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Gestin del talento
humano, desarrollo de
habilidades, motivacin,
manejo del estrs,
liderazgo, inteligencia
emocional, consejos de
crianza, felicidad,
solucin de conflictos,
efectividad, detalles que
dice te amo,
comunicacin, gestin del
tiempo, enfoque y ms.
75 IDEAS ESENCIALES PARA
El desarrollo
personal
www.enriquecetupsicologia.com
75 IDEAS ESENCIALES
PARA EL DESARROLLO PERSONAL
2012. Eduardo Gmez A.

2012. www.enriquecetupsicologia.com
Generalmente en esta parte todos los libros mencionan

sobre los derechos de autor, los permisos y sanciones
que se exponen las personas que copian y distribuyen
el material sin autorizacin, hay cientos de pginas en
internet que se prestan incluso para eso.
Yo creo que eso son leyes sociales, como las que
sancionan al estudiante que decidi no ir a clases o
llega tarde frecuentemente, pero ms all e importante
que las leyes sociales, estn las leyes naturales.
La ley natural para el estudiante simplemente sera no
aprender. La credibilidad de persona honesta y
autntica no se lo darn las leyes sociales, sino su
propia actitud. Gracias por respetar el tiempo y
esfuerzo que ha tomado producir este trabajo.
Atte:
Eduardo Gmez Aguilar.
Director.
Costa Rica.
Ideas esenciales para el
crecimiento personal.
significados y aceptarlos o intentar evadirlos. No existe un sentido
de la vida general, slo sentidos individuales de las vidas de
1. El Coeficiente de
adversidad.
personas individuales. Preguntar Cul es el sentido de la vida?

no tiene sentido, a menos que lo preguntemos de nuestra propia
vida y nuestra propia serie de asuntos y retos" Viktor Frankl
1990: 7 adversidades por da

2000: 23 adversidades por da
3. Inteligencia emocional.
Actualmente: ms de 30 adversidades por da.

Por lo tanto, es ms comn la adversidad que el xito en el da al
da y Nos han preparado o educado para la adversidad?
Inteligencia emocional no es aguantar, quedarse callado, parecer
Lamentablemente esto no vende, y lo que nos muestran en la TV
que nada me molesta, poder enfrentar a otro. El manejo asertivo
es aquello que debes comprar o alcanzar para ser exitoso, donde
de nuestras emociones y la de los dems segn lo requiera la
debes estar o cual es un estilo de vida exitoso. Pocas veces nos
circunstancia es lo que principalmente define a una persona con
dijeron "existe el fracaso y cuando llegue..." y no es ser negativo,
inteligencia emocional, como dra Aristteles: "Enfadarse con la
sino poder estar preparados para el otro lado de la vida que a
persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno,
nadie le gusta comentar, cuando no hay una preparacin para
con el propsito justo y del modo correcto".
ello, es cuando las cosas ya no van igual y nos derrumbamos. Lo

curioso es que lo aceptemos o no, est presente y suele suceder
que aquellas personas que mejor salen de la adversidad, que la
reconocen y enfrentan y a la vez pueden resolver; son las
personas mejor remuneradas en los trabajos, a las que se le da
mayor capacidad de mando por esa habilidad. Por ello es que es
indispensable en cualquier meta o planificacin en nuestra vida
familiar y laboral pensar en las opciones alternas, el "AS" bajo la
manga que nos pueda ayudar y mantener a flote cuando las cosas
Estamos en una sociedad emocionalmente inteligente? Basta

con ver el peridico de hoy, para darnos cuenta que el control de
emociones no lo ensean en la escuela, ha estado en manos de
nuestra familia generalmente en donde incluso no ha existido el
ejemplo. Aunque en parte algunas respuestas son fisiolgicas
otras son moldeadas por el aprendizaje, y aquello que se aprende
se puede des-aprender.
no salgan como esperamos. Por lo tanto la psico-estrategia es

para cada nueva aventura que deseas lograr establece una rutina
o respuestas conductuales determinadas que ejecutars en caso
de que las cosas no sean exactamente como las pensaste, eso te
Hay emociones que por su naturaleza ya nos pre-disponen a una
fortalecer para el camino incluso si nada sucediera.
reaccin fisiolgica, por ejemplo el enojo sabemos que aumenta el

flujo sanguneo en las manos, eso genera calor y facilita que una
persona en con arma en mano dispare, aumenta la adrenalina que
2. Sentido a la Vida
estimula acometer acciones vigorosas.
"Cada persona vienen a la vida con una serie de significados

potenciales que realizar. Nosotros decidimos si captar esos
El miedo retira la sangre del rostro lo que explica en medida la

palidez y el fro y dirige la sangre a la musculatura esqueltica que
nos facilita la huda.
A las reacciones fisiolgicas naturales podemos sumarle LA
5. Forma y fondo en los

problemas personales.
CULTURA, la familia que moldean la expresin de las emociones,

todo este es un paquete que ha desarrollado cierto tipo de
respuestas emocionales en nosotros.
Hasta cierto punto estas reacciones nos protegen, pero sin control
El apego excesivo, la indecisin, depresin, ansiedad, inercia,
se convierten en depresin, ira, falta de disciplina, ansiedad,
dependencia, etc. SON SINTOMAS de algo ms profundo, si
impulsividad y agresividad.
trabajamos en la "forma" podremos tener mejoras inmediatas pero

temporales,
---
si
resuelves
el
"fondo"
podrs
liberarte.
Lamentablemente las personas ejecutan soluciones en "la forma",

por ejemplo: irme a distraer bebiendo, diciendo "es que as me
El Argumento de Inteligencia emocional de Daniel Goleman se ha
criaron", tomndose una pastillitas para aliviar. Modificar "el fondo"
distorsionado, el autor en ningn escrito argumenta que el
por supuesto requiere mayor esfuerzo y persistencia y est
coeficiente intelectual no sea importante, lo que s ha dicho es que
disponible
es secundario respecto a la inteligencia emocional, es decir que
AUTENTICAMENTE EXTRAORDINARIAS.
para
aquellas
personas
que
desean
ser
dos personas con coeficiente intelectual similar, se distinguir

profesionalmente y obtendr mejores resultados en su vida aqul
----
que posea mayor inteligencia emocional, porque sta es la base

de muchas otras competencias.
Un problema comprendido est 50% resuelto, por ello una

pregunta importante a responder especficamente es Qu me ha
impedido lograr lo que quiero?
Si usted dice ser valiente, es el turno de demostrarlo y describa
esas barreras. Luego pregunte es algo que puedo modificar con
4. La nueva ciencia del

control personal.
mi actuar?, si la respuesta es no entonces siga hasta el siguiente

punto con el cual s pueda hacer algo hoy, es mejor el 50% de
soluciones aplicadas hoy que el 100% das o meses despus.
El aprendizaje del optimismo no consiste en decirnos cosas

positivas, lo crucial es lo que uno piensa cuando fracasa, usando
la fuerza del pensamiento "no negativo". Poder modificar las cosas
destructivas que uno se dice para adentros, cando atraviesa por
uno de tantos contratiempos como la vida nos depara, es la
habilidad clave del optimismo.
Cmo se aprende esto? Se aprende como se aprendi andar en

bicicleta, por ejemplo, existe un ejercicio muy beneficioso que le
6. Felicidad
llamamos lista de gratitud, y consiste para empezar que como

mnimo una vez a la semana usted anote en una libreta LO QUE
"La felicidad es como una mariposa. Cuanto ms la persigues,
AGRADECE de todo lo que le ha sucedido en ese perodo, si
ms huye. Pero si vuelves la atencin hacia otras cosas, ella viene
usted lo intenta tantas veces como cuando aprenda a manejar
y suavemente se posa en tu hombro. La felicidad no es una
bicicleta, ver resultados cuantiosos en el enfoque que le da a las
posada en el camino, sino una forma de caminar por la vida."
circunstancias.
Viktor Frankl
siempre podremos con todas las adversidades al mismo tiempo

