El arte de hablar.

Prevenir los
problemas de voz
Cmo debemos hablar?

2012

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Formacin en Red

Cmo debemos hablar?

Presentacin
La gran mayora de las personas piensan que para hablar lo ms importante es respirar adecuadamente. Sin embargo, en la voz
hablada a volumen normal y en condiciones acsticas normales, slo es necesaria una mnima cantidad de aire (un litro de los
tres y medio de la capacidad pulmonar total). Qu es lo ms importante para hablar bien? Aprenderemos, en este tema, qu es
lo que hay que hacer empleando el menor tiempo posible y obteniendo los mejores resultados

Objetivos
Aprender sistemas de lubrificacin del sistema fonatorio.
Adquirir ideas claras para optimizar la voz.
Conocer algunos recursos para hablar mejor.

Contenidos
Exposicin terica:
Lubrificacin.
Mover la lengua.
Distensin muscular.
Apoyo costo-abdominal.
Laboratorio.
Experimento 1: Hay que evitar la sequedad en el tracto vocal.
Experimento 2: Observa si tu lengua se mueve al hablar.
Experimento 3: Aprende a alargar las vocales.
Conclusiones.
Cuestionario.

Exposicin terica
Cuando se aprende algo, siempre se busca aprenderlo bien y rpido. Por eso, la relacin coste / beneficio es importante. Existen 4
lneas sobre las que se consigue una optimizacin de la voz y la relacin coste/beneficio es sta:

Tiempo de
aprendizaje
(sesiones de 30
minutos)
Lubrificacin
Movimientos giles del

Tiempo de
dedicacin al da

Tiempo para la integracin

como hbito

% de mejora
en la voz

(2-3 veces al da)

10 minutos

30 segundos

60

3 sesiones

1 minuto

2 semanas

70

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tracto vocal

Distensin muscular

5 sesiones

1 minuto

6 semanas

95

Respiracin

5 sesiones

1 minuto

6 semanas

70

Lubrificacin
El sistema fonatorio est protegido por una capa lubrificante en su mucosa para:
Poder mover las estructuras musculares a gran velocidad (600 movimientos diferentes por minuto).
Sufrir rozamiento (de las cuerdas vocales) sin que se originen lesiones de quemado o roce.
Lograr una correcta resonancia del sonido gltico.
La lubrificacin es fundamental para un correcto funcionamiento del sistema fonatorio. Vamos a aprender cmo lubrificarnos e
hidratarnos:
1. Limpiar: Saber limpiar el filtro nasal es vital para un correcto funcionamiento, es decir, para que limpie, humidifique y caliente el
aire adecuadamente. En el tema 6, Sintamos la respiracin, sobre vimos cmo limpiar la fosa nasal (ver vdeo Lavado de la nariz
en el lavabo).
2. Abrir: Es muy importante tambin la apertura correcta de la fosa nasal, que permitir un mayor paso de flujo areo. Tambin en
el tema 6 sobre la respiracin vimos cmo abrir las fosas nasales (ver los vdeos Lavado de la nariz con pistola y Trada para la
apertura nasal ).
3. Humedecer: Con el fin de no provocar un consumo y desgaste en la capacidad de la fosa nasal para humedecer el aire,
deberemos:
Aportar humedad en el ambiente, de forma transitoria (abriendo la ventana, pulverizando agua con un pulverizador,
poniendo humedad en los radiadores...) o de forma ms permanente (teniendo plantas en el entorno, una pecera...).
La forma ms natural de introducir humedad en el sistema fonatorio es a travs de la nariz (ver tema 1, Que es la voz?
vdeo Vas areo- digestivas). Una gasa hmeda que colocamos en la nariz (ver vdeo Humidificacin con gasa) o la
rotura de las gotas de agua que tenemos entre los dedos despus de mojarlos (ver vdeo Humidificacin con los dedos
son procedimientos igualmente vlidos. Ambos provocan una rotura de la gota en micropartculas y provocan el mismo
efecto que una pulverizacin.
Otro mtodo es la ingesta de agua (o lquido en general); sin embargo, a travs de la boca el lquido sigue la ruta
digestiva y, antes de que llegue a las cuerdas vocales, tendr que reabsorberse en el estmago, pasar a la circulacin y
llegar a la glotis. Otro inconveniente es que para tener certeza de que el lquido llega a la laringe, es necesario beber
mucha cantidad, es decir, llenar los depsitos para que as se distribuya por todo el cuerpo, cuerdas vocales incluidas.
Para "llenar depsitos" se precisa que beber entre tres y cinco litros de lquido al da.
Con qu
Ambiente ms hmedo.
Gasa hmeda o dedos hmedos en la nariz para que se
Humedad
pulverice el agua.
Terapia hdrica para aumentar la hidratacin general.

En qu

Sustancia

momento
Cuando te sietas Agua del
seco.
grifo.

Sistema

ENTRADA
(agua)

Producir ms saliva mascando chicle, chupando una pepita de aceituna...

