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Continuada a Distncia
Curso de
Prescrio de Exerccio para
Emagrecimento
Aluno:
Curso de
Prescrio de Exerccio para
Emagrecimento
MDULO I
Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para
este Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao do
mesmo. Os crditos do contedo aqui contido so dados aos seus respectivos autores
descritos na bibliografia consultada.
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Este material deve ser utilizado apenas como parmetro de estudo deste Programa. Os crditos deste contedo so dados a seus respectivos autores
MDULO I
SUMRIO
Introduo
Como emagrecemos
Metabolismo energtico e emagrecimento
Metodologia do treinamento aerbico em grupos
Metodologia do treinamento anaerbico em grupos
Treinamento individual
Prescrio para grupos especiais
Mtodos de treinamento e comparaes
O treinamento perfeito e definitivo
Fatmx
EPOC
Nutrio avanada
Nutrio e anlises de comparao entre dietas
Periodizao nutricional e de treinamento
Definio muscular
Treinamento em esteira
Freqncia cardaca
Testes ergonmicos
Testes paramdicos
Anlises comparativas
Mitos e verdades
Os 10 passos definitivos para o emagrecimento
Estudos de caso
nfases
Suplementao e exerccios de endurance
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MDULO I
INTRODUO
No existem solues rpidas que sejam definitivas para nada neste mundo. As
pessoas no fundo sabem disso, no entanto, vivem procurando solues rpidas para seus
problemas. Ganhar dinheiro rpido, perder peso rpido, crescimento de cabelo rpido e
por a vai. Uma indstria milionria se aproveita e enche os bolsos vendendo a iluso de
que possvel atingir um resultado difcil e altamente almejado, como perder peso ou
ganhar dinheiro rapidamente. Voc no acha que se fosse to fcil assim no haveria
mais pessoas obesas ou pobres? Pois bastaria adquirir um destes miraculosos produtos,
cursos ou livros para que o problema do excesso de peso ou da pobreza fosse resolvido.
Mas ento no possvel perder peso rpido? Sim, possvel, mas o problema
com a sua postura pessoal com relao ao assunto. Ao procurar uma soluo rpida,
voc est querendo um milagre e no um programa que de to pesado traz resultados
rpidos, entende? Programas de emagrecimento rpido exigem muito esforo pessoal e 9
entre 10 pessoas que querem uma frmula mgica para emagrecer no esto dispostas a
fazer sacrifcio nenhum...
Se voc quer perder peso definitivamente, voc primeiro precisa compreender
que este ser um comprometimento para a vida inteira. Os resultados podem ser lentos,
mas se voc mantiver seu comprometimento, sero definitivos.
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Para perder peso, necessria a ingesto de uma dieta hipocalrica, com o valor
calrico total das refeies do dia menor do que a necessidade do organismo. Siga os 10
mandamentos de a conduta alimentar e veja como isso poder lhe reduzir peso e
proporcionar mais sade.
Esta regra determina que a quantidade de comida com alto teor calrico seja
diminuda ou substituda por outros alimentos que contenham menos calorias.
importante salientar que a proporo de carboidratos, protenas e lipdios devem ser
obedecidos, bem como as recomendaes das vitaminas e sais minerais.
Para que haja a reduo de gordura corporal, caracterizando o
emagrecimento, necessrio que haja um dficit de energia. A quantidade de energia
ingerida deve ser menor do que a quantidade gasta. Assim, para a obteno do que
necessrio para o corpo humano funcionar, o organismo ir busc-lo atravs da
degradao da gordura. Entretanto, a dieta no poder ser pobre em carboidratos ( a
primeira fonte de energia), pois se isso ocorrer o corpo ir mobilizar a glicose muscular,
fazendo com que ocorra diminuio da quantidade de msculo e no de gordura, o que
o contrrio do que se deseja.
Para ajudar a aumentar a necessidade de energia do organismo, objetivando o
aumento do dficit calrico, recomenda-se a prtica de exerccios como natao,
caminhadas, vlei, ou seja, atividades em que a pessoa se movimente bastante. A
quantidade de energia total da refeio de um dia no poder ser menor do que 800 Kcal.
Mas, sabendo-se que a necessidade de energia depende de fatores como idade, estatura,
peso e atividade fsica recomendado que seja feito o acompanhamento da dieta por um
nutricionista.
