INDEPENDENCIA Y AUTONOMA

Actividades orientadas a mantener la funcionalidad fsica y autonoma

mental del adulto mayor, para mejorar su calidad de vida y obtener
una longevidad sana.
Tiempo
Actividades
Responsab Frecuencia
estipula
le
do
Capacitacin e inscripcin de
los adultos mayores de su
rea de influencia.
Realizacin del Censo de
Segn
adultos mayores de su rea.
progra
Reuniones de informacin y
Equipo
continua
macapa- citacin en relacin al
intercin
proceso de envejecimiento
disciplinar
anual
natural individual y
io
(30
poblacional.
minuActividades grupales sociales, de
tos
acuerdo a necesidades y
cada
condiciones de las personas
reunin
adultas mayores.
grupal

II

III

AUTOCUIDADO, ESTILO DE VIDA SALUDABLES

Es manejar y controlar los factores nocivos para la salud, comprende

todas las acciones y decisiones que toma una persona para mantener
y / o recuperar la salud si lo ha perdido; implica asumir y poner en
prctica estilos de vida saluda- bles para prevenir complicaciones
que le lleven a la discapacidad.
Tiempo
Actividades
Responsab Frecuenci
estipulad
le
a
o
Propiciar y ejecutar en la
Asistencia Continua y
Progresiva, activida- des de
promocin de la salud que
incluyan:
Responsabilidad de su cuidado.
Segn
Autocuidado de los sentidos.
program
Autocuidado de la piel y anexos.
a- cin
Autocuidado de la cavidad
anual
Equipo
continua
bucal.
(30
interAutocuidado gastrointestinal.
minudisciplinar
Autocuidado nutricional.
tos cada
io
Autocuidado de genitourinario.
reunin
Autocuidado en el sueo.
grupal e
Autocuidado en la sexualidad.
individua
Autocuidado cardiorespiratorio.
l)
Autocuidado en el sistema
nervioso
Autocuidado
musculoesqueltico.

Nivel
I

II

III

AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.

Es una conducta que se aprende en sociedad.

Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse
positivamente.
Importancia del autocuidado: Es mantener una buena salud, prevenirla y
reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su
recuperacin integral de la salud.
El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en
el cuidado de su salud y por las consecuencias de las acciones que
realizan.
Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable
de la enfermedad (cuadro pulmonar crnico) puede llevarlas a reorientar
el rol que asumen en la manutencin de su salud.

La incorporacin del concepto de autocuidado enfatiza:

Autocuidado que promueve la salud; esta categora promueve practicas

que conllevan el bienestar fsico, mental y espiritual. Ej. realizar ejercicios.
Autocuidado orientado a prevenir enfermedades y riesgos a la salud. Ej.
vacunacin Seleccionar alimentos bajos en grasa para prevenir
problemas cardiovasculares.

Qu busca el autocuidado?

Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de

enfermedades.
Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.
Defender el derecho y proteccin de la salud.
Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.
Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se debe
mantener activa y saludable.

2. ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

2.1. ACTIVIDAD FSICA.
La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son razones
suficientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas razones de
salud para limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e indicarle si est en
condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la actividad fsica en su
vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma
progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los
huesos.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva, aproximadamente
30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar los fines de semana ni
feriados, aumentando poco a poco la cantidad del ejercicio.

Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar, eleccin
de vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o aparatos

Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr, trotar,
montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich, ejercicios de
flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea agradable y de fcil
ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia
(calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
2.2. ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE
Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es comiendo
a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido de
nutrientes. Una buena nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando algunos
cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas enfermedades
Autocuidado de la alimentacin en el adulto mayor:
Conocer y acceder a los alimentos saludables
Tener una alimentacin balanceada.
Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
Consumir pescado fresco, aves.
Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del
da.
Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj,
enlatados.
Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga
de la hora de la comida un momento especial.
Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy
caliente o muy fra).

2.3. HBITOS NOCIVOS.

Consumo de alcohol.
Evitar el consumo de bebidas alcohlicas porque causan problemas en el organismo y
en el comportamiento. Adems originan:
Cadas.
Confusin.
Ansiedad.
Agresividad
Depresin.
Equilibrio inestable
Alteracin de la memoria
Malnutricin
Cansancio e incapacidad para cuidar de si mismo, abandono personal.
Trastornos del comportamiento
Trastornos del sueo
Produce problemas de salud cuando se combina alcohol y medicinas.
Consumo de tabaco

El tabaquismo es una enfermedad. Es una forma de dependencia.