Realizar respiraciones nasales siempre que se pueda, en reposo y en fonacin, sabiendo que en fonacin no todas la
inspiraciones pueden ser hechas por la nariz porque se ralentiza mucho el discurso y se vuelve poco natural. Para
mantener una buena hidratacin es necesario hablar con pausas.
Un adecuado grado de hidratacin y humedad proporciona unas condiciones ptimas para el funcionamiento del sistema fonatorio. No
cuesta hacerlo; slo es preciso dedicarle unos segundos al da y, al apreciar sequedad en el ambiente o en nosotros mismos, aplicar lo
aprendido aqu.

Vdeos

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Humidificacin con gasa.

Humidificacin con los dedos.

Mover la lengua
Mover la lengua de una forma elstica (rpida y amplia) har que la voz salga proyectada, disminuyendo los rozamientos en el tracto
vocal y, con ello, los frenos.
Este movimiento de la lengua hace la palabra ms inteligible, ms clara, porque:
La voz viene ms adelante, a un punto de impacto alveolar.
La voz tiene mayor proyeccin porque el movimiento de la lengua hace que disminuyan los rozamientos.
La lengua es visible entre los dientes, pero de una forma natural.
Se origina un gran hueco por la amplitud de los movimientos de articulacin y resonancia.
Se produce un movimiento armnico de todo el tracto vocal, cuya resultante es la meloda mxima, con gran juego vocal.
Cuando se aprieta al hablar (en la lengua o el cuello), se aumentan los rozamientos y el tracto vocal se cierra. Hablar con los dientes
semicerrados impide que el sonido se proyecte y salga adelante.

Distensin muscular
La mxima elasticidad va a permitir unas prestaciones vocales ptimas. Eliminar tensiones del cuerpo o del tracto vocal ser el objetivo
primordial.
Para practicar la distensin muscular se puede:
Bailar, o realizar cualquier movimiento corporal, moviendo la lengua, de manera rpida y amplia, disfrutando.

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Practicar el equilibrio inestable, que proporciona una sensacin de ausencia de peso, de distensin y liviandad.
Procurar sensaciones de libertad tanto en reposo como en movimiento.
Los trminos conducen en muchas ocasiones a concepciones errneas. Por ello, preferimos hablar de distensin o agilidad antes que
de relajacin.

Vdeos

Posturas facilitadoras de la emisin vocal

Postura habitual

Manos rodillas

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Manos rodillas cayendo

Pedestal

Apoyo costo-abdominal
En la voz hablada la respiracin incorrecta no suele desequilibrar el sistema, a no ser que existan problemas y lesiones. Siempre hay
que realizar mnimas inspiraciones porque darn lugar a mnimas resistencias glticas.
Sin embargo, en la voz de sobrecarga (a alto volumen, ms rpida, en espacios de mala acstica...) la respiracin incorrecta desequilibra
el sistema y contribuye a la gnesis de lesiones.
En la voz hablada, la respiracin es el momento de realizar pausas y tomar aire para la humidificacin del tracto vocal.

Debemos hablar...
... despacio ? NO. Porque aburre al que escucha y es ms difcil mantener la mxima elasticidad. La mejor manera es hablar deprisa,
aunque con pausas claras.
... en un tono determinado ? NO. Porque el tono es muy variable, dependiendo del momento en el que hablemos y con quin.
Existe un amplio margen para variar el tono.
... en un volumen determinado ? NO. Deja que sea el interlocutor el que, de mltiples maneras, te lo indique.

Cmo debemos hablar?

1. Mucho y disfrutando.
2. Con una buena humidificacin y lubrificacin.
3. Moviendo mucho la lengua, ensendola al hablar. Da claridad a la palabra, proyeccin a la voz y elasticidad al tracto vocal.
4. Sin esfuerzo del cuello, ni de la zona abdominal.
5. Con mucha meloda, con mucho juego vocal, lo que produce sensacin de libertad.
6. Rpido, llevando la voz adelante, a la zona alveolar.
7. Con pausas.
8. Manteniendo un ritmo y una velocidad que se adecen al oyente, sin pasar de 180 palabras por minuto.
9. Sin copiar la voz de otro, porque nuestra voz, que es nica, tiene que adaptarse al estilo personal y a las condiciones anatomofuncionales de cada uno.

Quien habla bien...

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No se cansa.
Quiere seguir hablando: hablar es un placer.

Siempre hay que evitar:

Fumar.
Hablar en ambiente de ruido.
Hablar cuando se est con gran emocin o estrs.
Los traumatismos vocales (chillar mal, toser, carraspear...).
Los ambientes secos.
Catarros.

