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Cmosuperarelmiedoalamuerte

5partes:

Comprendertufobia

Vivirlavida

Dejarirloquenopuedescontrolar

Reflexionarsobrelavida

Buscarapoyo

Latanatofobia,mscomnmenteconocidacomoel"miedoalamuerte",
afectaamillonesdepersonasalrededordelmundo.Paraalgunaspersonas,
puedeproduciransiedadopensamientosobsesivos.[1]Sibienlatanatofobia
eselmiedoalamuerteoalapropiamortalidad,elmiedoalaspersonas
moribundasoalascosasmuertasseconocecomo"necrofobia",lacuales
diferentedelatanatofobia.Sinembargo,ambosmiedospuedenrelacionarse
deformasimilarconelmiedoalosaspectosdesconocidosrelacionadoscon
lamuerte,conocidocomo"xenofobia".Desdeotropuntodevista,esla
posibilidaddeencontrarseconalgomsalldeloqueyaseconoce.[2]Esto
puedeserespecialmenteciertoenpersonasqueestncercadelfinaldesu
vida,yaquelasincertidumbresquerodeanalprocesodelamuertepueden
multiplicarseamedidaquelarealidaddelamuertesevuelvemsinminente.
[3]Afindesentirtemscmodoconelfinaldesconocidodelavida,tienesque
comprendertufobiaytrabajarparasuperarsudominiosobreti.

Parte1de5:Comprendertufobia

Anotalasvecesenlasquepiensasenlamuerte.Loprimeroquedebes
determinarallidiarconelmiedoalamuerteescmo(ycunto)tumiedoafectatu

vida.Amenudo,noestamosinmediatamenteconscientesdelosdetonantesocausas
ambientalesdenuestrosmiedosyansiedades.Escribirsobrelassituacionesenlasque
surgenpuedeserunaherramientatilparaconfrontarestosproblemas.[4]
Empiezasimplementepreguntndote:"Qusucedaamialrededorcuando
empecasentirmetemerosooansiosoenesemomento?".Debidoauna
cantidadderazones,estapuedeserunapreguntamuydifcilderesponderal
principio.Empiezaconlobsico.Piensaenlosdasrecientesyanotalamayor
cantidaddedetallesquepuedasrecordarsobrelasvecesenlasquepensaste
enlamuerte.Incluyeexactamenteloquehacascuandolospensamientos
surgieron.
Tenencuentadequeelmiedoalamuerteesmuycomn.Alolargodela
historiahumana,laspersonassehanpreocupadoporlaideadelamuerteyde
morir.Estopuedesucederporvariasrazones,incluyendolaedad,lareligin,el
niveldeansiedad,haberexperimentadounaprdida,etc.Porejemplo,durante
ciertasfasestransitoriasdetuvida,puedessermspropensoatenermiedoa
lamuerte.Laspersonaspuedentenerunapreocupacinmsprofundaconla
muertealasedadesde4a6,de10a12,de17a24yde35a55aos.[5]Los
acadmicoshanfilosofadopormuchotiemposobreelprospectodelamuerte.
SegnelfilsofoexistencialistaJeanPaulSartre,lamuertepuedeseruna
fuentedemiedoparalaspersonasprecisamenteporqueesaquelloque"viene
anosotrosdesdeelexteriorynostransformaenelexterior".[6]Porlotanto,el
procesodelamuerterepresentaparanosotrosladimensindesconocidams
radicalimaginable(o,enciertosentido,inimaginable).ComosealaSartre,la
muertetieneelpotencialparatransformarnuestroscuerposvivientesde
regresoalreinodelonohumanodesdeelcualemergieroninicialmente.

Anotalosmomentosenquetesientesansiosootemeroso.Luego,anota
cualquieradelasvecesquepuedasrecordarenlasquedecidistenohaceralgo

porquetenasmiedooestabasansioso.Anotaejemplosinclusosinoestsseguro
sobresilasemocionesestabanonorelacionadasdealgunamaneraconlamuerteo
conmorir.

Comparatuansiedadconlospensamientossobrelamuerte.Despusde
tenerunalistadepensamientossobrelamuerteyunalistademomentosde

ansiedad,buscacosasencomnentreambas.Porejemplo,esposiblequenotesque
cadavezquevesunamarcaparticulardecaramelossientesalgngradodeansiedad
peronoestssegurodeporqu.Luegotedascuentadequepiensasenlamuerte
duranteestasmismassituaciones.Esposiblequerecuerdesqueofrecieronlamarcade
caramelosencuestinenelfuneraldetuabuelooabuela.Luegotambinempezastea
sentirunniveldemiedoantelaideadelamuerteengeneral.
Talesconexionesentreobjetos,emocionesysituacionespuedenserbastante
sutiles,avecesanmsqueenelescenariodescritoanteriormente,pero
anotarlaspuedeserunagranformadeempezaravolvertemsconscientede
ellas.Luego,puedesinfluenciarmejorencmomanejaslaformacomoteves
afectadoenesosmomentos.

