Cours thorique dathltisme :

La filire arobie :
Quest-ce que la filire arobie ?

La seule nergie utilisable par le muscle pour se contracter provient de

la dgradation de ladnosine tri phosphate (ATP), emmagasine dans
les cellules musculaires.
La quantit disponible dans le muscle est trs faible, elle ne permet un
travail dintensit maximal que de 2 3 secondes. Si leffort dpasse
cette dure, la resynthse datp est ncessaire. Pour cela 3
mcanismes rentreront immdiatement en action :
La filire anarobie alactique
La filire anarobie lactique
La filire arobie

La consommation maximale doxygne

Pour poursuivre un effort au-del de 3 secondes, il faut un apport d02

pour synthtiser latp. Si on augmente progressivement lintensit dun
effort, la consommation dO2 augmente jusqu un certain point. Audessus de ce point, toute nouvelle progression dans lintensit de
leffort nentraine plus daccroissement de labsorption dO2. La
consommation maximale doxygne est atteinte. Elle correspond a un
volume maximale dO2 consomme : le VO2 max. Le VO2 max se
mesure en millilitres par minute et par kg ( ml / mn ) kg)

La vitesse maximale arobie :

Cette quantit est variable dun individu lautre.

Cette quantit est difficilement mesurable sur le terrain. Mais elle
correspond une vitesse de course = vitesse maximale arobie (VMA)
Si leffort se prolonge ou sintensifie alors que la VO2max est atteinte,
les muscles sacidifient et la condition musculaire devient difficile et
douloureuse.

Quest-ce que la VMA

En athltisme, il sagit de la vitesse de course pour laquelle le

processus arobie est sollicit son maximum. On parle ici de seuil
arobie. Attention de ne pas confondre la VMA et la vitesse maximum
(celle que lon peut raliser en sprint par exemple), car on peut
videmment dpasser sa VMA et courir plus vite, mais dans ce cas le
processus nergtique arobie sollicit pour fournir lnergie aux
muscle nest plus suffisant, on passe le seuil arobie et lorganisme
sollicit un autre processus (anarobie).
On peut garder environ 6 minutes sa VMA.

Quel est lintrt de connaitre sa VMA ?

Cest une rfrence qui permet de personnaliser ses sances

dentrainement lorsque lon cherche amliorer son endurance.
Travailler a partir de sa VMA implique un travail fractionn, le plus
souvent sur piste avec un chronomtre.

Principes sommaires dentrainement :

Trois critres sont a prendre ne compte dans une sance

dentrainement !
> Lintensit de ravail (ici la vitesse de % de la VMA)
> La quantit de travail (la distance ou la dure total) soit le nombre
de rptition et le nombre de sries
> La dure de rcupration (entre les rptitions R1 et entre les sries
R2).

Deux approches sont possibles et complmentaire :

Travailler sur des distances courtes
Travailler sur des distances plus longues

Culture athltique et records :

Culture athltique ?

Par ce que :
Lathltisme est un sport universel
Cest le sport-roi des jeux olympiques.
Chacun club commence sa saison par une remise en condition
physique et lathltisme est assez souvent support de pratique.
Les premiers prparateurs physiques taient des anciens athltes.
Lathltisme est enseign a tous les niveaux de la scolarit.
Les preuves dathltisme sont prsentes dans ma quasi-totalit
des concours et examens.

Historique : (athltisme moderne)

Les premiers championnats nationaux anglais se droulent en 1866 avec des

courses, des sauts et des lancers trs divers.

Le premier club, le Racing club de France, est cr en 1882 par les lves des
lyces Monge, Rollin et Condorcet, puis, lanne suivante (1883), le Stade
Franais est lanc par les lves du lyce Saint-Louis.
Le premier championnat sur le territoire de la France voit le jour en 1886 a la
croix-catalan, opposant des belges, des anglais et des franais. Le
programme comportait : 100m, 400m, 1500m et 120m haies. On peut
considrer que cest la date de naissance de lathltisme en France. Les
concours (sauts et lancers) napparaissent quen 1892.
Consolidation de lathltisme en 1896, les premiers JO de lre moderne se
droulent Athnes.
LE 20 novembre 1920 = naissance de la fdration dathltisme. (FFA)

Quelques repres sur lathltisme :

1928 = 1ere apparition des femmes aux JO dAnvers

Fin de la guerre 39-45 : les femmes acquirent dfinitivement droit de cit en
athltisme
Cependant certaine preuves ne sont pas programmes pour elles dans les
comptitions officielles :
Marathon 1983
Perche 1999
Triple saut 1993
Marteau 1998
3000m steeple 2005

Dfinitions :

Lathltisme est une activit de production de performance chiffre ralises

dans un milieu physique et social dtermins
Lathltisme de stade se subdivise en courses, saut, lancers, preuves
combines et marche avec des variantes en fonction des catgories dge et
de sexe.

