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Cmosuperarelmiedoalsexo

4partes:

Liberartedelmiedo

Abordarlaspreocupacionesdeunhombre

Abordarlaspreocupacionesdeunamujer

Buscarayudaprofesional

Unencuentrosexualpuedeconvertirseenalgopositivoonegativoconmucha
facilidad.Lainexperiencia,eldesconocimientoolosantecedentesde
problemasrelacionadosconelsexopodranacrecentartumiedoaparticipar
enunaactividadsexual.Tantolasmujerescomoloshombrescomparten
algunosmiedos,perotambintienenproblemasnicos.Elconocimiento,las
estrategiasdeautoayudaylaayudaprofesionaltepermitirndeshacertede
tusmiedos.

Parte1de4:Liberartedelmiedo

Afrontatumiedo.Determinaelobjetodetumiedoydesafalo.[1]Cuandosetrata
delmiedoalsexo,esnecesarioquesepasquloorigina.Identificarlosmiedos

especficosteayudaraenfocarteenencontrarunasolucin.
Sintateyhazunalistadelascosasrelacionadasconelsexoalasqueles
temes.Porejemplo,talveznosepascmoabordareltema,podrastener
miedodehaceralgomaloquizsteavergencetuaparienciacuandoestssin
ropa.
Desafatusmiedosalhacerunalistadelasposiblessolucionesqueteayuden
aacabarcontusmiedos.Porejemplo,sinosabescmotocareltemacon
alguien,consultaconunamigodeconfianzaparaqueteenseeahacerloo
buscaaalguienquelohagabieneimitasucomportamiento.Inclusopuedeser
tilverunapelcularomntica.
Sitienesmiedodehaceralgomal,debesanalizareltemaydeterminarlas
tcnicasmsadecuadasparati.Conpreparacinyconocimiento,podrs
reducirtusmiedos.

Infrmatesobrelaanatomayfisiologahumana.Durantesiglosseha
estudiadolaestructurayfuncindelcuerpohumano.Existenfuentesde

informacinalasquepuedesrecurrirencasonoconozcasalgunasotodaslaspartes
delaanatomamasculinaofemenina.
Situmiedoestrelacionadoconelpococonocimientodelosgenitales
externosmasculinosyfemeninos,entoncesesmomentodequeteinformesal
respecto.[2]
Losgenitalesfemeninossecomponendelavagina,lacualesunrgano
tubularqueconectalosgenitalesconelteroeltero,unrganomuscular
huecoendondeelfetocrecedurantelaetapadelembarazolavulva,que
incluyetodoslosrasgosexternosvisibles(elmontedeVenus,loslabios
mayores,loslabiosmenores,elcltoris,lauretra,elvestbulovaginalyel
cuerpoperineal)elglande,elcualeslapuntadelcltorisqueesunrgano
sumamentesensible.
Losgenitalesmasculinossecomponendelpene,elcualesunamasacilndrica
detejidopenillostestculos,quesonrganosovaladosyglandularesubicados
enelinteriordelabolsadepielconocidacomoescrotoelglande,elcualesla

estructuraubicadaenlapuntadelpene.
Lascuatroetapasdelarespuestasexualsonexcitacin,meseta,orgasmoy
periodorefractario.[3]
Unorgasmoesunreflejogenitalquecontrolanlosnerviosubicadosenla
mdulaespinalytieneunasensacindistintaenlasmujeresyloshombres.[4]
Unavezqueentiendaslaestructurayfuncinbsicadelaspartescorporales
relevantes,sentirsunmayorcontroldetiydetusmiedosconrespectoala
actividadsexual.

Elaboraunplandeaccin.Unplandeaccintepermitirsuperarlamayorade
tusmiedos.Superarelmiedoalsexonoeslaexcepcin.Identificatusobjetivos

principales,establecelospasosaseguirysigueelplanqueelabores.
Hazunalistadetusmiedos.Tumiedoserelacionaconelposibleencuentro
sexualquepodrastenerduranteunacita?Siesas,laideadeinvitarauna
citaaunapersonatecausatemor?,tepreocupalucirbien,tenermalalientoo
sudardemasiado?
Abordatudilemaunpasoalavez.Porejemplo,sitedamiedoinvitaraalguien
aunacita,comienzapreguntndolelahoraaunextrao.Sibiennolepedirs
alapersonaquetengaunacitacontigootendrsunencuentrosexual,ganars
experienciaalacercarteaalguienyhacerleunapregunta.Esteeselprimer
pasoquetellevarhaciatumeta.
Desarrollarunasolucinayudarareducirtumiedo.Unplandeaccinte
permitirsentirqueerescapazdehaceralgoparamejorartusituacin.