Reconoceelvnculoentrelaansiedadylaanticipacin.Elmiedoesuna
fuerzapoderosaquetieneelpotencialparainfluenciarcasicualquiercosaque

hagas.Sipuedesempezaramirarmsalldetumiedo,esposiblequeencuentresque
eleventorealquetemesnoestanterriblecomocreesquees.Laansiedad
generalmenteestenvueltaenlaanticipacindecmosaldrnonosaldrnlascosas.
Esunaemocinquemirahaciaelfuturo.Continarecordndotequeelmiedoala
muerteavecesespeorquelamuerteens.Quinsabe,tumuertepuedenosertan
desagradablecomolaimaginas.[7]

Shonestocontigomismo.Scompletamentehonestoyenfrentaplenamente
elhechodetupropiamortalidad.Estotecarcomerhastaquelohagas.Lavida

sevuelvemuchomsvaliosacuandotedascuentadeestotemporalmente.Sabesque
teenfrentarsalamuerteenalgnmomento,peronotienesquevivirlavidaaterrado.
Cuandoereshonestocontigomismoyencarastumiedo,puedesempezaradeconstruir
estafobia.

Parte2de5:Dejarirloquenopuedescontrolar

Enfcateenloquepuedescontrolar.Lamuertepuedeseralgoespecialmente
aterradorenloquepensar,principalmenteporqueexponeloslmitesdelaviday

deloquepodemosconcebir.Aprendeaenfocarteenloquerealmentepuedescontrolar
alavezquecontinasinvolucrndoteconloquenopuedes.
Porejemplo,esposiblequeestspreocupadopormorirtedeunataque

cardiaco.Hayciertosfactoresquenopuedescontrolarsobrelasenfermedades
cardiovasculares,comolosantecedentesfamiliares,larazayelorigentnicoy
laedad.Tevolversmsansiosositeenfocasenestascosas.Encambio,es
muchomssaludableenfocarteenlascosasquepuedescontrolar,comodejar
defumar,hacerejercicioregularmenteycomerbien.Dehecho,tienesun
mayorriesgodeenfermedadescardiovascularesconunestilodevidapoco
saludablequesolodebidoalosfactoresincontrolables.[8]

Guatuvida.Cuandoqueremoscontrolarladireccindenuestrasvidas,a
menudonosencontramoscondecepcin,frustracinyansiedadporcosasqueno

salensegnloplaneado.Aprendeasoltartufirmecontrolsobrelosresultadosdetu
vida.Porsupuesto,detodasformaspuedeshacerplanes.Guaelrumbodetuvida.
Perodejaespacioparaloinesperado.[9]
Unaanalogaapropiadaeslaideadelaguaquefluyeenunro.Avecesla
orillacambia,elrohaceunacurvayelaguabajaoaumentalavelocidad.El
roanfluye,perotienesquedejarquevayaadondetelleve.

Eliminalospatronesimproductivosdepensamiento.Cuandotratasde
predeciroimaginarelfuturo,teencuentraspreguntndote:"Qupasasiesto

sucede?".Esteesunpatrnimproductivodepensamientoconocidocomoconvertir
cadasituacinenunacatstrofe.[10]Unpatrnimproductivodepensamientoesuna
formadepensarenunasituacinqueenltimainstanciaocasionaquetengas
emocionesnegativas.Laformacomointerpretamosuneventodarcomoresultadola
emocinquesentimosdel.Porejemplo,siestspreocupadoporllegartardeal
trabajo,podrasdecirteatimismo:"Sillegotarde,mijefemeregaaryperdermi
trabajo".Tenerpatronesimproductivosdepensamientopuedeponertetensosisientes
quequierescontrolarelresultadotanfuertemente.
Sustituyelospensamientosimproductivosconunospositivos.Razonaatravs
detuspatronesdepensamientoimproductivos.Porejemplo,reptetelo
siguiente:Sillegotarde,mijefepodraenojarse,peropuedoexplicarleque
habamstrficodelonormal.Tambinmeofreceraquedarmehastatarde
despusdeltrabajoparacompensareltiempo.

