EL JUEGO DE PIES EN JUGADORES AVANZADOS

Antonio Fonseca (Espaa)

Profesor de enseanza secundaria de la especialidad de Educacin Fsica, Tcnico
de la Federacin de tenis de Castilla La Mancha
1.- INTRODUCCIN
Es de todos sabido la importancia de una buena condicin fsica para afrontar con
garantas las duras competiciones, que se dan en cada uno de los deportes. Pero
no solamente es necesaria una buena condicin fsica general sino una buena
condicin fsica especifica.
Hablando del deporte en general y del TENIS (individual), en particular, que
podramos definir como una situacin psicomotriz, y ms concretamente un
deporte de oposicin contra adversarios, que se practica en un espacio estable,
segn criterios de Parlebas (1981). Pero que si tomamos o consideramos una
referencia ms actual y completa (al introducir nuevos elementos, como son el uso
del espacio y la forma de participacin) realizada por Hernndez, J. (1984),
podramos clasificar el tenis como una situacin psicomotriz (ausencia de
interaccin motriz), y ms concretamente un deporte de oposicin, que se practica
en un espacio separado y con una participacin alternativa.
Por todo lo anteriormente dicho, es lcito que dentro del proceso de entrenamiento
se ajuste la preparacin de los diversos factores, entre los que destacaremos los
fsicos, en funcin de las caractersticas especificas de cada deporte.
Podramos terminar esta introduccin, con el enunciado del principio de
especializacin deportiva: la magnitud y eficacia de las mejoras durante el
ejercicio para obtener determinados logros es directamente proporcional a la
especializacin y similitud de las actividades efectuadas con las actividades
deseadas
2.- JUSTIFICACIN TERICA

GENERAL

La Teora de la Accin (Bondarchun, 1982) dice: Hay que considerar al atleta como
una entidad en el entrenamiento y en la competicin. Esto quiere decir que el
entrenamiento debe incluir todos los factores especficos de rendimiento de esa
prueba.
El objetivo es lograr que todos los factores especficos de los que depende una
prueba o competicin deportiva sean trabajados en el entrenamiento.
Esta teora al fin y al cabo nos esta indicando que todo aquello que acontezca en el
partido (competencia) tiene que ser entrenado. Por lo que, los desplazamientos
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especficos en pista han de ser entrenados, ya que se utilizan durante todo el

partido y son parte importante en la competicin ( Mediero, L.1994), porque de
ellos depende en gran medida los errores que se dan en la misma.
Si es cierto tambin y como bien expuso Platonov: la preparacin especifica solo
se puede desarrollar eficazmente si el organismo ha sido sometido previamente a
una preparacin general. (Platonov, 1994).
Este trabajo debe de realizarse despus de un buen trabajo de base, ya que, con
una buena base multilateral y deportiva se logran mejores resultados deportivos a
corto plazo con entrenamientos especficos (Matveev, 1980; Platonov, 1994;
Verjoshanski, 1990).

ESPECFICA

As que con una buena base rentabilizaremos al mximo este trabajo especfico de
pies, para mejorar y optimizar los desplazamientos en tenis, tan importante en
este deporte.
Pero porque es tan importante?
Actualmente en muchos deportes, sin excluir al tenis, podramos decir que los
desplazamientos deben de realizarse lo ms rpidamente posible.
As, en tenis, una de las caractersticas debidas a la fuerza aplicada que los
deportistas estn manifestando, es el dficit de tiempo presente en cada uno de
los golpeos de este deporte. A la velocidad a la que se mueve la bola y a la que se
mover, cada vez sern ms importantes los desplazamientos especficos, para
llegar a tiempo a golpear la pelota, en las mejores condiciones posibles (buena
base de sustentacin, buen equilibrio...).
Segn Musska Mosston dice que el equilibrio: es la capacidad de asumir y
sostener cualquier posicin del cuerpo contra la ley de la gravedad. Tambin, se
puede definir como la facultad para mantener el control del cuerpo en
circunstancias difciles.
Para que la ejecucin de un golpe sea adecuada, resulta imprescindible un buen
equilibrio.
TIPOS DE EQUILIBRIO
Estos son los que resultan ms interesantes desde un punto de vista tenstico:

Equilibrio durante el movimiento.

Equilibrio en una determinada posicin.
Recuperacin del equilibrio en una posicin, despus de haber estado en el
aire.
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DESARROLLO DEL EQUILIBRIO

Cambios en el tamao de la base de sustentacin. A mayor base de

sustentacin, ms equilibrio.
Cambios en la velocidad y en el ritmo de los movimientos, implica nuevos
desafos para los mecanismos del equilibrio.
Duracin de la posicin adoptada. A la hora de mantener una determina
posicin, siempre habr mayor equilibrio al principio que cuando llevemos
ms tiempo en esa posicin.
Para un mejor desarrollo y entrenamiento, debemos tener en cuenta
principios fundamentales del equilibrio:

Alternar lo ms frecuentemente posibles los periodos de

esfuerzo con los de relajacin tanto muscular como nerviosa.
Recuperacin y rectificacin del equilibrio para evitar la cada.
Buscar la independencia de movimientos.
No intentar nunca un movimiento o un cambio de actitud sin
estar en completo equilibrio.