!por favor! hazte consciente de ello. Una estrategia es que dividas
tu problema en unidades ms pequeas que podrs controlar da
a da o segn los plazos establecidos, a esto se le llama
OCUPARSE en lugar de pre-ocuparte inactivamente.
9. Que tus acciones sean

rplicas de tus deseos.
7. Desarrollo de
Habilidades personales.
No podemos vivir felices si vivimos 2 mundos separados, uno

dentro de nuestra cabeza que nos dice "esto es lo que me gusta y
Antes de asistir a una reunin, almuerzo o fiesta importante
amo hacer" y otro fuera de nuestras cabezas "es lo nico que
escuche noticias en la radio, vea el peridico para qu? Todo lo
tengo, que le voy hacer", y es que aunque HOY no vivas tu sueo,
que haya sucedido hoy ser buen material para iniciar una
ste no llegar de inmediato, sino por medio de pequeas
conversacin, relajar el ambiente sin necesidad de ir al punto
acciones, que te suman conocimiento y habilidades; pero esto
directamente o crear empata.
sucede cuando en tu cabeza vive tu sueo y no renuncias a l.
--Le cuesta comunicar su molestia? Quiere ayudar a otros a

establecer procesos de comunicacin asertivos? AQUI HAY UNA
TECNICA: Lo que principalmente anda mal cuando tenemos una
reunin con nuestros empleados, una conversacin difcil con
nuestros hijos es el hbito de: JUZGAR mientras la otra persona
an habla, estamos inmediatamente procesando el por qu s o
10. Querer hacer las cosas y

tener informacin valiosa
....no son suficientes para
lograr el cambio.
no, etc. cmo eliminarlo? PARAFRASEANDO, es decir; de

ahora en adelante en una conversacin deber ponerse como
Segn F. Borrel "la conducta humana se compone de resortes
meta que le repetir a la otra persona lo que acaba de decir ella,
condicionados y ciegos que nada tienen que ver con la voluntad
podr al inicio sentirse extrao, pero se lo agradecern, s el
de cambio, ni con la racionalidad de unos argumentos".
proceso de comunicacin se mejora cuantificablemente cuando

sabes escuchar y comprender lo que la otra persona est diciendo
en lugar de estar juzgando inmediatamente.
Entre esos aspectos ciegos estn las emociones, que son

fundamentales en la motivacin para lograr algo, a pesar r de que
se tengan todas las buenas intenciones de querer hacerlo.
De qu sirve esta informacin? Has de saber que querer exigirle
8. Divida sus problemas

en unidades ms
pequeas y sostenibles.
a su pareja alguna accin o dejar de hacer algo porque t crees

que es lo suficientemente lgico no necesariamente ocurrir si esa
otra persona lo o la maneja una emocin ms importante que las
buenas razones, y as sucede con tus hijos, con tus compaeros,
etc.
Una gran deuda te brinda un estrs insoportable mientras est

presente, un gran proyecto igual no te dejar vivir, tendemos a
querer tener nuestra vida resuelta en todo momento, pero no
11. La primera impresin

es una instantnea mental
que perdura... pero! ...
Sabes cul es el problema con el estrs?

que sus efectos son generalmente a largo plazo, por ello no nos
preocupamos
en
el
Hoy;
buscar
ciertos
indicadores
es
fundamental. Si el trabajo ya no te deja tener espacios personales

y familiares es un indicador y si esto lleva repitindose por varios
La primera impresin que das en cuestin de segundos es
meses ni lo dudes. Si llegas tan cansado que no puedes disfrutar
informacin que manejar el otro durante bastante tiempo, esa
con tus hijos es un indicador
primera impresin no slo es como vistes, sino tambin tus

movimientos, posturas, gestos, etc. Hasta el momento fjate que ni
siquiera hablo de palabras.
Para una nueva presentacin, reuniones de negocios, etc;
recuerda por favor que tu primera impresin no es slo la forma de
14. Es en serio! ....hay

que manejar el estrs.
vestir y peinarte; ten en cuenta los dems aspectos

Es comn decirnos internamente: "qu estrs, pero lo ignoro y
desaparecer" CUIDADO si esto no se convierte en un arma para
12. Las personas que se

abren camino no te
detendrn en el tuyo.
Hay que estas con las personas correctas y en el lugar correcto
para tener un gran impulso, personas con tu pensamiento son
tu salud. Segn K.R.S. Edstrom de la totalidad de das perdidos

por ausentismo en la empresa, el 50% son por motivos o
consecuencia del estrs. Ups! esto quiere decir que hay algo que
estamos padeciendo, pero lo pasamos por alto sin la importancia
necesaria porque "aguantamos", QUEREMOS TRABAJAR MAS
para lograr ms, pero DRENAMOS NUESTRA ENERGA, tiene
sentido?
----------------------
"trampolines" para tu xito. Por otro lado estn quienes te dice "
eso es muy difcil, NO puedes hacerlo", slo te invito que antes de
Segn Melgosa J. (1999), el estrs tiene dos componentes
que consideres esas palabras REVISES...qu han logrado ellos?
bsicos: Los agentes estresantes (factores que originan el estrs)
y despus me cuentas ;-)
y la respuesta al estrs.
Est claro verdad?... hay uno de los 2 factores que no podemos
modificar ni tener todo el control, pero del otro s, me refiero a que
una persona molesta, un jefe que te grita, es un agente estresor
que origina estrs y este no est bajo nuestro control; sin
embargo, la RESPUESTA AL ESTRS s.
Tu reaccin siempre va depender de tu percepcin, y tu
percepcin de tus esquemas mentales establecidos, las formar de
recibir los estmulos, los procesos mentales de significado que les
des, es lo que est en tus manos para HACERTE UN FAVOR a tu
salud.
13. ALERTA ROJA DE

ESTRS!
Cuando su vida personal entra en conflicto con su vida laboral, es
hora de hacer consciencia y re-equilibrar su vida.
15. Alguna vez has

escuchado el
pretexto:YNSN
especulaciones. Cuando recibas chismes de algo que te enoja, no

especules!; EVALUA Y PLANIFICA.
Yo No Saba Nada!.
Insisto algunas veces esperamos que nuestros hijos, jefes o
subordinados
nos
entiendan
"telepticamente";
porque
suponemos que si estamos enojados el otro entender que no

queremos que hoy salga, o que no nos hablen; la comunicacin
"teleptica" tiende a tener muchas vas, si el otro est callado ups!
es porque est resentido..Mejor ni le hablemos!. Por qu nos
cuesta tanto comunicarnos? fcil, no nos han enseado un tipo de
comunicacin eficaz, nunca se me olvidan las palabras de mi
madre: "la verdad es bonita siempre y cuando se sepa decir".
18. Oscar Wilde expres:

"todos estamos en el
fango, slo que algunos
miramos las estrellas".
De mis estudios en psicologa he descubierto un punto que se
vuelve trascendental en nuestros sueos y felicidad: La actitud, y
mientras unos ven lo negativo otros a pesar de estar en el peor de
los lugares se inspiran con el reto que eso significa, ven lo que
podran lograr. Te doy una estrategia simple; cuando te quejes de
algo que te molesta enoooormemente; pregntate Qu hara una
persona positiva en mi lugar?. La actitud puede ser la diferencia
16. Si tus pensamientos

no armonizan con tus
deseos, estars ms lejos
de ellos.
A ver Cundo fue la ltima vez que planeaste algo respecto a su
sueo? al menos hace una semana? Cundo actuaste respecto
a tu sueo? S que todos queremos una profesin, pero un sueo
puede ir a qu quiero lograr con mi profesin?, no es el papel en
ttulo, sino lo que aportaremos con el conocimiento y ese sueo se
puede construir desde hoy, si te enfocas en lo que amas hacer.
entre seguir en el fango y dejar morirse o comenzar a salir hacia

donde quieres estar.
19. Puedes ponerme en

la mano un poco de
estrs?
Quiz no, ya que el estrs es algo subjetivo y no existe
fsicamente, existe segn los pensamientos y formas de percibir la
realidad, dos personas ante la misma situacin se estresan a
diferentes niveles; por lo tanto, lo que puedes trabajar son tus
pensamientos; los cuales con ciertas estrategias se enfocan,
17. Una mente cargada de

especulacin puede
ocultar la verdadera
situacin.
logran priorizar, entender que no lo podemos hacer TODO a la

vez, visualizar otros aspectos de la vida que descuidamos,
disminuir la ansiedad, en fin la estrategia de 3 pasos es funcional:
Evaluar, planificar y remediar.
Quien estudia psicologa aprende a no vacilar; sino a descubrir las

causas reales por medio de mtodos comprobados; as cuando
uno est enojado por ciertas circunstancias o cuando el estrs nos
tiene
enganchados
perfectamente
puede
suceder
por
20. La polarizacin
grupal: Cuando el grupo
especulaciones, o no tener claro las situaciones. Evaluar y

planificar
suele
ser
una
estrategia
eficaz
para
eliminar
opina ms por cohesin

que por lo individual.
22. Constructos sociales

que introyectamos.
Introyectar en palabras simples se refiere a hacer nuestro lo que
es del otro, en este caso de la sociedad, es decir, que ciertas
Varios experimentos lo han comprobado que si le pides opinin a
expectativas de la sociedad las hacemos nuestra y peor an sin
una persona individual, sta opinin podra cambiar si le
importar la situacin individual, veamos ejemplo: A la mujer le
preguntas lo mismo al mismo individuo dentro de un grupo
cuesta divorciarse debido a que sera "un fracaso de mujer" que
despus de que otros miembros del grupo hayan contestado algo
se supone debera ser el ncleo del hogar; el hombre jams
diferente.
llorara frente a otro hombre porque es signo de debilidad.
En otras palabras, cuando se est en grupo nuestros valores y

creencias se ven influenciadas por la cohesin por los dems.
Para qu es til esta informacin? Bien la estrategia es que si
necesitas una respuesta certera de un individuo, algunas veces es
ms conveniente que converses individualmente con el sujeto.
-----------------Si hasta hoy no eres o no has obtenido lo que deseas, te podra
dar un tcnica con capacidad de cambiar tus resultados, pero
debes aceptar el reto sin tanta explicacin; unas pequeas lneas
no me alcanzan para explicarte el por qu. ests dispuesto?.
Bien debes aceptar como regla indiscutible que: Obtienes lo que
piensas, positivo o negativo, pero lo obtienes.
Este ser un primer paso, tatalo en tu mente
21. Algunos dichos

populares que podran
limitarte.
23. El lder se enfoca en

las conductas y no en
personificar.
El lder busca obtener lo mejor de las personas en todo momento,

