El autocontrol y el semforo: una tcnica para

controlar el enfado y la ira

Mediante la tcnica del SEMFORO, trabajaremos el

autocontrol en las emociones del ENFADO y la IRA.
Muchos de nosotros pasamos ms tiempo del que quisiramos enfadados, aunque sean
slo explosiones cortas de un grito o dos, pero reiteradas. El enfado se manifiesta en
todos los mbitos de nuestra vida y con cualquier persona o situacin; puede
estar causado por sucesos externos e internos, nos enfadamos en el trabajo, con
nuestros hijos, nuestra familia, amigos, con el tiempo, el trfico, la vida
El enfado es un estado emocional que vara en intensidad desde una irritacin
leve hasta una furia e ira intensas. Como otras emociones, viene acompaado
de cambios psicolgicos y biolgicos de tal forma que cuando nos enfadamos
nuestra frecuencia cardaca y presin arterial aumentan. Lo mismo sucede con nuestro
nivel de hormonas, la adrenalina y noradrenalina.
La reaccin de enfado surge cuando algo no nos gusta y nos hiere, ante sto,
reaccionamos con rabia y agresividad y lo ms conveniente es que podamos
canalizarla y expresarla hacia fuera.
La frecuencia de nuestros enfados nos proporcionan, una pista clara de
nuestra capacidad de tolerancia y aceptacin. Por lo tanto, uno de nuestros
primeros objetivos debe ser identificar qu situaciones y qupersonas son las que
nos hacen tener un peor autocontrol.
Para saber cuales son las consecuencias que sufre nuestro organismo cuando
nos enfadamos pulsa aqu.
A continuacin pasaremos a explicar la tcnica del semforo y gracias a
ella aprenderemos tcnicas para poner en prctica en cada color del semforo para
poder conseguir un mayor autocontrol.

El semforo es como el enfado o la ira, segn nos vamos enfadando y la ira va

apareciendo, pasamosde un estado verde, segn nos vamos enfadando ms
pasamos al color naranja, hasta llegar al rojo, es lo que se llama el efecto
escalada del enfado. Sin embargo, muchas veces pasamos del verde al rojo sin
darnos cuenta, sin ese paso previo por el ambar, directamente explotamos.
Cuando estamos en VERDE: no aparece ira, si nos molesta alguna situacin o
comentario de otra persona podemos realizar alguna otra actividad como hacer
deporte, escuchar msica, ir al cine y en este estado somos capaces de decirle a la
otra persona lo que te molesta de lo que ha dicho o hecho de modo adecuado.
Cuando estamos en NARANJA: en este nivel somos capaces de controlarnos y dominar
nuestros impulsos. Para controlarnos practicamos:

Respiracin abdominal para que rebaje nuestra activacin psicofisiolgica.

Tcnicas de distraccin, stas son: cualquier actividad (deporte, msica,

sudoku) que absorba nuestra atencin, impidiendo as, que nuestros
pensamientos (sobre la persona o situacin que nos ha provocado el enfado)
vayan a ms y nos hagan pasar al nivel rojo.

Cuando estamos en ROJO: la ira nos desborda, no pensamos con claridad, nos
movemos ciegamente por nuestros impulsos. En esta fase encontramos
dos tcnicas a practicar:

Autoinstrucciones positivas.:El ser humano controla su conducta, tanto

interna (pensamientos y sentimientos) como externamente (conducta manifiesta),
a travs de autoinstrucciones (las cosas que nos decimos a nosotros mismos). Por

lo tanto, son los mensajes que nos damos a nosotros mismos y que tienen

como finalidad tranquilizarnos.

Tiempo fuera: consiste en abandonar la situacin en la que
estemos (habitacin, despacho). Avisaremos siempre que podamos que vamos
a abandonar la situacin hasta que hayamos conseguido relajarnos y que pasados
esos minutos volveremos, pero que necesitamos tranquilizarnos.

