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Cuaderno de Trabajo:

Desarrollo de Competencias
Socioafectivas para mejorar los
aprendizajes de los alumnos

Por
Maestro Jaime Adolfo Vargas Espinoza
Aguascalientes, Febrero de 2012

Mtro. Jaime Adolfo Vargas Espinoza

NDICE

Pg.

ndice
Presentacin
Introduccin
Educacin emocional y estereotipos de gnero
Dar la mayor importancia al mundo interno del nio y a su ncleo
socioafectivo
Inteligencia emocional
Bases neurobiolgicas
Qu son las emociones
Por qu tenemos emociones
Emociones conscientes e inconscientes
Recomendaciones para el manejo de emociones
Bibliografa

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Presentacin
Mtro. Jaime Adolfo Vargas Espinoza

Los diversos enfoques psicolgicos actuales comparten un mismo objetivo: El


logro de una personalidad sana, integrada y ajustada al medio. Su campo de
inters ha permanecido restringido a los aspectos personales, desestimando al
mismo tiempo, las dimensiones superiores del desarrollo.
La Inteligencia Emocional representa en la actualidad la unin entre las distintas
teoras de la psicologa humanista y transpersonal y las ms avanzadas teoras
educativas y aglutinan un conjunto de habilidades que nos permiten resolver
problemas relacionados con nuestras propias emociones y con las de los dems,
por medio del desarrollo de las Inteligencias Intrapersonal e Interpersonal.
El desarrollo de una docencia efectiva constituye en nuestra poca actual un
verdadero reto para los profesores, principalmente de educacin bsica. Los
actuales programas de formacin y actualizacin docente, han descuidado un
aspecto esencial del proceso educativo: la vida afectiva de alumnos y profesores.
Esto ha contribuido, de manera importante, a generar en las diferentes escuelas
un clima de conflicto, tensin emocional y consecuentemente, de disminucin de
los estndares de desempeo acadmico. Por este motivo, se ofrece el presente
cuaderno de trabajo a nuestros queridos compaeros de trabajo que se
encuentran en el principal frente educativo que es el ejercicio de la docencia.
En el mbito educativo, no slo es necesario poseer slidos conocimientos, sino
que adems, el docente requiere con urgencia una serie de herramientas y
estrategias especficas que le permitan conocerse como persona, conocer y
comprender sus actitudes, emociones, impulsos y sentimientos para establecer
mejores relaciones interpersonales.
Nuestro corazn est lleno de rencores, odios, amores y desamores, producto de
nuestras vivencias ms remotas. Con todo este arsenal emocional, muchos de
nosotros interactuamos con nuestros compaeros de trabajo con una actitud de
intolerancia o nos desquitamos con nuestros alumnos, compaeros de trabajo,
familiares y amigos, sin darnos cuenta que ellos no son los culpables de nuestras
frustraciones y sufrimientos. La inteligencia emocional nos acerca a la realidad
cotidiana de nuestros alumnos, con sus capacidades y desempeos,
especialmente en situaciones de abandono y presin psicolgica.
En el presente Cuaderno de Trabajo, se presentan algunos temas cruciales para
que los profesores fortalezcan sus competencias docentes, mejoren su actuacin
y mediacin en los escenarios escolares, fortalezcan los aprendizajes
significativos de los alumnos y generen climas laborales favorables, armnicos y
positivos. Adems, se incluyen una serie de ejercicios prcticos que permitirn el
desarrollo efectivo de competencias socioafectivas que se vern, indubitablemente
reflejadas en el saln de clases y en la escuela.

