3 maneras fciles en las que Mindfulness

puede ayudar a tus hijos a manejar el

estrs
Mindfulness puede ayudar a tus hijos a manejar el estrs.
Qu haces cuando tu hijo de 7 aos se queja de manera consistente de que no puede
dormirse porque hay muchas "cosas" en su cabeza? O cuando tu hija de 4 aos
hiperventila cuando las cosas no van como ella quiere? Ensearles sencillas tcnicas de
respiracin mindfulness puede ayudar con estos dos escenarios tan comunes , as como
con muchos otros.
Entonces, qu es mindfulness exactamente.? Mindfulness es una manera de prestar
atencin a nuestra experiencia tal y como sucede sin juicio. En lugar de preocuparte por
lo que ha pasado o lo que podra pasar, nos ayuda responder con propsito a lo que sea
est sucediendo ahora mismo en el momento presente, lo mismo si es bueno que malo.
El entrenamiento en mindfulness tambin incluye cmo aprender a respirar para
reducir estrs y preocupacin.
Nota del traductor: puedes aprender a gestionar tu propio estrs para empezar haciendo
un curso de mindfulness para el estrs (o cualquier equivalente MBSR, MBCT o MBPM).
Pero qu hay con tus hijos? An sin el constante bombardeo de ipods, ipads, telfonos
y TV, tus hijos se estn enfrentando al estrs de manera creciente en la casa, en el aula y
en el rea de juego. Lo mismo si son exmenes, acoso, deportes competitivos,
desempeo en las artes, problemas familiares, un horario sobrecargado, presin para
desempearse o retos sociales y relacionales, nuestros hijos tienen en sus platos ms
que nunca antes, lo cual los lleva a sentirse ansiosos, estresados y posiblemente incluso
deprimidos.
Las investigaciones estn demostrando ahora que programas como este estn ayudando
a los nios a lidiar con el estrs, aprender de manera ms efectiva, pensar ms
claramente, funcionar mejor y sentirse ms calmados y menos ansiosos. Tambin hay
un programa para las edades de 7 a 11 aos que yo espero aprender ms tarde este ao,
aunque ya estoy usando las tcnicas que se describen ms abajo para mis chicos de 7 y 4
aos.
Entonces, adems de apuntarles en un programa de mindfulness para nios o
adolescentes, qu puedes hacer para ayudar a tus hijos? Prueba estas tres tcnicas:

Si no se pueden dormir porque tienen muchas "cosas" en su mente:

1. Dile a tu hijo que es normal y que es la manera que tiene el cuerpo de procesar
todo lo que ha pasado ese da.
2. Pdeles que se tumben y respiren profundamente, asegurndose de que la
exhalacin es ms larga que la inhalacin. Una manera fcil de hacer esto es
inhalar contando hasta 2 y exhalar contando hasta 4.
3. Invtalos a enfocarse en sus pies-se sienten pesados o ligeros? Clidos o
frescos? Tensos o relajados? Pdeles que imaginen que estn respirando hacia
sus pies. Despacio, ve enfocndote en cada parte del cuerpo, comenzando por los
pies, los tobillos, piernas, rodillas, muslos, etc., todo el camino hacia arriba
pasando por la barriga y el pecho, hacia los brazos, manos y dedos y finalmente
hacia el cuello, la cara y la cabeza.
Puedes guiarlos a travs de esto por 5-10 minutos, dependiendo de la edad del nio. Si
todava son capaces de mantenerse enfocados, pdeles sentir como estan respirando con
todo su cuerpo.
Si estn hiperventilando entrando en pnico:
1. Pdeles que dejen de hacer lo que sea que estn haciendo y si es posible, sentarse.
2. Mantn tu mano en la parte baja de su panza ( ellos pueden poner ah su propia
mano) y pdeles que respiren hacia la mano.
3. Gualos en su respiracin para que inhalen contando 2 y exhalen contando 4.
Mantn esto por tanto tiempo como ellos necesiten. Tambin podran hacer el
ejercicio que sigue.
En algn momento en que se sientan bien, explcales la ciencia del estrs y como puede
ser contrarrestado con la respiracin. Los nios, como los adultos, responden
extremadamente bien cuando entienden como funciona. De hecho, creo este ser el
tpico de mi prximo blog!
Si estn preocupados, se sienten enfadados, molestos o frustrados:

1. Pdeles que paren por un momento y noten donde estn sintiendo la

preocupacin el enfado en su cuerpo. En la panza? La garganta? Las
piernas? Sienten que estn temblorosos, o contrados, o sudorosos?
2. Entonces pdeles que se enfoquen en sus pies y cmo se sienten sobre el sueloPesados? Slidos? Clidos? Mantn el foco en sus pies, djales que se anclen al
suelo.
3. Ahora pdeles que se enfoquen en sentir su respiracin. Dnde est yendo en su
cuerpo, si es clida o fresca, dnde hace que se mueva la panza y cmo se siente
en su nariz, garganta y panza. Pdeles que sientan su cuerpo relajndose. Despus
de un momento, pregntales si se sienten listos para tratar con el problema
original.
El entrenamiento en mindfulness obviamente incluye mucho ms que slo respirar. En
particular, comprender cmo funciona la mente y cmo notar nuestros pensamientos
nos da la opcin, con la prctica, de parar lo patrones de pensamiento y la conversacion
con uno mismo que resultan estresantes. Esto entonces impacta en el estrs que
sentimos en nuestros cuerpos. Volviendo al momento presente sintiendo las sensaciones
en nuestros cuerpos y volvindonos conscientes de nuestra respiracin nos brinda una
pausa del constante trfico en nuestras mentes.
Como se dice: Con aquello que puedes respirar, puedes estar.
Mindfulness puede ayudar a tus hijos a manejar el estrs.
Qu haces cuando tu hijo de 7 aos se queja de manera consistente de que no puede
dormirse porque hay muchas "cosas" en su cabeza? O cuando tu hija de 4 aos
hiperventila cuando las cosas no van como ella quiere? Ensearles sencillas tcnicas de
respiracin mindfulness puede ayudar con estos dos escenarios tan comunes , as como
con muchos otros.
Entonces, qu es mindfulness exactamente.? Mindfulness es una manera de prestar
atencin a nuestra experiencia tal y como sucede sin juicio. En lugar de preocuparte por
lo que ha pasado o lo que podra pasar, nos ayuda responder con propsito a lo que sea
est sucediendo ahora mismo en el momento presente, lo mismo si es bueno que malo.
El entrenamiento en mindfulness tambin incluye cmo aprender a respirar para
reducir estrs y preocupacin.
Nota del traductor: puedes aprender a gestionar tu propio estrs para empezar haciendo
un curso de mindfulness para el estrs (o cualquier equivalente MBSR, MBCT o MBPM).