Practica.Siquieressuperartumiedoalsexo,primerodebersrealizarelproceso
demaneragradual.Lasinvestigacionesindicanqueesmsfcilsuperarunmiedo

cuandounapersonaloafrontaenunasituacinimaginariaoenunaexperienciaen
vivo.Lametaesdesarrollarunhbitopositivo.[5]
Aprendeacomplacerte.Tcate,imaginaunainteraccinconunapersonao
utilizaaccesoriossexualesdiseadosparalaexcitacinydeterminaloquese
sientebienparati.
Sicuentasconunapersonaqueestdispuesta,podrsdesarrollar
gradualmentetuexperienciaparacomunicartussentimientos,tomarsedelas
manos,besarse,darsemasajes,tocarsedemanerasexualy,porltimo,tener
relacionessexuales.Notepresionesparahacerdemasiadoentanpoco
tiempo,puessoloaumentarelmiedoquesientes.

Expresatusemocionesconfranqueza.Alcomunicarteconalguienquequieres,
samableyatento,ydemustralequeestsabiertoemocionalmente.Elsexoes

unaexperienciaemocional,asquesconscientedeesocuandohablesytehablen.
Sitesientesfsicaoemocionalmenteincmododealgunaforma,dseloala
personaconquienestsytmateeltiemponecesarioparairaunlugardonde
puedasencontrarcomodidad.Porejemplo,sitesientesapresuradoo
fsicamenteenfermo,diDebodetenermeaqu.Nomesientocmodo.
Evitainvolucrarteensituacionessexualescondemasiadarapidez,pueslos
resultadospodranserperjudiciales.Anpuedesabrirteaalguienanivel
emocionalydemostrardiscrecinacercadelomuchoquetepermitirs
involucrarte.

Noolvidesdivertirte.Sesuponequelasinteraccionessexualessondivertidas,
asquereljateysientelaemocindetodo.Enfocarteendivertirtetepermitir

distraertedetusmiedos.
Relajarteduranteunencuentrosexualtepermitirsentirtelibre.Porejemplo,
salegre,tontoyretedeti.[6]Deestamanera,tantotcomotuparejase
sentirnrelajados.

Parte2de4:Abordarlaspreocupacionesdeunhombre

Abordatufuncionamientofsico.Elcuerpohumanoesincreble.Eltuyoes
nicoyesnecesariocuidardelparaquetengaslaconfianzacontushabilidades

sexuales.Comerbien,dormirlonecesarioyejercitarteteayudaramantenerunasalud
excelenteademsdeunaperspectivapositivadetimismo.[7]
Algunasdrogas[8]yelalcoholafectartufuncionamientofsico.Evtalespara
eliminarelmiedopersistente.
Sitecuestalograrymantenerunaereccin,consultaconunmdicoqueest
especializadoenmanejarestosproblemas.
Porlogeneral,ladisfuncinerctilestrelacionadaconunmalsuministrode
sangrehaciaelpene.Comeralimentosquefomentenlabuenasaludvasculary
seguirunplanquemantengatucoraznsanopodraserdeutilidad.Es
recomendablequetengasunadietaconuncontenidoaltodeverdurasyfrutas,
granosenteros,fibra,carnesmagrasyproductoslcteosbajosengrasa.[9]

