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IES Fernando de los Ríos.

Málaga
Departamento de C.F- T SAAFD
Actividades Fittnes. Aeróbic y Step

AEROBI C y STEP

1. Orígenes y evolución del aeróbic y el step


2. Ejercicio aeróbico
3. Beneficios de la práctica del aeróbic y del step
4. La música
5. Estructura de la clase de aeróbic y step
6. Movimientos básicos de aeróbic y de step
7. Direcciones, planos y figuras
8. Coreografía
9. Material básico
10. Material complementario
11. Ejercicios potencialmente peligrosos

Orígenes y evolución del aeróbic y el step

Aeróbico es todo aquel ejercicio que es c apaz de estimular la actividad cardiovascular y


respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo
toda una serie de beneficios.

En el campo deportivo, el término aeróbico se aplica a ejercicios que se pueden realizar


durante periodos de tiempo largos y a una int ensidad moderada, porque nec esitan una
cantidad considerable de ox ígeno para ser ejecutados.

El ejercicio aeróbico debe activar, poner en marcha, aumentar la actividad de los pulmones,
corazón, sangre, etc., pero siempre de forma coherent e y sobre todo respons able, esto es:
realizando esfuerzos e incrementando de forma progresiva.

Para ser aeróbic o también hemos dicho que el trabajo debe realizarse en un periodo
suficientemente largo, el motivo de esto es que el c uerpo necesita un primer periodo de
adaptación al esfuerzo y un segundo de mantenimiento, que es donde nos vamos a beneficiar
del ejercicio.

Existen cantidad de deportes que trabajan de manera aeróbica, por ejemplo:


Jogging 15' Esquí de fondo 15'
Fondo 12' Remo 15'
Danz a 15' Marcha 20'
Natación 20' Patinaje 20'
Ciclismo 20'

También depende que una actividad sea más o menos aeróbica, de la condición física,
características corporales, enfermedades de la persona que la práctica.

Tal y como se entiende en la actualidad el aeróbic, sus orígenes podemos situarlos en el año
1968. En ese año apareció publicado en EEUU un libro titulado AEROBICS. Su autor, el Dr.
Kenneth H. Cooper, médico de las Fuerzas Aéreas, expone en él, el programa de
entrenamiento que diseñó para los miembros de las Fuerzas Aér eas.

El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante periodos de tiempo prolongados, con
el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el
porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circ ulatorias.

A partir de este programa inicial, creado por Cooper (padre del aeróbic) apareció primero en
EEUU y posteriormente en otros países la moda del Jogging, que es la forma más popular de

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practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Con el pas o de los años se pensó en la posibilidad de combinar música con elementos de
diferentes disciplinas (jogging, jazz, gimnasia, baile etc., y crear así algo nuevo. El resultado fue
la Danza Aeróbica: bailar al ritmo de una música pero de una manera aeróbic a.

La danza aeróbica se ha difundido por diversos país es, gracias en gran part e , a la aportación
de personas famosas, como Jane Fonda, Sydney Rome, ....Hoy en día este tipo de danza
posee gran número de seguidores.

Con este tipo de ejercicio no sólo se trabaja la Resistencia sino que además se potencia la
Flexibilidad, la Coordinación, la Fuerza y la Habilidad.

Ejercicio Aeróbico :

Aquel que se realiza en presencia de O 2, existiendo un equilibrio entre el aporte de O 2 y el


consumo de O2.

Es un trabajo de Resistencia (mirar apuntes de Cualidades fí sica s: Re si stencia)

Al hablar de resistencia como capacidad física debemos tener en cuenta también los sistemas
de producción de energía:
 Anaeróbico aláctico o sistema de los fos fágenos
 Anaeróbico láctico (glucólisis láctica o anaeróbica)
 Aeróbico u oxidativo (glucólisis aeróbica y lipólisis )

También debemos tener en cuenta otros factores relacionados con la capacidad de resistencia:
 Musculares:
o Tipo de fibras
o Reservas de energías
o Actividades enzimáticas
o Regulación hormonal
 Cardiovasculares:
o Capilarización
o Volumen sanguíneo
o Tamaño del corazón

Beneficios de la práctica del aeróbic y del step:

Hablemos de fitness cardiorrespiratorio, fitness cardiovascular, resistencia aeróbica y salud

Un ejercicio moderado, regular y bien controlado cont ribuye a un buen funcionamiento de los
órganos y funciones vitales para la vida.

 Cont rol de peso


 Reducen la presión sanguínea
 Cont rola el colesterol
 Disminuye el % de gras a corporal
 Reducen el stress y la ansiedad
 Incrementa la energía

Para que se puedan obtener beneficios hay que respetar la aplicación de ciertos elementos:
 Tipo de ejercicio
 Frecuencia del ejercicio (3 a 5 días)
 Duración del ejercicio (20’ a 60’)
 Intensidad del ejercicio (leve, moderada, intenso, muy intens o) (60 al 90%)
(Repasar los principios del entrenamiento y leyes de la adaptación)

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¿Cómo determinaremos la intensidad?