Introduccin

Mtro. Jaime Adolfo Vargas Espinoza

Segn Bisquerra (2000), la Educacin Emocional es un Proceso educativo


continuo que pretende potenciar el desarrollo de conocimiento y habilidades
sobre las emociones con objeto de capacitar al individuo para afrontar mejor los
retos de la vida cotidiana y conseguir el bienestar social y personal.
La Educacin Emocional supone pasar de la educacin afectiva (educar poniendo
afecto en el proceso educativo), a la educacin del afecto (impartir conocimientos
tericos y prcticos sobre las emociones en un contexto vivencial).
El objetivo de la educacin emocional es la creacin de competencias
emocionales. La inteligencia emocional es una capacidad y el rendimiento o
competencia emocional es el aprendizaje.
Los pensamientos estn impregnados de sentimientos y viceversa. Actualmente
numerosos estudios vienen a corroborar este idea, es decir, que las emociones no
pueden separarse de la cognicin. Los procesos emocionales influyen, por
ejemplo, en la atencin y el procesamiento de la informacin.
Las personas vamos configurando "esquemas emocionales" basados en parte en
la experiencia y en parte en el temperamento. Estos esquemas constituyen la
esencia de la individualidad. En estos esquemas se basan los diferentes estilos
de responder afectivamente y emocionalmente de cada persona.
Existen numerosos modelos de la psicologa cognitiva basados en hacer visibles y
susceptibles de anlisis los esquemas emocionales del individuo para su
reestructuracin cognitiva.
La cultura ejerce una poderosa influencia en las emociones, a travs de lo que se
llama "socializacin de las emociones". Manejar las emociones requiere una
dedicacin continua. Hay dos formas de enfrentarse a las emociones:
1 - Centrarse en el problema: se cambia algo externo y cambia la emocin.
2 - Centrarse en la emocin: una reestructuracin cognitiva, cambio de
perspectiva personal ante el problema.
Cmo se evala cada situacin es un factor esencial en el manejo y control de las
emociones. Cuando una persona evala equivocadamente, puede perder el
control de la situacin, sentirse paralizada o sentir que le sobrepasan los
estmulos, con lo que se ve condicionada su respuesta.
La capacidad de las personas para seguir adelante ante la frustracin o la
dificultad, es una clave para el rendimiento escolar. La auto-motivacin es la
capacidad de motivarse a s mismo, la que est ms relacionada con la
inteligencia afectiva, ya que las emociones son un factor de motivacin. La
motivacin para diferir recompensas inmediatas a favor de otras a medio o largo
plazo, pero de orden superior, se considera un indicador de madurez emocional.

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El rendimiento acadmico es no slo un resultado del talento, sino de la


capacidad para superar la derrota y las diversas dificultades de aprendizaje.
La percepcin de que uno es capaz de hacerlo, esa imagen interior de optimismo
y de esperanza son dos factores emocionales que predicen el xito escolar. El
optimismo realista es una actitud emocional inteligente, y al igual que otros
factores como el optimismo y la confianza, el pesimismo y la desesperanza se
pueden aprender.
Esto est muy relacionado con el estilo de atribuciones de cada persona, es decir,
de cmo las personas se explican a s mismas sus xitos y sus fracasos. Las
atribuciones son afirmaciones que funcionan como un tipo de lenguaje interno.
Tienen efectos en las emociones, el pensamiento, el comportamiento, la
motivacin y la autoestima. El estilo atributivo es un factor importante en la
personalidad y aprendizaje de un individuo.
Pueden distinguirse cuatro tipos:
1 a) Externalista: tanto los xitos como los fracasos se atribuyen a causas
externas ("el profesor me tiene mana", "he tenido suerte").
2 b) Internalista: se atribuyen a causas internas de la persona ("soy un
desastre", "me he esforzado y me lo saba").
3 c) Egosta: los xitos los atribuye a causas internas ("tengo capacidad para
ello") y los fracasos a causas externas ("me distrajeron y por eso me sali
mal").
4 d) Depresivo: Los xitos se atribuyen a causas externas ("he tenido suerte") y
los fracasos a causas internas ("yo no hago bien ningn examen).
Una consecuencia de alguna de estas atribuciones es el llamado "sndrome de la
indefensin aprendida", o lo que es lo mismo, ante exposiciones repetidas a un
acontecimiento concreto, las personas aprenden hasta qu punto su
comportamiento influye en los resultados. Cuando una persona observa que los
resultados esperados no dependen de su comportamiento voluntario, tienden a
una desmotivacin generalizada. Ejemplo: fracaso escolar a pesar de esfuerzos.