Tal es la relevancia de estos desplazamientos que ya hay autores (Mediero, L.

1994) que reflejan en sus libros frases como esta: Alrededor del 70% de los
errores que se producen en un partido son causados por un mal movimiento de
pies.
Tambin:
Schonborn, R (1984) dijo: Es obvio que tanto la tcnica como el juego de piernas
tiene un papel fundamental en el tenis.
Ramrez Dvila L. M (2000) El buen trabajo de piernas es el fundamento para
alcanzar el xito en el tennis, dado que es imprescindible estar en constante
movimiento, corre hacia la bola y adoptar la correcta posicin.
Schonborn, R. (1988): Lleva a cabo un trabajo sobre los factores determinantes y
limitantes del rendimiento mximo en el tenis con vistas a elaborar un perfil
aproximado de las caractersticas que debe poseer un jugador. Puntuando sobre
10, tenemos:
1) Coordinacin: 9
2) Velocidad de coordinacin: 8
Aceleracin: 8
3) Velocidad de reaccin: 7
4) Elasticidad: 6
5) Velocidad / resistencia: 5.5
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Velocidad: 5.5
Resistencia aerbica: 5.5
6) Flexibilidad: 5
Fuerza / resistencia: 5
Resistencia anaerbica: 5
Aportando adems datos complementarios sobre la interaccin:
- Fsica
- Tcnica
- Psquica
Puntuando sobre 10 tenemos:
1) Motivacin: 9
Juego de piernas: 9
2) Control de ansiedad: 8
Planteamientos tcticos: 8
Tcnica: 8
3) Antropometra: 6
Parmetros fisiolgicos: 5
Svatopluk, S. (1987): Cualidad fundamental es la velocidad, ligadas a:

Anticipacin
Equilibrio
Recuperacin

y desarrollada tanto en pista como fuera de ella.

Wright, P. (1988): El trabajo de velocidad deber ser fundamentalmente en pista,
permitiendo:
Estabilizar los golpes
Desarrollo de anticipacin
Mejora de la recuperacin
Juego de piernas
Equilibrio.
En el tenis, la velocidad de desplazamiento lineal no guarda relacin con la rapidez
sobre la pista. Para llegar a esta deduccin se valor a diferentes tenistas en juego
con tests similares a los desplazamientos que se efectan durante un partido y
estas medidas se contrastaron con otras pruebas sobre velocidad lineal mediante
una prueba de 30 metros. El resultado, fue que los ms rpidos en la pista no eran
necesariamente los ms veloces en la carrera lineal.
Sin duda alguna, son los cambios de direccin que tras cada desplazamiento tiene
que realizar el jugador, los que producen esta ralentizacin. (De ah la importancia
que nosotros damos a los desplazamientos especficos en pista).
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De lo anteriormente expuesto se deduce que el mayor rendimiento sobre la pista se

puede obtener mejorando precisamente esos cambios de direccin, hacindolos
ms rpidos y eficaces.
Analizando uno de estos cambios de direccin, vemos que s compone
fundamentalmente de una Frenada y una Arrancada. Para conseguir una buena
posicin de arrancada, nuestro cuerpo deber inclinarse (45) en la direccin que
se desee tomar y desequilibrarse en tal sentido (Regla del tringulo).
Los cambios de direccin constituyen la accin dinmica que ms repite un jugador
a lo largo del partido. En todas estas maniobras hay un objetivo primordial:
dominar los momentos inerciales. Es lgico pensar que si la frenada no s ejecuta
correctamente, la masa del cuerpo, debido a la inercia, nos har dar un par de
pasos de ms hasta que logramos adoptar la inclinacin adecuada para salir en la
direccin elegida. Lo que deberamos reducir a un nico apoyo de frenada-salida,
cumpliendo aspectos anteriormente sealados. Estos pasos de mas aumentan, no
solo la distancia a recorre sino el tiempo de recuperacin. Adems de daar los
msculos y ligamentos de la zona lumbar y de la articulacin de la rodilla,
producindole serias molestias, ya que es en la zona lumbar y en el complejo
articular de la rodilla, donde se dan las mayores presiones y tracciones, motivadas
por el peso de la masa corporal no vayan linealmente sobre la accin
amortiguadora de las piernas.
No solo es importante conocer y entrenar estos desplazamientos especficos en
pista para recuperar la posicin lo mas rpidamente posible sino tambin para que
el gasto energtico sea el menor posible.
Y pensaran por que nos hemos centrado sobretodo en los desplazamientos
laterales y frontales, pues, por que existen ya estudios en los que se refleja como
estos tipos de desplazamientos son los ms importantes del tenis.
Segn Mediero, L.