Tenunperiododepreocupacin.Dedica5minutosduranteeldapara
permitirtepreocuparteporalgo.Hazestoalamismahoratodoslosdas.Tratade

noprogramaresteperiododepreocupacinparalahoradedormirporquenoquieres
estarrecostadoenlacamapreocupndoteportodo.Sitienesunpensamiento
preocupanteencualquierotromomentodelda,gurdaloparatuperiodode
preocupacin.[11]

Desafatuspensamientosansiosos.Sitevienenansiedadessobrelamuerte,
pregntatesobrelasposibilidadesdemorirendeterminadosescenarios.rmate

deestadsticassobremorirenunaccidenteareo,porejemplo.Esprobableque
encuentresquehasexageradotuspreocupacionesmsalldelarealidaddeloque
podrasuceder.[12]

Piensaencmoteafectanlosdems.Cuandolaspreocupacionesdeotras
personasempiezanaapoderarsedetumente,ttambinpiensasmsenlos

riesgos.Talveztienesunamigoqueesparticularmentenegativoencuantoalas
enfermedades.Estoocasionaquetesientasnerviososobreenfermartetmismo.
Limitaeltiempoquepasesconestapersonadeformaqueestospensamientosno
ingresenatucabezacontantafrecuencia.[13]

Pruebaalgoquenuncahayashecho.Amenudoevitamosprobarcosasnuevas
yponernosensituacionesnuevasprecisamentedebidoamiedossobreloquean

noconocemosopodemosentender.[14]Afindepracticarelcederelcontrol,eligeuna
actividadquenuncaconsiderarashacerycompromteteaintentarla.Empieza
investigandoenlneasobreella.Luego,podrashablarconpersonasquehayan
participadoantesenella.Amedidaqueempiecesasentirtemscmodoconlaidea,
observasipuedesintentarlaactividadunaodosvecesantesdehaceruncompromiso
particularmentelargoconella.
Estemtododeexperimentarconlavidaylasactividadesnuevaspuedeser
unagranformadeaprenderaenfocarteenproduciralegraenlavidaenlugar
depreocuparteporlamuerteypormorir.
Amedidaqueparticipesennuevasactividades,esprobablequeaprendas
muchosobretimismo,sobretodoenloconcernientealoquepuedesyno
puedescontrolar.

Desarrollaunplandefindevidacontufamiliayamigos.Cuandosetratade
lamuerte,esprobablequetelleguesadarcuentadequelamayorpartedel

procesoestarcompletamentefueradetucontrol.Nohayformadequepodamossaber
conseguridadcundoodndemoriremos,peropodemostomaralgunasmedidaspara
estarmspreparados.[15]
Porejemplo,siestuvierasencoma,cuntotiempoquerraspermanecercon
soportevital?Prefieresfallecerentuhogaropermanecerenelhospitalel
mayortiempoposible?
Puedeserincmodohablarsobreestosasuntoscontusseresqueridos,pero
talesconversacionespuedenserincreblementetilestantoparaticomopara
ellossisurgeuneventodesafortunadoynopuedesexpresartusdeseosen
esemomento.Talesdiscusionespuedenayudarteasentirtemenosansioso
respectoalamuerte.

Parte3de5:Reflexionarsobrelavida

Consideracmolavidaylamuertesonpartedelmismociclo.Reconoceque
tupropiavidaymuerte,ascomolasvidasdeotrascriaturas,sonpartedelmismo

ciclooprocesodevida.Lavidaylamuerte,enlugardeserdoseventoscompletamente
diferentes,enrealidadsiempreocurrenalmismotiempo.Porejemplo,lasclulasen
nuestroscuerpos,continuamentemuerenyseregeneranendiferentesformasalo
largodelavidadeunapersona.Estoayudaanuestroscuerposaadaptarseycrecer
dentrodelmundoanuestroalrededor.[16]

Piensaencmotucuerpoespartedeunecosistemacomplejo.Nuestros
cuerpossirvencomoecosistemasfrtilesparainnumerablesformasdevida

diferentes,sobretododespusdequenuestraspropiasvidaslleganasufin.[17]
Mientrasestamosvivos,nuestrosistemagastrointestinalalbergaamillonesde
microorganismos.Todosellosayudananuestroscuerposamantenerselo
suficientementesaludablescomoparasostenerunfuncionamientoinmuneapropiadoy,
enciertasformas,inclusoprocesamientoscognitivoscomplejos.[18]

