES, DOMINGO, 22 DE FEVEREIRO DE 2015

Reportagem Especial

SAÚDE E BEM-ESTAR

Mais disposição no dia a dia

KADIDJA FERNANDES/AT

Médicos ouvidos por

A Tribuna revelaram como melhorar o sono

e	ter mais vigor para
o	sexo, melhorando
a	qualidade de vida

Kelly Kalle

Thainná Karina

T er qualidade de vida e bem- estar é um desejo de muitos brasileiros. Mas para que is-

so aconteça é importante estar sempre em dia com três quesitos, segundo médicos: o sono, a dispo- sição do organismo e até mesmo a vida sexual. Por isso, a pedido de A Tribuna, especialistas revelaram como me- lhorar o sono, o sexo e ter mais dis- posição. Entre as dicas estão inge- rir alimentos específicos para cada

item, praticar exercícios físicos re- gularmente e manter os níveis nor- mais de nutrientes e hormônios.

O endocrinologista e especialista

em Fisiologia do Exercício e Nu- trologia Mohamad Barakat acredi- ta que há quatro pilares para ter

saúde e disposição. São eles: ter in- testino limpo e alimentação saudá- vel; fazer exercícios físicos, men- tais e espirituais; ter uma boa noite de sono, controlando o estresse, e manter níveis hormonais normais. “Assim, é possível ter longevida- de e um corpo saudável. Mas não adianta trabalhar um desses pila- res e esquecer-se dos outros três.”

O diretor do Departamento de

Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia Edilson Zancanella frisou que, para ter uma boa noite de sono, é neces- sário ter horários regulares para dormir e acordar. “O sono equilibra o organismo. Por isso, é preciso evitar refeições pesadas à noite e procurar dormir em quarto arejado e escuro.” Para a terapeuta homeopata Eliete Fagundes, quando a pessoa cuida da mente e do emocional há aumento da disposição em ter uma vida mais regrada. “Isso porque, quanto mais nos entregamos à depressão, tristeza, insatisfação e insegurança, menos energia temos para cuidar de nós.”

SEXUALIDADE O urologista Eduardo Bertero

acredita que, para ter uma vida se- xual saudável, é necessário fazer a prevenção de doenças. “O pênis se comporta como um vaso sanguíneo. Tudo que faz bem para o sistema circulatório, fará bem para o pênis, como deixar de fumar, além de ter peso corporal adequado e colesterol e pressão arterial normais.”

O psicoterapeuta sexual Oswal-

do Rodrigues explicou que, com vida sexual satisfatória, o cotidia- no fica melhor. “É importante con- versarem sobre o que pensam do sexo. Além disso, ter conhecimen- to sobre o próprio corpo ajuda.”

ÂNIMO

Mudança Foram 13 anos de

sedentarismo, mas há

dois meses o médico

Felipe Cardoso, 38,

decidiu ocupar suas

horas vagas para pra-

ticar ciclismo. A ini-

ciativa surgiu após

adquirir sobrepeso e

problema no joelho.

“Só sabia trabalhar.

Não tinha ânimo para

nada. Também sentia

dor de cabeça com fre-

quência, tinha insônia

e pressão alta. Fazen-

do ciclismo, obtive vá-

rias melhorias, além de

perder 7 kg”, contou.

A alimentação tam-

bém mudou: “Como

mais salada, frutas e

bebo muita água. Ao

passar dos 30 anos, o

metabolismo fica mais

lento. É preciso se ali-

mentar melhor e se

exercitar mais.”

ACERVO PESSOAL

DIOGO MARTINS tem alimentação rica em nutrientes e pratica exercícios físicos: “Nado, corro e pedalo todos os dias”

Exercícios dão prazer, dizem especialistas

Praticar exercícios físicos não só emagrece, mas ajuda a dar mais disposição e melhorar o funciona- mento do organismo. O professor de Educação Física do Unesc Thiago Schroeder afir- mou que a atividade física aeróbica ajuda a dar condicionamento tam- bém para o sexo. “Além disso, traz bem-estar e prazer, dá disposição para atividades do dia a dia, ajuda a melhorar o corpo e a autoestima.” O exercício ainda melhora a qualidade do sono. “Só não se deve

fazer muito exercício perto da ho- ra de dormir”, orientou. Um exemplo de bem-estar ad- quirido com a prática de exercícios é o empresário Diogo Martins Pin- to, 30. Triatleta há dois anos, ele acorda às 4h30 todos os dias, inclu- sive sábados e domingos. Seus ho- rários de treino e alimentação são rigorosos. “Nado, corro e pedalo todos os dias. Minha alimentação é rica em nutrientes. Com isso, perdi os 10 kg a mais que tinha, tenho mais disposição e vida saudável.”

Suplementos ajudam

Para que o organismo funcione bem e se tenha qualidade de vida, evitando doenças, o corpo precisa de diversas vitaminas e minerais. Como muitas pessoas não con- seguem suprir com alimentação todos os nutrientes necessários, médicos alertam que é preciso analisar quais nutrientes estão em falta no organismo para fazer uso de suplementos. O reumatologista José Mário Co- rassa explicou que, com a suple-

mentação, é possível melhorar a qualidade de vida. “Tomo pílulas de nutrientes todos os dias. Nosso cor- po precisa de minerais, como mag- nésio, e vitaminas, como A, B, C e D. Ao oferecer tudo o que o organismo precisa, ele vai funcionar melhor.” Corassa ressaltou que devem ser analisados os níveis de testostero- na no organismo. “Estamos pro- duzindo menos por causa do alto nível de estresse. Com isso, reduzi- mos o apetite sexual e o sono.”

CASAL SAUDÁVEL

DIVULGAÇÃO

Ganharam disposição

Há seis meses, o analista de siste- mas Ismar Rafael Fernandes, 26 anos, decidiu viver de forma mais saudável. Com a ajuda da namora- da, a administradora Jamille Souza, 29, ele passou a correr e eliminou 20 quilos. “Hoje, corro 8 km por dia e participo de corrida de rua.” Jamille corre há três anos. “An- tes, não tinha disposição para nada. Hoje durmo e acordo muito bem.”

ALIMENTOS QUE DÃO DISPOSIÇÃO

Chá verde

>

H Á

O

M A T-

CHA, tipo de chá que é ri- co em ami- noácidos, é indicado para pessoas com fadiga. É estimulante.

Café

> POSSUI CA- FEÍNA, _subs-

tância que atua como estimulante no cérebro, combatendo a sonolência.

Açaí

> É RICO em

carboidrato, dando ener- gia e mais disposição. Também ajuda a prevenir doenças do coração.

Gergelim

> É FONTE de

magnésio. Importante, pois gera energia para todas as células e atua nas células musculares.

Chocolate amargo

> CONTA com

cafeína, que ajuda a man- ter o corpo em alerta e a acelerar o metabolismo. Também é antioxidante.