El 47% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia

delante
El 48% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia
laterales.
El 5% del tiempo total de un partido los desplazamientos son hacia atrs.

Incluso, este nfimo porcentaje en el que se dan los desplazamientos hacia atrs
nosotros proponemos realizar desplazamientos en doble ritmo y no hacia atrs en
un porcentaje elevado de este 5%.
Con todo esto podemos decir que necesitamos de la realizacin de actividades
especficas para orientar las adaptaciones a los requisitos fsicos deseados.
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Tras esta justificacin terica sobre la importancia de la especificidad dentro del

entrenamiento deportivo y ms concretamente sobre las tcnicas del juego de pies
en los desplazamientos especficos en pista, centraremos nuestro trabajo en la
recuperacin tras el impacto, considerado por algunos entrenadores y profesores
de talla mundial como una fase igual de importante o quizs ms que la fase de
desplazamiento hacia la pelota.
Hay que tener en cuenta, los aspectos ms importantes que influyen en la
recuperacin tras el impacto:
Toma de decisin
o anticipacin
o prendices
o altura de la pelota
o efecto
o colocacin del adversario
o colocacin del oponente
o etc...
Distancia a recorrer (posicin espacial en la pista)
Equilibrio y buena base de sustentacin
Nota: Debemos de tener en cuenta que existen jugadores que estn realizando la
recuperacin durante el impacto, por dicha razn debemos crear hbitos en los
jugadores en los que se golpee asegurando un impacto slido y despus realizar la
recuperacin.
3.- APROXIMACIN TERMINOLGICA
Para realizar un entrenamiento con eficacia es importante tener en cuenta una
serie de principios bsicos, clasificados por Navarro (1994) como principios
biolgicos y principios pedaggicos. Dentro de los primeros vamos a destacar uno
de ellos, el principio de especificidad.
Fauconier (cfr.A. Villar, 1981), expone que en el deporte han de considerarse unas
condiciones especificas de acuerdo con las caractersticas particulares que
encierra cada deporte.
Como todo deporte, el tenis tambin tiene una serie de caractersticas, en lo que
respecta al aspecto fsico y ms concretamente a los desplazamientos especficos
que tienen lugar en este deporte llamado tenis.
Por lo que, en primer lugar, vamos a realizar una aproximacin terminolgica a los
conceptos bsicos dentro de los desplazamientos especficos en tenis:
Definiremos primero que se entiende por juego de pies:
El Juego de pies corresponde a los desplazamientos, colocaciones y retornos
del jugador de tenis sobre el terreno. Es uno de los factores esenciales de su
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eficacia, tan perfeccionable como la mayora de los otros determinantes de la

performance (rendimiento).
Despus de la amplia y debida revisin bibliogrfica consideramos oportuno para
una mejor compresin del artculo aclarar una serie de conceptos previos, pues en
la bibliografa consultada existe una utilizacin indiscriminada que da lugar a la
ambigedad, por lo que sobreentendemos realizar una aproximacin terminolgica
propia intentando unificar criterios.

REGLA DEL TRINGULO (posicin del c. d .g: fuera de la base de sustentacin):

Consiste en colocar el tronco en prolongacin de la pierna en 45 con respecto al
suelo.

PASOS LATERALES. Consiste en un desplazamiento lateral del pie en la direccin

en la que se realiza el desplazamiento. Habiendo un golpeo de ambos pies.

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PASO SEPARADO (FONDO).Es un paso que se realiza como el salto de lectura,

consistente en un salto hacia arriba que permite reclutar energa elstica para un
desplazamiento posterior en cualquier posicin.

PASOS ENTRECRUZADOS. Consiste en un desplazamiento lateral en el cual se

pasa una pierna por delante o por detrs de la otra.

PASO CARIOCA. Consiste en un desplazamiento frontal en el cual cruzamos una

de las piernas por detrs de la otra.

PASO DE TANGO: Consiste en la suma de dos pasos entrecruzados donde la

pierna pasa por delante y por detrs.
PATADAS LATERALES: Consiste en un golpeo con el pie exterior al golpeo para
salir lo ms rpido posible.

DOBLE RITMO/ DOBLE APOYO/ PASO FLOTANTE: Consiste en un desplazamiento

lateral parecido a los pasos laterales pero en el que domina la frecuencia frente a
la amplitud. La diferencia con respecto a los laterales en estos apoyos nunca se
llegan a golpear.
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PASOS DE AJUSTE: Consiste en los ltimos apoyos que se realizan antes del
golpeo de la bola.
Nota: Los conceptos expresados en negrita sern sobre los que se centrarn los
objetivos de los ejercicios.
Tras definir estos conceptos previos a los desplazamientos especficos que tienen
lugar en este deporte, pasaremos a realizar una clasificacin de los mismos
(adaptando la clasificacin de la Escuela Nacional de Maestra de Tenis (E.N.M.T).
4.- CLASIFICACIN DEL JUEGO DE PIES BSICO (SEGN LA E.N.M.T)
1.- Posicin de preparados
2.- Unidad de giro
3.- Desplazamiento hacia la pelota
4.- Posicin en el impacto

5.- Recuperacin

* Vamos a incidir sobre el punto quinto, basndonos en esta clasificacin.