es un error personificar ciertas actitudes de la siguiente manera:
"usted es un malcriado"; tan slo este comentario tiene el poder
Lo importante no es llegar primero, sino participar.
de poder perder la voluntad de un colaborador por mucho tiempo,

ahora fjese: "Su respuesta molest a muchos"; se busca corregir
Acaso esto no es ms un consuelo que realmente una motivacin
el mal actuar, no herir la relacin tan imprescindible para los
para dar el ltimo esfuerzo de nuestra capacidad! Si bien es cierto
resultados del lder y colaborador.
no siempre seremos los mejores, me parece que en nuestras

mentes debera estar el propsito de dar lo mejor de nosotros en
cada circunstancia y no slo conformarnos con ser parte.
26. La motivacin es el
deseo que sentimos de
hacer algo, no el deseo de
otro de que hagamos algo
Lo que pueden hacer otros es modificar ciertos aspectos externos
para que as nosotros sintamos el deseo de hacer lo mismo que el
otro espera que hagamos. me expliqu?
Entonces el jefe debe tener en cuenta que por ms bonita charla
24. La eficacia de algunos

ejercicios de relajacin
est en...
que d frente a sus empleados, si no existe un mantenimiento

posterior de las condiciones ser pasajera la motivacin,
igualmente el padre podra prometer de instante "tiempo juntos el
fin de semana" pero si no ha existido o no hay un mantenimiento
de este factor ambiental, ups! se termina influyendo en el aspecto
contrario a la intencin inicial, es decir: desmotivacin.
Realmente hay tcnicas que si las aplicas logran relajarte en esos

momentos en que sientes que "revientas", en algunos ejercicios
LA IMAGINACION es el secreto, ya que imaginar tiene incluso la
capacidad de poder estimular en tu cuerpo cambios bioqumicos
que se relacionan con mejores estados de nimo. Por ejemplo en
terapia psicolgica se utiliza como tcnica ya que a travs de lo
que la persona imagina se pueden identificar ciertos valores,
creencias y pensamientos. La imaginacin aunque pareciera un
acto sencillo tiene un alcance profundo, sala en esos momentos
en donde necesitas "desconectarte" por unos minutos, con solo la
voluntad de querer hacerlo, comenzars a experimentar su poder.
27. No debes culparte

totalmente de lo poco que
has logrado, pero s de no
hacer nada al respecto.
Creo que somos el resultado de las decisiones que hemos tomado
en el pasado, pero tambin de las decisiones que otros han
25. La carencia de las

personas desorganizadas.
tomado, como lo fueron nuestros
padres, as una infancia
frustrante podra ser resultado no precisamente de nuestra

voluntad, existen circunstancias de nuestro pasado y que
indiscutiblemente moldearon las posibilidades, habilidades o
Claro que existen gran cantidad de tcnicas, formas, seminarios,
pensamientos que tenemos hoy en da, aferrarse a esa desgracia
libros, etc para que las personas puedan organizarse mejor; pero
y culparse por no es justo para nosotros mismos; lo que s est
si tuviramos que dar una solucin a corto plazo, una sola cosa
mal es No hacer nada al respecto, es decir, no debemos morir por
por donde comenzar, me gustara decir: P L A N I F I Q U E.
nuestro pasado contando con la fortuna del presente y sobre todo

que este s est en mis manos poder modificarlo, quiz no en
Pero tranquila(o), sta planificacin no requiera un ttulo
grandes pasos, pero si con actitudes nuevas, con decisiones
acadmico, comience tan solo con "tener claro" las tareas que
nuevas, con deseos nuevos y consciencia de que en este preciso
elaborar en su da. Cuando vaya hacer varios mandados antes
momento te puedes levantar a hacer ejercicio en lugar de
de salir, escrbalos y ver como las rutas podran ser ms cortas,
escudarte en que "son hbitos de familia" lo que genera mi
cules realmente podra dejar para otro da y cuales debera ser
sobrepeso, de que tu nueva relacin la vas hacer diferente y no
inmediatamente. Al menos unos 5 minutos de P L A N I F I C A R
tiene porqu repetirse los mismos esquemas anteriores, si de algo
sus acciones diarias, le traer ahorro en tiempo y hasta eficacia.
debes aferrarte al pasado es para aprender de l para actuar

mejor hoy.
28. Qu ests haciendo?...

aprendiendo a soportar o
afrontar.
30. Convertir los desafos

en experiencias de
aprendizaje.
Todos tenemos una energa interna que se genera da con da,
pero la diferencia entre quienes se estancan a quienes logran
Aprender a soportar es equivalente a aceptar que algo ya es parte
avanzar, es la forma en cmo usan esta energa. Cada quien
de nosotros y que no podemos hacer nada al respecto, un buen
DECIDE como "gastar" su energa, algunos han decidido ponerla
ejemplo es el estrs; lo aceptamos a niveles altos porque somos
en el rencor por las personas que los lastim, buscando,
personas muy ocupadas y nos quejamos, pero qu le vamos
planeando las maneras de que ese otro pague el precio; otros
hacer si hay que cumplir con todo!
utilizan ESA MISMA ENERGIA para enfocarse en acciones que le

hagan ganar terreno en sus competencias y habilidades.
Por otro lado AFRONTAR significa "agarrarse" con el problema,

hacer algo con l, tomar accin y hacerse cargo de las riendas de
nuestra vida para algo mejor; el afrontamiento por supuesto es
ms efectivo para lograr el progreso en nuestra armona interna y
felicidad que simplemente seguir aguantando
los golpes de la
vida una y otra, y otra vez.
29. Suele suceder que: Es

ms doloroso la evitacin
del problema, que el
problema en s mismo.
31. Por qu un catador

de vino percibe tantos
detalles que nosotros no?
En general, se debe a su EXPERIENCIA PREVIA. El catador ha
generado
circuitos
cerebrales
desde
donde
procesa
la
informacin, para quienes no lo han hecho distinguir de qu uva

son los aromas, sabores, intensidad y armona del vino sern
poco identificables. As sucede con la educacin, con nuestras
formas de resolver problemas, con nuestros comportamientos y
circunstancias a las cuales respondemos. LA BUENA NOTICIA:
Cuando evitamos un problema, damos la bienvenida a muchos

otros "accesorios" de ms que le adornaran, as cuando evitamos
conversar con la pareja de algo que nos disgusta y nos hace mal,
Que si algunas de nuestras respuestas, pensamientos o hbitos

no son los adecuados se pueden re-aprender, as como el catador
aprendi a percibir cada detalle
ampliamos el perodo de las sensaciones negativas, permitimos

su repeticin, dejamos que nuevos resentimiento y visin del
disgusto aumente y con ello el problema mismo hasta salirse de
nuestras manos.
No quiere decir que afrontar el problema no lo sea, una renuncia
laboral por ejemplo trae consigo "inseguridad" de no saber lo que
vendr; pero podra ser ms sencillo e incluso mejor para tu
progreso que mantenerte en un lugar donde no te ests
desarrollando y podra evitarte algunos cuantos aos ms de una
lucha interna entre lo que estas obteniendo y lo que realmente
anhelas conseguir.
32. Si castigas a tu hijo

por algo que hace mal, sin
haberle explicado
previamente cmo
hacerlo bien, le estars
provocando un lo.
Vale recordar que los nios a cierta edad an no saben qu est
bien y qu est mal, funcionan instintivamente intentando
10
satisfacer sus impulsos y es el trabajo del padre que los comienza
otra, y en otra. El ego enriquecido e insatisfecho se puede volver
a orientar, pero igualmente podra confundirlo ms, por ejemplo; si
un arma de doble filo, nos puede alejar de la felicidad, de la
tu nio est poniendo cosas sobre el silln y lo regaas y vuelve a
sensibilidad hacia otros u otras circunstancias a nuestro alrededor,
suceder lo mismo porque desde tu mente madura que puede
por ello la P A U S A tiene gran poder de hacernos reflexionar y
generalizar y racionalizar situaciones sabe que va a daar el
recordar que ante todo somos seres humanos y no mquinas
mueble, en el nio an no es as, de ah la importancia que se le
socializadas.
ensee con antelacin la conducta esperada.
33.!Mam... me dijiste que

era el mejor!
Cuando te comienzas enfrentar a la sociedad, es precisamente
36. Los frmacos no son

capaces de crear nuevas
funciones en el
organismo.
cuando nos damos cuenta que la misma no nos aprecia ni nos

cree tan maravillosos como lo hacen los padres, segn Alain de
Bolton (Filsofo y escritor) es uno de los aspectos por lo que
algunas personas generan ansiedad y comienzan a buscar amor y
Los frmacos pueden ser una solucin inmediata, pero no siempre
reconocimiento a partir de la admiracin por sus logros y as el
son la solucin a largo plazo y el problema de la dependencia en
autoestima existe en funcin del estima de los dems.
algunas circunstancias est en creer y haberse adaptado al

frmaco como la nica solucin. Seguir bajo los mismos
ambientes estresantes, con los mismos hbitos, provocar las
34. Cuando alguien

admite que algo es
DIFICIL, est afirmando a
la vez que es posible.
Terapeutas mencionan un aspecto comn de quienes llegan a
consulta: "no puedo", "es difcil" y el trabajo mismo est en hacerle
ver al paciente que por dems est aceptando que es posible, y
son buenas noticias, ms que una derrota absoluta donde ya no
hay nada por hacer. Creencias que el paciente ve como limitantes,
pero que el terapeuta ayuda a ver la posibilidad.
mismas sustancias internas que buscamos regular con los

frmacos, en otras palabras los frmacos si pueden modular las
funciones ya existentes pero no crearlas, y mientras estemos
expuestos a otros factores que los provocan la solucin
permanente estar cada vez ms lejos.
37. Para comenzar hacer

un CAMBIO.
Lo primero es saber dnde estamos, es por ello que generalmente
lo primero debe ser el diagnstico, repasar los hechos y datos
actuales, esto es P R I M O R D I A L ya que partir desde lo que
nos gustara pensar sobre nosotros mismos es muy diferente de lo
que en ocasiones est sucediendo, es decir, sera un engao
35. El ego tiene un

sistema poderoso de
creencias.
pretender comenzar hacer ejercicio en las maanas, cuando

nuestra situacin actual es realmente que nos acostamos muy
tarde y amanecemos "aperezados", PRIMERO hay que cambiar
cosas reales antes de lo "bonito" que se escucha el cambio...
Nos dice que debemos ser, lo que debemos tener y todo a su vez
nos mete en un mundo competitivo donde el ego buscar ms, ser
el nmero 1. Estaremos siempre en una nueva competencia y en
11
38. Con el tiempo: SE