Siga os 10 mandamentos da conduta alimentar e veja como isso poder lhe
reduzir peso e lhe proporcionar mais sade. Emagrecer e manter o peso, antes de tudo,
exige educao alimentar, atividade fsica, persistncia, controle e determinao para se
alcanar o objetivo.
1) Tenha horrios para as refeies que devem ser no mnimo cinco (caf da
manh, lanche, almoo, lanche e jantar).
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Boa parte das pessoas que luta contra os ponteiros da balana j culpou, ao
menos uma vez, o metabolismo lento demais pela dificuldade de emagrecer. De fato,
algumas pessoas queimam calorias em um ritmo mais rpido do que outras. Entendendo
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crebro, que sinaliza com mais fome em pouco tempo. Isso tambm vale para as farinhas
de trigo brancas (refinadas) utilizadas no preparo de pes, bolos e massas.
Os alimentos gordurosos tambm devem ser controlados, mas importante no
reduzi-los em demasia, uma vez que a deficincia desse nutriente diminui a produo de
certos hormnios, levando diminuio do metabolismo. Utilizem em suas refeies
gorduras que fazem bem para a sade, provenientes de nozes, castanhas e azeite de
oliva.
3) Freqncia das refeies - O tempo entre uma refeio e outra muito
importante. Quanto maior o tempo, mais lento o seu metabolismo, pois ele diminui para
poupar energia. Quando pulamos refeies, ficando muito tempo sem comer, o corpo
procura obter a energia que precisa consumindo o seu prprio tecido muscular
(catabolismo).
4) Atividade fsica - Praticar atividade fsica, combinando exerccios aerbicos a
ginsticas localizadas ou musculao acelera o metabolismo. Alm disso, o exerccio
regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir
o hormnio insulina, que ajuda a engordar. importante que a atividade fsica seja
regular, para que haja uma ao metablica contnua, e que a alimentao seja adequada
ao gasto calrico.
5) gua - A maioria das funes do corpo acontece na presena de gua. O
lquido fundamental para transportar hormnios, vitaminas e minerais, alm de facilitar o
trnsito intestinal e a eliminao de toxinas. A falta de gua desacelera o metabolismo.
Por isso, beba pelo menos de oito a dez copos por dia.
6) Sexo - O metabolismo masculino mais acelerado do que o feminino, pois os
homens apresentam proporo maior de massa muscular e menor de gordura do que as
mulheres. Por isso importante que as mulheres no deixem de praticar uma atividade
fsica, que ajude no desenvolvimento de massa muscular.
7) Idade - A partir dos 30 anos o metabolismo comea a ficar mais lento, contudo
pesquisas indicam que isso ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentrias, o
que acarreta uma perda gradual de massa muscular. Por isso, importante que haja
controle alimentar e prtica regular de atividade fsica.
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Acelerando o metabolismo
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reservas de energia (ou seja, a queima de gordura acaba ocorrendo, mas em um outro
momento).
O dogma de aerbios e perda de gordura no passa de um equvoco. A utilidade
destas atividades extremamente limitada e dever ser complementada, ou mesmo
substituda, por exerccios mais especficos e eficientes. Considero a musculao uma
das melhores opes em todos os aspectos, desde preveno de patologias, ganho de
massa muscular, tratamento de enfermidades, correo de desvios posturais e, claro,
reduo da gordura corporal. Isto mesmo, a musculao pode ser extremamente eficiente
para produzir alteraes positivas no seu percentual de gordura.
Pode at parecer que eu estou falando alguma novidade, mas existem estudos a
favor da musculao com mais de 30 anos de idade. No livro "Fundamentos do
Treinamento de Fora Muscular", KRAEMER & FLECK (1999), citam estudos de 1970.
Nos meus arquivos encontrei alguns trabalhos com mais de duas dcadas como os
publicados em 1978 por GETTMAN et al, WILMORE & GRIMDITCH et al e WILMORE &
GIRANDOLA et al. e o de GETTMAN et al, publicado em 1979, todos verificando bons
resultados com a musculao.
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cardaca mxima (FCM) e progredindo para 85%; cada treino durava entre 30 a 45
minutos e era realizado de 3 a 4 vezes por semana. O segundo grupo se exercitou por 15
semanas, executando aquecimento e em seguida 10 a 15 tiros de 15 at 30 segundos ou
4 a 5 tiros de 60 at 90 segundos. Os intervalos ocorriam at que a freqncia cardaca
chegasse a 120-130 bpm.