Laboratorio
Experimento 1: Hay que evitar la sequedad en el tracto vocal.
Hay que evitar la sequedad en el tracto vocal porque originar muchos problemas, como veamos en el experimento uno. El
mejor humidificador que tenemos es el aire a su paso por la fosa nasal. Para experimentar una gran sequedad, vamos a eliminar
la fosa nasal y conducir todo el aire por la boca.
a) Emitimos los nmeros del uno al cinco y prestamos atencin tanto a su sonido como al esfuerzo realizado. Esto nos
servir para comparar cul es la situacin antes y despus del experimento.
b) Respiramos cinco veces seguidas por la boca de forma profunda, sin cerrarla, ni tragar saliva.
c) Emitimos los nmeros de nuevo. Notaremos que la voz ha cambiado mucho y que el esfuerzo que tenemos que hacer
es muy grande.
d) Acto seguido, cerramos la boca, tragamos saliva y respiramos una o dos veces por la nariz (con lo que, en pocos
segundos, nuestra garganta se humedece).
e) Si ahora repetimos los nmeros, la emisin ser limpia y sin esfuerzo.
Hagamos otro experimento. Vamos a leer a gran velocidad sin dar tiempo para realizar pausas, por lo que cada vez que cojamos
aire lo haremos por la boca.
a) Tomemos del ordenador cualquier texto de 250 palabras.
b) Lemoslo a gran velocidad, en un minuto cronometrado.
c) Al cabo de ese tiempo notaremos mucha sequedad dentro de la garganta, porque no hemos humedecido a travs de la
nariz, sino que hemos respirado por la boca, secando la faringe y la laringe.
Conclusin: El tracto vocal debe estar siempre hmedo. La mejor forma de lograrlo es haciendo respiraciones nasales, aunque
el ritmo no debe ser en todas las pausas una respiracin nasal porque la comunicacin se ralentiza demasiado y se pierde
vitalidad de comunicacin. El ritmo normal es alternando cuatro por la boca y una por la nariz.

Experimento 2: Observa si tu lengua se mueve al hablar.

El que la lengua se vea entre los dientes cuando hablamos es buena seal, porque indica que existe hueco y la voz ser ms
proyectada. Vamos a observar la lengua:
a) Observa tu boca con un espejo pequeo de mano, y mira si se ve o no la lengua cuando hablas.
b) Coge un objeto, colcalo entre las muelas y djalo all durante 10 minutos.
c) Obsrvate ahora en el espejo y notars que la boca se abre mucho ms y enseas ms la lengua. Habrs ganando
tambin claridad en la voz.
Conclusin: Para hablar con claridad hay que mover mucho la lengua. La mejor forma es crear un espacio mas abierto, ms

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hueco. Por eso, la lengua se ve entre los dientes al hablar. Pero hay que evitar movimientos exagerados de lengua (sacar la
lengua fuera de la boca...).

Experimento 3: Aprende a alargar las vocales.

Cuando hablamos la voz tiene que ser muy meldica, moverse constantemente no slo en tono y en volumen sino tambin en
duracin de las vocales. Este, junto con las pausas, es el parmetro ms importante para conseguir el juego vocal. Vamos a
aprender a alargar la vocales.
a) Habla de modo normal, grabndote en el ordenador.
b) Acto seguido, escribe 5 6 renglones que vas a querer decir y haz cambios con las vocales como los que aparecen en
el ordenador.
c) Mientas hablas, intenta que las vocales varen en duracin y haya un gran juego vocal.
d) Tambin puedes adoptar para cada palabra o frase un movimiento distinto del cuerpo. Se logra as una intencin
diferente en cada frase, dependiendo del movimiento corporal. Vers que las palabras cambian y se vuelven ms
"juguetonas".
Conclusin: Para hablar es necesario que los sonidos, las frases, se muevan para evitar la monotona. La atencin del oyente
est directamente relacionada con el movimiento de la voz y el alargamiento de las vocales.

Conclusiones
Hablar correctamente es fcil; slo es necesario tener unos patrones de referencia.
Estar lubrificados y mover mucho la lengua son las dos normas bsicas del hablar bien.
La meloda, el juego vocal, proporciona a la voz y a las palabras un movimiento seductor, atrayente para el que escucha.
Cuando se adopta un ritmo adecuado la sensacin de bienestar es la norma.

Cuestionario
Autoevaluacin
1. Hay que evitar:
Hablar en ambiente de ruido.
Hablar cuando se est con una emocin o bajo efecto del estrs.
Fumar.
Realizar traumatismos vocales (chillar mal, toser...).
Todas son correctas.
2. Para hablar correctamente es necesario:
Hablar a 200 palabras por minuto.
Hablar sin esfuerzo, para que la voz salga meldica y con mucho juego vocal.
Hacer pausas correctamente pero siempre iguales.
Son ciertas la a) y la b).
Son ciertas la a) y la c).
3. Quien habla bien...
No se cansa y quiere seguir hablando.
No calla porque hablar es un placer.
Descansa el cuerpo y la mente.

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Produce atraccin y seduccin sobre el que escucha.

Todas son correctas.
4. Para hablar correctamente es necesario:
Mover mucho los labios.
Que no se vea la lengua.
Que se mueva mucho la lengua e incluso se vea entre los dientes.
Son ciertas la a) y la b).
Son ciertas la a) y la c).
5. Para hablar bien se precisa:
Una fuerza que empuje con energa desde la zona abdominal.
Mover la lengua a gran velocidad, de manera que podamos emitir 150 palabras por minuto.
Sentir el impacto anterior de la voz y experimentar bienestar.
Todas son correctas.

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