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Cmosuperartumiedoalasaves

2partes:

Prepararunaestrategiaparasuperartumiedo

Superartumiedoalasaves

Laornitofobiaesunmiedoirracionalyabrumadoralasavesenelquenohay
ningnpeligrorealpresente.Estemiedoprovocaansiedadyposiblemente
unaactitudevasivacontralasaves.[1]Cuandotetopasconavespodras
experimentarterroropavorascomosntomasfsicosdeansiedad
(taquicardiaysudoracin)einclusounasensacindeimpotencia.[2]Situ
miedoalasavesteimpideiratrabajarenlasmaanasoteobligaatomarla
rutamslargaposiblecontaldeevitarlas,entoncessignificaqueafectatu
vidacotidianaydebeconsiderarlaposibilidaddebuscarayuda,comola
autoexposicinountratamientoprofesional.

Parte1de2:Prepararunaestrategiaparasuperartumiedo

Infrmatesobrelaterapiadeexposicin.Lamaneramseficazdeempezara
deshacertedetumiedoalasavesesexponindoteaellas.Elobjetivodeestoes

disminuirgradualmentetusreaccionesdemiedomedianteelcontactoprolongado.[3]
Lasinvestigacionesdemuestranquelaterapiadeexposicin(ensusdiferentesformas)
esaltamenteeficazparatratarlasfobias.[4]Existendiferentestiposdeterapiade
exposicinyelmtodogeneralmenteempiezaconunoscuantospasosqueinducenel
miedo.[5]Lasterapiasdeexposicinquepuedenayudarteacontrolartufobia
(generalmenteenconjunto)son:[6]
Exposicinimaginaria.Consisteencerrarlosojoseimaginarengrandetalle
avesounasituacinenlaqueestsrodeadodeellas.
Exposicinenvivo.Estetipodeexposicinconsisteenafrontarelmiedoenla
vidareal.Enestecaso,realmentetendrasqueestarrodeadodeaves.

Piensaenlaraznporlaqueletemesalasaves.Lamayoradelasfobiasson
unarespuestacondicionada,loquesignificaqueseaprendenapartirdeuna

fuenteexterna.Nonacistetemindolesalasaves.Tmateuntiempoparaexplorarel
origendetuornitofobia.
Podrasertetilllevarundiario,puesescribirtuspensamientostepermitir
procesarlainformacinconmayorlentitudydetalle.
Hazunrecuentodetusprimerosrecuerdosenlosqueletemasalasaves.
Seprodujounaexperienciaenparticularquedesencadenunafobiadepor
vida?
Siempreletuvistemiedoalasaves?Sinoesas,traeatumemoriaalgunos
recuerdospositivosoneutralesquetienesconlasavesantesdequese
convirtieranenunafuentedeansiedad.

Describealdetalletusfactoresdesencadenantes.Tanincmodocomoser,
nopodrscontrolartuestrsysuperarlohastaqueentiendascompletamentela

anatomadetumiedo.[7]Culessonlascaractersticasparticularesdelasavesquete
generanlamayoransiedad?Algunosfactoresdesencadenantescomunesparala
ornitofobiason:[8]
Elhechodequearremetenrpidamentedesdearriba
Lamaneraenquebatensusalas
Sumaneradeandarcuandoestnenelsuelo
Unmiedoalasenfermedadesquepodranportar
Lamaneraenqueseacercanalossereshumanoscuandobuscanrestosde
comida