De acordo com os resultados, o grupo 1 (menos intenso) gastou mais que o dobro
de calorias que o grupo 2 (120,4 MJ em comparao com 57,9MJ), porm os indivduos
do segundo grupo obtiveram uma reduo no percentual de gordura bem maior que o
primeiro. Segundo TREMBLAY, "quando calculamos a quantidade de gordura perdida por
caloria, o grupo 2 obteve um resultado nove vezes melhor". A concluso dos autores:
"para um dado nvel de dispndio energtico, exerccios vigorosos favorecem balano
calrico e balano de lipdios negativos em propores maiores que exerccios de
intensidade moderada a mdia. Alm disso, as adaptaes da musculatura esqueltica
ocorridas como resposta ao treinamento intervalado intenso, parece favorecer o processo
metablico dos lipdios."
Respire fundo e leia com ateno esta frase: "se o objetivo perder gordura e o
tempo for limitado, as pessoas devem se exercitar com segurana nas intensidades mais
altas possveis..." esta foi a concluso de GREDIAGIN et al (1995) quando submeteram
dois grupos a diferentes intensidades de exerccio (50% e 80% do VO2 mx,
respectivamente), sendo que as atividades eram realizadas at que se chegasse ao total
de 300 Kcal. Ao final do estudo ambos os grupos perderam a mesma quantidade de
gordura, porm o grupo que se exercitou intensamente ganhou mais que o dobro de
massa magra em relao ao outro.
Intensidades mais elevadas parecem influir tambm no aspecto nutricional,
conforme verificado em um estudo de BRYNER et al (1997), onde os exerccios em
freqncias cardacas mais altas resultaram em maior reduo da gordura, assim como
diminuio da ingesto de gorduras saturadas e colesterol, o que no aconteceu em
freqncias cardacas baixas.
As atividades intensas levam vantagem at mesmo quando se compara
exerccios de mesmo dispndio calrico total. Nesses casos verificado que os de maior
intensidade proporcionam gasto calrico mais elevado e maior degradao de
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carboidratos e gorduras aps o treino, o que leva a crer que o perodo ps-exerccio deve
ser levado em conta quando analisamos a eficincia das atividades. (CHAD et al, 1991;
SMITH et al, 1993; PACHECO SNCHEZ, 1994; PHELAIN et al, 1997, KLAUSEN et al,
1999, LEE et al, 1999 ).
Porm quando relato vantagens relativas aos resultados obtidos com treinos
intensos, friso que no devemos nos prender abordagem mecanicista. Se fssemos
usar a matemtica linear jamais conseguiramos entender ou mesmo acreditar nesse
fenmeno. Lembre-se que nosso sistema tem caractersticas no lineares, podendo
responder de forma catica aos diversos estmulos. Desta forma, por mais contraditrio
que parea, o uso de treinos intensos, que praticamente no usam gorduras, altera os
processos metablicos (no temos certeza de quais estruturas) de modo a favorecer
reaes queima de gordura e inibir seu acmulo.
As atividades aerbias certamente tm seu valor, mas no realizam nem a
dcima parte do que lhe atribudo. Caminhadas podem ser de grande valia, porm
esses casos so excees. Isto no significa que atividades pouco intensas sejam
totalmente ineficientes, a questo que elas no so "as" mais eficientes.
Especificamente para a reduo da gordura corporal as atividades aerbias de
baixa intensidade so, digamos assim, uma prtica inadequada. De onde surgiu esta
teoria? Pode-se dizer que inicialmente foi da falta de conhecimento e at mesmo o
paradigma mecanicista, propagado medida que os profissionais abstinham-se em
questionar o paradigma dominante. Deve-se perder o pssimo hbito de decorar
literalmente textos de livros ao invs de analisar criticamente o que est escrito. Os livros
de fisiologia dizem que durante atividades de baixa intensidade a quantidade relativa de
gordura utilizada maior. A palavra destacada diz tudo, relativa ao total de calorias
usadas.
