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Ataques de pnico: o que fazer durante uma

crise de ansiedade?

Os ataques de pnico so mais frequentes em pessoas portadoras de


transtornos de ansiedade, como a sndrome do pnico e o transtorno de
ansiedade generalizada, pois o pnico pode ser compreendido como um levar
a ansiedade a limites extremos. Se fizermos uma pequena reflexo, a
ansiedade tambm est relacionada com a antecipao de eventos que iro
acontecer, principalmente com a possibilidade de "resultados ruins
acontecerem" com o medo das coisas darem errado. H ento uma ntima
relao entre ansiedade e pnico.
A frequncia dos ataques de pnico ir depender de inmeras variveis, que
didaticamente podemos reduzir a situaes de ameaa: ameaas externas
integridade do indivduo e ameaas internas (orgnicas, no raro
desconhecidas ou no percebidas pelo paciente).
O pnico ocorre principalmente em pessoas de 14 a 45 anos e mais
frequente em mulheres do que homens, em uma proporo de 2 para 1.
Produz grau elevado de incapacitao. 90% dos pacientes com pnico
acreditam terem uma doena fsica na seguinte distribuio:

Fornecido por Minha Vida


-10% queixas gastrointestinais; 15% desordens vestibulares, como vertigens e
labirintoses; 16% queixas cardiolgicas; 35% queixas de hiperventilao; 30%
queixas psquicas.
O que fazer quando percebe que est tendo um ataque de pnico?
muito importante no tentar lutar contra o pnico, pois este no um
mecanismo consciente, ele decorrente de mecanismos automticos
cerebrais localizados em regies automticas ou no conscientes. Faz parte de
um complexo sistema de defesa do organismo.

Mas a pessoa pode tomar algumas aes:


-Recorrer a tcnicas de relaxamento, como meditao ou preces, por exemplo;
- Usar qualquer tcnica de distrao como uma conversa suave, msica suave,
palavras que acalmem, massagem em regies do corpo que produzem
relaxamento;
- Controlar a respirao.
O controle da respirao, principalmente, muito importante: inspirar
lentamente e expirar lentamente, sem pressa. Em seguida, recomendado o
relaxamento de grupos musculares mais tensos (ir relaxando a face, a nuca e
pescoo, os ombros, os braos, o trax e assim sucessivamente). Um terceiro
passo seria acomodar-se em local agradvel, bem ventilado com vista o mais
aberta possvel e evitar locais fechados e abafados, afrouxar as roupas, sentirse o mais confortvel possvel.
Alm disso, os pensamentos no momento do ataque so muito importantes. A
matriz do pnico o medo, e um medo incontrolvel. S quem j passou por
um ataque de pnico entende o que estou escrevendo. difcil conter esses
pensamentos, por isso escrevemos todas as medidas anteriores para evitar os
piores pensamentos. Dentre os piores temos o medo de morrer, o medo de
perder o controle, a certeza de que algo muito ruim realmente ir acontecer, a
certeza de que realmente estou muito doente e ningum descobre ou me leva
a srio, pois as sensaes so reais.
Os pensamentos que devem ser priorizados nesses momento so aqueles que
nos afastam do medo: a certeza lgica que s uma ataque de pnico do qual
no tenho controle, mas que ir passar; a f de que nada me acontecer de
mal, a coragem para enfrentar situaes adversas ("j passei por coisas piores
e sobrevivi, vou sobreviver a esta tambm" - novamente a lgica tentando se
impor sobre o "tsunami" ilgico do medo); tentar no ter medo do medo, e sim
aprender com o medo. O medo existe para nos defender de algo e no para
nos escravizar. O medo nosso aliado e no nosso inimigo.
Quero acrescentar que essas so medidas imediatas e paliativas, at que a
pessoa possa procurar um especialista competente, pois somente com o uso
de medicamentos especializados pode-se tratar adequadamente uma
sndrome de pnico.
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