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La adolescencia es un perodo de cambios. Puedes sentirte feliz por ellos o puedes tambin sentirte muy extraada y disconform
difcil encontrar adolescentes sin complejos, inseguridades y vergenzas. Lo ms normal es que te tome un cierto tiempo adapta
las modificaciones de tu cuerpo y ms an que estas nuevas caractersticas de tu cuerpo te gusten y te hagan sentirte satisfech
contigo misma. Puede que lleguen a ser una gran fuente de estrs, depresin y ansiedades.
Hemos recibido muchas cartas vuestras con inquietudes que van desde el peso, pasando por la altura, el tamao de los pechos
celulitis, el hecho de tener la regla y otras angustias que se han transformado en complejos que impiden llevar una vida relajada
Este es el perodo de tu vida de grandes desafos, en el que vas a tener que pensar en desarrollar lo que llamamos autoestima
puedes dejar que los complejos lleguen a disminuir tu sentido de valor personal. Es decir no debes dejar abatirte y permitir que n
haga perder tu seguridad.
La autoestima.
La autoestima es la idea que tienes de tu valor personal y el respeto que sientes por ti misma. Si tienes una buena autoestima, t
con respeto, atiendes tus necesidades y defiendes tus derechos. Si tienes baja autoestima, te humillas, pones las necesidades d
dems antes de las tuyas, o piensas que no tienes nada que ofrecer.
La otra parte importante de la autoestima es la auto aceptacin. Esto significa que reconoces y admites todas tus partes, las de
y las indeseables, las positivas y las negativas los puntos fuertes y los dbiles y aceptas todo eso como un bloque que te hace
humano normal y valioso.
Qu puede bajar la autoestima?
La baja autoestima puede venir de la excesiva crtica de los padres. Algunos padres, con muy buena intencin, utilizan la compa
con otros nios, o la costumbre de dar etiquetas a los hijos o se olvidan de premiar las buenas acciones y solo se acuerdan de
desaprobar las malas. Esto es una manera de educar que a final logra efectos contrarios a los deseados y provoca inseguridad
hijos.
Tambin es frecuente que otros nios hagan las mismas cosas, como poner en evidencia algn defecto fsico de sus compae
darle motes, o rechazarlos por ser distintos. Estas actitudes son muy frecuentes entre los nios, que a veces no se preocupan
demasiado por los sentimientos de los otros nios.
El problema viene cuando llegas a creerte las crticas y piensas que vales menos que los dems. Cuando pasa esto, puedes
transformarte en alguien que solo est pidiendo ser aprobado y valorado por los otros, y esta necesidad de evitar el rechazo ha
te humilles y des ms de lo que se merecen para que te quieran.
Como mantener tu autoestima en forma.
Recuerda con frecuencia tus pequeos xitos.
Identifica tus puntos fuertes y piensa en ellos.
Haz una lista de tus cualidades y rectalas en voz alta ante el espejo.
Escribe en un papel tus propias etiquetas negativas y al lado de ellas escribe una afirmacin ms compasiva.
Piensa que t no eres la responsable de que los dems sean felices. Si se enfadan o se sienten mal, no es tu culpa.
No aceptes por las buenas las opiniones de los dems sobre ti. Reflexiona y piensa si estn basadas en hechos racion
Acepta tus debilidades y errores como comportamientos. Los comportamientos son cosas que se pueden modificar. Lo
errores no afectan tu valor personal. T eres t y tus errores son acciones que tu puedes corregir y aprender de ellos.
No te compares con los dems. T no eres ni inferior ni superior. T eres tu misma y sigue por tu propio carril.
No digas s a todas las cosas que te pidan para que no se enfaden. Intenta comprometerte solo con las cosas que quie
hacer.
Haz lo que t quieras hacer y no lo que los dems creen que t debes hacer.
AUTOESTIMA EN EL
ADOLESCENTE
Definicin de autoestima
Es la valoracin que tienes de ti mismo. Puede ser positiva o negativa.
Se forma con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que has ido
teniendo sobre tu imagen durante toda tu vida. Pueden ser positivos, alta autoestima, o al
revs, una incmoda sensacin de no ser lo que deseas, baja autoestima.
Por qu es importante la autoestima?
Con una autoestima alta te sientes bien contigo mismo/a. Aprecias tu propia vala. Ests
orgulloso/a de tus capacidades, habilidades y logros.
Con baja autoestima sientes que no gustars a nadie, que nadie te aceptar o que no eres
bueno en nada.
La buena o la mala autoestima influirn en todos los aspectos de tu vida, en la formacin
de tu personalidad y tambin en tu felicidad.
Y cmo se forma la autoestima?
Se forma desde el nacimiento. Es la relacin entre el temperamento gentico y el ambiente
en el que vives. Todo se va asimilando e interiorizando. Puede variar a lo largo de la vida.