Outra causa desta linha de raciocnio a irritante simplicidade do tipo "se voc
usou mais gordura durante a atividade ento esta atividade perde mais gordura". Esta
linha tambm culmina em teorias como: "se voc comer gordura, vai ganhar gordura, se
comer protena vai ganhar protena" e assim vai... Mas muitos se esquecem, ou
simplesmente no sabem o que acontece com o nosso corpo em resposta aos exerccios.
A partir de uma abordagem mais integrativa e complexa, pode-se dizer ento que as
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Treinamento de circuito
X
Treinamento por Srie
X
Treinamento por contraste
Treinamento em Circuito
Ponto Positivo:
Maior gasto calrico durante o Exerccio;
Pontos negativos:
Baixa utilizao de gorduras durante o exerccio;
No estimula o aumento da TMB (taxa metablica basal);
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Pontos Positivos:
Grande estmulo ao aumento da TMB;
Elevado EPOC, caso MLM seja considervel;
Pontos negativos:
Baixa utilizao de gorduras durante o exerccio;
Moderado gasto calrico durante o exerccio;
Prescrio
dos
Exerccios
Resistidos
em
Forma
de
Contraste
ou
Combinados
Ponto forte:
Elevado gasto calrico durante o treino;
Estmulo ao aumento do condicionamento cardiorrespiratrio;
Elevado EPOC.
Ponto fraco:
Baixa utilizao de gorduras durante o exerccio.
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1) Agachamento
15 Rep;
2) Supino Reto
20 Rep;
3) Remada
20 Rep;
4) Remada Alta
15 Rep;
5) Leg Press
25 Rep;
6) Abdmen
25 Rep;
7) Puxador vertical
20 Rep;
8) Desenvolvimento
15 Rep;
15 Rep;
10) Paravertebrais
15 Rep.
1) Agachamento
3 x 05 15 RM;
2) Leg Press
3 x 05 15 RM;
3 x 05 15 RM;
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4) Remada
3 x 05 15 RM;
5) Puxador vertical
3 x 05 15 RM;
6) Supino
4 x 05 15 RM;
7) Desenvolvimento
3 x 05 15 RM;
8) Remada Alta
3 x 05 15 RM;
9) Paravertebrais
3 x 20 30 RM;
10) Abdominais
3 x 20 30 RM.
1) Agachamento
15 Rep;
2) Supino Reto
20 Rep;
3) Remada
20 Rep;
4) Esteira
05 minutos
5) Remada Alta
15 Rep;
6) Leg Press
25 Rep;
7) Abdmen
25 Rep;
8) Bike
05 minutos;
9) Puxador vertical
20 Rep;
10) Desenvolvimento
15 Rep;
15 Rep;
12) Paravertebrais
15 Rep;
13) Step
05 minutos.
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Pontos Positivos:
Grande estmulo ao aumento do VO2 Mx.
Maior EPOC;
Maior desequilbrio energtico.
Pontos negativos:
Baixa utilizao de gorduras durante o exerccio;
Desconforto cardiorrespiratrio.
Pontos Positivos:
Grande utilizao de gorduras durante o exerccio;
Baixo Desconforto cardiorrespiratrio.
Pontos negativos:
Menor EPOC;
Menor desequilbrio energtico.
Treino 01
1) Vel. 12 km/h at a exausto > 1h;
2) Vel. 13 km/h at a exausto > 1h;
3) Vel. 14 km/h at a exausto 38 min.
Intensidade tima = 13 km/h.
Treino 02
1) 10 minutos de corrida intercalados com 10 minutos de bike. Intensidade maior
possvel para 10 minutos. Realizar 3 vezes.
Treino 03
30 x 1 com 30 Intervalo passivo. Intensidade 70 a 80% VO2 mxima. Densidade
66%
Treino 04
12 x 2 com 80% com 3 de intervalo a 50% do VO2 mxima. Densidade 100%.
PONTOS PRINCIPAIS
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menos
eficiente
do
ponto
de
vista
energtico
que
normal.
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muito menor, mas cresce com o aumento da massa de gordura. O efeito termodinmico
dos alimentos representa o aumento no gasto energtico relacionado digesto,
absoro e assimilao de macronutrientes (termognese obrigatria) assim como gasto
energtico adicional resultante da atividade aumentada do sistema nervoso simptico. O
gasto energtico da atividade fsica responsvel pelo restante do gasto calrico dirio e
inclui tanto a termognese de exerccios como a de atividades no-fsicas. Entre
atividades no-fsicas temos a manuteno da postura, as atividades de vida diria e
demais movimentos. A quantidade de energia gasta na atividade fsica controlada em
grande parte de maneira voluntria e varia consideravelmente entre indivduos e at para
o mesmo indivduo em dias diferentes.