Educacin emocional y estereotipos de gnero


La socializacin de los sentimientos trae consigo una diferenciacin estereotipada
de la expresin y control de las emociones. Es importante considerar cmo
trabajar la coeducacin en este mbito. Desde un punto de vista coeducativo,
podemos trabajar esquemas emocionales dirigidos fundamentalmente a los
alumnos, como son: mayor expresividad de los sentimientos, observacin de las
emociones de otras personas, control de impulsos, entre otros.
En las alumnas, se puede favorecer la valoracin y el logro de la independencia
afectiva, la expresin del NO, habilidades en la toma de decisiones.
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Objetivos generales de la educacin emocional (segn Bisquerra)


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- Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.

- Aprender a expresarlas.
- Identificar las emociones de los dems.
- Desarrollar la habilidad de canalizar las propias emociones.
- Ser conscientes de los estereotipos de gnero en las relaciones afectivas.
- Prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas.
- Desarrollar la habilidad para generar emociones positivas.
- Desarrollar una mayor competencia emocional.
- Desarrollar la habilidad para automotivarse.
- Adoptar una actitud positiva ante la vida.

Sera necesario planificar contextos educativos que:


1 - Favorezcan las relaciones sociales gratificantes
2 - Disfrutar de momentos de aprendizaje agradables con los dems
3 - Estructurar el trabajo escolar de forma ms satisfactoria.
4 - Fomentar la eleccin de actividades, de implicacin y participacin.
5 - Cubrir las necesidades emocionales como:
Sentirse seguro/a.
Disponer de retos agradables e interesantes
Sentirse nico/a, irrepetible
Sentirse parte importante del grupo
Percibirse en un proceso de mejora y crecimiento personal
Tener la percepcin de que se est contribuyendo al bien colectivo.

ALGUNAS PROPUESTAS DE INTERVENCIN:

1 - Orientacin ocasional en distintos momentos de la escolaridad.


2 - Programas en paralelo, al margen de las actividades curriculares, a
menudo en horario extraescolar.
3 - Asignaturas optativas en secundaria.
4 - Accin tutorial integradora de la educacin sentimental.
5 - Integracin curricular de forma transversal.
6 - Integracin curricular interdisciplinar.
7 - Utilizar otros programas como los de habilidades sociales, de prevencin
de drogodependencias, dirigidas a la educacin para el consumo, de
control de la ansiedad, de toma de decisiones, de bsqueda de empleo,
etc., para incorporar parte de estos objetivos.
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Dar la mayor importancia al mundo interno del nio y a su ncleo


socioafectivo
Sin caer en la tentacin de simplificar la larga experiencia pedaggica, se puede
afirmar que todo aprendizaje puede llevarse a cabo a travs de dos formas:
1. Por el dolor, la compulsin estresante, la exigencia externa o
2. Por el placer, la motivacin, el afecto.
De la primera forma sobran experiencias y con malos resultados conocidos que
afectan la autoestima de los alumnos e impide el logro de aprendizajes.
"Todo lo que se memoriza por la fuerza, a nivel del crtex, sin haber despertado
ningn eco emocional, no hace ms que parasitar la memoria. El olvido entonces
es signo de salud mental" nos dicen A. Lapierre y B. Aucouturier (1985). En
cambio, a travs del placer y el afecto el nio tiene menos posibilidades de
fragmentarse y puede, de esta forma, desarrollar armnicamente sus reas social,
intelectual, afectiva, corporal y emocional, como un todo.
La opcin por lo ldico en la educacin infantil tiene aqu uno de sus principales
fundamentos. Aprovechar el juego espontneo del nio, posibilitar rescatar la
gran riqueza que lleva ste al centro o programa educativo, pues en dichas
manifestaciones ldicas se refleja todo lo que est viviendo y su capacidad de
intercalar con los otros.
Ser importante, por otro lado, considerar que los desafos del siglo XXI tienen
que ver mucho ms con la salud mental que con la salud intelectual
Por ello, la formacin de la autoestima, la seguridad personal, la confianza en los
dems, la tolerancia con lo diferente a s mismos, la capacidad de asumir retos y
riesgos, ser forjada en las primeras experiencias educativas con adultos y con
otros nios que representa la educacin temprana. La paz interior, la acogida ante
las dificultades y el balbuceo de la vida que se inicia, sern forjados y marcados
tambin en las primeras prcticas educativas.
Inteligencia emocional
En los ltimos aos, se ha manifestado una gran necesidad de desarrollar en los
seres humanos sus potenciales emocionales, por lo que se ha difundido la
inteligencia emocional en diferentes contextos. Una de las definiciones ms
completas que se han planteado es la siguiente:
Consiste en conocer las propias emociones, ser capaz de dominarlas, motivarse a uno
mismo, reconocer las emociones de los dems y establecer relaciones sociales (Salovey,
1997).

