VIENTRE PLANO Y A ANSIEDAD

Gases, digestiones pesadas, estreimiento, entre otros son algunos de los factores que ocasionan la
hinchazn de vientre. Nada ms molesto e inoportuno para nosotras las mujeres, que soamos con lucir
un vientre plano. Y aunque ello depende de la gentica, y pueden ayudar los ejercicios y una correcta
alimentacin, si adems incluimos en nuestro da a da los siguientes tips, eliminaremos las molestias
de un abdomen hinchado:vientreplano
1. Tomar caldos depurativos: Te ayudaran a eliminar los deshechos y a perder peso.
2. Beber como mnimo dos litros de lquidos: Esto incluye adems de agua baja en sodio, infusiones y
zumos naturales.
3. Emplear aceite de oliva: Si es virgen mejor, porque posee vitamina E, tonifica el hgado y ayuda a
lubricar los intestinos.
4. Mejorar la postura: Las malas posturas pueden causar ms volumen del vientre. Caminar con los
hombros hacia delante o sentarte mal, puede aumentar el volumen abdominal.
5. No realizar deporte despues de comer: Si haces ejercicio mientras el cuerpo tu cuerpo est
realizando la digestin entorpecers el proceso y te sentirs hinchada.
6. Utilizar mtodos de coccin sanos: Procura cocinar al vapor, en olla a presin, papillote o wok.
7. Colocar un cojn debajo de los pies unos 15 cm por la zona de los pies, as activars tu circulazin
y el sistema linftico.
8. Pasear 20 minutos al da: Caminar ayuda a drenar y a fortalecer msculos y tejidos. Cuando
camines contrae el vientre.
9. Piernas descansadas: Al finalizar el da recustate en el sof con las piernas en alto.
10. Evitar nervios y estrs: La ansiedad nos provoca comer ms, casi sin masticar.
UN ABDOMEN PLANO NO SOLO BENEFICIA TU IMAGEN, SINO TAMBIN TU SALUD:

Te ayuda a ganar vitalidad, ya que el cuerpo invierte mucha energa en eliminar toxinas. Sin
este esfuerzo extra te sentirs menos cansada.

Tu piel se ver ms joven y luminosa. Las toxinas que se acumulan en tu vientre tambin
repercuten en el aspecto de tu piel. Cuando el cuerpo deja de retener lquidos y acumular toxinas, la
piel queda ms firme, tersa y luminosa.
La dieta:
Conviene comer sano, evitar las comidas que sobrecargan el organismo con pesadas digestiones u
otras consecuencias negativas a corto, medio o largo plazo (obesidad, colesterol, etc.)
Usar el tiempo de comer como momento de descanso y ruptura con nuestras actividades
profesionales
Es bueno aprovechar la comida para hacer vida social y familiar
No abusar del alcohol en las comidas
Descanso:
Dormir lo suficiente, en torno a ocho horas
Tomar vacaciones y fines de semana como tiempo de ocio y descanso
Fomentar las relaciones sociales como alternativa al trabajo
Dejar el trabajo en la oficina (tanto los papeles como las preocupaciones)
Ejercicio fsico:
Practicar de forma moderada algn deporte o ejercicio fsico ayuda a la relajacin
Andar todos los das al menos treinta minutos
Utilizar las actividades de ejercicio fsico para airearnos (naturaleza) y airear nuestros
pensamientos
Organizacin:
La organizacin del tiempo y de nuestras actividades, estableciendo horarios, es fundamental para
poder descansar, no estar preocupados, no sufrir continuos sobresaltos, olvidos importantes, etc.
No llegar tarde a las citas, contando con los pequeos retrasos habituales para estar a tiempo