A) Recuperacin. Desplazamiento tras el impacto

1) Desplazamientos laterales
1.1. Entrecruzado por delante doble ritmo.
1.2. Entrecruzado por detrs doble ritmo.
1.3. Entrecruzado por delante carrera natural
1.4. Entrecruzado por detrs carrera natural
1.5. Doble ritmo.
1.6. Giro-carrera natural.

2) Desplazamientos frontales hacia delante.

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2.1. Saliendo con la pierna izquierda.

2.2. Saliendo con la pierna derecha
2.3. Apoyando los dos pies
La clasificacin anterior depende:

Posicin de pies al golpear.

abierta-de frente a la red- (flexin de la pierna)
semiabierta- oblicuos con respecto a la red- (flexin de la pierna)
cerrada-de lado a la red- (patada lateral y flexin de la pierna).

**tanto en la patada lateral como en la flexin de la pierna tener en cuenta:

Apoyo del pie

o Base de sustentacin que se apoya
o Zona del pie que se apoya

Sobre la colocacin en el momento de impacto de los pies encontramos esta

clasificacin general: (COE, 1993):

Pies de lado a la red (cerrada)

Pies de frente a la red (abierta)
Pies cruzados
o Pies ligeramente cruzados: Utilizado habitualmente en el revs.
o Pies muy cruzados:
Pies en el aire
Golpear en carrera.

Despus de todas las colocaciones posibles de pies, vamos a centrarnos en la

posicin abierta o cerrada de pies, sobre las que existen varias teoras:

En el nivel de iniciacin se indicaba que la colocacin del cuerpo y de los

pies en el momento del impacto deba ser de lado a la red, es lo que
denominamos pies alineados . Sin embargo, en el nivel de
perfeccionamiento podemos considerar otras posiciones, como la
posicin de pies de frente a la red . (COE, 1993)
En nuestras investigaciones de jugadores de elite de ambos sexo hemos
comprobado que realizan ms del 90 % de todos sus golpes de derecha
en posicin abierta.

En una posicin cerrada de pies, se bloquea toda el rea de las caderas durante el
movimiento de golpeo, lo que a la larga puede producir lesiones en la cadera y en
la zona lumbar de la columna vertebral.

En trminos generales no parece haber nada en contra del golpe de

posicin abierta. (Groppel, J.L. 1993).
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Hay muchas teoras sobre la posicin abierta y cerrada de pies para

golpear a la bola. Pero no hay nada de malo en golpear a la bola en una
posicin abierta de pies suponiendo que el jugador tenga tiempo de
llegar pararse y golpear a la bola correctamente. (Mediero, L 1997)

Por dichas razones, nosotros recomendamos la posicin abierta de pies en el

momento del impacto, para la ptima recuperacin tras el impacto.
CONSEJOS DE EJECUCIN
Consideramos necesario para la correcta realizacin en todos los ejercicios realizar
e insistir sobre:

Los apoyos slidos (apoyando en metatarso, y dinmicos).

El mantenimiento del tren superior bien fijo sobre la cadera,
inclinndolo en bloque en los cambios de ritmo y direccin.
Posicin semiflexionada (centro de gravedad ms bajo) y predinmica.
Relajacin de hombros y de los msculos del cuello.
La cabeza erguida.

5.- CONSIDERACIONES METODOLGICAS

Todos los ejercicios y juegos propuestos as como las variantes se pueden

realizar mediante competiciones, circuitos, juegos adaptados... Teniendo en
cuenta una serie de normas:
o Antes de realizar la competicin automatizar el tipo de desplazamiento.
o Realizar la competicin atendiendo a los principios de bsicos
anteriormente expuestos.
o Penalizar al jugador que durante la competicin no realice dichos
principios (regla del tringulo, apoyo activo...).

Realizacin de circuitos.

Debemos tener en cuenta todas estas consideraciones:

6.- DESTINATARIOS
Sujetos de nivel avanzado con pequeos dficit de movilidad y coordinacin. Se
pretende mejorar su desplazamiento especfico en pista. Tambin la propuesta
intenta incidir en fundamentos tericos de desplazamiento, de conocimiento
necesarios para los jugadores.
7.- PROPUESTA PRCTICA
ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
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Est caracterizado por la ejecucin de una serie de ejercicios combinados

realizados de forma sucesiva pudiendo enlazar el ltimo ejercicio con el primero.
ESTACIONES
Se denomina estaciones al lugar donde se realiza el ejercicio.
ENTRENAMIENTO CARACTERSTICAS BSICAS
ORIENTACIN
-

Condicin fsica general o especifico de 1 o ms cualidades fsicas.