Pero qu hay con tus hijos? An sin el constante bombardeo de ipods, ipads, telfonos
y TV, tus hijos se estn enfrentando al estrs de manera creciente en la casa, en el aula y
en el rea de juego. Lo mismo si son exmenes, acoso, deportes competitivos,
desempeo en las artes, problemas familiares, un horario sobrecargado, presin para
desempearse o retos sociales y relacionales, nuestros hijos tienen en sus platos ms
que nunca antes, lo cual los lleva a sentirse ansiosos, estresados y posiblemente incluso
deprimidos.

Las investigaciones estn demostrando ahora que programas como este estn ayudando
a los nios a lidiar con el estrs, aprender de manera ms efectiva, pensar ms
claramente, funcionar mejor y sentirse ms calmados y menos ansiosos. Tambin hay
un programa para las edades de 7 a 11 aos que yo espero aprender ms tarde este ao,
aunque ya estoy usando las tcnicas que se describen ms abajo para mis chicos de 7 y 4
aos.
Entonces, adems de apuntarles en un programa de mindfulness para nios o
adolescentes, qu puedes hacer para ayudar a tus hijos? Prueba estas tres tcnicas:
Si no se pueden dormir porque tienen muchas "cosas" en su mente:
1. Dile a tu hijo que es normal y que es la manera que tiene el cuerpo de procesar
todo lo que ha pasado ese da.
2. Pdeles que se tumben y respiren profundamente, asegurndose de que la
exhalacin es ms larga que la inhalacin. Una manera fcil de hacer esto es
inhalar contando hasta 2 y exhalar contando hasta 4.
3. Invtalos a enfocarse en sus pies-se sienten pesados o ligeros? Clidos o
frescos? Tensos o relajados? Pdeles que imaginen que estn respirando hacia
sus pies. Despacio, ve enfocndote en cada parte del cuerpo, comenzando por los
pies, los tobillos, piernas, rodillas, muslos, etc., todo el camino hacia arriba
pasando por la barriga y el pecho, hacia los brazos, manos y dedos y finalmente
hacia el cuello, la cara y la cabeza.
Puedes guiarlos a travs de esto por 5-10 minutos, dependiendo de la edad del nio. Si
todava son capaces de mantenerse enfocados, pdeles sentir como estan respirando con
todo su cuerpo. (escuchar audio online: 3MM)

Si estn hiperventilando entrando en pnico:

1. Pdeles que dejen de hacer lo que sea que estn haciendo y si es posible, sentarse.
2. Mantn tu mano en la parte baja de su panza ( ellos pueden poner ah su propia
mano) y pdeles que respiren hacia la mano.
3. Gualos en su respiracin para que inhalen contando 2 y exhalen contando 4.
Mantn esto por tanto tiempo como ellos necesiten. Tambin podran hacer el
ejercicio que sigue.
En algn momento en que se sientan bien, explcales la ciencia del estrs y como puede
ser contrarrestado con la respiracin. Los nios, como los adultos, responden
extremadamente bien cuando entienden como funciona. De hecho, creo este ser el
tpico de mi prximo blog!
Si estn preocupados, se sienten enfadados, molestos o frustrados:
1. Pdeles que paren por un momento y noten donde estn sintiendo la
preocupacin el enfado en su cuerpo. En la panza? La garganta? Las
piernas? Sienten que estn temblorosos, o contrados, o sudorosos?
2. Entonces pdeles que se enfoquen en sus pies y cmo se sienten sobre el sueloPesados? Slidos? Clidos? Mantn el foco en sus pies, djales que se anclen al
suelo.
3. Ahora pdeles que se enfoquen en sentir su respiracin. Dnde est yendo en su
cuerpo, si es clida o fresca, dnde hace que se mueva la panza y cmo se siente
en su nariz, garganta y panza. Pdeles que sientan su cuerpo relajndose. Despus
de un momento, pregntales si se sienten listos para tratar con el problema
original.
El entrenamiento en mindfulness obviamente incluye mucho ms que slo respirar. En
particular, comprender cmo funciona la mente y cmo notar nuestros pensamientos
nos da la opcin, con la prctica, de parar lo patrones de pensamiento y la conversacion
con uno mismo que resultan estresantes. Esto entonces impacta en el estrs que
sentimos en nuestros cuerpos. Volviendo al momento presente sintiendo las sensaciones
en nuestros cuerpos y volvindonos conscientes de nuestra respiracin nos brinda una
pausa del constante trfico en nuestras mentes.

Como se dice: Con aquello que puedes respirar, puedes estar.