Conoceelpapelquetucuerpojuegaenelgranesquemadelascosas.Enun
nivelmacro,nuestrasvidasencajanunasconotrasdemanerasnicaspara

formarsociedadesycomunidadeslocalesquedependendelaenergaydelas
accionesdenuestroscuerposparasostenerunniveldeorganizacin.[19]
Tupropiavidaestcompuestadelosmismosmecanismosymaterialesque
otrasvidasatualrededor.Comprenderestepuntopuedeayudarteasentirte
mscmodoconlaideadeunmundoendondenoesttuyoparticular.[20]

Pasatiempoenlanaturaleza.Realizacaminatasmeditativasenlanaturaleza.O
puedessimplementepasarmstiempoalairelibrerodeadodemuchasformasde

vidadiferentes.Estasactividadespuedensermuybuenasformasdesentirtems
cmodoconlacomprensindequeerespartedeunmundomsgrande.[21]

Consideralavidadespusdelamuerte.Tratadepensarque,despusdeque
mueras,teirsaunlugarfeliz.Muchasreligionescreenenesto.Sipertenecesa

unareliginenparticular,puedesencontrarconsueloconsiderandolascreenciasdetu
religinsobrelavidadespusdelamuerte.

Parte4de5:Vivirlavida

Vivelavidaalmximo.Enltimainstancia,esmejorevitarpasardemasiado
tiempopreocupndoteporlamuerteypormorir.Encambio,llenacadadaconla

mayorcantidaddealegraposible.Nodejesquelascosaspequeastedesanimen.Sal,
juegacontusamigosoempiezaapracticarunnuevodeporte.Simplementehaz
cualquiercosaquetedistraigadepensarenlamuertey,encambio,enfocatumente
envivir.
Muchaspersonasconmiedoalamuertepiensanenelladiariamente.Esto
significaquetienesmuchascosasquequiereshacerenlavida.Confrontael
miedoypregntate:"Queslopeorquepasarhoy?".Hoyestsvivo,as
quesalyvive.

Pasauntiempocontusseresqueridos.Rodatedepersonasquetehagan
felizyviceversa.Tutiemposerbienempleado(ybienrecordado)silocompartes

conlosdems.

Porejemplo,podrstenerlagarantadequetumemoriaperdurardespusde
quemuerassiayudasatusnietosadesarrollarrecuerdosfelicesdeti.

Mantnundiariodegratitud.Undiariodegratitudesunaformadeanotary
reconocerlascosasporlasqueestsagradecido.Estoteayudaraenfocarteen

lascosasbuenasentuvida.[22]Piensaenlascosasbuenasentuvidayaprcialas.
Tmateuntiempocadaciertacantidaddedasparaanotarunmomentooalgo
porloqueestsagradecido.Escribedetalladamente,disfrutandoelmomentoy
apreciandolaalegraquehasrecibidodel.

Cuidadetimismo.Evitainvolucrarteenmalassituacionesohacercosasque
puedanincrementartusposibilidadesdemorir.Evitalasactividadespoco

saludables,comofumar,abusardelalcoholylasdrogasyenviarmensajesdetexto
mientrasconduces.Mantenertesaludableeliminaalgunosdelosfactoresderiesgoque
puedenocasionarlamuerte.

Parte5de5:Buscarapoyo

Determinasinecesitasbuscarayudadeunterapeutadelasaludmental.Si
tumiedoalamuertesehavueltotanintensoqueinterfierecontuhabilidadpara

llevaracaboactividadesnormalesydisfrutardelavida,debesbuscarayudadeun
terapeutaautorizadodelasaludmental.Porejemplo,siempiezasaevitarciertas
actividadesdebidoatumiedoalamuerteinminente,esmomentodebuscarayuda.[23]
Otrassealesdequeesposiblequetengasquebuscarayudaincluyen:
Sentirteincapacitado,enpnicoodeprimidodebidoatumiedo
Sentirquetumiedoesirracional
Lidiarconelmiedopormsde6meses