Desarrollo tcnico (de la fcil a lo difcil).

DISTRIBUCIN DE ESTACIONES
-

Alternancia de Grupos musculares.

Sobrecarga-concatenacin de grupos musculares.

VOLUMEN POR CIRCUITO

-

N de estaciones (entre 8 y 14, depende de la adaptacin y experiencia y

memoria de los nios, pues si le pones un circuito de 14 estaciones a lo mejor
no se acuerdan de lo que hay que hacer).
N de repeticiones o tiempo por estacin (en funcin del ejercicio, cualidad u
objetivo).
Micro y Macro circuito (adaptacin a la disponibilidad material / 2 grupos de
deportistas, adaptacin a la memoria de los ejecutantes, etc.).

VOLUMEN GENERAL
-n de vueltas al circuito: 1 a (habitualmente 3 4). 1 suave de calentamiento y el
resto fuertes.
INTENSIDAD DE EJECUCIN
- n de repeticiones por estacin con un tiempo predeterminado.
- F. C
INTERVALO
- Micropausa. o Macropausa (tiempo, n de repeticiones de la accin p.ej 0
flexiones de tronco).
- Alternancia de la ejecucin.
- Control habitual por F. C.
ACCIN DURANTE EL INTEVALO
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Pasivo o caminar a la prxima estacin (atencin con las distancias entre

estaciones).
Activo predeterminado (alternancia / disminucin carga / intensidad).

FRECUENCIA SEMANAL
En funcin de la periodizacin y deporte (circuitos estables, debe existir mnimo 2
sesiones de aprendizaje para que luego el atleta sea capaz de realizarlo slo.
DISTRIBUCIN DEL INTERVALO
-

Si queremos desarrollar la R. Anaerbica habr concatenacin de grupos

musculares, es decir trabajar los mismos grupos musculares.
Si queremos trabajar la R. aerbica haremos alternancia de grupos musculares.

VOLUMEN POR CIRCUITO Y ORIENTACIN

-

El n de estaciones depende del n de grupos musculares.

Si el nio es pequeo deberemos poner menos estaciones para que el nio se
acuerde de todas.
En cambio si es para gente bien preparada se hace por n de repeticiones.
Los microcircuitos: Si tengo un grupo de diferente nivel, es decir la mitad tiene,
un nivel y la otra mitad tiene otro, tambin se utiliza microcircuitos para
concatenar los diferentes grupos musculares.

A continuacin os presentamos una batera de ejercicios y propuestas para el

trabajo de movilidad y juego de pies en pista:

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EJERCICIOS: DESPLAZAMIENTOS
EJERCICIO N 1
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Desde la mitad de la de un cuadro de saque, orientados hacia la red, realizar
desplazamiento en diagonal lateral y apoyar con el pie exterior a la vez que
cambiamos direccin.
VARIANTES:
- Idem pero cambiando el n de apoyos (en funcin de trabajar el apoyo ms
diagonal o ms lateral).
- Idem pero cada jugador tiene una raqueta con la que golpea en las lneas
lateral y la lnea de centro.
- Idem pero realizando una competicin con un n concreto de apoyos para
ver quin llega antes a la red.
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 2
OBJETIVO
Trabajar la patada lateral.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Desde parados (a pata coja) realizar una flexo-extensin de la pierna no apoyada
golpeando con un ngulo de 45 intentando que el apoyo sea activo (el pie estar
el mnimo tiempo posible apoyado en el suelo ).
VARIANTES:
- Idem con el otro pie.
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 3
OBJETIVO
Trabajar el paso entrecruzado.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Desde el centro del cuadro de saque realizo el paso entrecruzado o tango saliendo
con sus dos variantes:
Desde posicin de preparados paso la pierna derecha por delante y por
detrs de la pierna izquierda terminando con una patada lateral de la pierna
izquierda, cambio de direccin y realizamos el mismo apoyo con la otra
pierna.
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 4
OBJETIVO
Trabajar la salida del apoyo tras golpeo abierto.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Desde el centro del cuadro de saque y orientados de forma perpendicular a la red
Carrera natural, apoyo abierto, giro y apoyo siempre con la pierna de fuera
(derecha) y Carrera natural.
Idem siempre apoyando con la izquierda.
ESQUEMA (DIBUJO):