 Saber seleccionar actividades cuando no podemos hacer todo

Solucin de problemas y toma de decisiones:
No dejar pasar los problemas: afrontarlos de una manera ms activa o ms pasiva, pero decidiendo
qu es lo mejor en cada caso
Tomar decisiones siguiendo un proceso lgico: planteamiento del problema, anlisis de alternativas
(pros y contras), eleccin de la menos mala. No volver atrs
No analizar continuamente el problema o las alternativa y poner manos a la obra porque esto
produce ansiedad
INTERPRETACIN DE SITUACIONES Y PROBLEMAS:
El estrs que nos produce un problema o situacin depende de las consecuencias que prevemos, pero
a veces exageramos las consecuencias negativas (hipervaloramos la probabilidad de que ocurra
algo malo, hacemos un anlisis catastrofista de las consecuencias, realizamos una interpretacin
negativa de una situacin ambigua, llevamos a cabo anticipaciones negativas y empezamos a
sufrir un problema que no existe, etc.)
Si estamos nerviosos: entender que es natural, la ansiedad es tan natural como el miedo, la alegra o
el enfado, y no preocuparnos an ms porque estamos activados o nerviosos
Actuar con naturalidad, no evitar los problemas, no estar preocupados por lo que los otros puedan
pensar de nosotros o de nuestro problema
Es bueno saber que los dems no perciben nuestros sntomas de ansiedad con la misma intensidad que
nosotros los estamos experimentando .
Es bueno pensar que los dems tambin tienen ansiedad y que cuando nosotros notamos su ansiedad
no les condenamos (por qu tenemos que ser ms severos con nosotros mismos que con otros?)
No aadir elementos accesorios al problema
Una dieta sana siempre es beneficiosa para el organismo
Los nutrientes mantienen fuerte el organismo y ayudan a paliar el estrs. Es conveniente incluir en la
dieta diaria los siguientes:
Las vitaminas. La A, la C y la E combaten directamente la formacin de radicales libres. La A se
obtiene de las zanahorias, el meln, el brcoli, las coles de Bruselas, las espinacas y los boniatos. La C
est presente en los ctricos y en el brcoli, los pimientos, el meln y el tomate. Para obtener vitamina
E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales. Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema
nervioso central y tienen un efecto sedante. Se encuentran en la levadura de cerveza, lcteos, carne,
cereales, aguacate, repollo y judas verdes.
Minerales: Potasio, magnesio y calcio SON IMPRESCINDIBLES PORQUE ESTIMULAN
LA REACCIN ORGNICA FRENTE A LAS HORMONAS QUE EL CUERPO SEGREGA
COMO RESPUESTA AL ESTRS. Por otro lado, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el
ritmo cardaco. Frutas, verduras, cereales enteros son alimentos ricos en potasio. El magnesio se
encuentra en las verduras (puede desaparecer en la coccin, por eso es aconsejable consumir esta agua
en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y semillas tambin lo contienen, pero hay que
consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituracin.
CONSEJOS
Atribuciones y autoestima:
Si hemos hecho bien una cosa, reconocer nuestra propia autora y felicitarnos por ello (no ha sido la
suerte, sino nuestro esfuerzo y nuestra capacidad)
Si hemos hecho mal una cosa, no echar balones fuera, reconocer que hemos actuado mal en esta
ocasin, analizar nuestros errores y corregirlos, SIN CULPAS, sin pensamientos negativos sobre
uno mismo ("esta vez lo he hecho mal, debo corregirlo")
Es bueno querernos y tratarnos bien
Relaciones con los dems (pareja, amigos, compaeros, familia, etc.):
Reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno, con aprobacin, halagos,

sonrisas, pequeos detalles, etc.

Corregir las conductas negativas de las personas de nuestro entorno, dndoles la informacin a
tiempo y nuestra desaprobacin, pero sin broncas, sin culpas, ni otros castigos .
No sacar continuamente los problemas del pasado, las culpas de los dems (ya los perdonamos)
Recordar siempre que una pareja en crisis intercambia muchos castigos y pocos refuerzos, justo lo
contrario de una pareja sin problemas .
Entrenamiento especfico en tcnicas de control de ansiedad y estrs:
Practicar la relajacin con cierta asiduidad en los momentos en los que nos encontramos peor,
dedicndonos algn tiempo a nosotros mismos
Leer algn libro bueno de autoayuda para aprender a pensar bien, eliminando algunos
pensamientos errneos, ideas irracionales, etc., que nos estresan
Exponerse poco a poco a las situaciones en que tenemos pnico
Aprender a decir no, cuando nos cuesta mucho, pero sabemos que es mejor decir no
Practicar nuestras mejores habilidades sociales
Si tenemos dificultades, no sabemos poner en marcha estas actividades que nos pueden ayudar a
controlar nuestro estrs, a reducir nuestra ansiedad, ponernos en manos de un buen especialista. Si
seguimos sus indicaciones, nos ayudar a recuperar el bienestar y la salud