Comprendeloquepuedesesperardeunterapeutadelasaludmental.Un
terapeutapuedeayudarteacomprendermejortumiedoalamuerteyencontrar

formasdeminimizarloy,consuerte,superarlo.Tenenmentequelidiarconunmiedo
intensotomatiempoyesfuerzo.Puedetomaruntiempoantesdequetusmiedosse
vuelvanmanejables,peroalgunaspersonasobservanunamejoradramticaensolo8a
10sesionesdeterapia.Algunasdelasestrategiasquetuterapeutapuedeusarson:[24]
Laterapiacognitivoconductual.Sitienesmiedodemorir,esposibleque
tengasciertosrazonamientosqueintensifiquentumiedo.Laterapiacognitivo
conductualesunmtodoquelosterapeutasusanparahacerquedesafesa
tuspensamientoseidentifiqueslasemocionesasociadasaellos.Porejemplo,
puedespensarparatimismo:"Nopuedoviajarenavinporquetengomiedode
queelavinsecaigaymemuera".Tuterapeutatedesafiaraquetedes
cuentadequeestepensamientoespocorealista,talvezexplicndoteque
viajarenavinesenrealidadmsseguroqueconducir.Luego,setedesafiar
aquecorrijaselpensamientodeformaqueseamsrealista,como"Las

personasviajanenavionestodoslosdasyestnbien.Estoysegurodequeyo
tambinestarbien".[25]
Laterapiadeexposicin.Sitienesmiedodemorir,esposiblequeempiecesa
evitarciertassituaciones,actividadesylugaresqueintensifiquentumiedo.La
terapiadeexposicinteobligaraencararesemiedo.Enestetipodeterapia,
tuterapeutayaseatepedirqueimaginesqueestsenlasituacinquehas
evitadootepedirquetepongasverdaderamenteenesasituacin.Por
ejemplo,sihasevitadoviajarenavinporquetienesmiedodequeelavinse
caigaytemueras,tuterapeutapuedepedirtequeimaginesqueestsenun
avinydescribascmotesientes.Luego,tuterapeutapuededesafiarteaque
realmenteviajesenunavin.[26]
Losmedicamentos.Situmiedoamorirestanintensoqueteocasionauna
severaansiedad,tuterapeutapuedereferirteaunpsiquiatraparaquete
prescribamedicamentosquepuedanayudarte.Tenenmentequelos
medicamentosqueseusanparatratarlaansiedadasociadaalmiedosolo
reducirntuansiedadtemporalmente.Noseocuparndelacausa
fundamental.[27]

Comparteconlosdemstuspensamientossobrelamuerteysobremorir.
Siempreesbuenohablarconalguiensobretusmiedosotuansiedad.Esposible

quelosdemscompartanpreocupacionessimilares.Tambinpuedensugerirte
mtodosquehayanusadoparalidiarconelestrsasociado.[28]
Buscaaalguienenquienconfesyexplcaleloquepiensasysientesdela
muerteycuntotiempotehassentidoas.

Visitauncafdelamuerte.Puedesermuydifcilparalaspersonashablaren
generalsobrelostemasrelacionadosconlamuerteyconmorir.Esimportante

encontrarelgrupoadecuadoconquiencompartirtusideassobreestostemas.[29]
Existen"cafsdelamuerte",quesongruposdepersonasqueserenenencafeteras
especficamenteparadiscutirasuntosrelacionadosconlamuerte.Estosson
esencialmentegruposdeapoyoparapersonasquebusquenlidiarconsusemociones
sobrelamuerte.Losgruposdeterminanjuntoslamejorformadevivirlavidaapesarde
lamuerte.
Sinopuedesencontrarunodeestoscafscercadeti,consideraempezaruno
tmismo.Lomsprobableesquehayamuchaspersonasentulocalidadcon
preocupacionessobrelamuerteperoquenohayantenidolaoportunidadde
compartirlas.

Consejos
Elmiedoalamuerteavecespuedeserelresultadodeladepresino
laansiedad,problemasquedebentratarseconlaayudadeun
profesional.[30]
Notengasmiedodeacudiramsdeunterapeuta.Debesencontrar
unoquesientasquecomprendetusproblemasnicosyquepuede
ayudarteaabordarlos.

Desarrollaunacreenciapersistentedequepuedessuperartumiedo.

wikiHowsrelacionados
Cmovivirdespusdelamuertedelcnyuge
Cmohablaraloshijosdelamuerte
Cmodonartucuerpoalaciencia

Referencias
1. http://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/fearofdying
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29. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/04/deathcafedyingendof
life_n_2618226.html
30.
http://www2.nami.org/Content/NavigationMenu/Mental_Illnesses/Depre
ssion/Depression_Resources.htm

Acercadelartculo

Categoras:Fobias
Otrosidiomas:
English:OvercomeFearofDeath,Italiano:SuperarelaPauradella
Morte,Portugus:SuperaroMedodaMorte,Deutsch:DieAngstvordemTod
besiegen,:

Estapginasehavisitado129578veces.