A equao do balano energtico costuma ser usada no aconselhamento para
perda de peso para prever a magnitude das perdas de gordura corporal em resposta
reduo da ingesto energtica e/ou aumento do gasto energtico relacionado atividade
fsica. Por exemplo, um indivduo sobrepeso pode ser aconselhado a ter um dficit dirio
de 500 Kcal, reduzindo a ingesto de alimentos especficos da dieta. Como 250 g de
gordura equivalem a aproximadamente 3500 Kcal, pode-se prever que uma pessoa teria
um dficit semanal de 3500 Kcal (500 Kcal/dia x 7 dias/semana), o que promoveria a
perda total de gordura corporal de mais de 25 kg por ano. Entretanto, como sero
discutidas essas previses so vagas; na melhor das hipteses, demasiadamente
simplistas e cometem um erro ao no considerar o organismo como um sistema dinmico,
capaz de passar por importantes ajustes metablicos e comportamentais no gasto
energtico em resposta a mudanas na ingesto energtica.
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controlado por 5 dias, ele estava em balano energtico negativo maior que 1000 kcal por
dia e a perda de peso foi conseqncia desse dficit. Isso obviamente aponta as
imprecises no relato feito pelo indivduo com relao ingesto calrica. Baseado
nesses resultados foi usado gua duplamente marcada para medir o gasto energtico
total dirio em adultos que vivem em condies no controladas e observamos que
normalmente as pessoas relatam dados que esto abaixo do real (Guesbeck e col., 2001;
Melby e col., 2000). Como o auto-relato sobre gasto energtico em atividade fsica
tambm pode ser inexato, preciso interpretar essas estimativas de balano energtico
com cuidado.
Entretanto, mesmo se medies exatas de ingesto e gasto energtico pudessem
ser obtidas no incio de uma dieta hipocalrica, o clculo tpico usado para prever a
mudana de peso baseado em duas premissas que apresentam falhas: 1) toda a perda
de peso ser de tecido gorduroso; e 2) mudanas na ingesto energtica no tm impacto
no gasto energtico. As duas premissas so falsas. Primeiro, apesar de a maior parte da
perda de peso induzida pela dieta ser conseqncia de redues na gordura corporal,
existe tambm a perda de tecido magro. Alm disso, a subalimentao tambm apresenta
processos de adaptao que diminuem o gasto energtico que ocorrem para defender a
massa corporal original.
Redues agudas tanto no gasto energtico de repouso quanto no efeito
termodinmico dos alimentos iro ocorrer, sendo que a queda no gasto energtico de
repouso maior que o que pode ser explicado. Isso pela perda de massa corporal (ou
seja, h um aumento na eficincia metablica) e h redues paralelas nos hormnios
termognicos (i.e., hormnio da tiride, insulina, leptina). Devido ingesto energtica
reduzida via dieta, menos energia ser necessria para digerir e assimilar os nutrientes, e
o efeito trmico dos alimentos diminui. Por um perodo mais longo, conforme ocorre
perda de peso, h tambm um declnio adicional no gasto energtico de repouso e da
energia necessria para os movimentos em conseqncia da diminuio da massa
corporal. A termognese de atividades que no seja o exerccio tambm pode sofrer uma
reduo como resposta dieta hipocalrica e diminuio da massa corporal (Leibel e col.,
1995).
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Este material deve ser utilizado apenas como parmetro de estudo deste Programa. Os crditos deste contedo so dados a seus respectivos autores
eficincia
metablica)
foi
conseqncia,
principalmente,
do
aumento
da
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evoluo, o sistema regulatrio menos equipado para fazer os ajustes, o que resulta no
ganho de peso (ou isso , no mnimo, mais provvel).
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hipocalrica durante os 6 primeiros meses da dieta (Brehm e col., 2003; Foster e col.,
2003; McAuley e col., 2005; Samaha e col., 2003; Stern e col., 2004).