EJERCICIO N 5
OBJETIVO
Trabajar desplazamientos hacia delante y hacia atrs.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Desde la lnea de fondo realizamos desplazamiento hacia delante en dos metros, y
justo en ese momento volvemos hacia atrs, hasta pisar la lnea de fondo.( Los
apoyos de cambio de direccin y de llegada son la misma pna).
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 6
OBJETIVO
Trabajar el apoyo activo.
Incidir en que el apoyo sea de 45.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
1) Pintar una lnea paralela a la lnea de fondo con tiza ( 2 metros) realizar
carrera natural combinada con apoyos laterales, apoyando con la derecha
en el lado derecho y con la izquierda con el lado izquierdo.
2) Desplazamiento dentro de la pista con cambios de direccin paradas y
arrancadas.
Se sale corriendo desde la esquina de dobles, hasta la otra esquina de dobles
pasando por todas las intersecciones de lneas (lnea de caucho con lnea
lateral, con lneas de dobles), todo esto en el menor tiempo posible o por
competicin uno/a en cada lado de la pista en competicin.
VARIANTES:
- Con conos: Al lado de los conos para individualizar la distancia.
- Con aros: Los apoyos se realizan dentro de los aros.( saltos ).
- Con picas Apoyo y salgo con el contrario.
Nota: En todos estos ejercicios la disposicin de las picas, aros y conos ser de tal
forma que los desplazamientos se realicen en forma diagonal cambiando de una
lnea a otra.

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EJERCICIO N 7
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
Trabajar el apoyo activo.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Saltos de todo tipo.
- Saltar una lnea con los pies juntos lateral y frontal.
- Saltar con tijeras.
- Situados detrs de la lnea realizamos apoyo derecho delante, apoyo izquierdo
delante, apoyo derecho detrs, apoyo izquierdo detrs.
ESQUEMA (DIBUJO):

EJERCICIO N 8
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
Trabajar el apoyo activo. Incidir en que el apoyo sea de 45.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El pentgono. Dibujar un pentano en el suelo y realizar el apoyo lateral (saltando)
por cada lado del pentgono.
VARIANTES:
- Idem con un rombo.
- Idem con un crculo.

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EJERCICIO N 9
OBJETIVO
Trabajar el apoyo activo.
Automatizar los apoyos.
DESCRIPCION DEL EJERCICIO:
Memoria motriz: Un jugador realiza una serie de apoyos y el otro jugador debe
copiarlos
EJERCICIO N 10
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo y el apoyo lateral.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
1) El rombo corto
Dibujamos un rombo en el suelo y nos colocamos en el vrtice inferior,
realizamos carrera natural hasta el vrtice derecho dnde realizamos el apoyo
lateral con la derecha, luego realizamos doble ritmo hasta el vrtice superior
giramos y vamos en doble ritmo hasta el vrtice izquierdo donde apoyamos con
el izquierdo y realizamos doble ritmo hasta el vrtice inferior.
2) El rombo largo
El ejercicio del rombo y medio, consiste en hacer en el menor tiempo posible el
recorrido saliendo desde el centro de la pista a la interseccin entre la lnea de
saque y la de lateral luego tocamos la red justo por el centro y vamos hacia
atrs hasta la interseccin entre la lnea de lateral y la de saque.
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 11
OBJETIVO
Realizar pasos de ajuste.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Colocamos dos bolas en el suelo con una separacin de 1-2 metros (dependiendo
de las caractersticas antropomtricas del sujeto).Realizamos un ocho entre las
bolas mediante pequeos pasos, a la mxima velocidad. Se puede hacer con
desplazamientos laterales y con desplazamientos en el eje anteroposterior.
VARIANTES:
- Colocamos tres bolas en el suelo en forma de tringulo, realizando
pequeos pasos teniendo en cuenta que la de arriba la pasar por delante y
las de atrs por detrs.
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 12
OBJETIVO
Realizar doble ritmo.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Un jugador se coloca como portero de la red( los lmites sern las lneas laterales)
y el otro como portero de la alambrada ( la portera estar formada por la
prolongacin de la lnea de lateral) .Los jugadores debern lanzar a portera y
marcar gol, slo pudindose desplazar en doble ritmo y pudindose golpear la
pelota de las siguientes formas:
VARIANTES:
- Con el exterior del pie.
- Con el interior del pie.
- Con la raqueta (mano dominante).
- Con la raqueta (mano no dominante).
- Con la puntera.
- Parar con la raqueta y golpear con la mano( dominante y no dominante)
- Parar con la raqueta y golpear con el pie (dominante y no dominante).
ESQUEMA (DIBUJO):

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EJERCICIO N 13
OBJETIVO
Realizar pasos de ajuste
Realizar doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El profesor se coloca en la T mirando la lnea de fondo. El jugador se coloca en la
marca central de la lnea de fondo y se tendr que desplazar de forma lateral y en
doble ritmo para tocar las pelotas que el profesor le enva cambindolas de
direccin.
El jugador le podr devolver la pelota al profesor (esttico) con la raqueta en mano
dominante o no dominante, con el pie de apoyo externo, golpear con un pequeo
control previo.
VARIANTES:
- con el profesor en movimiento, pero solo desplazndose por la lnea de
saque.
EJERCICIO N 14
OBJETIVO
Realizar pasos entrecruzados
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO
Idem al ejercicio anterior, pero el profesor lanza bolas con la mano en parbola a
un lado o a otro. El jugador con la consigna de desplazarse en diagonal golpear la
bola. Incidir en que la recuperacin sea entrecruzado o en paso de tango.
VARIANTES:
- Recuperar doble ritmo.