Creaunajerarquadetufobia.Crearunajerarquatebrindarunaguapara
acabarcontumiedoalasaves.Simplementesetratadeunalistadepasos

relativosalasavesquecomienceconopcionesqueteparezcanmenosatemorizantes
ytermineconlasmsaterradoras.Tujerarquapersonalsernicaysebasarenlas
avesespecficasquesonobjetodetumiedooentusdesencadenantesnicos.
Recuerdaqueereselexpertodetuexperienciaatemorizante,asquecreauna
jerarquaqueseatilparati.Estatambinpuedeservirtecomounaformadesupervisar
tuprogresoamedidaquepasasdeunniveldeexposicinalsiguiente.Esteesun
ejemplodeunajerarquautilizadaparacontrolarelmiedoalasaves:[9]
Hazundibujodeunave.
Mirafotografasenblancoynegrodeunave.
Mirafotosacolordeunave.
Miravideosdeavessinsonido.
Miravideosdeavesconsonido.
Utilizabinocularesparaverlasavesentupatiotrasero.
Sintatealairelibreenunlugardondepodrahaberaves.
Visitaunaexhibicindeavesenelzoolgicooenunatiendademascotas.
Participaenunaexhibicincontroladaparacuidadoyalimentacindeaves.
Cuidaelavedeunamigo.

Familiarzateconunaescaladeincomodidad.Otraherramientatilparamedir
tuprogresoesunaescaladeincomodidad.Estaescalasirveparasupervisartu

niveldeincomodidaddurantecadaexposicin.[10]Teotorgaunalecturadereferencia
paralaformaenquetujerarquademiedoteafectaencadapasoyteindicacundo
podrasestarlistoparapasaralsiguientenivelamedidaqueempiezasasentirmenos
miedoalosprimerospasos.Tenencuentalasiguienteescaladeincomodidad:[11]
De0a3:encero,tesientescompletamentetranquilomientrasqueentres
sientesunaansiedadlevequeesnotoriaperonoafectadeningunamaneratu
funcionamiento.
De4a7:encuatro,laansiedadlevecomienzaaponerteligeramente
incmodomientrasqueensieteestsbastanteansiosoylasensacin
comienzaaafectartucapacidadparaconcentrarteyfuncionarantela
situacin.
De8a10:enocho,tesientesmuyansiosoynopuedesconcentrartedebidoa
laexposicinmientrasqueendiezestarasalbordedeunataquedepnicoo
quizsyalotendras.

Decideelritmoenelquetedesplazarsatravsdetujerarqua.Ademsde
lostiposdeterapiadeexposicin,tambinpuedesdecidirunritmoparalaterapia.

Dosritmoscomunesenloscualespuedesadministrarlaexposicinson:[12][13]
Exposicingradual.Estemtodoesmuchomscomnyconsisteenavanzar
lentamenteentujerarquanicamentecuandolospeldaosanterioresdela
escalerapierdensucapacidadparaproducirtemiedo.Porlogeneral,
avanzarsalsiguientepasodetujerarquacuandoelactualproduzcaunnivel
entuescaladeincomodidadquevade0a3.
Inundacin(oterapiaimplosiva).Seproducecuandolapersonacomienzaenel
puntomsaltodelajerarquaconelelementoqueleprovocalamayor
incomodidad.Siteinteresarecurriraestemtodo,probablementedebastener
laguadeunterapeutaenlugardehacerloportucuenta.

Familiarzateconlastcnicasderelajacin.[14]Debidoaqueavanzarentu
jerarquadefinitivamenteteproduciralgunasrespuestasestresantes,tambin

puedesertilaprenderalgunastcnicasderelajacinparacalmartedurantelas
exposiciones.Podertranquilizartumente,enfocarteenturespiracinyconcentrarteen
larelajacindelosmsculospodrasignificarladiferenciaentreunataquedepnicoy
unaexposicinquesereduzcaaun7entuescaladeincomodidad.
Puedesencontrarmsinformacinqueteayudeamantenerlacalmadurante
tusexposicionesenelartculollamadoCmotranquilizarse.

Parte2de2:Superartumiedoalasaves

Expontealprimerelementoubicadoenlaparteinferiordetujerarqua.Para
lamayoradelaspersonas,elltimoelementoensusjerarquasestarenel

mbitodelaexposicinimaginaria.[15]Comienzaconelsimplehechodecerrarlosojos
eimaginarunave.
Recuerdaquetujerarquaesnicaparatucasoenparticular.Enelcasodetu
fobiaunaexposicinimaginariapodraproducirunceroenlaescalade
incomodidadmientrasqueotrapersonapodraempezarimaginandounave
animadaporqueunarealleproduciraunochoensuescaladeincomodidad.