La nicotina es la responsable de la adiccin
El cncer lo causan adicionalmente las sustancias que surgen de la
combustin. Ej. cnceres de pulmn, laringe, vejiga y otros.
Los cnceres de pulmn, las bronquitis crnicas y las enfermedades del
corazn estn relacionadas con el tabaquismo

El fumador pasivo que convive con fumadores activos, tambin est en riesgo de
padecer estas enfermedades.
Dejar de fumar puede tener beneficios insospechados en poco tiempo. Mucha gente lo
ha hecho. Las evidencias muestran que nunca es tarde para dejar de fumar.
Los fumadores que han tenido xito en la decisin de dejar de fumar recomiendan
como primer paso simplemente fijar el da en el que ya no se fumar y tirar los
cigarros; en algunos es necesario el apoyo profesional.
2.4. HIGIENE CORPORAL
El aseo y arreglo personal muestran una imagen muy agradable de las personas y las
hacen sentirse mejor con ellas mismas.

El bao ayuda a quitar impurezas a la piel, la hidrata y le proporciona cierto

relajamiento. Se debe tener cuidado con los cambios bruscos de temperatura
al salir del bao
La higiene corporal comienza con el bao diario, de preferencia con jabn de
tocador.

Evitar el agua muy caliente o muy fra.

Lavarse el cabello con champ suave dos o tres veces a la semana.
Afeitarse con mucho cuidado todos los das evitando cortes.
Secarse con toalla de forma muy suave todo el cuerpo asegurndose de que
los pliegues queden secos.
Es saludable que despus del bao se aplique crema o aceite humectante en
todo el cuerpo, especialmente en los pies donde haya callos y/o grietas.
Cepille o peine con cuidado su cabello todos los das para que estimule la
circulacin capilar
Las uas deben cortarse en ngulo recto para evitar que se incrusten. Si esto
no lo puede hacer la misma persona, se le debe auxiliar y cortarlas de
preferencia despus del bao cuando estn remojadas.
El cambio de ropa ms importante es la ropa interior.
Usar ropa holgada y fcil de poner y sacar, de preferencia con cierres, pega
pega o botones grandes. y de acuerdo a la estacin, gustos y necesidades.
Usar zapatos cmodos, con suela antideslizante, evitar tacos altos, plataforma
y suelas voladas.
AUTOCUIDADO DE LA PIEL

Es la barrera de proteccin de nuestro organismo y nos permite el contacto con el

medio ambiente y el resto de las personas.
Cambios de la piel con el envejecimiento:
Menos elstica, ms fcil de lastimar y herir.
Ms seca que antes, con riesgo de quebrarse y lastimarse.
Menos sensibilidad con riesgo de no sentir las heridas y las infecciones.
Riesgo de generar lunares nuevos, con coloraciones que pueden hacer
sospechar de cncer
Factores de riesgo para el dao a la piel:
Mala nutricin.
Frotacin y maltrato excesivo de la piel.
Uso de sustancias irritantes: jabones, alcohol, colonias, talcos, perfumes,
polvos de maquillaje, etc.
Exposicin excesiva al sol.
Enfermedades: diabetes, inmovilidad, incontinencia urinaria, fecal, etc.
Autocuidado de la piel:

Bao diario con agua fresca o adecuada a la temporada.

Evitar agua muy caliente o muy fra.
Secarse con toalla de forma muy suave, todo el cuerpo, sin dejar zonas
hmedas, cuidado con zonas interdigitales y pliegues para evitar micosis.
Lavarse el cabello con champ suave 2 3 veces a la semana.
Usar crema hidratante y suavizante en todo el cuerpo: jabn de glicerina ,
vaselina simple si esta a su alcance
Identificar lunares extraos, no rascar lunares ni verrugas del cuerpo. Consultar
al especialista.
Evitar el consumo de alcohol, y suprimir el tabaco
Evitar los golpes, cortes y heridas en el cuerpo.

Evite exponerse al sol sin proteccin entre las 10 a.m. y las 2 p.m. por ms de
30 minutos, independiente del lugar donde viva use siempre bloqueador solar,
sombrero, gorra y ropa fresca pero sin descubrir mucho su piel.
AUTOCUIDADO DE LOS SENTIDOS:

Los sentidos nos permiten percibir y disfrutar el mundo que nos rodea.
Acuda al especialista de acuerdo al problema que presenta.

En el proceso de envejecimiento se presentan alteraciones en los sentidos, por

tanto se necesitan desarrollar mecanismos que permitan superar los cambios y
adaptarse a ellos.

LA VISTA:
Es uno de los sentidos ms importantes, nos permite percibir y disfrutar el
mundo que nos rodea.
Factores de riesgo: mala nutricin, infecciones del ojo, enfermedades crnicas
(diabetes, hipertensin).
Cambios Normales del Sentido de la Vista

La disminucin de la agudeza visual.