Reducetusexpectativasparamejorartudesempeo.Presionarteatimismo
demaneraindebidanotebrindarningnbeneficio.Sitienesmiedodenotener

unbuendesempeoysatisfacerlasnecesidadesdetupareja,entoncesesnecesario
quemodifiquestumaneradepensar.
Loshombressuelensercompetitivosenmuchosaspectosdelavida,loqueno
siempreessano.[10]Seconvierteenunproblemacuandoteestresastanto
duranteunarelacinsexualqueteconcentrasmsenganarqueendisfrutar
lacompaadelaotrapersona.Alenfocartedemasiadoenganardasla
impresindenecesitarniveleselevadosdevalidacinexterna.[11]
Modificatumaneradepensarparaconcentrarteenlosaspectosrelacionados
conelintercambiodentrodetuinteraccin.Estoredirigirtuenfoquedetihacia
laexperienciamismayhaciatupareja.
Notejuzgues.Tuautoestimanoestsupeditadaatudesempeosexual.Eres
unapersonacompletaconmuchascualidadesyhabilidadespositivas.No
permitasqueunaspectodetuvidatedefina.
Hazunalistadealgunosdetusatributospositivosydelamaneraenquete
beneficianatiyalaspersonasatualrededor.

Mejoratuvocabularioemocional.[12]Unproblemacomnesdeterminarcmote
sientesyexpresarloconclaridad.Lafrustracinpuedesurgircuandonosabeslo

quesientes.Podrastenermiedodedeciralgoincorrectoodenodecirloquerealmente
piensas.
Comienzaescribiendoacercadelossentimientosquetienes.[13]Estote
ayudaraorganizartuspensamientosconrespectoatusmiedosyaclararlo
quesientes.Noesnecesarioqueturedaccinseaperfecta,puesloimportante
essacartusemocionesdetusubconscienteparareconocerlasyluegopoder
procesarlas.
Siquieresdecirlealgoaalguien,ensyaloprimero.Visualzatereunindotecon
lapersonaencuestinyteniendounabuenaconversacinconella.
Notesientasobligadoaetiquetartussentimientos.Noesnecesarioqueledes
unnombreperfectoatodoparaqueseareal.Quizstesientesunpoco
inestable,nerviosoyentusiasmado,peroalmismotiempotesientesunpoco
asqueado.Estopodrainterpretarsecomounasensacindeamoro
enamoramientohaciaalguien,loquepuedeserconfuso.

Parte3de4:Abordarlaspreocupacionesdeunamujer

Asegratedesentirteasalvo.Duranteunaactividadsexual,lapreocupacin
primordialdeunamujeressuseguridad.Tomarprecaucionesteayudarareducir

tusmiedosasaliremocionalofsicamenteherida.Yaseaquetengasmiedodequedar
embarazada,deperderlavirginidadodequetuspadresloaverigen,garantizartu
seguridadtepermitircontrolartodosesostemores.
Ereslanicapersonaquecontrolatucuerpo.Evitatodoaquelloquetehaga
perderelcontrol,comoelalcohololasdrogas.
Asegratedesentirtecmodayestarlistaparatenerunarelacinsexual.
Siempreasegratededecirleaalguientuubicacincadavezqueexistala
posibilidaddeinvolucrarteenunarelacinsexualconunapersona.
Protgetecontraelembarazoalutilizaruntipodemtodoanticonceptivo.El
miedoasalirembarazadapuedealentarteatomarbuenasdecisiones.

Notecomparesconotraspersonas.Competirocompararteconotraspersonas
enungrupopuedeserpeligroso.Convertirteenunapersonasexualmenteactiva

esunmomentodecisivoenlavidadetodos.Resistelaspresionesportratardeencajar
oagradaraalguienalofrecerfavoressexuales.
Tudesarrollosexualesunapartemuypersonalynicadetuvida.Estu
experiencia,porloquedebeshacerlatuya.Nolepermitasanadieinfluenciar
entusdecisionesdemaneranegativa.Aprendeaestablecerlmitescon
confianzaparaaspoderlucharcontratodostustemores.[14]
Porejemplo,alguientemuestraunagrancantidaddeafectoyambosterminan
saliendojuntos.Tuafectoporesechicoseincrementa,peronotanrpido
comolegustara.Entoncestedice:Enverdadmeinteresanmuchaspersonas
ypensqueaestasalturasyahabramostenidorelacionessexuales.Cundo
suceder?Notegusto?.
Unarespuestaefectivapodraser:Megustasmuchoydisfrutoelhechode
quenosestemosvolviendomscercanos.Aprecioquemehayastenido
paciencia,peromidecisindetenerrelacionescontigonuncaseralgoque
debaapresurar.Sinecesitassalirconalguienms,entoncesnotengoms
opcinquedejarteir.