Los primeros pensamientos relacionados con la Inteligencia Emocional los


encontramos en las siguientes afirmaciones de Aristteles en el Nicmano: "Todo
el mundo es capaz de enfadarse, eso es fcil. Pero enfadarse con la persona
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adecuada, en el grado justo, en el momento adecuado, por la razn justa y de la


manera adecuada, eso ya no es tan fcil.

Bases neurobiolgicas
Los seres humanos tenemos una capacidad inmensa de inventar y controlar las
emociones a travs del pensamiento. La emocin es una funcin cerebral que
implica una serie de procesos y mecanismos que se activan ante los estmulos
ambientales y que provocan la respuesta del organismo.
En la educacin emocional, lo que literalmente se est cambiando es la qumica
del cerebro; se ensean formas de controlar el funcionamiento del cerebro. Las
emociones no son ideas abstractas, sino que adquieren la forma de elementos
bioqumicos especficos producidos por el cerebro ante los cuales el cuerpo
reacciona.
El cerebro humano ha ido desarrollndose filogenticamente. La estructura ms
antigua es el arquicerebelo y la ms nueva el neocrtex. En el arquicerebelo se
encuentra el sistema lmbico, asociado con la respuesta emocional primaria. A
travs de educacin y aprendizaje, el neocrtex interviene para determinar el tipo
de respuesta ante un estmulo.
Sistema lmbico
Respuesta innata rpida e intensa.
Emociones primarias
Corteza cerebral
Frena los impulsos del sistema lmbico.
Da sentido a lo que percibimos.
Razona sobre lo percibido.
Analiza sentimientos y emociones para luego actuar al respecto.
Respuesta emocional
Existe una funcin de diferenciacin y anlisis de los estmulos ambientales para
determinar ante cules y en qu magnitud se va a responder, de lo contrario, el
organismo reaccionara ante todos ellos sin importar su magnitud. Dicha funcin
es desempeada por la amgdala. Una vez que el estmulo es recibido y
analizado, se produce la respuesta orgnica que consiste en una funcin
bioqumica por medio de neurotransmisores o aminocidos. Posteriormente, esta
informacin bioqumica se traduce en una respuesta kinestsica interna o en una
actitud o comportamiento.

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Memoria emocional
Los mamferos superiores tenemos una capacidad sorprendente para aprender y
recordar la significacin emocional de estmulos y eventos. Lbulos temporales
superior e inferior, son vitales para evocar recuerdos antiguos. Cuando el cerebro
reacciona ante los estmulos, diversas reas se activan.
El cerebro produce sustancias qumicas que estn relacionadas con el bienestar
del organismo. La serotonina, por ejemplo, es importante para la vida emocional
del nio, ya que influye en muchos sistemas corporales como el control de
temperatura, presin sangunea, digestin y sueo. Lo paradjico es que puede
producirse serotonina con una simple sonrisa: los msculos faciales se contraen
disminuyendo el flujo sanguneo de los vasos cercanos. Esto provoca un
enfriamiento de la sangre, lo que disminuye la temperatura de la corteza cerebral.
El cerebro reacciona produciendo serotonina. Las endorfinas son otras sustancias
producidas por el organismo. Son de la familia de las encefalinas, pptidos de
cadena corta con propiedades farmacolgicas. Las endorfinas estn presentes en
nuestro comportamiento electivo. Son substancias bioqumicas analgsicas que
desempean un papel esencial en el equilibrio entre el tono vital y la depresin.
Existen tcnicas muy sencillas para estimular la secrecin de endorfinas. Entre
ellas se tiene: El contacto fsico afectivo entre personas, el masaje, la meditacin,
entre otras.