Continaconlaspartesrelativasalaexposicinimaginariadetujerarqua.
Amedidaqueimaginaravariasavescomienzaaregistrarunvalordeceroatres

entuescaladeincomodidad,continaconlaspartesdetujerarquaquecalificancomo
imaginarias.Asimismo,intentadescribirloseventosqueimaginasenvozaltautilizando
eltiempopresenteparahacerquelaexperienciaseamsrealista.[16]Porejemplo,
podrasimaginarlosiguiente:
Contextualizaalasavesalimaginarlasposadasenlalneatelefnicaafuerade
tucasaoenlacercadeatrs.
Imagnateenlasituacin,comoenunparqueconavesaunos6m(20pies)de
distancia.
Imagnatedndolespanalospatosogansosenunestanquelocal.
Porltimo,imagnatesujetandorealmentealavedeunamigo.
Siguerecurriendoalaexposicinimaginariaentujerarquahastaquete
produzcaunareaccintemerosamnima.

Sientujerarquaenparticularverunvideodeunaveseencuentraenunlugar
msbajoqueimaginartesosteniendoaunave,anpuedeshacerloenese
orden.Noesnecesarioqueenfrentestodaslasexposicionesimaginariasen
primerlugarsiasnoescomoestorganizadatujerarqua.Pregntate
honestamentequordentienemssentidoparati.

Exponteaelementosvirtualesentujerarquadefobia.Paralamayoradelas
personas,lasexposicionesvirtualesalasavesestarnenunlugarmsaltoenla

jerarquaquelasimaginarias.Unavezquepuedasimaginaraavesyatirodeadode
ellassintenerungranefectoentioningunoenloabsoluto,comienzaaexponerteal
siguienteconjuntodemiedosdetujerarqua.Lasexposicionesvirtualesalaveobjeto
detumiedopuedenserlassiguientes:[17]
Dibujaraves(primerodibujosenborradoryavespequeasparadespuscrear
imgenesdetalladasdeavesmsgrandes)
Mirarfotosdeaves(primeroenblancoynegro,yluegoacolor)
Escucharunagrabacindelcantodeunave
Vervideosdeaves(primerosinsonidoyluegoconl)
Noolvidesmanteneruninventariodetalladodetunivelentuescalade
incomodidadparacadapaso.Tuobjetivoesreducirlaanomsdeuntres(con
suerte,hastauncero)paracadaexposicinvirtual.

Pruebatuprimeraexposicinenvivo(vidareal).Loselementosquese
encuentranenlomsaltodetujerarquaprobablementeconsistanen

experienciasrealesconavesreales.Unavezquehayasdominadolaexposicin
imaginariayvirtualalasaves,pruebaconlaexposicinenvivoquecreasque
producirlamenorrespuestatemerosa.Estopuedesertansimplecomoutilizarunpar
debinocularesparaveraunavevivafueradetuventana(desdelaseguridaddetu
casa).[18]
Amedidaqueempiecesaacostumbrartealhechodeveralaveviva(al
registrarunarespuestaincmodaqueestentreceroytres),tratadeabrirla
ventanaatravsdelacuallaves.[19]

Observaunavedesdeunapuertaabierta.Despusdequeelactodeabrirla
ventanayanoteproduzcaunefectointenso,avanzaalsiguientepasoeneste

caso,setratadeunpasoliteralparasalirporlapuerta.Salmientrasveselavecercana.
Consideraladistanciadesdetupuertaquetegenereunarespuestasuperiora3entu
escaladeincomodidadyhazunapausaenesepunto.Observadesdeeselugarhasta
queempiecesasentirqueelmiedodesapareceydaunoscuantospasosms.
Acrcatecontinuamentealavemientrassupervisastuniveldecomodidad.[20]

Prosigueconlasexposicionesenvivoqueestnenunnivelsuperiordetu
jerarqua.Loselementosmsaltosentujerarquadependerndetufobia

especfica,ascomodelgradoquequierassuperar.Tumetafinalpodraserpasaral
ladodeungrupodepalomassinentrarenpnicomientrasqueparaalguienmssera
sostenerelavedeunamigosinsentiransiedad.Prosigueconelrestodepuntosentu
jerarquaalexponerteacadaunohastaqueturespuestaseadetresomenosentu
escaladeincomodidad.