Reafirmatuderechoadecirqueno.Elabusosexual,laviolenciaduranteel
noviazgooconyugalyelacososontemasmuyserios.Comomujer(ocomo

cualquierpersona),debesdejarenclarotusintensionescuandoteenfrentesaun
posibleencuentrosexual.Tieneslacapacidaddeponerlefinaunainteraccinen
cualquiermomento.PalabrascomoNo!yDetente!significanprecisamenteeso.[15]
Cuidadetitalcomoloharascontumejoramiga.Sipresienteselpeligroen
unasituacin,siemprehazlecasoatuintuicin.Sintetecmodaalcambiar
tusplanes,tumentalidadylaspersonasconquienessales.Confaentus
instintos.
Loimportanteesrecordarquesiempredebesconfiarenlapersonaconquien
estsparaaspodertomardecisionesclarasybieninformadas.

Parte4de4:Buscarayudaprofesional

Buscaunterapeuta.Sievitaselcontactosexualylaideadetenerrelaciones
sexualestehacesentirunaansiedadopnicoexcesivoseirracionales,debes

recurriralaayudadeunterapeutaprofesional,puespodransersealesdeunafobia
enlugardeunarespuestanormaldemiedo.[16]
Lossntomasfsicosdeunafobiasonsudoracin,temblores,mareosy
dificultadpararespirar.Conlaayudadeunconsejero,podrsmanejarestos
sntomasylacondicinqueteafecta.
Acudeaunterapeutaencasodequehayassidovctimadeabusosexualenel
pasado,puesesopodraafectarnegativamentetudisfrutedelaactividad
sexual.Hablarconunconsejeroyprocesaresostraumastepermitirteneruna
relacinpositivaconlasdemspersonas.

Aprendetcnicasderelajacin.[17]Cuandotodosserelajan,todosse
benefician.Abordarunasituacinntimaconunasensacindetranquilidad

controlarelmiedoymejorartudisfrute.
Entrelastcnicasderelajacinseencuentranlosejerciciosdeimaginacin
guiada,debiorretroalimentacinyderespiracin.Conellos,podrsdisminuirtu
estrsymiedo.Empleaestastcnicasantesdetenerunainteraccincon
alguien.
Enlaimaginacinguiadadebesenfocarteenimgenestranquilizadoras,ya
seaportucuentaoconlaayudadeunterapeuta.
Labiorretroalimentacinesunatcnicaqueteentrenaadisminuirtufrecuencia
cardiacaypresinarterial,lascualesestnrelacionadasconelmiedo.
Losejerciciosderespiracintepermitentranquilizartusistemanervioso
relacionadoconlarespuestadeluchaohuida,lacualsegeneraalsentir
miedo.[18]
Sielmiedotecontroladuranteunasituacinntimaconunapersona,hazuna
pausaytmateunminutopararespiraryponerenprcticalastcnicasde
relajacinquehasaprendido.

Desafatuspensamientosnegativos.Tuspensamientosafectantusemociones.
Asimismo,existeunatendenciaasobreestimarlosresultadosnegativosantesde

experimentarlosyasubestimartucapacidadparalidiarycontrolarunasituacin.Estos
pensamientosnoestnequilibradosyesnecesariodesafiarlos.
Porejemplo,teponessumamentenerviosoytienesmiedodevomitarencima
detuparejaduranteunbeso.DesafaesepensamientoaldeciralgocomoNo
puedespredecirelfuturoynuncalehasvomitadoencimaanadie.Sisientes
nuseas,disclpateyvealbao.Puedesmanejarlasituacin.
Eresmsfuertedeloquepiensas.Sicreescarecerdelasestrategiasde
afrontamientonecesarias,mejralas.[19]Porejemplo,tomaencuentala
maneraenquelidiaseficazmenteconotrotipodemiedoentuvidayaplicala
mismaestrategia.Asimismo,observacomoalguienqueadmiraslidiacon
situacionescomplicadasypdelesugerenciasquepuedasimplementarentu
caso.
Empleaeldilogointernopositivoparatranquilizartuspensamientosynervios.
Porejemplo,sisientesquetumiedo,ansiedadoestrsseincrementan,
reptetelosiguiente:Estsbien.Estoserdivertidoynotesentirs
avergonzado.Psalabien.