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EJERCICIO N 15
OBJETIVO
Realizar doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El ciempis: Partiendo del centro de la lnea de fondo, desplazarse a coger las
bolas, una por una, volviendo al centro cada vez y as sucesivamente hasta
cogerlas todas. Las cinco bolas estn situadas en las siguientes esquinas:
Lnea de fondo con lnea lateral derecha.
Centro de la lnea de saque.
Lnea de saque con lnea lateral derecha.
Lnea de saque con lnea lateral izquierda.
Lnea de fondo con lnea lateral izquierda.
VARIANTES:
Recuperar tras coger la bola en doble ritmo.
Recuperar tras coger la bola entrecruzando o/y paso carioca.
Recuperar tras coger la bola mezclando ambos tipos de recuperaciones.
Salir desde el centro del rectngulo formado por las 5 bolas.
Las bolas estn situadas dentro de la raqueta y tenemos que colocarlas
en las esquinas con la consigna de recuperar en doble ritmo, paso
entrecruzado, paso carioca, o realizando una mezcla de ambos.
- Recomendaciones: Debemos intentan no coger la bola flexionando la espalda
(pues se rompe la regla del tringulo). Recomendamos coger las bolas sacando
fuera el apoyo externo para que la bola est dentro de la base de sustentacin y se
cumpla la regla del tringulo
ESQUEMA (DIBUJO):
PELOTAS:

RAQUETA:

Juego de pies en jugadores avanzados

Antonio Fonseca (Espaa)

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EJERCICIO N 16
OBJETIVO
Realizar doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Colocados desde la lnea de fondo dibujamos 6 lneas paralelas equidistantes
desde la lnea de fondo hasta red. El jugador deber desplazarse a la primera lnea
y volver a la lnea de fondo, ir a la segunda lnea y volver a la primera...... hasta
llegar al final tocando la red.
VARIANTES:
- Idem cambiando el n de lneas, en funcin de si tu objetivo es trabajar
predominantemente el cambio de direccin y de ritmo.
- Realizando el desplazamiento en doble ritmo mirando hacia fuera
- Realizando el desplazamiento en doble ritmo mirando hacia dentro.
- Realizando el desplazamiento con paso lateral.
- Realizando el desplazamiento con paso entrecruzados.
- Realizando el desplazamiento en carrera natural siempre apoyando para la
ejecucin de la parada y la frenada la pierna derecha.
- Idem al anterior con la izquierda.
ESQUEMA (DIBUJO):
Tanto para el apartado C y D.

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EJERCICIO N 17
OBJETIVO
Realizar doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Colocados entre las intersecciones que forman la lnea lateral y la de dobles,
realizamos desplazamiento en doble ritmo. Colocamos una serie de crculos de un
dimetro superior al de una pelota de tenis a lo largo de una lnea lateral,
intentando que sean equidistantes. Colocamos el mismo n de pelotas que de
crculos a lo largo de la lnea lateral de dobles. Intentando que estn enfrentados
crculos y pelotas. El ejercicio consistir en colocar todas las pelotas dentro de los
crculos en el menor tiempo posible con las consignas de realizar un
desplazamiento en doble ritmo y cumplir en los cambios de direccin la regla del
tringulo.
VARIANTES:
-

En las dos lneas del pasillo de dobles se colocan pelotas a una distancia de
2-2,5metros. Se sale esprintando desde la lnea de fondo (Uno por cada
lnea, en competicin), y se van colocando las bolas que estn adelante en
el mismo puesto de las de atrs. Las primeras bolas estn en el pico de
dobles y en la esquina del individual.
Coger las bolas con pie derecho delante y soltarlas atrs con pie derecho
detrs.

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EJERCICIO N 18
OBJETIVO
Trabajar desplazamientos hacia delante y hacia atrs.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Colocados entre las intersecciones que forman la lnea lateral y la de fondo,
realizamos el desplazamiento mediante carrera natural. Colocamos una serie de
crculos equidistantes a lo largo de lnea lateral. Colocar el mismo n de bolas
menos una en los crculos ms adelantados. El juego consiste en coger la bola y
llevarla al crculo de atrs (crculo libre).
VARIANTES:
- Idem pero en la lnea de dobles, con dos jugadores y realicen una
competicin.
- Idem cambiando el desplazamiento.
- Idem pero empezar cogiendo la bola ms distante, y seguir la secuencia del
ejercicio.
ESQUEMA (DIBUJO):
Las primeras bolas estn en el pico de dobles y en la esquina del individual.