La respuesta anmica
Muchas de nuestras respuestas emocionales son aprendidas durante nuestro
desarrollo. Crecimos con esquemas de comportamiento que pueden ser
funcionales o no. Algunos de ellos nos permiten crecer como personas y otros
entorpecen la actualizacin de nuestras potencialidades. Es necesario reflexionar
acerca de los paradigmas que han regido nuestro comportamiento y decidirse por
cambiarlos. Al llevar a cabo este ejercicio, nuevas redes neuronales entran en
funcionamiento y las perspectivas de nuestro mundo cambian. Y, por qu no?

Dnde comienza el desarrollo de la inteligencia emocional?


Todas nuestras caractersticas se heredan genticamente, pero a partir de la
concepcin, el factor ambiental (llmese el contacto con la madre a travs de lo
que recibe de ella por medio del cordn umbilical) comienza a jugar un papel
importante en la determinacin y configuracin del carcter de la persona.

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Qu son las emociones


Del correcto manejo de las emociones dependern en gran medida nuestra salud
fsica y mental, nuestros afectos y nuestro desenvolvimiento social y econmico.
La emocin suele ir acompaada de reacciones psicofsicas, como:
Detencin o aceleracin de la respiracin, enrojecimiento, palidez, cambios en la
circulacin,
Cambios en la conductibilidad elctrica de la piel, secreciones glandulares,
contracciones viscerales, gestos.
Segn Charles Darwin, las emociones se han desarrollado, en su origen, para
preparar a los animales para la accin, en especial en una situacin de
emergencia. El enojo prepara al animal para pelear, el temor para huir, la tristeza
para desconectarse de su entorno y la felicidad para un mayor compromiso.
Cuando estamos deprimidos, nuestro cuerpo se moviliza (o se desmoviliza) para
desconectarse. Y cuando estamos felices, nuestro cuerpo se moviliza para asumir
compromisos y acciones positivas. Se activan determinados msculos para apoyar
ciertas acciones y nuestro cerebro enva mensajes especiales a nuestras
glndulas endocrinas (que controlan la produccin y la liberacin de hormonas) y a
nuestro sistema nervioso autnomo (que regula los rganos sobre los cuales no
ejercemos control voluntario, como el corazn y el estmago).
En autoconciencia hay un primer paso fundamental que es detectar en uno mismo,
lo ms rpidamente posible, los cambios fisiolgicos que nos dan la pista de un
estado emocional para aumentar las posibilidades de ejercer un control emocional
adecuado.
La raz de la palabra EMOCIN es MOTERE, (mover), y el prefijo e, implica
alejarse, lo que sugiere que en toda emocin hay implcita una tendencia a
actuar. Las emociones constituyen un complejo proceso responsable de mantener
la capacidad de resistencia biolgica y psicolgica y con hondas repercusiones en
la salud y en el bienestar.
El nombre de HOMO SAPIENS, la especie pensante, resulta engaoso a la luz de
la nueva valoracin y visin que ofrece la ciencia con respecto al lugar que
ocupan las emociones en nuestra vida.
Las emociones tienen dos grandes funciones: una: adaptarse ambiente, la otra es
una funcin liberadora: implica una descarga que alivia tensiones y restablece el
equilibrio psquico interno.