Sitienesdificultadesenalgnpaso,recuerdaquesiemprepuedesmodificartu
jerarqua.Porejemplo,quizsestarcercadellorodetuamigosinqueesten
sujaulayanotemolesta,perolaideadesosteneraunavegrandeante
produceunochoentuescaladeincomodidad.Pdeleaunamigoquete
acompaeaunatiendademascotasytratadesostenerunavemspequea,
comounperiquito.

Consideralaposibilidaddesometerteaunaexposicindirigidaporun
terapeuta.Siencuentrasobstculosentrepeldaosdetujerarquaquenosabes

cmosuperardelamaneraadecuadaoinclusosisoloquieresprobarlaterapiade
exposicinbajoladireccindeunprofesional,entoncesconsideralaposibilidadde
acudiraunterapeutaqueseespecialiceenesasfobias.Ademsdeayudartea
encontrarlamejormaneradeorganizaryabordartujerarqua,unterapeutatambin
puedebrindartepasosparaloqueseconocecomodesensibilizacinsistemtica.Este
procesocombinalasexposicionesgradualesconejerciciosderelajacinaprendidos
bajolaguadelterapeuta.[21]
Adems,unterapeutapuedeayudarteaaprenderlastcnicasrelativasala
terapiacognitivaconductualdondeaprenderslaformaenquetusprocesos
cognitivosrefuerzantumiedoalasaves.Conestemtodo,puedesserms
conscientedetuspensamientosqueinducenelmiedo(inclusolosirracionales)
ypuedesalterarloscognitivamenteantesdequeproduzcanlarespuesta
temerosadurantelasexposiciones.[22]
Lasinvestigacioneshandemostradoquelaautoexposicinesexitosa,pero
quelaexposicindirigidaporunterapeutaloesanms.Unestudiorevel
queel63%delosquepracticaronlaautoexposicinmantuvieronsuprogreso
encomparacinconel80%quelohizobajolaguadeunterapeuta.[23]Porlo
tanto,sihastenidodificultadesparasuperartumiedoportucuenta,asegrate
deconsiderarlosmtodosbajoladireccindeunterapeuta.

Advertencias
Situfobianodesapareceosehavueltosumamenteabrumadora,
consideralaposibilidaddeacudiraunmdicoohablarconun
terapeuta.Ademsdeofreceralternativasguiadasdemanera
profesionalquetepermitansuperartumiedo,unprofesionaltambin
podrarecetartemedicamentoscontralaansiedadqueteayudena
hacerqueelprocesodelaterapiadeexposicinseamenos
estresante.

Referencias
1. http://www.mayoclinic.org/diseases
conditions/phobias/basics/definition/con20023478
2. http://www.mayoclinic.org/diseases
conditions/phobias/basics/symptoms/con20023478

3. http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposuretherapyanxiety
disorders
4. http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposuretherapyanxiety
disorders
5. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
6. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
7. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
8. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
9. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
10. http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposuretherapyanxiety
disorders
11. http://atease.dva.gov.au/professionals/files/2012/12/SUDS.pdf
12. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
13. http://atease.dva.gov.au/professionals/files/2012/12/SUDS.pdf
14. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
15. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
16. http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposuretherapyanxiety
disorders
17. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
18. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
19. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
20. http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
21. http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
22. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/000579679500028V
23. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/000579679500028V

Acercadelartculo

Categoras:Fobias|Aves
Otrosidiomas:
English:OvercomeFearofBirds,:
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