Pratique fdrative :

Course : 100m 200m 400m 800m 1500m 5000m 10000m

Marathon (avec dpart et arriv sur le stade) 110m haies 400m haies
3000m steeple 4x100m 4x400m
Sauts : hauteur perche longueur triple saut
Lancers : Poids Disque Marteau Javelot
Marche : 20Km et 50km (avec dpart et arrive sur le stade)

Le cross-country :

Parcours en pleine nature, sur terrains varis en sols et en profils, comportant des
obstacles naturels (troncs darbre, petits rus, buttes de terre, etc ), il se
pratique sur des distance allant de 3 a 12km selon les catgories dge et de
sexe. Le cross se pratique essentiellement en priode hivernale et fait trs
souvent lobjet de classement par quipe.

Les preuves hors-stade :

Issues de la mode du jogging, elles ont fait lobjet dorganisation souvent prives
avant dtre intgres dans le giron fdral.
Distances libres ou de parcours de ville ville
Distance prcises pour des courses label avec titres nationaux et
internationaux comme le 10 km, le semi-marathon et le marathon (42 km 195)
Epreuve de longue dure comme lEkiden (42 km 195 en relais), le 100 km ou les
24heures.
Courses en montagne : relief plus que distance
Epreuves de marche nordique (athltisme sant, loisir et running)

Les appuis :

Prioritairement pdestre en athltisme

Pdestres et manuels en dpart en starting block

Le pied au service de laction

Le pied est une zone de force

La loi daction-raction de newton : le sol redonne lathlte une force de
mme nature et de sens oppos
Premier contact avec le sol = point dappui pour faire natre le mouvement

A condition que :
Le corps sur lequel les forces sappliquent soit solide (voir cours gainage) et
le bassin plac en rtroversion, le pied nest quun maillon de la chaine
musculaire
Le pied soit tonique et ne saffaisse pas sous la pression : A chaque appui un
coureur reoit un choc de trois fois son poids, un tripleur sauteur 12 fois
Le pied soit propulsifs = capable de crer de la vitesse = extension vive et
puissante de la cheville
Le pied est donc la fois amortisseur et propulseur

Le pied propulseur :

avoir du pied
Rsister la pression de limpact tout en tant capable de dynamiser lappui.
Aptitude particulirement importante pour les courses de vitesse et les sauts
= Vitesse dinversion de la flexion complexe articulaire cheville-pied

Il sagit pour ces muscles de produire le maximum de force en un minimum

de temps = force explosive par une contraction pliomtrique

Cette action du pied se combine au niveau du genou par une rsistance la

flexion et au niveau de la hanche par une extension

Diffrence entre lappui du sprinteur et lappui du coureur de demi-fond et de

fond

La squence lmentaire de la course est la foule cest--dire la squence

entre la pose dun appui et la pose de lappui suivant.
La foule se distingue donc par une phase dappui et par une phase arienne
Elle se caractrise par son amplitude et par sa frquence
La vitesse horizontale du coureur est le produit de lamplitude par la
frquence.
Le trajet dcrit par le pied durant la pose et la phase arienne sappelle
poulaine ou cyclographe. Elle renseigne sur la pose de lappui par rapport au
centre de gravit et sur le temps de contact du pied au sol, ce qui permet de
juger de lintensit de lappui.
Pour augmenter la vitesse, il faut que le temps de contact avec le sol soit
bref. La pose du pied ne se fait donc pas en droulant le pied du talon la
pointe mais seule la plante de pied rentre en contact avec le sol. Le pied a
t pralablement prpar (pied arm pour mettre en tension les extenseurs
du pied). Le pied se pose lgrement en avant du CG, le contact se fait par le
bord externe du pied. La jambe exerce une action vers larrire. Le CG est
propuls vers lavant = le griff

Le pied propulseur endurant

Sur des distances longues, le coureur bien quil cherche tre actif au sol ne
peut pas produire une force maximale compte tenu du nombre dappuis.
Aussi le temps de contact au sol est plus long, le pied se droule du talon la
pointe. On parle de foule conomique.