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Por qu tenemos emociones


Porque somos seres evolucionados, de hecho, los seres humanos contamos con
la gama ms amplia de emociones, justamente porque estamos en la cima de la
escala evolutiva.
Charles Darwin fue el primer cientfico en sealar que las emociones se han
desarrollado, en su origen, con el propsito directo de preparar a los animales
para la accin, en especial en una situacin de emergencia.
La funcin de las emociones parece ser mltiple, ya que se puede observar desde
tres planos: a) el biolgico-fsico, b) el mental y c) el espiritual.
a Funcin biolgica
Para describir el surgimiento de esa funcin podemos partir de los reptiles.
Han observado alguna vez, con cierta atencin, a un cocodrilo o a una iguana?
Ellos tienen un cerebro muy primitivo (llamado, justamente, cerebro reptil). Sus
movimientos son bruscos y desprovistos de cualquier refinamiento. Pueden ser
encontrados en grupos, pero no mantienen ninguna actividad social. Viven al aire
libre, sin preocupacin por el abrigo. No constituyen familias. Los hijos, al salir de
los huevos, ya estn listos para arreglrselas por su cuenta. Pero corren el riesgo
de ser devorados por sus propios padres.
Podra parecer que los animales que se comen a sus propias cras estn
condenados a una rpida extincin, pero los reptiles depositan un gran nmero de
huevos para compensar sus desagradables modales familiares.
El cerebro reptil (que nosotros poseemos) tiene cuatro funciones primordiales:
comer, beber, dormir y copular. Obviamente todas funciones de estricta
supervivencia. En los seres humanos este cerebro tiene un papel mucho ms
importante de lo que creemos, en especial en cuanto a la sexualidad. Un poco
ms evolucionados que los reptiles son las aves. Seguramente usted ha
observado alguna vez, para ponerla de ejemplo, a una simple gallina. Las gallinas
ya parecen un poco ms sociales que los lagartos. Ellas todava se mueven a los
trancos y no desenvuelven esfuerzos asociativos. Pero por lo menos amparan a
su nidada, ayudando a encontrar alimento hasta que las cras se vuelven
autosuficientes.
b Funcin mental
Pero es con los mamferos cuando aparecen las emociones como una funcin
mental. En lugar de las docenas de huevos depositados por un reptil, la camada
de un mamfero est compuesta tan slo por unos cuantos individuos, pero cada
uno de ellos recibe una gran cantidad de cuidados y atenciones.

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Los mamferos tienen un sistema ms evolucionado para las aptitudes sociales.


Llevan la cra en sus vientres, y cuidan de ellas despus del nacimiento, los
amamantan durante toda la infancia. Muchos animales salvajes cazan en grupos y
ensean a sus cras a cazar. Los mamferos, para decirlo de alguna manera,
desenvolvieron un sistema cerebral de segunda generacin. En esta innovacin
reside la semilla de la pareja, los vnculos familiares y mucho de lo que
consideramos humano. Delante del peligro todos los animales reaccionan
bruscamente en centsimas de segundo: las aves levantan vuelo, los mamferos
se mueven con rapidez orientados hacia la lucha o la huida.
Llamamos a esos comportamientos, justamente, mecanismos de huida o lucha, y
son impulsos bsicos para la preservacin de la vida. La mayora de nuestras
emociones estn, por lo tanto, en nuestro cdigo gentico.

Funcin espiritual

Hay un tercer aspecto de las emociones, y es su carcter espiritual. No podra


concebirse la bondad humana, la abnegacin, el sacrificio o el amor al prjimo si
estuviramos desprovistos de emociones.
Tampoco podra pensarse en la creacin artstica o la sensibilidad para las
expresiones del arte si careciramos de emocionalidad. Slo los seres humanos,
en la escala evolutiva, cuentan con una gran gama de emociones y
sentimientos que los diferencian totalmente de otros animales. Esos sentimientos
y emociones estn acompaados del lenguaje y la razn, lo que torna al
psiquismo humano extraordinariamente complejo.

Las tres zonas del cerebro


Nuestros comportamientos pueden provenir de cualquiera de los tres cerebros (de
uno de ellos que toma el mando, de dos o de los tres en conjunto):
El bsico o reptil, conductas de supervivencia, sexo y temor a la muerte,
El cerebro medio o emocional, que regula todas las respuestas anmicas y
afectivas,
El de la corteza cerebral, asiento del lenguaje, las manifestaciones artsticas, el
razonamiento y tambin de todas las atrocidades puramente humanas (guerras,
exterminios, tortura, crueldad).