Entretanto, baseando-se nos princpios bioenergticos, no deveramos nos
surpreender que essa dieta promova a perda de peso, mesmo que a dieta no tenha uma
abordagem hipocalrica. Por exemplo, digamos que uma pessoa com sobrepeso e
sedentria esteja em balano energtico e de macronutrientes recebendo uma dieta de
2400 kcal, onde 50% das calorias sejam provenientes de carboidratos, 35% das gorduras
e 15% das protenas.]
Ao iniciar uma dieta pobre em carboidratos, apesar do acesso ilimitado s
protenas e gorduras, perde peso nesse exemplo por trs motivos. Primeiro, a gordura
no acrescentada a uma quantia constante de carboidratos; pelo contrrio, a reduo
nas calorias provenientes de carboidratos maior que o aumento em calorias
provenientes das gorduras e dessa maneira, a dieta agora hipocalrica. Segundo, a
reduo significativa na ingesto de carboidratos ocorre porque frutas, a maioria das
hortalias, cereais, pes, leguminosas, sobremesas, doces, sucos e bebidas aucaradas
so considerados fora dos limites. Assim, a ingesto calrica fica abaixo de 1600
kcal/dia enquanto o gasto energtico mantido elevado. Finalmente, apesar da ingesto
elevada de gorduras, o balano de gordura negativo (oxidao de gorduras maior que
sua ingesto) devido ao estado hipocalrico.
Por que a perda de peso em seis meses duas vezes maior com uma dieta pobre
em carboidratos que com a dieta convencional? Esta uma pergunta mais difcil de ser
respondida. Apesar de, no incio, haver maior perda de gua devido depleo de
glicognio no grupo que recebe uma dieta pobre em carboidratos, isso no explica toda a
perda de peso.
Diversas possibilidades devem ser avaliadas considerando-se os princpios
bioenergticos. Do ponto de vista de ingesto calrica, pode ser que o consumo de
energia seja menor com as dietas pobre em carboidratos. Os estudos acima mencionados
foram realizados com indivduos que no se encontravam hospitalizados e no se procura
igualar a ingesto energtica entre as diferentes dietas. Dessa maneira, a ingesto
calrica das dietas pobres em carboidratos pode ter diminudo em funo da monotonia
da dieta, maior saciedade por causa da ingesto aumentada de protenas (Schoeller &
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corporal magra na presena de restrio calrica acentuada, ele pode ajudar a preservar
essa massa em situaes de dficit energtico moderado, assim como promover perdas
de gordura presente na cavidade abdominal. (A gordura abdominal considerada um
fator significativo de risco sade).
o
a ingesto calrica de maneira a ser mais compatvel com o gasto energtico. No mundo
atual, com restaurantes fast-food e pores grandes, extremamente difcil para a pessoa
sedentria, limitar a ingesto calrica de maneira suficiente para evitar o balano
energtico positivo e acmulo de gordura corporal.
o
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O balano energtico mais bem explicado por meio de uma equao dinmica,
onde mudanas em um lado de equao causam alteraes metablicas e/ou
comportamentais no outro lado, em vez de uma esttica. Visto o atual panorama, com
baixa atividade fsica e uma abundncia de alimentos altamente palatveis e de baixo
custo, a maioria dos sistemas reguladores no ser humano no bem-equipada para
suficientemente nos proteger do ganho de peso e de gordura. Os estoques corporais de
gordura podem ser reduzidos por meio do dficit de energia, mas a restrio grave
promovida por muitas dietas radicais pode causar adaptaes metablicas que sabotam a
capacidade do indivduo para tentar evitar a recuperao do peso perdido. Recomendamse uma abordagem que considere a regulao do peso corporal e a sade em longo
prazo, com nfase na ingesto variada de alimentos integrais nutritivos, incluindo frutas e
hortalias frescas, cereais integrais, carboidratos de absoro lenta, protenas magras e
pores menores. A prtica regular de exerccios um aspecto crtico para a manuteno
de peso corporal saudvel e ainda o melhor fator de previso da perda de peso bemsucedida em longo prazo.
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constituio gentica de muitas pessoas com sobrepeso e obesas no permitir que elas
apresentem uma imagem de Hollywood. Mas perda de peso to pequena quanto 10%
em um obeso pode produzir importantes benefcios sade.
2.
corporal, o nmero de calorias gastas deve ser maior que o nmero consumido.
3.
gorduras. A maioria das pessoas no consegue seguir essas dietas radicais por um longo
perodo de tempo.
o
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longo prazo.
o
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