Disminuye la percepcin de los colores.
Disminucin de la capacidad para adaptarse a los cambios de luz.
Disminucin de la capacidad para localizar objetos o personas fuera del campo
visual.
Disminucin de la produccin de lgrimas y movilidad ocular.

Como autocuidarse:
o
o
o
o
o
o

Mantener una iluminacin adecuada en los diferentes ambientes del hogar.

Evitar el cambio repentino de la oscuridad a la iluminacin intensa.
Aseo de las manos antes de ponerlas en contacto con los ojos, y no
introducirse objetos. ni medicinas que no hayan sido prescritas por el mdico.
De usar anteojos, selo al realizar sus actividades diarias.
Acuda anualmente a una revisin con el oftalmlogo. Control peridico a partir
de los 60 aos
Utilice colores y contrastes en su medio ambiente para compensar la perdida
de la visin.

El OIDO:
Es el rgano que nos permite escuchar los sonidos y orientarnos a travs de ellos,
comunicarnos e interrelacionarnos con los dems.
Cambios en la Audicin
o
o

Disminuye la capacidad de captar los sonidos, as como localizarlos y

distinguirlos.
Hay distorsin de los sonidos relacionados a la comprensin, peor si la
conversacin es rpida.

Como autocuidarse:
o No introducir objetos extraos en los odos
o Evitar la exposicin a los ruidos
o Acudir al control anualmente con el especialista.
o No aplicarse medicacin a los odos sin prescripcin mdica
o Comunicar al familiar cualquier alteracin de la audicin.
EL OLFATO Y EL GUSTO:
Nos permite percibir los olores y sentir el sabor de los alimentos y las cosas..
Como autocuidarse:
o
o

Evitar exponerse a sustancias con olores o sabores irritantes. Y la ingesta de

alimentos muy calientes e irritantes
No introducir objetos extraos, y mantener siempre el aseo de la nariz y la
boca.

EL TACTO:
Permite la comunicacin con el medio externo mediante el contacto fsico
Factores de riesgo:
o Inmovilidad,
o Alteracin de la termorregulaci
Como cuidarse:
o
o

Usar crema hidratante.

Evitar las quemaduras y cortes en los dedos y piel.
AUTOCUIDADO DE LA BOCA

La boca cumple importantes funciones como es la formacin del bolo alimenticio

triturado por los dientes para una buena digestin; adems ayuda a la buena
pronunciacin y apariencia personal.
Cambios de la boca con el envejecimiento:
o tiende a secarse por disminucin de la saliva o por el uso de algunos
medicamentos.
o Desgaste de la superficie de los dientes, se vuelven quebradizos, amarillentos.
o Disminucin de la sensacin gustativa.
o Las encas se reducen. provocando sensibilidad en el cuello de los dientes y
predisposicin a las caries.
o Menor capacidad de defensa frente a las infecciones.
o La ausencia de piezas dentarias condiciona alteraciones en la articulacin de la
mandbula y en todo el sistema estomatogntico (encas, dientes, hueso).
Cuidados de la cavidad oral:
Cepillarse los dientes y las prtesis con crema dental o bicarbonato despus de cada
alimento En caso de usar prtesis retirarla para lavarla cepillndola adecuadamente, y
en la noche mantenerla en un vaso con agua.
o Usar cepillo de cerdas suaves, y cambiarlo cada mes.

o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Evitar introducir objetos punzocortantes en los dientes que pueden producir

lesiones e infecciones.
Es necesario el uso de prtesis dental cuando se han perdido los dientes
naturales para mantener la esttica, nutricin, fonacin y salud en general.
Tomar 2 litros de agua al da
Si padece de disminucin de saliva en la boca, evitar comidas cidas o con
especias (irritan la mucosa ya inflamada), disminuir consumo de azcares.
Evitar el uso de prtesis mal adaptadas o en malas condiciones evaluar su
cambio a partir de los 5 aos de instalacin en boca.
Acuda al dentista al menos una vez al ao o cuando presente algunas seales
de alarma
Seales de alarma de enfermedad en la boca:
Encas rojas, dolorosas, sangrantes o inflamadas.
Mal aliento.
Sangrado de la cavidad oral al momento de cepillarse.
Dolor en los dientes
Cualquier lesin en la boca para la que no se encuentre causa o que no se
resuelve en dos semanas de manera espontnea o despus de eliminar su
causa aparente
Infeccin de encas y dientes (aparicin de abscesos en encas).
Movilidad de los dientes

AUTOCUIDADO DE LA SALUD PSQUICA

LAS EMOCIONES
Las emociones son estados afectivos que las personas experimentan ante diversas
situaciones: de peligro, una situacin crtica, gozo, etc.
Las emociones bsicas son: alegra, sorpresa, aversin, ira, miedo y tristeza.
El autocontrol Emocional: Es la capacidad de controlar o regular la propia conducta,
ante problemas y adversidades mediante la tolerancia, la calma y la paciencia.
o

El Autocontrol permite no dejarnos llevar por los sentimientos reactivos del

momento.