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Emociones conscientes e inconscientes


Como dejaron bien en claro Freud, Jung y todos los grandes fundadores de la
psicologa moderna, gran parte de la vida emocional es inconsciente; los
sentimientos que se agitan en nuestro interior no siempre atraviesan el umbral de
entrada a la conciencia.
La verificacin emprica de este axioma psicolgico surge, por ejemplo, de
experimentos sobre las emociones inconscientes, como el notable descubrimiento
de que las personas forman gustos definidos con respecto a cosas que ni siquiera
se ha dado cuenta de que ha visto antes.
Cualquier emocin puede ser y a menudo es- inconsciente. El comienzo
fisiolgico de una emocin ocurre tpicamente antes de que una persona conozca
conscientemente el sentimiento mismo. Por ejemplo, cuando a una persona que
teme a las serpientes se le muestra la imagen de una, los sensores de su piel
detectan la produccin de transpiracin, una seal de ansiedad, aunque ella diga
que no experimenta ningn temor.
La transpiracin aparece en esas personas incluso cuando la imagen de la
serpiente aparece tan rpidamente que no tiene conciencia de qu ha visto
exactamente, para no hablar de que empiezan a sentirse ansiosas. Mientras esa
agitacin emocional pre-consciente sigue formndose, acaba volvindose lo
suficientemente fuerte para convertirse en algo consciente.
De tal manera que hay dos niveles de emocin, la consciente y la inconsciente. El
momento en que una emocin se convierte en algo consciente marca su registro
como tal en la corteza frontal. Las emociones que arden bajo el umbral de la
conciencia pueden ejercer un poderoso impacto en la forma en que percibimos y
reaccionamos, aunque no tengamos idea de que estn funcionando.
La vida emocional nos impone un trabajo ineludible sobre nosotros mismos: ms
tarde o ms temprano, el dolor, el miedo, el enojo, el advenimiento de la alegra o
del amor, nos instan a que miremos en lo hondo de nuestro interior y busquemos
cmo relacionarnos con lo que sentimos de un modo lcido e inteligente.

Recomendaciones para el manejo de emociones


Reconocerlas y validarlas: ponerles nombre, entrar en contacto con ellas. La
mayora de investigaciones apuntan hacia la existencia de cinco emociones
bsicas: Tristeza, Enojo, Afecto, Miedo, Alegra: TEAMA. Por ejemplo, en el caso
del Enojo: comienza con una leve molestia, es importante no echarle lea para
disminuir su impacto. Si lo alimento con pensamientos crece y se nos dificulta
manejarlo, perdemos la cabeza, nos intoxicamos con pensamientos
distorsionados, por eso herimos. Reconocer en voz alta: S, estoy triste, S, estoy
enojada, S, estoy triste.
Soltar: Darles salida, permitir que salga y se libere, sin daarse ni daar: Respirar,
caminar, gritar, baarse, llorar, sentarse frente a un espejo y hablar, golpear un
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cojn, patear una pelota, cortar el pasto, pintar, dibujar, escribir el enojo= la
Adrenalina se absorbe.
Analizar: de dnde viene, por qu estoy realmente enojado, con quines
descargo mi enojo y por qu, qu me est haciendo falta. Tcnica: ms, menos,
ms.
Perdonarme: acepto que me puedo equivocar: No temas al mal.
Responsabilizarme: tomo decisin de qu hacer, puedo comunicarme y dar paso
a disculparme.

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Bibliografa
1 Bisquerra, R. (2000). Educacin emocional y bienestar. Barcelona: Praxis.
2 Lapierre, A., Aucouturier, B. (1985). El Cuerpo y el inconsciente. Barcelona:
Cientfico Mdica.
3 Maslow, Abraham. (1988). El hombre Autorrealizado. Mxico: Kairs.
4 Robinson, Bryan y Jamey McCullers. (1994). Ayudar a nuestro Nio
interior. Mxico: Panorama.
5 Goleman, Daniel (1999). Inteligencia Emocional. Mxico: Vergara.
6 Satir, Virginia (1991). En Contacto ntimo. Mxico: Concepto, S.A.
7 Salovey, Peter (1997). Emotional Development and Emotional Intelligence.
Nueva York: Basic Books.
8 Sanz, Fina (2000). Los Vnculos amorosos. Barcelona: Kairs.
9 Satir, Virginia (1991). En Contacto ntimo. Mxico: Concepto, S.A.
10 Shapiro, Lawrence E. (2001). La Inteligencia Emocional de los nios.
Madrid: Punto de Lectura.
11 Wilber, Ken (1993). Psicologa Integral. Barcelona: Kairs.
12 Wilber, Ken (1996). El Proyecto tman. Barcelona: Kairs.

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