Por cada minuto de enfado, perdemos sesenta segundos de felicidad

EL MTODO DEL SEMFORO

El Mtodo del semforo es un sistema de toma de decisiones, un proceso estructurado que nos
permite tomar mejores decisiones. La fuerza de este mtodo, a diferencia de otros mtodos para la
toma de decisiones, reside en la comprensin de que todo proceso de toma de decisiones
comienza por la ATENCIN, la atencin es el recurso ms grande de este proceso, y es importante
orientarla correctamente y en l se debe hacer el mayor nfasis.
OBJETIVOS DEL MTODO
Orientar la atencin inicialmente hacia afuera, hacia el entorno; y luego hacia adentro, mediante un
proceso de anlisis y de examen de alternativas de accin.
COMPRENSIN DEL MTODO
ROJO: Detenerse antes de obrar - Atencin del entorno - toma de conciencia focalizada.
AMARILLO: Prepararse (fase de Introspeccin). Analizar la informacin y planificar un plan de
accin.
VERDE: Pasar - revisar el plan una vez ms- Accin - Decisin final - Implementacin (obrar).
IMPLEMENTACIN DEL MTODO
Cualquier situacin de la vida puede servir para aplicar el mtodo semforo. Tanto en situaciones
nuevas como en situaciones conocidas.
TRANSFERENCIA A LA VIDA DIARIA
Los nios tienen dificultad en primaria, pues ellos tienen mucha energa y quieren todo el tiempo
correr adelante, otros tendrn dificultad para analizar los sentimientos de sus compaeros, etc.
ROJO; Tener cuidado con la impulsividad de los alumnos, trabajar la impulsividad de los alumnos
reiterndoles que ante un problema en cualquier situacin lo primero que hay que hacer es
detenerse.
AMARILLO: tener presente el entorno y el contexto, en el cual nos encontramos (teniendo siempre
presente a los dems en la toma de decisiones).
VERDE: actuar con decisin y valor (tratar temas de vergenza, haraganera, miedo, o cualquier
otro motivo que pueda cancelar la accin).
SUGERENCIA DE IMPLEMENTACIN EN JUEGOS:
Todos los juegos de pensamiento que impliquen tomar una decisin.

La facilidad de comprensin del funcionamiento del semforo para los nios hace que podamos
emplear la Tcnica del Semforo como estrategia de aprendizaje para muchas situaciones, tanto
en casa como en el colegio.
Esta tcnica est especialmente indicada para la enseanza del Autocontrol de las
Emociones Negativas: Ira, Agresividad, Impulsividad, etc.
Este recurso resulta esencial en estos momentos dada la importancia de educar en
actitudes de tolerancia, respeto, convivencia La sociedad est siendo cada vez ms consciente
de la necesidad de erradicar fenmenos de violencia y bullying en los centros educativos,
resultando prioritario la educacin de los aspectos emocionales de la inteligencia.
Pasos para la enseanza de la Tcnica del Semforo:
1. Asociar los colores del semforo con las emociones y la conducta:
a. ROJO: PARARSE. Cuando no podemos controlar una emocin (sentimos mucha
rabia, queremos agredir a alguien, nos ponemos muy nerviosos) tenemos que
pararnos como cuando un coche se encuentra con la luz roja del semforo.
b. AMARILLO: PENSAR. Despus de detenerse es el momento de pensar y darse
cuenta del problema que se est planteando y de lo que se est sintiendo.
c. VERDE: SOLUCIONARLO. Si uno se da tiempo de pensar pueden surgir
alternativas o soluciones al conflicto o problema. Es la hora de elegir la mejor
solucin.
Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta se puede realizar un mural
con un semforo y los siguientes pasos:
Luz Roja:
1- ALTO, tranquilzate y piensa antes de actuar
Luz Amarilla:
2- PIENSA soluciones o alternativas y sus consecuencias
Luz Verde:
3- ADELANTE y pon en prctica la mejor solucin
2.- Aprender formas de controlarse:

Podemos comenzar pidiendo a los nios que hagan una lista de lo que pueden hacer para
calmarse en una situacin conflictiva. Lo normal es que entre todos surjan diferentes
posibilidades, como distanciarse fsicamente de la situacin (alejarse del lugar, no volver
hasta estar tranquilo), distanciarse psicolgicamente (respirar profundamente, hacer un
rpido ejercicio de relajacin, pensar en otra cosa), realizar alguna actividad distractora
(contar hasta 10, pasear, hablar con un compaero) etc.
Cuando los nios se dan cuenta de que existen muchas maneras de pararse y calmarse,
se tratara de ver cules seran las mejores para cada uno.
Como padres o educadores podemos ayudar en esta fase proponiendo alternativas
educativas que no se hayan planteado, por ejemplo respuestas incompatibles a llegar a
las manos (cruzar los brazos, alejarse rpidamente del lugar, meter las manos en los
bolsillos, etc.)
3- Hacer prcticas de autocontrol a travs del Role-Playing:
El docente y los compaeros servirn de modelo de conductas de autocontrol y cada uno
tendr ocasin de verse en una situacin en la que tiene que poner en prctica lo
aprendido.
4- Utilizar semforos como estmulos discriminativos:
Colocaremos semforos en diferentes lugares del colegio, de esa manera se harn
conscientes de que debern pararse, pensar y solucionar pacficamente sus conflictos, o
mejorar su estado emocional.