El Autocontrol es saber conducirnos ante una crisis y evitar situaciones no

deseadas.

Es mantener la calma, la paciencia y buen estado de nimo an en situaciones

adversas.
LA ACTIVIDAD COGNITIVA

La actividad cognitiva es un proceso por el cual las personas captan los aspectos de la
realidad a travs de los rganos sensoriales con el propsito de comprender la
realidad.
Son actividades cognitivas: Memorizar, representar, comunicar, recordar, calcular,
comprender, conceptualizar, comparar, relacionar, ordenar, clasificar, analizar,
sintetizar, resolver problemas, interpretar, inferir, planificar, evaluar, transferir y crear.
Memoria:

o
o
o

Es una capacidad del ser humano que le sirve para guardar hechos de su vida
y recordarlos luego.
La memoria se puede entrenar, mejorar y mantener en las personas adultas
mayores.
Las alteraciones de la memoria se producen por algunas enfermedades y por
falta de prctica o desuso por la edad.

Importancia de mantener una buena memoria, ejemplos:

o
o
o

Le permitir recordar donde pone las cosas (llaves, dinero, anteojos, etc.)
Recordar si tom o no un medicamento.
Recordar si apag el gas de la cocina, cerr la puerta o la llave del agua.

Como cuidar la memoria:

o Mantenerse activo en la parte fsica, mental, social y cultural.
o Visite y converse con familiares, amigos, vecinos, colegas, etc.
o Participe de la vida de familia, intersese muestre inters a las cosas que le
rodean
o Lea los peridicos, revistas y otros informativas dialogando luego acerca de los
temas de actualidad.
AUTOESTIMA
Es la forma como uno se quiere y se cuida, fomentando la independencia y autonoma,
sintindose til, responsable y orgulloso de sus acciones.
La autoestima es la satisfaccin que se siente al darse cuenta que uno es valioso y
capaz de realizar cosas como cualquier persona.
Importancia de la autoestima:
o
o

Es necesaria para desarrollar una vida saludable y de calidad.

Una autoestima inadecuada afecta otras partes de la vida mental, fsica y
social.

Como fortalecer la autoestima:

o
o
o
o
o
o
o

Desarrollar y/o fortalecer estilos de vida saludable y buenas costumbres

Reconociendo cualidades y desarrollndolas ms.
Buscar alternativas para las limitaciones.
Desarrollar actividades que faciliten un buen estado anmico.
Mantener el cuidado, aseo y presentacin personal.
Proponerse metas, objetivos y actividades realizables en la vida.
Mantener un buen estado de salud.
SEXUALIDAD EN EL ADULTO MAYOR

La sexualidad es la capacidad de expresar nuestros sentimientos, emociones de

afecto y ternura, un modo de proporcionar y recibir placer.

Importancia de la sexualidad en el adulto mayor.
o
o
o
o

No implica necesariamente el acto sexual

La sexualidad es una de las actividades que influyen en una buena calidad de
vida
La sexualidad es una de las actividades que mayor calidad de vida brinda al
ser humano.
Casi todos los adultos mayores tienen deseos de expresar su sexualidad.
Algunos no lo hacen por desconocimiento y por que la sociedad los reprime y
discrimina.

Autocuidado de la sexualidad en el adulto mayor.

o
o
o
o
o
o
o
o

Sentirse triunfador y elevar la autoestima.

Mantener buena salud fsica y mental que le permita mantener su
Cuidar la privacidad para el desarrollo de su sexualidad.
En las relaciones intimas es importante un mayor tiempo de caricias entre
ambos y ms espacio para las palabras de afecto y ternura
Exprese su sexualidad no solo en el aspecto fsico, promueva la parte
sentimental de armona con la pareja, de amistad, de compaerismo, de
madurez total.
Consultar al profesional de la Salud ante la presencia de enfermedades
crnicas como la diabetes, presin alta, infartos Consultar al especialista ante
la presencia de enfermedades como la diabetes, presin alta, infartos.
No consumir medicamentos si no son indicados por el especialista.
Evite la automedicacin