NOS OLVIDA HACER
DEPSITOS
EMOCIONALES.
piensa en diferentes formas de explicar, proceder y obtener lo

mismo, ya vern que hay en cada ocasin diferentes maneras de
lograr algo y la primera no siempre es la mejor.
40. Qu hace la tristeza?
Quiz a muchos se les haga conocido lo siguiente, al empezar

una relacin tanto de pareja o laboral parece que hay un ganarganar, es decir una relacin mutua en afecto y compromiso,
detalles por ejemplo. Con el tiempo la curva de reciprocidad
cambia y parece que las cosas ya estn ganadas o simplemente
deben suceder o el otro debe suponer, esperamos que las cosas
sucedan porque ya han sucedido y dejamos de hacer depsitos
emocionales y slo devengar retiros emocionales, es cuando
olvidamos que un simple "te amo" es importante, un "gracias por
tu desempeo" hace la diferencia.
Entre sus principales efectos es inhibidir la funcin de las

emociones: Ajustar al individuo al medio.
Por decirlo de alguna manera todo se ve ahora con diferente color,
la tristeza tiene adems gran influencia en las formas de pensar
del individuo. As que un consejo como !salga a caminar!...tiene
efecto?
Bien partiendo de las investigaciones (Isen, 1993:Estrada, Young
---------------
e Isen,1994) puedo decir que SI. Estos investigadores lograron
Para seguir complementando el tema de amor en pareja, vale

resaltar la expresin de Walter riso: "tu aprendes la parte racional
del amor". Para este autor hay diferentes vas en la que el amor
entra a nosotros y una de ellas es el "eros", esta es la parte que
sin explicacin alguna hace que alguien te agrade, sin embargo
parece que la experiencia alude a que cuando el amor ha entrado
por el "eros" y no por lo racional tiende a ser ms frgil.
concluir que las emociones positivas promueven pensamientos

creativos, y cuando estos se dan se encuentran soluciones fuera
de lo comn, fuera del color oscuro que encierra la tristeza.
Emociones positivas cuando se est en estados de tristeza?, si
bien es cierto los cambios no se logran de un momento para otro,
procurar que entre los recursos que tienen las personas vayan
encontrando pequeos contactos con momentos que puedan
generar emociones positivas no deja de ser
-------
una opcin, pero
debe ser fundamentalmente personalizado, as que el ejemplo de

Segn Harville Hendrix reconocido psicoterapeuta de parejas y
!salir a caminar! es slo para fines ilustrativos, ya que cada caso
matrimonios, nosotros seleccionamos a nuestras parejas por
es nico, y al decir con sus recursos quiero decir que no podemos
influencia
comenzar por lo que nos ha dado resultado a nosotros o a otras
negativos de aquellas personas que nos cuidaron o fueron
personas, sino por lo que teniendo en cuenta el caso especfico,
significativas.
est dentro de sus posibilidades, no podemos sugerir unas
del
inconsciente:
Buscamos
rasgos
positivos
vacaciones si los medios econmicos de nuestro caso especfico

no lo permiten.
En las terapias psicolgicas he visto como muchas personas
39. La primera no siempre

es la mejor.
cadas en tristeza han encontrado su pasin de vida durante los

prximos aos, recuerdo un ejemplo muy claro de un tratamiento
que sugiri unas clases de baile para des-estrs, el paciente hoy
despus de superar su tristeza el baile es su pasin, famosos
Funciona tanto con tus hijos como contigo y consiste en: Pedirle
diagnosticados con dficit atencional con hiperactividad y que
que lo haga de OTRA MANERA. Si tu hijo ha realizado por
como parte de su terapia para controlar su impulsividad han
ejemplo una redaccin corta, pdele que la repita pero ahora
encontrado en sus acciones deportivas sugeridas su pasin de
resumindola o que la cuente de otra manera, es importante
vida, pues
sealar que lo hecho est bien si as te parece, pero que ahora

quieres que lo mejore an ms. Contigo EXIGETE que alguien te
revise el trabajo terminado, una vez escuchado los comentarios,
12
bien todo esto es un ejemplo claro como en el proceso teraputico
es dedicar el tiempo pero en ver las posibilidades, las recursos
se les ha sugerido acciones en donde puedan poco a poco ir
que s tenemos y cmo nos podran aportar en superar el
teniendo contacto con las emociones positivas.
obstculos, entenderlo, es saber cmo funcionan, cmo nos

limitan y cules son las posibles salidas, la pregunta esencial es
El estado de "ceguera" durante la tristeza se mantiene siempre y
voy a sentarme a "ver" el obstculo o voy a "entenderlo"?
cuando no existan otros medios que anime a las personas a

explorar nuevas estrategias.
41. Pensamientos y
emociones
Cada vez que pensamos, fabricamos una sustancia qumica, si
nuestros
pensamientos
son
buenos,
elevados
felices.
Fabricamos sustancia qumicas que nos hacen sentir bien y

felices. Y si nuestros pensamientos son negativos, malos o de
inseguridad, fabricamos sustancias qumicas que nos hacen sentir
exactamente como pensamos.
Cada sustancia que se libera en el cerebro es literalmente un
mensaje que alimenta al cuerpo fsico. Y ahora el cuerpo empieza
a sentir, como piensa. Cuando empezamos a sentir como
pensamos, sucede algo asombroso. El cerebro que est en
43. NO te merece quien te

lastima.
comunicacin constante con el cuerpo; consulta con el cuerpo y

empieza a pensar de la manera en que sentimos, lo que a su vez
fabrica ms sustancias qumicas que nos permiten sentirnos como
pensamos y pensar como sentimos.
He escuchado del novio que enojado decide desaparecerse para

"ser valorado", de la persona que sabes muy bien que te agrede
psicolgicamente o fsicamente para "ensearte una leccin". De
la novia que sin razn deja de comunicarse contigo durante varios
das teniendo los medios y sabiendo que te preocupas. El respeto
es un pilar en las relaciones y aquella persona que te merece
42. La diferencia entre

"ver" los obstculos a
"entender" los
obstculos.
El primero se trata de poder identificar, saber que existen, sin
basa su accionar en el marco del respeto, porque todava te

valora; porque no te ve como objeto; sino como una persona con
sentimientos y a alguien quien debe cuidar.
44. Amores
garantizados
embargo, aqu es donde algunas personas suelen quedarse, ver

los obstculos, hablar de ellos y quejarse de ellos, de mi situacin
y de mis pocos recursos es lo que P A R A L I Z A incluso a las
personas con energa de poder hacer ms. Ahora bien, entender
Encontrar un amor garantizado es la principal causa del por qu
el obstculo es aceptar responsabilidad sin importar la situacin,
muchas personas que han sido heridas anteriormente les cuesta
13
volver a formar una nueva relacin, la pregunta clave aqu es
Utilice la sorpresa como aliado, este es un ejemplo: Un gesto
Busca una relacin o una garanta de pago de sus emociones?
pequeito, gratis y muy estimulantes es: ponga un pequeo papel

escondido donde luego tu pareja pueda encontrarlo que diga "Te
En estos casos se forma un escudo grande, protector de
amo, eres la/el mejor". Pngalo dentro de alguna caja que deba
cualquier posible nuevo sufrimiento y se confa slo en aquellas
transportar y luego desempacar su pareja, en el almuerzo que le
oportunidades que se muestren tan claras como el agua y donde
ha preparado, en su cartera, en un lugar donde pueda encontrarlo
no existan nuevas dudas, lamentablemente esto no sucede as y
cuando limpia su escritorio, hasta porqu no! dentro de la
es donde comienza un crculo vicioso que mantiene a algunas
refrigeradora! Decir te amo es gratis, restaura rencores y nos
personas con sentimientos inconclusos e inhibidos.
devuelve la vida.
Una buena forma de poder superar esto es con su pretendiente o
--------------
pareja exponer con honestidad los temores a su pareja y pedirle

apoyo, as tendr opciones de triunfar.
46. Crea un da en que el otro decida lo que harn juntos,

compromtase con las ideas sin importar lo que el otro escoja, no
racionalice las propuestas, entre en su mundo, comparta sus
motivos y simplemente disfrtelo y sea feliz apoyndola.
45. Puedes amar a dos, y

puedes ser fiel.
--------------------47. Planeen su prximo paseo o su prxima salida con antelacin.
Es un fenmeno muy natural que la persona tenga aparte de su

pareja otra persona a quien ama o se ve atrada, incluso el
Esto tiene un poder EnergiZador!, y no importa tanto si posees
psiclogo Walter Riso expone que sucede con el 90% de las
an los recursos, en la medida que vayan planeando el deseo
personas y que no hay nada de malo en ello, lo que no es sano es
incrementa y sus acciones cada vez ms irn logrando el objetivo,
que sufra por ello.
lo mejor de todo es que cuando lo alcancen ..."se disfruta al

mximo". Hagan escogencia de los pormenores, visiten opciones
Lo cierto es que la gran mayora ama a dos personas, son
en internet, escojan juntos las opciones y decidan un presupuesto.
estadsticas, aunque no lo publiquemos por asuntos morales con
Ambos gozarn tanto de algo que han creado juntos!
nuestra pareja o con los otros.

