Como ter um resultado mais rpido na

dieta?
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por giovanaguido | fev. 2, 2011
Algumas mudanas bsicas precisam ser feitas logo no incio de uma reeducao
alimentar para reduo de gordura corporal. Se voc est com vontade de emagrecer ou
aumentar sua definio muscular, precisar se organizar e se motivar para fazer algumas
alteraes necessrias. Um resultado mais rpido exige alguns cortes mais drsticos.
So 9 dicas ao total, postarei 1 por semana. Tome nota da primeira dica:
DICA 1 ELIMINE BEBIDAS CHEIAS DE CALORIAS
Consuma refrigerantes e bebidas alcolicas com menos freqncia. Ambos possuem
alto valor calrico, o que facilita acmulo de gordura corporal, ento, se voc tem o
hbito de ingerir muito esse tipo de bebida, ter que diminuir. O mesmo vale para milkshakes, leite integral, vitaminas com muito acar, caf preto ou com leite com acar,
sucos cheios de acar, etc. O lema : no beba calorias! Os refrigerantes diet/light
tambm devem ser evitados, pois, apesar de no possurem acar e calorias, continuam
possuindo gs e sdio, o que dilata o abdmen e retm lquido.
DICA 2 CUIDADO COM OS FINAIS DE SEMANA!
Ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, voc coloca todo o plano da semana a
perder! Ento, no adianta seguir uma dieta correta e ao chegar nos finais de semana,
comer o triplo. O corpo ir armazenar ainda mais calorias e gordura. O interessante
reduzir aos poucos os hbitos nocivos (excesso de doces, refris, churrascos, massas e
lcool) at elimin-los de vez ou quase que completamente. Lembrando: quanto menos
coisas voc abrir mo, mais o resultado demora para aparecer! Ento, no tem jeito:
precisamos abrir mo de certas coisas.
DICA 3 NO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER!
No pule refeies! um grande erro pensar que ficar muitas horas sem comer ir
emagrecer pelo contrrio, o metabolismo fica mais lento, voc pode ter perda de
massa magra e exagerar nas refeies que fizer. Ento, fracione sua dieta e faa de 5-6
refeies pequenas ao dia. Obviamente, faa escolhas certas em todas as refeies: tanto
nos lanches pequenos, como nas grandes refeies.
DIA 4- Cuidado com as dietas da moda e as radicais
Esquea dietas radicais, do estilo: Emagrea 10kg em 10 dias, Dieta do ch, Dieta
do abacaxi, etc. Esse tipo de alimentao causa desnutrio, perda de gua, de massa
magra, fraqueza, irritao e aps uns dias, o peso eliminado volta com fora total,
quando voc voltar a se alimentar normalmente. Ento, se programe e entre num
programa de reeducao alimentar.

DICA 5- ESQUEA AS FRITURAS

Evite frituras! Hoje em dia a maioria das pessoas tem o hbito de comer muitas frituras
ao longo da semana, ento, reduza qualquer tipo de alimento frito de seu cardpio. Eles
contm muitas calorias e fazem mal ao corao!
DICA 6- CUIDADO COM AS GULOSEIMAS CHEIAS DE GORDURAS TRANS,
SAL E ACAR!
Reduza drasticamente o consumo de industrializados com muito acar, gordura e sal.
Eles so os principais viles da barriga indesejvel! O ideal evitar alimentos do tipo:
bolachas, salgadinhos, lanches, comida congelada, embutidos, balas, doces em barra,
chocolate, bolos prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;
DICA 7 EXERCCIOS SO OBRIGATRIOS!
Pratique exerccios diariamente! S assim para potencializar o resultado da queima de
calorias, se sentir mais bem humorado e aumentar sua auto-estima! Organize-se e
arrume um tempo dirio para investir em voc! Faa algo que goste, que lhe d prazer e
que te deixe animado para comear.
DICA 8 SADE EMOCIONAL MUITO IMPORTANTE
Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, compulso alimentar ou
outros distrbios, a origem do problema emocional (ansiedade, depresso,
desmotivao, baixa auto-estima, etc.), ento, procure uma forma de cuidar e melhorar
essa situao. Fazer dieta desmotivado, no leva a lugar algum. A ajuda de um
psiclogo essencial nesse processo.
DICA 9- PERSISTNCIA!
E por ltimo: tenha pacincia e no desanime. Nem sempre o resultado vem rpido
como gostaramos, porm, pense que voc est no caminho certo para atingir seu
objetivo ao mudar seus hbitos.
Boa sorte!