UNIVERSIDAD AUTNOMA DE BAJA CALIFORNIA

Facultad de Arquitectura y Diseo

Docente:
Berenice Vizcarra

Alumnos:
-Hugo Sierra
-Fredy Galarza

La importancia del equilibrio alimenticio

Materia:
Informtica I

Mexicali, Baja California a 30 de Octubre del 2015.

NDICE
Introduccin2
La importancia de un equilibrio alimenticio....3
-Caractersticas de una dieta balanceada...3
-La importancia del equilibrio alimenticio.3
-Estrs alimentario...4
Bibliografa..5

Introduccin
El equilibrio alimentario influye en muchsimos aspectos de la vida
cotidiana humana, tanto en el mbito de la salud como en el social, ya
que el cuerpo humano est conectado en cuerpo y mente.

La importancia del equilibrio alimenticio

Caractersticas de una dieta balanceada

Debe ser variada para que pueda aportar todos los nutrientes necesarios.
Debe ser suficiente en cuanto a aporte de energa, garantizando las kcal.

necesarias para el correcto funcionamiento del organismo.

Debe repartirse a lo largo del da: no es lo mismo ingerir las kcal.

correspondientes en una sola toma que fraccionadas en 5 o 6. El correcto
funcionamiento del metabolismo, as como el tener o mantener un peso adecuado,
requieren comer poco y a menudo.

Debe ser capaz de cubrir las necesidades nutricionales bsicas, aportando

alimentos que contengan nutrientes que llevan a cabo funciones plsticas o de
constitucin (protenas), funciones energticas (hidratos de carbono y grasas) y
funciones reguladoras (vitaminas y sales minerales).

Debe permitir alcanzar o mantener un peso corporal compatible con la salud.

http://saludbarcelona.com/2014/05/29/la-importancia-del-equilibrioalimentario-dieta-equilibrada-en-el-ambito-mediterraneo/

La importancia de unos buenos hbitos alimenticios desde la niez

El equilibrio se refleja en la proporcin diaria de hidratos de carbono, protenas y grasas. Para lograr
esta alimentacin equilibrada es recomendable seguir las siguientes pautas: consumir cinco raciones
diarias de fruta y verdura, reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar
pescado en la misma proporcin. Consumir cereales diariamente en forma de arroz, pasta o pan,
limitar al mximo la comida rpida y la bollera industrial y hacer un buen desayuno para asegurarnos
de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la maana.

Algunas recomendaciones para ensear buenos hbitos alimentarios a los nios son:
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Beber mucha agua: El agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los rganos (el
70% de nuestro cuerpo est compuesto de agua). Los zumos de frutas naturales son una buena
alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azcares. Podemos

ofrecerlos a los nios rebajados con un poco con agua.

Horarios fijos: Es bueno acostumbrar al cuerpo a unos horarios fijos en cada comida y limitar el
picoteo entre horas.

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Planear las comidas con antelacin: As suelen ser ms equilibradas y completas. Podemos
establecer un momento de la semana en el que disear el men, y otro para comprar lo que

necesitamos.
Compartir al menos una comida familiar: Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de

hbitos para el nio, adems de una buena forma de compartir comunicarnos con l.
Comidas ms originales y apetecibles: La monotona en la mesa produce insatisfaccin e induce al
picoteo.

8 http://hilevante.com/la-importancia-de-unos-buenos-habitos-alimenticios-desde-laninez/

Estrs alimentario
Por norma general es ms habitual que exista un mayor apetito, y que en ese momento lo que ms
te apetezca suela ser bollera, snacks, alimentos dulces,... Esto sucede porque de forma instintiva
buscamos un estmulo que elimine las sensaciones producidas por el estrs para volver as a un nivel
placentero.

http://www.centrointegravalencia.com/2013/10/estres-alimentario.html

Bibliografa
Betriu. P. (2014). La importancia del equilibrio alimentario: dieta equilibrada en el
mbito mediterrneo. Recuperado por: http://saludbarcelona.com/2014/05/29/laimportancia-del-equilibrio-alimentario-dieta-equilibrada-en-el-ambito-mediterraneo/
La importancia de unos buenos hbitos alimenticios desde la niez. Recuperado
por: http://hilevante.com/la-importancia-de-unos-buenos-habitos-alimenticios-desdela-ninez/
Estrs alimentario. Recuperado por:
http://www.centrointegravalencia.com/2013/10/estres-alimentario.html