Factores que influyen:
- Aceptacin de ti mismo
Debes valorar tus cualidades. Pero tambin tienes que tener en cuenta los defectos y
asumirlos como parte ti mismo.
- Respeto hacia ti
El valor que te des, te aportar las cualidades que los dems te reconocern. Solo el que
se respeta puede hacerse respetar y hacer valer sus necesidades.
- Respeto hacia los dems
Acepta las diferencias sin desprecio ni intolerancia hacia otras personas. Se consigue con
la empata y el buen trato.
- Formacin personal
Dedica tiempo a la formacin de tu cerebro. La inteligencia es fruto del trabajo del cerebro
y puede crecer si lo ejercitas. El rendimiento depende del empeo que pongas y este ser
mayor si la autoestima es positiva.
Conductas indicadoras de alta autoestima
- Tener ganas de aprender y de probar algo nuevo.
- Ser optimista con respecto al futuro.
- Establecer objetivos y metas.
- Estar seguro y ser responsable de los propios actos.
- Conocer los puntos fuertes y dbiles y aceptar las criticas.
- Ser autocrticos. Aprender de los errores. Enfrentar fracasos y problemas.
- Confiar en uno mismo y en la propia capacidad para influir sobre los hechos.
- Tener estabilidad emocional. Ser capaces de decir s o no. Saber amar y hacerse amar.
- Tener facilidad para la comunicacin y para tener amistades.
- Ser sensible ante las necesidades de los dems y cooperar.
Expectativas: buena salud mental, emocional, sexual, social.
Conductas indicadoras de baja autoestima
- Rechazar las actividades de estudio, deportivas o sociales por miedo al fracaso.
- Falta de compromiso.
- Engaar. Mentir. Echar la culpa a otros.
- Conductas regresivas (hacerse el pequeo).
relacin de amistad o en quien confes -una persona que te apoye y que no te haga de
menos-.
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no
tiene solucin:
1. Convierte lo
negativo
en
positivo:
Pensamientos negativos
Pensamientos alternativos
"No
"No
"No
puedo
esperes
hacer
No
generalizar
nada!"
demasiado"
2.
hables"
"Har
realidad
mis
sueos"
"Soy bueno!"
3. Centrarnos
en lo positivo
4. Hacernos
conscientes
de los logros
o xitos
5. No
compararse
6. Confiar en
nosotros
mismos
7. Aceptarnos
a nosotros
mismos
1.
2.
3.
4.
REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo
(unas cuantas semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.
Ejemplos:
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran
que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier
aspecto que te propongas has de hacer pequeos esfuerzos.
Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta
de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres
semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada.
Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se
establezca un plan de trabajo.
Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede
establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer
una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten
una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos
esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para
llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo
uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a
evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con
el fin de superar la timidez:
Tipos de autoestima
La palabra autoestima se
designa
a
aquellos
pensamientos,
sentimientos, emociones y apreciaciones que una persona tiene sobre
s misma. Es decir, es una percepcin de tipo evaluativa formada por el
individuo y dirigida hacia l.
AUTOESTIMA POSITIVA O ALTA
AUTOESTIMA BAJA
Este trmino alude a aquellas personas en las que prima un sentimiento de
inseguridad e incapacidad con respecto a s misma. Carecen de dos elementos
fundamentales como son la competencia por un lado y el valor, el
merecimiento, por el otro.
Existe una mayor predisposicin al fracaso debido a que se concentran en los
inconvenientes y los obstculos que en las soluciones.
As, un individuo con baja autoestima se presentara como victima frente a s
mismo y frente a los dems, evadiendo toda posibilidad de xito de manera
voluntaria.
Tipos de autoestima
- Autoestima alta. Tambin llamada autoestima positiva, es el nivel deseable
para que una persona logre sentirse satisfecha en la vida, sea consciente de su vala
y de sus capacidades y pueda enfrentarse a los inconvenientes de forma
resolutiva.
- Autoestima media. Esta autoestima media o relativa supone
cierta inestabilidad en la percepcin de una misma. Si bien en algunos
momentos la persona con autoestima media se siente capaz y valiosa, esa
Se ama tal y como es, no le importa ser alto o bajo de estatura, no le importa su
color de piel, etc. Se acepta tal y como es y reconoce sus defectos pero tambin
sus virtudes
Tipos de autoestima
Confianza en si mismo.
2.
3.
4.
5.
Es tolerante.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
2.
3.
4.
No socializa y es introvertido.
5.
6.
Es inseguro.
7.
Se deprime
8.
Es exigente o perfeccionista.
9.
10.
11.
12.
http://www.webconsultas.com/mente-y-emociones/test-de-psicologia/testde-autoestima-2663
http://roble.pntic.mec.es/~agarci19/Orientainterviene/Cuestautoestima/secu
ndaria.htm