---------------------48 Los hombres no solemos ser muy expresivos de palabra, y
aunque a veces sabemos que "metimos la pata" nos cuesta
verbalizar; una sencilla forma es: ESCRIBALO.
Ponga un mensaje escrito en el bao o donde ella lo pueda ver,
algo como: "Bella, me enamor de tu forma de ser y de tu sonrisa,
y no me siento bien con tu mirada triste, no quisiera estar as ni
por un minuto ms".
49. Consejos de crianza

Para su aniversario REVIVA el primer beso con ella, tmese la
voluntad de ir al mismo lugar, en hora similar, con los mximos
detalles que les hagan recordar en la prctica y de nuevo ese
especial momento para ambos, sin duda volver ser un gran
momento para ambos!
-----------------------
14
confianza, mejorar la autoestima y promover una relacin

saludable entre padre e hijos.
50. Las Andaderas para los bebs no son del todo buenas.
---Existe la creencia en los padres que usando andaderas para sus
bebs aprendern a caminar ms rpido, pero investigaciones
54. Para que sus hijos estn por encima de la poblacin media
demuestran lo contrario: las andaderas restringen la exploracin
respecto a la comprensin de lectura, lea junto a ellos con
motora de los bebs y en ocasiones su visin de sus propios
frecuencia en voz alta cuando tiene entre 1-3 aos de edad, y con
movimientos y esto demora su desarrollo motor en general.
tal vayan avanzando haga preguntas pero no para que contesten

si o no, sino preguntas abiertas que inviten a expresarse; por
------------------------
ejemplo en lugar de preguntar est dormida la princesa?;

pregunte qu est haciendo la princesa?.
51. Los bebs no deberan dormir sobre superficies muy suaves.

Mantente en contacto con nuestros consejos de crianza que son
Las investigaciones han encontrado una clara relacin de muertes
resultados de investigaciones de diversas fuentes psicolgicas.
sbitas en bebs que duermen sobre el estmago en superficies

demasiado suaves como almohadas, edredones, etc. Esto
-----
aumenta la posibilidad de que los bebs respiren "aire viciado"

que contiene dixido de carbono atrapado debajo de las cobijas
55. La intervencin temprana, creando un ambiente estimulante,
que unido a defectos en receptores qumicos que se originan
aumenta el coeficiente intelectual del nio respecto a la poblacin
temprano en la vida fetal, impidan que el beb despierte.
general.
Estos son algunos consejos del proyecto preescolar Harvard:
---------------------
-Responda las seales de los bebs: esto establece un sentido de

confianza en el mundo es un lugar amistoso y da a los bebs un
52. Queremos hijos obedientes o hijos responsables de sus
sentido de control sobre su vida.
actitudes?
-Cuando hable o juegue, hgalo con lo que estn interesados en
Slo piense en esto Qu pasara si sus hijos se encontraran con
el momento, en lugar de llevar su atencin hacia otra cosa.
una autoridad que NO busca su bien?

-La lectura en voz alta y hablar de las historias desarrollan las
Listo! ya habrs deducido y esa misma capacidad de poder
habilidades previas a la lectoescritura.
"pensar" y reflexionar sobre las consecuencias es ms importante

que la simple obediencia ciega. Estimule a sus hijos ante las
-------------
adversidades no simplemente dicindoles qu es mejor, sino

permitindoles pensar y descubrir por qu es mejor.
56. Si las madres o padres al dar peticiones a sus hijos dan

razones, negocian y crean compromisos, sus hijos tendern a
-------------
mostrar
niveles
ms
altos
de
comprensin
emocional,
competencia social y desarrollo temprano de la consciencia. Los

53. El castigo es una va equivocada para generar aprendizaje en
padres que suelen amenazar e imponer su autoridad retrasan este
los nios y es la va comnmente utilizada y mal empleada; sin
desarrollo, es su eleccin qu habilidades desea desarrollar en
embargo, hay vas ms sencillas que el padre puede utilizar y
sus hijos.
adems es ms eficaz: Hablamos de Refuerzo positivo.

! Qu fcil ver lo malo! !qu difcil reconocer lo bueno!; pero si
logramos lo segundo tendremos xito no slo con nuestros hijos,
sino en nuestra vida profesional.
57. Comparar.
Si vas estar vigilante de tu hijo, aprende a reforzar las buenas
"vea a su hermano...", "l s..". Las comparaciones para estimular
actitudes, ya que si lo haces tendern a repetirse. Es un cambio
una accin, lejos de motivar, podra generar ms frustracin y
de perspectiva que puede desarrollar nios felices, ampliar su
pensamientos de inutilidad que se van acumulando en tu hijo.
15
Realmente estas comparaciones no son una comunicacin de dar
El lenguaje (lo que decimos) es un impulsor por excelencia de la
y recibir informacin a nuestros hijos de cmo queremos que
estupidez
acten.
explicaciones
emocional
lgicas,
convirtiendo
nuestros
nuestras
miedos
excusas
en
limitadores
en
precauciones acertadas, nuestros pretextos en explicaciones

lgicas y nuestras pobres expectativas en manera realista de ver
las cosas. Aqu es donde la apropiacin del lenguaje tendr un
gran aporte a cambiar el rumbo de sta conformidad colectiva.
58. El conocimiento sin

accin es un desperdicio.
Decir "los ticos somos as" nos escuda en un conformismo social

que podra privarnos de la accin adecuada a la realidad de las
circunstancias que experimentamos.
Decir,
"yo
soy
as",
personaliza
nuestro
lenguaje;
nos
responsabiliza y nos exige accin.

El conocimiento que se acumula libro tras libro, captulo tras
captulo y queda nada ms escrito en aquel examen, es un
desperdicio. La verdad es que no se aprende estudiando para un
examen, se aprende "haciendo"; a lo que te quiero invitar es a que
crees una actividad que te permita estar movilizando y utilizando
lo que has estudiado. ejemplos:
Escribir tus opiniones
61. Cul es su receta

preferida?
constantemente, conversar y discutir con personas que comparten

tu inters, trascribirle a un amigo lo que has descubierto y que le
Podra ser la sopa de pollo, alguna lasaa, una ensalada o un
pueda
pan casero, la que mejor sepa preparar y con la que ms lo
ayudar,
son
tan
slo
algunos
ejemplo
de
estar
zarandeando tu conocimiento.
felicitan, no importa si cocina demasiado o poco, lo cierto es que

usted sabe muy bien cada ingrediente y cada paso, cul
Recuerda lo que certifica el conocimiento no es un papel, sino lo
ingrediente va despus del otro cierto?, ahora le preguntamos
que seas capaz de ejecutar por medio de l.
cul es el mayor sueo o meta en su vida que aun no ha

logrado?, no estamos cambiando de tema; aqu viene la segunda
pregunta, podra decirnos cul es su receta para lograr su
59. La imitacin es ms
valiosa que la innovacin.
sueo? Con los mismos detalles de la receta en la que mejor

resultado tiene? Slo cuando usted tenga tan claro la receta de
su sueo o meta, obtendr los resultados deseados, por lo tanto
sabe cul es el primer paso o el siguiente? Sabe si es el
momento adecuado para ese ingrediente? o podra ser que
est trabajando o invirtiendo tiempo en ingredientes de otras
recetas?
Estudios de Harvard Business han concluido que el 97.8% de las

empresas han logrado su xito imitando, tales como Mc Donalds,
Le invitamos a que reflexione, porque si algo tienen en comn las
Apple, Wal Mart, mastercard, etc; eso s, imitar no es repetir, sino
personas de logro, las sesiones teraputicas y los libros de
que hay que ampliar y personalizar lo que se imita. Imitar por lo
autoayuda es tener un plan lo suficientemente claro para llegar al
tanto requiere creatividad, as que del todo no es malo, si has
objetivo, y eso no se refiere a que usted sepa qu quiere tener en
superado los servicios o el producto.
la vida o quin quiere llegar a ser, se refiere a que usted pueda

escribir paso a paso sus acciones que lo llevarn a su meta.
60. Cuide sus palabras.
Si usted ya no aprecia su trabajo se est quejando? o ya tiene el

plan paso a paso para realizar la transicin, su relacin ya no
funciona como antes slo est esperando una imprudencia del
otro para sentirse libre de culpa? O ya tom las riendas de lo que
necesita hacer para seguir o terminar con la relacin.
16
Curiosamente tambin en el mundo laboral aquellas personas con
social o de distraccin lo que permite la relajacin, la conversacin
mejor capacidad de planeacin son las mejor remuneradas,
que se establece durante el caf con los compaeros o la pausa
porque suelen llegar a sus objetivos, porque cuando llega la
respecto a la rutina laboral es lo que ms se relaciona con el
adversidad saben dnde est el faro que los gua, por qu? por
efecto relajador.
que tienen una receta.

