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Outubro 2011
Bruna Pinho n 6886; Duarte Rebelo n 6826; Joo Pereira n 6774; Lus Barbas n6914; Lus
Fonseca n6910; Marc Rodrigues n6958
I
Outubro 2011
Bruna Pinho n 6798; Duarte Rebelo n 6826; Joo Pereira n 6774; Lus Barbas n6912; Lus
Fonseca n6910; Marc Rodrigues n6914
II
ndice
Introduo ................................................................................................................................. 4
Benefcios .................................................................................................................................. 5
Algumas recomendaes .......................................................................................................... 6
Riscos para o feto ...................................................................................................................... 7
Contra-indicaes de exerccio durante a Gravidez.................................................................. 8
Contra-indicaes absolutas ............................................................................................ 8
Contra-indicaes relativas ............................................................................................... 8
Prescrio dos exerccios........................................................................................................... 9
Concluso .................................................................................................................................... 11
Web grafia ................................................................................................................................... 12
Anexos ......................................................................................................................................... 13
Plano de Aula Adaptado .......................................................................................................... 13
III
Introduo
No mbito da unidade curricular da disciplina de Actividade Fsica
Adaptada, do 3 ano da licenciatura de Desporto, foi-nos solicitado pelo
docente Carlos Francisco um trabalho de pesquisa que enquadra-se dentro
desta temtica.
Aps algum tempo de reflexo, pelo facto de querer-mos um trabalho
que nos instrusse e nos cativasse, surgiu a possibilidade de falarmos do
Exerccio fsico na gravidez. Hoje em dia, pode-se reparar que existe um
aumento de mulheres que praticam exerccio de forma regular e na importncia
que tm os especialistas nas reas de sade. Posto isto, achamos
determinante que se estude e esclarea os benefcios e riscos da prtica
desportiva durante a gravidez, no sentido de promover uma orientao segura
e precisa para todas as pacientes.
Para tal, como futuros profissionais e responsveis pela sade de diversas
pessoas portadoras das mais diversas disparidades funcionais, iremos falar de
uma forma abrangente clara e concisa sobre os benefcios do exerccio fsico
em mulheres grvidas, recomendaes para a sua prtica, riscos para o feto,
contra indicaes do exerccio durante a gravidez destacando as contraindicaes relativas a prescrio dos exerccios.
Benefcios
Com a leitura de alguns estudos relativos temtica do desconforto
durante a gravidez, pode-se reter que causas msculo-esquelticas podem ser
temporrias ou duradouras como por exemplo as lombalgias, a mudana do
centro de gravidade, a rotao anterior da plvis, o aumento da lordose lombar
e maior elasticidade ligamentar.
Todos estes factores tm mais relevncia aps a 10 semana de
gestao, com o aumento do volume plasmtico (provocada pela reteno
hidrossalina), acrscimo do fluxo cardaco, aumento do volume de ejeco
sistlica, aumento da frequncia cardaca (entre 10 a 15 batimentos por
minutos), aumento da parede abdominal, expanso torcica e incremento da
capacidade inspiratria.
Contudo, todos estes desconfortos podem ser atenuados com a prtica
do exerccio fsico, fortalecendo e retardando o dbito msculo-esqueltico
provocado pelos factores j mencionados anteriormente e ainda o aumento de
peso, reduzindo por exemplo a intensidade de dores lombares e aumentando
tambm a flexibilidade da coluna.
Os benefcios da prtica do exerccio fsico durante a gravidez, passa
pela sade mental e emocional, previne a incontinncia urinria associada
gravidez, fortalece o corpo (por exemplo: membros superiores, ajudando mais
tarde no transporte e amamentao) e a musculatura abdominal (ajudando
assim no processo de expulso da criana), devido a serem mais activas
revelam tolerar melhor a dor do parto, para alm de que o controlo do peso
corporal se far com maior facilidade.
Os exerccios podem ainda ter um factor valorativo no parto, tornando-o
mais fcil, contribuindo das seguintes formas:
Reduo do inchao
Algumas recomendaes
Como todos os praticantes de exerccio fsico, os exames mdicos
devem acompanhar a prescrio do treino (neste devem ser referidas as
intensidades e os tipos de exerccios a praticar).
No se deve ter como objectivo o aumento da resistncia fsica, numa
grvida ocorre sempre o inverso. A forma de exercitar o corpo deve se cingir a
uma frequncia cardaca no intervalo dos 50% a 70% da capacidade mxima
da grvida.
Deve se promover a ingesto de lquidos durante a actividade fsica,
para acautelar a desidratao, antes durante e depois. Quando as actividades
realizadas tiverem resultados indesejados ou fora dos padres normais, deve
ser aconselhada pelo profissional que a acompanha, a comunicao imediata
ao mdico.
Estar sempre a controlar a frequncia cardaca atravs de equipamento
especifico.
Contra-indicaes relativas
Hipertenso essencial
Anemia
Doenas tireoidianas
Diabetes mellitus descompensado
Obesidade mrbida
8
10
Concluso
11
Web grafia
http://www.efdeportes.com/efd59/gestac.htm
http://brasil.babycenter.com/pregnancy/atividade-fisica/guia-deexercicios/
http://cyberdiet.terra.com.br/exercicios-durante-a-gravidez-3-1-2257.html
http://www.bebevirtual.com/Gravidez-47.htm
http://www.youtube.com/watch?v=LAa4OjTSsCk&feature=related
http://bebe.abril.com.br/gravidez/saude/exercicios-pilatesgravidez.php?pagina=9
12
Anexos
Plano de Aula Adaptado
13
Objectivo geral: Trabalhar a postura, a zona plvica para a expulso da criana e braos para o transporte e amamentao da mesma.
Contedo
Activao
Funcional
Exerccios de
aquecimento
Objectivo
Preparar o organismo para a
actividade fsica
Descrio
Tempo
Tempo
Material
10
Parte
Principal
Estao b) auxiliar na
A
preveno de dores
na coluna e no
fortalecimento das
pernas
a) reforo postural e
muscular (costas e
Estao braos);
B
b) reforo postural e
muscular (membros
inferiores);
b) trabalhar postura
efortalecer glteos e parte
Bola de
fitball,
bola de
esponja,
elsticos
b) deitadas de costas no colcho com a bola de
e
esponja entre os joelhos fazemos a elevao
colches.
do tronco;
Bola de
fitball,
bola de
esponja
e
colches
10
30
10
14
a) reforo postural e
corporal (membros
inferiores);
Estao
b) reforo postural e
C
muscular (membros
inferiores , costas e
braos);
Parte de
Relaxamento
Aula para Grvidas
2011
Exerccios de
alongamento e
relaxamento
a)trabalhar a musculatura
interna da coxa e zona
plvica;
b) trabalhar a musculatura
interna da coxa, a zona
plvica e braos;
Retorno calma
Bola de
fitball,
bola de
esponja
e
halteres
10
Data: 06-12-
Orientadores: Bruna Pinho, Duarte Rebelo, Joo Pereira, Lus Barbas, Lus Fonseca, Marc Rodrigues
15
Observaes:
16