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EJERCICIO N 20
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El entrenador sujeta la pelota a la vista del jugador. Cuando el entrenador mueve la
pelota, el jugador reaccionara en la misma direccin.
VARIANTES:
Igual que el ejercicio anterior pero ahora el jugador se mueve en sentido
contrario al que el profesor mueve la bola. Ej: Si mueve la bola hacia la
derecha el jugador se va hacia la izquierda.
EJERCICIO N 21
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El jugador se coloca de espaldas a la red (en la lnea de fondo) y el profesor detrs
de el con una pelota en la mano, a unos metros de el. A la voz de ya el jugador se
da la vuelta y correr hacia un lado u otro, hacia delante o detrs a mxima
velocidad durante 4-8 metros en la direccin indicada por el profesor (con la bola).
EJERCICIO N 22
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Se colocan profesor y alumno enfrentados.
El profesor lanzara la bola (con la mano) de un lado al otro de la pista, con
desplazamientos de 4-8 metros.
VARIANTES:
Pero ahora en vez de por el aire rodando o con bote.
Igual que el ejercicio anterior pero ahora la distancia entre alumno y
profesor es mayor y se lanzara la bola con la raqueta( la pelota tendr que
ser atrapada despus de un bote efectuado por el profesor).

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EJERCICIO N 23
OBJETIVO
Trabajar los pasos de ajuste.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Este ejercicio consistir en colocarse en el centro de la pista y ponerse los alumnos
mirando al poste izquierdo si se quiere dar de derecha y al revs si se quiere dar de
revs. Se colocan con la bola en la barbilla contra el pecho, la dejan caer y la
golpean de derecha (s estn mirando al poste izquierdo) o de revs (s estn
mirando al poste derecho).
VARIANTES:
Idem pero ahora de frente al campo contrario y la bola se deja caer desde
la axila. Si la colocamos en la axila izquierda se golpeara la pelota con la
derecha y si se coloca la bola en la axila derecha se golpeara con el revs.
EJERCICIO N 24
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
El jugador se sita en la lnea de fondo y de espaldas a la pista. El compaero dice
YA! Justo antes de que la pelota bote. El jugador se vuelve, reacciona y atrapa la
pelota.
VARIANTES:
Intentar que no de ningn bote.
Intentar que de solo un bote.
Intentar que no de mas de dos botes
Idem con raqueta llegando y golpeando a todo el campo, o golpeando a
dianas o a un sitio predeterminado...

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EJERCICIO N 25
OBJETIVO
Trabajar el doble ritmo.
DESCRIPCIN DEL EJERCICIO:
Nos colocamos detrs de dos jugadores; ellos se colocan (sentados, tumbados, de
rodillas etc.) pero nunca mirando al profesor.
El profesor lanza la bola, cuando los jugadores ven la bola salen los dos a por ella
haber quien la coge antes.
VARIANTES:
Intentar que no de ningn bote.
Intentar que de solo un bote.
Intentar que no de mas de dos botes
Idem con raqueta llegando y golpeando a todo el campo, o golpeando a
dianas o a un sitio predeterminado...
NOTA: Estos apartados los podemos realizar con ayuda de botes de pelotas con las
cuales los jugadores tendrn que atrapar la pelota.
CONCLUSIN
En la valoracin final del artculo podramos exponer que nuestra intencin es
dotar al tcnico de tenis de un conjunto de posibilidades y ejercicios para poder
mejorar y trabajar el juego de pies con sus jugadores avanzados.
Adems, nuestro objetivo era el de aclarar la terminologa relacionada y darle una
fundamentacin a la importancia del juego de pies en tenis.
BIBLIOGRAFA
APARICIO, J A. Preparacin fsica en el tenis. La clave del xito. Ed. Gymnos.1998. pag 184.
BLANDON, J.A. 30 ejercicios para mejorar la velocidad en tenis. ITF. Diciembre 2005.
BLANDON, J.A. Entrenamiento de las capacidades fisicas en tenis. ITF. Mayo, 2005.
COMIT OLIMPICO ESPAOL (COE). Tenis I. Madrid: Comit Olmpico Espaol. 1993. pag 226-229
GARCIA MANSO, JM. ; NAVARRO VALDIVIESO, M.; RUIZ CABALLERO, JA. Bases tericas del
entrenamiento deportivo. Ed. Gymnos. Madrid .1996. pag. 91-95
GROPPEL.JL . Tenis para jugadores avanzados. Ed. Gymnos. 1994 . pag 71
GUSI ,N. Apuntes no publicados de la asignatura Cualidades fsicas. 1996-97
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SCHONBORN, R. Tenis entrenamiento tcnico. Ed. Tutor. 1998. pag.31-34.
SCHONBORN, R.: Teora del entrenamiento en tenis. Simposium de la Federacin Europea de
Tenis. Palma de Mallorca, 1987.
SCHONBORN,R Entrenamiento tenstico de la condicin fsica . Simposium Federacin Europea.
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Enseanza del Tenis. Valencia, 1987.
VIVES, J. Perfeccionamiento del juego de piernas para tensitas. Revista de entrenamiento deportivo
(RED). Vol. I numero 2. 1987. Pag 3744.
Juego de pies en jugadores avanzados
Antonio Fonseca (Espaa)

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