LO PELIGROSO: El hbito de tomar caf y fumar relaja por lo
tanto parcialmente, pero si se mantiene cuando la persona se
encuentra bastante estresada los efectos son desastrosos y
generalmente se adjudican a la tarea, cuando en realidad salir a
fumar constantemente o tomar caf simplemente est agotando
su cuerpo aun mas. Las fases del estrs han sido claramente
estudiadas por Melgosa J. (1999), la de alerta primera fase donde
percibes el factor estresante que puede ser una persona
desconocida o un reporte que no sabes si lo tendrs a tiempo,
segunda fase de resistencia que aun mantenindose el factor
estresante durante algunos das tu cuerpo aun resiste sin
62. Cigarro y cafena

Relajan?
enfermarse, y la tercera fase de agotamiento en donde su cuerpo

fisiolgicamente YA NO RESISTE, y usted comienza a enfermar
con frecuencia por las bajas defensas.
Probablemente ya lo has hecho, tomarse un cafecito o fumar un
Cuando su cuerpo experimenta el estrs es porque los niveles de
cigarro
conocimiento
cortisol y adrenalina principalmente han aumentado, eso provoca
convencional supone que eso te relaja lo cual es una verdad
en algunas personas aceleracin de palpitaciones en el corazn,
parcial.
dilatacin vas respiratorias, aumento de volumen de sangre en
cuando
te
sientes
estresado
el
determinados msculos, tensin muscular etc; efectos que si se

Veamos primero los efectos fisiolgicos de la nicotina y cafena:
mantienen porque usted sigue bajo estrs lo llevarn a agotarse,
AMBOS SON ESTIMULADORES DEL SISTEMA NERVIOSO, lo
pero not la similitud de los efectos del estrs y de la
cual quiere decir que por naturaleza de la misma sustancia lo que
cafena o nicotina?
provoca es activacin de ciertas funcionalidades del cuerpo y

nuestros sistemas, como por ejemplo la palpitaciones del corazn,
Esto quiere decir que si por altos niveles de estrs su frecuencia
y la atencin, con ello desde el punto de vista qumico es
cardiaca ha aumentado y usted ingiere alguna de estas sustancias
imposible que fumar o tomar caf tengan efectos relajantes.
lejos de relajar el cuerpo estar dndole ms de lo mismo, porque

la cafena y la nicotina son estimuladores, entonces usted lo nico
Las sustancias o drogas que podemos ingerir (droga es toda
que provoca es una aceleracin del AGOTAMIENTO fisiolgico,
aquella
no
un efecto muy conocido en personas que toman caf es que en
necesariamente un trmino negativo) se clasifican en 2 grandes
determinados momentos lejos de relajarse les provoca ms dolor
grupos, son estimuladores o inhibidores del sistema nervioso, las
de cabeza.
sustancia
que
modifique
su
qumica
interna,
primeras incrementan la funcionalidad y en cambio la segunda

limitan la funcionalidad, las drogas que limitan la funcionalidad del
Entonces el consejo que le podemos dar es que cuando usted
sistema nervioso pueden retardar procesos mentales, disminuir el
identifique
dolor muscular o restringen los 5 sentidos; lo que se percibe
considerable se olvide de la idea que el caf y el cigarrillo sern
como relajador, pero que no es el caso de la cafena y nicotina.
un buen aliado.
que
tiene
niveles
de
estrs
preocupacin
Decimos que es una verdad parcial, porque si fisiolgicamente no

es posible que esas sustancias relajen, si lo es la ACCIN de
fumar o tomar caf, pero por aspectos relacionados con la
conducta, en el caso de fumar el individuo estimula una
respiracin ms profunda lo que s est relacionado con una
mayor oxigenacin en la sangre y por lo tanto liberacin de
tensin muscular, en el caso de tomar caf lo es ms el aspecto
17
63. Actuamos slo

cuando el dolor del
acontecimiento es mayor
al dolor del cambio.
verdad?, probablemente muchas personas se dijeron a s
En una de sus conferencias Zig Ziglar lo explic maravillosamente
Ah vino mi reflexin, cuntos regalos de la vida que me puedo
diciendo: Si usted pone a una rana en una tina de agua caliente,
estar perdiendo!, por comprometerme en exceso con lo que tendr
la rana brincar inmediatamente para salvarse.
maana a expensas de poder disfrutar el hoy.
El acontecimiento: el agua caliente.
Este momento cambi mi aun rgida vida, pero que le ha dado un
mismas qu le pasa a este tipo?; sin embargo, lo que dijo el

conferencista despus cambio la reflexin de muchos, l dijo:
Si dijiste s, qu bueno!, si dijiste no que mal porque si no hay
capacidad de disfrutar este momento, djame decirte que los aos
se componen de momentos.
tono ms flexible a poder separarme un momento de la

El cambio: brincar, moverse inmediatamente, ya que el dolor es
muy perceptible inmediatamente.
computadora para atender la llamada de mi pareja y dedicarme a

escucharla, a dejar mis tareas por unos momentos para salir a
Pero si usted pone a una rana en una tina a temperatura ambiente

y empieza a subir gradualmente el calor, el cambio no se siente y
tomar el sol, para poder atender a mi compaero de trabajo con su

dificultad, a sentarme a ver una pelcula con mi familia o llamar a
mis hijos, poder decidir
para cuando la rana reacciona ya existirn ciertos daos.
ordenar mi oficina o cuarto sin sentir
presin o retraso y a dedicar ms minutos a acciones que

Pero el cuento de la rana aplica en nosotros, por ejemplo, slo
autnticamente amo hacer.
cuando el doctor nos dice la mala noticia sobre nuestros pulmones

hacemos
lo
imposible
por
revertir,
porque
el
dolor
del
acontecimiento ahora s es ms grande que el dolor del cambio,

pero como mencionbamos ya existirn ciertos daos.
Sucede tambin con la obesidad y los ejercicios, con la espera de
cumplir nuestros sueos algn da, con tomar vacaciones, con
respetar las leyes de trnsito, etc.
LA BUENA NOTICIA: a diferencia del cerebro de la rana, el
nuestro es ms evolucionado, neurolgicamente sabemos que lo
que nos diferencia de la mayora de las especies es el desarrollo
del cerebro pensante, una estructura cerebral que guarda
registros, que toma decisiones basados en esos registros y las
circunstancias actuales, que logra entender procesos matemticos
y de planificacin, que prev y evita, ahora la pregunta es
65. Si usted no sabe para

donde va, ya lleg.
estamos sacando provecho de nuestro cerebro humano en las

circunstancias vitales de nuestra vida? nos quemaremos como
Si algo tienen en comn los buenos libros de superacin personal
una rana? Queda ahora el tema para su reflexin.
es insistir en la importancia de tener su objetivo claro, no slo

decir "quiero comenzar mi negocio personal", sino saber con qu
recursos lo har, qu tendr que hacer y durante cunto tiempo
para obtener esos recursos, en quienes se apoyar, quin podra
64. El hoy es el presente,

el mejor regalo, por ello
se le llama presente.
ayudarle, que habilidades y conocimientos necesita adquirir y

cmo los conseguir, con qu tiempo.
La principal psico-estrategia que siempre recomendamos es que
cuando formule una meta se haga una pregunta puedo
comenzar a trabajar en ella desde hoy?
Al iniciar la conferencia llega el expositor muy entusiasmado e

incluso antes de presentarse dice: Qu bien la estamos pasando!
18
Si no es as usted necesita venirse ms para atrs, quiz "adquirir

un prstamo" lo haya definido como el primer paso, pero usted
puede adquirir el prstamo hoy?, por lo tanto hay acciones
anteriores que deberan ser su meta, entre ellas podran estar
conseguir el nmero telefnico de alguna entidad de prstamos o
preguntarle a un familiar que ya lo ha hecho, etc. por qu?
porque las metas ms pequeas y con las que puede hacer algo
inmediatamente aumentan la probabilidad de que una accin se
ejecute, en lugar de repetir durante varios aos "yo s que voy a
67. Estimular la
creatividad.
La creatividad no es exclusiva de algunas personas que han
nacido con dones especiales, eso est ms que claro con las
investigaciones sobre creatividad de Mihaly Csikszentmihalyi
tener mi negocio personal".
Ken Robinson, 2 autoridades mundiales en el tema; la creatividad

se aprende y se desarrolla como se aprende a leer.
66. No tengo tiempo!
Por lo que este tipo de habilidad de poder innovar y desarrollar

cosas diferentes y nuevas se logra con la prctica, con el dominio
de las tareas y rescatamos un ejercicio que le ayudar a
desarrollarla y aprenderla, usted podr extender el ejercicio y
reproducirlo en otros temas que desee, si usted cree que
Aqu hay una verdad que fue duro de aceptar para mi, quien
siempre he sido un ambicioso por los buenos resultados, que
tengo compromiso absoluto con la empresa para la cual trabaje,
que tengo grandes sueos por lograr y que siempre haba puesto
como limitante principal la falta de tiempo. Despus de adquirir un
video-conferencia de Zig Ziglar sobre gestin de metas, l dijo una
frase que se qued impregnada para siempre:
incrementar sus niveles de creatividad le ayudar en sus logros