Consejos
Notengasmiedodecompartirtussentimientoscontupareja.Si
quieresquetehagaalgodselo.
Sprudentealescogeraunaparejasexual.Necesitasconfiarenla
personayestarsegurodequerercompartiresaparteespecialdeti.
Laincertidumbreincrementaelmiedoyestesereduceamedidaque
aumentastuactividadsexual.
Evitaelembarazoalutilizarmtodosanticonceptivos.
Senecesitavalorparaafrontarunmiedo.Svalienteycosecharslos
beneficios.
Estableceunapalabraclavequetantotcomotuparejapuedan
utilizarencasodequealgunosesientainsegurootemeroso.Estoles
indicaraambosquesedetenganytomenundescanso.
Larespiracinesmuytilentodoloqueserelacionaconelsexo.Site
sienteslamenorincomodidad,respiraprofundamenteeintenta
relajarte.
Tmateeltiempoparaexplorartussentimientosrelacionadoscontus
relacionessexuales.
Incluyelaalegrayelhumor,perodejaenclaroquenoests
burlndotedetupareja.
Silarazndetumiedoalsexosedebealabusosexualoauna
violacin,asegratedehablardetuspreocupacionescontupareja
antesdeahondarenunnivelmsntimo.Cuandoambosestn
consciente,laposibilidaddelastimarsedisminuye.

Advertencias
Situparejanisiquieraintentaconsolartecuandotienesdificultades
paralidiarconalgoquetemes,novalelapenaqueestentuvida.
Nuncadejesquealguientehable,teculpe,tepresione,teobligueote
manipuleparatenersexocuandonoquiereshacerlo.
Elsexosinproteccinpuedeconllevaralembarazo,lasenfermedades
detransmisinsexualeinclusolamuerte.Sinoestslistopara
aceptarlaresponsabilidaddeestascosas,debestomarlas
precaucionespertinentesyusarcondones.
Laincapacidadparatenerymantenerunaereccinpodrasersntoma
deunacondicinmdicamsgrave.Consultaconunmdicopara
trataresteproblema.
Tenermiedoalsexonoeslomismoquetenerunafobia,lacuales
unacondicinmuchomsgrave.Esposibletratarambascondiciones
conlaayudadeunterapeutaprofesional.
Elnicomtodoanticonceptivo100%confiableeslaabstinencia.

Referencias
1. http://psychcentral.com/lib/overcomingfearsphobiasandpanic
attacks/
2. https://www.boundless.com/physiology/textbooks/boundless
anatomyandphysiologytextbook/thereproductivesystem
27/overviewofthereproductivesystem251/overviewofthemaleand
femalereproductivesystems12259347/
3. https://www.arhp.org/publicationsandresources/clinicalfact
sheets/femalesexualresponse
4. http://ejop.psychopen.eu/article/view/430/html
5. http://bjp.rcpsych.org/content/176/6/507
6. http://psychcentral.com/lib/overcomingfearsphobiasandpanic
attacks/
7. http://www.health.harvard.edu/menshealth/5naturalwaysto
overcomeerectiledysfunction
8. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/004024.htm
9. http://wexnermedical.osu.edu/patientcare/healthcareservices/heart
vascular/preventingheartdisease
10. http://antitrust.oxfordjournals.org/content/1/1/162.full
11. https://www.psychologytoday.com/blog/insideout/201306/attention
trappart1narcissismvalidationandselfworth
12. http://insights.insightsonindia.com/wp
content/uploads/2013/09/emotionalintelligence.pdf
13. http://psychcentral.com/lib/thehealthbenefitsofjournaling/
14. http://www.reviewjournal.com/columnsblogs/stevenkalas/good
relationshipsbeginwelldefinedboundaries
15. https://www.csustan.edu/titleix/sexualviolencepreventionand
education
16. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobiasandfears.htm
17. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
18. http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduceyour

anxietythisminute3differenttypesofdeepbreathing/
19. http://peoplepsych.com/howtocopeimprovingcopingskills/

Acercadelartculo

Categoras:Fobias|Sexualidad
Otrosidiomas:
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