Le pied propulseur : le cas de la marche athltique

Dfinition de la marche athltique :

La marche athltique est une progression de pas excuts de telle manire que
le marcheur maintienne un contact avec le sol, sans quil ne survienne aucune
perte de contact visible. La jambe doit tre tendue partir du premier contact.

Le pied propulseur : le cas du franchissement de la

barrire de steeple

Lappui se fait par un droulement vote-plante de pied indispensable pour

terminer la pousse efficace de lobstacle.

Le pied propulseur : le cas du lancer de marteau

En plus de la flexion extension du pied, des mouvements de torsion en

dedans et en dehors sont mis en jeu do la ncessit de dvelopper
lhabilit du pied en mobilisant les articulations astraglo-calcanenne et
astragalo-scaphoidienne.
Notons aussi le passage sur le talon-plante-talon

Le pied propulseur dans les sauts

Le pied est arm (plante releve), la plante se rabat de faon dynamique,

toute la surface du pied entre en contact avec le sol qui ragit vivement.
En saut en hauteur, le temps de contact du pied se situe chez les experts
entre 120 et 220 millisecondes.

Les autres fonctions :

Lquilibration : appuis stables, points dancrage.

Lorientation des forces propulsives : notion de prise davance des appuis
dangle denvol et de secteur dimpulsion

Le transfert dappuis
Le rythme des appuis

Cest la frquence avec laquelle rpte un mouvement

En course : le rythme renvoie la notion de frquence
En lance et en saut : le rythme dexcution vise crer le meilleur effet
pliomtrique final. On par de musicalit des appuis (ex : triple saut)

Le gainage :
le gainage consiste maintenir une contraction isomtrique de groupes
musculaires agonistes et antagonistes agissant en synergie afin de faire
un blocage des articulations.
Les muscles profonds et posturaux sont fortement sollicits lors dun
gainage.
Un gainage efficace va permettre :

La protection des articulations et notamment de la colone vertbrale

Une rsistance accrue la dformation de la structure corporelle
(respect dalignements segmentaires spcifiques la discipline
sportive)
La transmission de toute lnergie emmagasine au corps ou un
engin (effet pliomtrique)

Classification des exercices de gainage

Exercice dits hypopressifs soulageant la fois le ventre et les viscres
ainsi que le prine

Exercices gnraux de gainage statiques en situation relativement

stable visant le verrouillage des articulations
Exercices multiformes et spcifiques de gainage dynamique en
situation instable et parfois en mouvement visant le blindage des
articulations
Exercices multiformes et spcifiques de gainage statique ou
dynamique visant le renforcement des chaines musculaire croises.

- Pliomtrie :
Catgorie de contraction musculaire :
-Isomtrique : produire force sans dplacement des muscle
-anisomtrique :

avec

Les insertions se rapproche ( concentrique )

Les insertions loigne (exentrique)
Les insertion sloigne et se rapproche rapidement : pliomtrique.

Df. : On parle dune action musculaire pliomtrique lorsque un muscle qui

se trouve dans un tat de tension est dabord soumis un allongement et
quensuite il se contracte en se raccourcissant naturellemnt et
rapidement.
La contraction pliomtrique :
Elle est donc un fonctionnement particulier du muscle. La pliomtrie
concerne un grand nombre de partie du corps On appel aussi pliomtrie
une mthode de renforcement musculaire visant amliorer la force
explosive.
La pliomtrie concerne les efforts de -1min dont lobjectif est damliorer
la vitesse et la puissance.
Effort de dure moyenne : lobjectif st vitesse et puissance ;
Effort de longue dure : solicitation filire aerobie objectif pliomtrique
aussi.

Equilibre : est le concept qui decrit les contextes et les situations o les
forces en prsence sont gales ou telles quaucune ne surpasse les autres.
La pesenteur reprsente un stimulus remarquable pour le systme neuro
psychomoteur responsable de lquilibre.
Equilibre : contraction statique ou isomtrique.