personales, por favor haga de este ejercicio una rutina. Qu
suceder con l? En nuestro paquete de desarrollo personal que
contiene audios y videos exponemos que percibimos la realidad
mediante los circuitos cerebrales que hemos desarrollado con
nuestra experiencia y la nueva informacin y maneras de tomar
decisiones se da mediante estas formas de pensar habituales,
Desde la persona menos exitosa a la persona ms exitosa gozan

de la misma cantidad de horas al da, ni una ms ni una menos.
generar ms creatividad en las formas de ver las cosas y pensar

se basa entonces en ampliar estas formas habituales de pensar,
esto es lo que har este ejercicio, auto-obligarse a ampliar lo
pero aun as me
habitual, pinselo! la mayora de personas se quedan a
justificaba en que realmente no me alcanzaba el tiempo, pero ha
determinada edad con sus formas de pensar, los tiempos cambian
sido hasta despus de algunos tres aos que volv a encontrarme
y actualmente las personas creativas suelen tener mucho valor en
en mi biblioteca sta conferencia que descubr y despert en que
el mercado. En este ejercicio usted deber encontrar:
Desde ese da quedaba pensando en ello,
actualmente, sin darme cuenta yo haba tomado decisiones,

algunas incluso riesgosas que me haban permitido TENER EL
TIEMPO. Fue cuando comprend la gran verdad de aquella frase,
no son las horas con que dispones, si no las decisiones que tomas
25 formas diferentes de saludar a su compaero por la

maana.
1.
o dejas de tomar, en que el problema no es la falta de tiempo, s lo

es la falta de direccin. Gracias a Zig Ziglar por esa frase que me
2.
permite tener el tiempo para hacer lo que me apasiona y es

compartir todas estas experiencias con usted.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
19
9.
eso est bien, pero lo que yo digo es que
10.
En fin, ejemplos hay de sobra. Si usted repasa delicadamente la

funcin que cumple la
11.
palabra pero
es
la de anular
inmediatamente lo que se dijo antes, al menos as nos hace sentir

cuando nos dicen S, pero, por dems ya sabemos que viene
12.
algo negativo o contrapuesto que resta valor a lo primero. En los

procesos de retroalimentacin de padre a hijos, esposo a esposa
13
14.
o jefe a subordinado suele ser ms comn de lo que pensamos.

Qu
deberamos
comentarios,
15.
si
va
hacer?
En
primer
elogiarelogie,
si
lugar
separa
va
dar
los
crtica
constructivahgalo, pero no mezcle inmediatamente ambas

cosas separndolas por s, pero. Otra forma de amortiguar
16.
este hbito si se le hace muy difcil inicialmente separar

completamente, es en mentalizarse en cambiar la palabra pero
17.
por y, aunque es menos ideal es una forma de poner ambas

cosas en la mesa; no de anular una con otra; son las sutilezas en
18.
nuestro lenguaje que le permitirn ser una persona con quien

deseen estar.
19
20.
21.
22.
23.
24.
25.
69. Barreras en la
comunicacin.
En estas lneas usted encontrar la mayor barrera en los procesos
de comunicacin tanto en la vida familiar como laboral y una
solucin inmediata para ponerla en prctica. Carl Rogers
(distinguido psicoterapeuta) se interes por este tema y descubri
que el factor principal que obstaculiza la comprensin entre las
Le ha sido difcil? Pues bien eso es porque se requiere ampliar
parejas, en que entre compaeros de trabajo se entiendan, en
las formas habituales de pensar, siga intentando que las
lograr solucionar conflictos con otros, etc radica en el hecho de
personas altamente creativas lo que les distingue no es su
juzgar mientras el otro me est hablando. Esto quiere decir
estructura cerebral, sino el dominio de las actividades que les
que mientras la esposa le habla al esposo y le est exponiendo el
permite descubrir lo que no se ha pensado hasta el momento,
porqu est resentida, el esposo sin que ella haya terminado su
ESO ES LA VERDAD SOBRE COMO ESTIMULAR LA
relato, ya est pensando en el porqu no tiene razn, en el trabajo
CREATIVIDAD.
mientras un compaero est proponiendo una solucin al grupo,

los integrantes ya estn pensando en lo malo de la idea o en qu
es mejor su idea, y esta barrera impide que nos ubiquemos en el
68. La palabra pero

Ponga atencin a estas frases o tipo de comunicacin que
solemos usar:
s yo s que lo est intentando, pero debe insistir ms
punto de vista de la otra persona, de ah que no llega ser posible

la comprensin o el entendimiento que son tan importantes en las
relaciones humanas de cualquier tipo.
Consecuencia de lo anterior son quejas tales como: l no sabe
escuchar, no nos toma en cuenta, le vale lo que le digo, para
qu hablar si nunca nos hacen caso , es insensible, no pone
atencin, no comprende mi dolor, etc.
s yo te amo, pero usted a veces me saca de mis casillas
20
La solucin a este virus de la comunicacin es simple: Escuchar
para incrementar el impacto de la informacin, y queremos
entendiendo, pero este consejo no lleva implcito una ayuda para
compartirla con usted:
el lector, por lo que aqu est la tcnica para que logre escuchar
entendiendo. Le llamamos la REPETICIN CONSCIENTE, y
1-
Introducir el tema con: estadsticas, historia interesante o
consiste al momento de establecer una conversacin, adherirse a
experiencia propia, alguna pregunta abierta o ejemplos
la siguiente regla:
de otras personas que han tenido el problema y su tema

solucionar.
Usted dejar que la otra persona hable por fragmentos, y

cada vez que ella termine ese fragmento, usted repetir lo
Iniciar con un dato o accin que llame la atencin es
que ella mencion con lujo de detalles y adems agregar al
fundamental, para que el oyente se identifique y cree
final de su repeticin la pregunta Es as? es lo que
buenas expectativas de lo que escuchar.
dijiste? lo entend bien?, luego le permitir a la persona

continuar.
2-
Exponga inmediatamente una necesidad o problema.

Este paso es inmediatamente a la exposicin de la parte
Un ejemplo sera:
inicial, y debe mencionar el tema de tal manera que lo

lo me dices es que te doli que no te presentara frente a
involucre con una necesidad del pblico, debe encontrar
mis amigos y eso te hace sentir que mi relacin contigo
por lo tanto los problemas que su pblico puede tener en
no es importante, es lo que dijiste?
comn con su tema.
Adicionalmente ha de saber que al aplicar este ejercicio
3-
Brinde la solucin.
inicialmente podra sentirse incmodo pero tenga por

seguro eliminar al mximo problemas de interpretacin
En esta parte usted brindar las tcnicas, las ideas o
y la otra persona estar sumamente alagada de su
consejos, la esencia del tema. Siempre hay que pensar
atencin y en general le permitir ser ms asertivo con la
en algo que el oyente se puede llevar para implementar,
gente.
no slo teora o justificaciones.

4-
Estimule a la accin.
Si anteriormente brind datos numricos, teora y
justificaciones,
es
hora
de
cerrar
con
la
parte
emocional, promoviendo la accin, de la visualizacin

de los alcances y de cmo se pueden transformas sus
vidas y las de los dems.
70. Presentaciones y
oratoria que genera
aplausos.
71. No te quejes de lo que

no tienes, usa lo que
tienes.
En su libro: el camino a la felicidad de Orison Swett Marden relata
que en un congreso de agricultura le preguntaron a un viejo
granjero que terreno le pareca mas apropiado para el cultivo de
cierto fruto, a lo que l respondi: "no importa tanto la clase de
En Costa Rica realizamos charlas y capacitaciones, y en nuestra
tierra en que se siempre, como la clase de persona que vaya a
trayectoria hemos creado una estructura de presentacin sencilla
sembrarla".
pero que permita dejar un mensaje que las personas agradezcan,

por supuesto que sta estructura lleva una estrategia psicolgica
21
Usted se queja de su pareja y cmo ha cambiado?, de no tener
imgenes mentales que crea en sus reflexiones y conversaciones
el trabajo que desea o que su jefe no le interesan sus ideas, de
con los dems, este es un secreto descubierto por neurocientficos
que su pasado lo ha limitado respecto a los dems o de no saber
y desde donde tiene total veracidad el consejo: si quieres ser
cmo salir de la deuda, todo ese es el terreno sobre el que usted
exitoso jntese con personas exitosas,
est, el cual ser aprovechado o desperdiciado segn su actitud, y
mentales que vaya construyendo en donde quiera y con quiera
tiene toda la razn si piensa que su terreno es seco y quebrado,
que est determinaran su estado anmico y por lo tanto en gran
pero mientras ese sea su pensamiento dominante es un hecho
proporcin tambin sus expectativas de logro y resultados.
porque las imgenes
que nada cambiara. El experto en su oficio saca provecho del

suelo pobre respecto al principiante, incluso el principiante en el
suelo mas frtil podra tener menor provecho que el experto en
suelo pobre, y aunque usted no sea experto en la situacin que le
incomoda, dese cuenta que la solucin llegar cuando usted use
73. Solucin de conflictos
lo que tiene y no cuando se queja.

En la bsqueda de encontrar tcnicas y estrategias para
solucionar conflictos, nos encontramos con una de inmediata
aplicacin pero cuya principal ventaja es: La eficacia en el
resultado.
72.
La tcnica fue propuesta por Robert Bolton en su libro Habilidades

personales (1970), lo que usted debe recordar al momento de
estar frente a un conflicto es:
No centrarse en la solucin, sino en las necesidades.
Imagine este ejemplo de cmo aplica: un grupo de monjas tenan
un solo coche para todas, as que varias de ellas necesitaban el
coche para hacer visitas e ir a ciertos encuentros, de manera que
se producan enfrentamientos inevitables de quin debera usar el
coche, ya que cuando una lo tena las otras no podan disponer de
l. Si pensamos en brindar una solucin probablemente
pensaremos en la actividad de las monjas y en la ms
significativa, o en aquella quien tenga la trayectoria ms larga.
Por favor lea esto d e s p a c i o visualizando cada escena: ese
limn que usted ha visto en la imagen es uno de esos limones
cidos que le da un sabor nico a sus snacks, al pescado del
medio da, incluso hay personas que gustan de chuparlo
directamente as como lo lee!, hasta inclinan su cabeza para
recibir el jugo, lo parten, sacan sus semillas con el cuchillo, hacen
una prueba inicial con la lengua ah! y despus aunque arrugando
el rostro, lo absorben poco a poco, mitad por mitad, slo
imagnese usted haciendo lo mismo, qu pasara? ahhhh!
Cuando usted piensa en las necesidades, en lo que les hace falta

la conclusin obvia es: Transporte.
El utilizar el nico carro era la solucin para cada monja de su
necesidad, ahora que usted ha pensado en sus necesidades, se
abren un conjunto de posibles soluciones asertivas. Por lo tanto ya
tiene una psico-estrategia en la solucin de conflictos y es pensar
en las necesidades de las personas involucradas, ms que en
decir quin tiene la razn.
Ahora dime, en alguna medida se han activado tus glndulas

salivares?, bien
esperamos que s, porque lo que queremos
demostrarle con este ejercicio es que una imagen mental puede

activar su sistema nervioso de igual manera que la accin
real. De igual manera una persona depresiva incrementa su
estado anmico por los pensamientos que frecuenta o una persona
con sed de logro activa su motivacin y energa mediante las
22
74. Qu dicen las personas en su lecho de

muerte?
Has recibido alguna vez un consejo de una persona que sabe que le quedan pocos das de vida? Es indispensable
poner atencin ya que no expresan su deseo de haber ganado ms dinero o haber vivido con mayor seguridad, lo que
s expresan es el deseo de haber aprovechado las oportunidades y haber hecho ms.
El tigre cuando nace tiene que volver a ser tigre, en cambio los humanos hemos sido dotados de la capacidad de
progresar mediante la transmisin del conocimiento, por ello creemos indispensable que debemos escuchar a las
personas de experiencia. La vida moderna nos anestesia ya sea sentados en oficinas con aire acondicionado, con
publicidad que nos enfoca en el xito basado en el poder adquisitivo o belleza, esto nos ha llevado a renunciar a
nuestro ser y vivimos en el deber y tener, hemos perdido parte de nosotros. El psiclogo Fritz Perls consideraba que
lo que llamamos ser responsables muchas veces no es ms que un encerrarnos que nos impide vivir la vida
intensamente.
Quiz la pregunta primordial es Haces lo que ms amas hacer? O por deber y responsabilidad haces lo que te permite
cumplir.
Por otro lado el psiclogo Carl Rogers observ que cuando una persona iba por primera vez a terapia, daba razones
que no eran ms que una mscara de su problema real, y su conclusin fue que la mayora de sus pacientes tenan
una necesidad en comn: Convertirse en su verdadera persona.
Cmo saber si no diremos lo mismo cuando sepamos que nos quedan pocos das de vida?
Aqu hay 2 preguntas esenciales que le permitirn darse cuenta hoy si usted hace lo que ama hacer. En primer lugar es
vital identificar si lo que usted hace hoy est en sintona con sus fortalezas?, con las habilidades que usted posee,
ya que es comn observar a personas que son extrovertidas y con habilidades sociales encerradas todo el da en un
cubculo y crear ms es posible cuando usas lo mejor de ti.
La segunda pregunta es por qu hace lo que hace?, si su respuesta est en funcin de los deber y tener estar
convirtindose en el reflejo de su sociedad y no de su persona.
El proceso de convertirse en persona es escuchar su naturaleza, en perder el miedo a la grandiosidad y en poner en
juego su ms grande pasin, cualquiera que sea.
75. Una personalidad magntica.

Nunca olvidar a uno de los mejores amigos de mi padre, David Canales quien tena la virtud de poder rescatar en mi
cada vez que nos encontrbamos una habilidad, un logro, lo saludable que me vea, preguntaba sobre mis gustos en
lectura y admiraba mis capacidades creativas como ninguna otra persona, curiosamente cuando supe la noticia de su
muerte llor como muy pocas veces... por qu? A pesar del poco contacto l haba rescatado en cada oportunidad lo
mejor de m, observaba mis fortalezas y me las haca saber, de seguro que si nosotros utilizramos este mismo
23
enfoque con los dems, extraaran nuestra ausencia sea en vida o sea al momento de partir, porque si hay algo que
llena este mundo de esperanza son las personas que lo habitan y que deciden dar lo mejor de s obteniendo lo
mejor de los dems.
Psicologa positiva & desarrollo

de habilidades personales.
Para su vida personal y laboral
www.enriquecetupsicologia.com/e-learning
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24

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Gestin del talento

75 IDEAS ESENCIALES PARA

2012. Eduardo Gmez A.

Generalmente en esta parte todos los libros mencionan

Ideas esenciales para el

personas individuales. Preguntar Cul es el sentido de la vida?

1990: 7 adversidades por da

Actualmente: ms de 30 adversidades por da.

Inteligencia emocional no es aguantar, quedarse callado, parecer

Lamentablemente esto no vende, y lo que nos muestran en la TV

que nada me molesta, poder enfrentar a otro. El manejo asertivo

es aquello que debes comprar o alcanzar para ser exitoso, donde

de nuestras emociones y la de los dems segn lo requiera la

debes estar o cual es un estilo de vida exitoso. Pocas veces nos

circunstancia es lo que principalmente define a una persona con

dijeron "existe el fracaso y cuando llegue..." y no es ser negativo,

inteligencia emocional, como dra Aristteles: "Enfadarse con la

sino poder estar preparados para el otro lado de la vida que a

persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno,

nadie le gusta comentar, cuando no hay una preparacin para

con el propsito justo y del modo correcto".

ello, es cuando las cosas ya no van igual y nos derrumbamos. Lo

Estamos en una sociedad emocionalmente inteligente? Basta

no salgan como esperamos. Por lo tanto la psico-estrategia es

Hay emociones que por su naturaleza ya nos pre-disponen a una

fortalecer para el camino incluso si nada sucediera.

reaccin fisiolgica, por ejemplo el enojo sabemos que aumenta el

estimula acometer acciones vigorosas.

"Cada persona vienen a la vida con una serie de significados

El miedo retira la sangre del rostro lo que explica en medida la

5. Forma y fondo en los

CULTURA, la familia que moldean la expresin de las emociones,

El apego excesivo, la indecisin, depresin, ansiedad, inercia,

se convierten en depresin, ira, falta de disciplina, ansiedad,

dependencia, etc. SON SINTOMAS de algo ms profundo, si

trabajamos en la "forma" podremos tener mejoras inmediatas pero

Lamentablemente las personas ejecutan soluciones en "la forma",

El Argumento de Inteligencia emocional de Daniel Goleman se ha

criaron", tomndose una pastillitas para aliviar. Modificar "el fondo"

distorsionado, el autor en ningn escrito argumenta que el

por supuesto requiere mayor esfuerzo y persistencia y est

coeficiente intelectual no sea importante, lo que s ha dicho es que

es secundario respecto a la inteligencia emocional, es decir que

dos personas con coeficiente intelectual similar, se distinguir

que posea mayor inteligencia emocional, porque sta es la base

Un problema comprendido est 50% resuelto, por ello una

4. La nueva ciencia del

mi actuar?, si la respuesta es no entonces siga hasta el siguiente

El aprendizaje del optimismo no consiste en decirnos cosas

Cmo se aprende esto? Se aprende como se aprendi andar en

llamamos lista de gratitud, y consiste para empezar que como

"La felicidad es como una mariposa. Cuanto ms la persigues,

AGRADECE de todo lo que le ha sucedido en ese perodo, si

ms huye. Pero si vuelves la atencin hacia otras cosas, ella viene

usted lo intenta tantas veces como cuando aprenda a manejar

y suavemente se posa en tu hombro. La felicidad no es una

bicicleta, ver resultados cuantiosos en el enfoque que le da a las

posada en el camino, sino una forma de caminar por la vida."

siempre podremos con todas las adversidades al mismo tiempo

9. Que tus acciones sean

No podemos vivir felices si vivimos 2 mundos separados, uno

Antes de asistir a una reunin, almuerzo o fiesta importante

amo hacer" y otro fuera de nuestras cabezas "es lo nico que