Fórmula de Karvonen:
FC a % intensidad = (FC máxima – FC reposo) x % de Intensidad + FC reposo
FC máx. = 220 – edad (también la podemos averiguar durante la realización de una prueba
incremental máxima)

En la fórmula anterior existe un margen de error de 10 – 12 p/m. Podemos aplicar otra fórmula:
FC máx. = 2008 – (0’7x edad)

Las intensidades de trabajo serán:


 50 – 60% si tenemos un nivel bajo de fitness cardiorrespiratorio
 70 – 80 % si tenemos un nivel medio de fitness cardiorrespirat orio
 80 – 90% si tenemos un nivel bueno de fitness cardiorrespiratorio

¿Qué beneficios se obtienen de este tipo de trabajo, realizado durante 20 a 60’ de 3 a 5 días
semanales, con una int ensidad de entre el 60% al 90%?:
Beneficios en el sistema
Cardiovascular Respiratorio Músculo-esquelético Psicológicos
Reduce la P resión Aumenta la Aumenta la densidad Disminuye la
sanguínea ventilación máxima y resistencia del ansiedad y depresión
Reduce el c olesterol Incrementa la fuerza hueso Aumenta sensación
total de los músculos Mejora la llegada de de bienestar
Aumenta el HDL respiratorios sangre al hueso Aumenta el
Reduce la gras a Mejora las Aumenta la rendimiento
corporal condiciones de resistencia de los Mejora auto-imagen
Aumenta la intercambios ligamentos y la fuerza Mejor relación con
capacidad aeróbica gaseosos de los tendones uno mismo y con los
Mejora la fibrinólisis Incrementa la Mejora la nutrición del demás
Disminuye la FC en capacidad pulmonar cartílago Disminuye el stress
reposo Disminuye la Aumento de la masa
Aumenta el tamaño y frecuencia muscular
grosor del corazón respiratoria Aumento de la
Aumenta el volumen Mayor superficie de mioglobina
sanguíneo intercambio alveolo- Mejora la
Aumenta capilares capilar metaboliz ación de loa
Incrementa la ácidos grasos
movilización y ayudando a reservar
utilización de las los hidratos para
grasas esfuerzos más
Mejora el consumo y intensos
transporte de O2 Más y mayor
actividad enzimática
Aumento del tamaño
y número de
mitocondrias
Mayor % de
absorción de oxígeno
Mayor densidad
capilar
Optimiza los
mecanismos de
regulación hormonal

Al mismo tiempo sabemos que la actividad moderada y constante reduce los riesgos de
enfermedades coronarias
Reduce la necesidad de insulina y mejora la tolerancia a la glucosa en los diabéticos tipo II
Retrasa el proceso de envejecimiento
Aumenta el metabolismo basal
Mejora la transmisión del impulso nervioso
Mayor capacidad funcional

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La Música:
La música está muy unida a las clases de Aeróbic. Es una parte muy importante a la hora de
estructurar una clase, debe estar muy bien seleccionada e int entar que sea motivante para que
los alumnos se sientan a gusto al seguirla.

El estilo y el ritmo de cada clase nos van a determinar el tipo de música que elijamos.

Tiempo musical: (tempo) Marcan el ritmo de una canción y por lo tanto van a marcar el ritmo de
movimiento durante una clase. Número de beats por minuto (BPM)
Los tiempos musicales los podemos contar o distinguir fundamentalmente en dos tipos de
notas:
Blancas
Negras

En una c anción se puede distinguir el sonido o nota tónica es decir la percusión y el sonido o
nota subtónica es decir los agudos. (Para contar en notas blancas se deben seguir sólo las
notas tónicas; y para cont ar en notas negras se deben s eguir las tónicas y las subtónicas). 1
blanca = 2 negras
Acento: Pulsaciones que se repiten de forma periódica dentro de un conjunto de pulsaciones.
Beats fuertes, débiles y semi-acentuados (binarios, terciarios y sincopados)

Beats: Pulsaciones que identificamos al escuchar un tema musical. Tiempo musical. Master
Beats se da al comienzo de un bloque.

Frase musical: Son secuencias musicales que se repiten a lo largo de toda la canción. Constan
de 8 tiempos musicales. Grupo de 8 beats. El primero de ellos estará acentuado

Secuencia musical: La suma de dos frases, es decir 16 beats

Serie musical o bloque: Unión de 4 frases musicales (dos secuencias). 32 beats. Al comienzo
del bloque existe un beats más fuerte que es el Master Beat

Estructura musical estándar: Secuencias de series que componen la música. (4 frases de 8


beats = 32 beats).

Segmento: Es la suma de dos bloques, 64 beat

Lagunas musicales o puentes musicales: Cambios o variaciones en la estructura estándar de la


música. Agrupaciones de 2, 4, 6 tiempos musicales colocados entre dos frases musicales.

Máster beats: El primer beats. Beats que inicia la serie musical.

Sincopado: Desplazamiento temporal del acento musical

Tempo musical: Se refiere a la cadencia o velocidad que tiene la música.


Normalmente viene expresado en Beats por minuto. Golpes musicales. Estos golpes musicales
se cuentan en notas negras.
El tempo nos va a dar la velocidad de la clase, nos va a determinar el tipo de clase, la
intensidad, el momento o la fase de la sesión, etc.

Ritmo base: P atrón regular de beats o puls aciones que identificamos al escuchar un t ema
musical.

El ritmo es la repetición periódica y consecutiva de movimientos o sonidos (beats musicales).

Hay dos tipos de ritmo:


- Ritmo musical…....... Patrón regular de sonidos (beats)
- Ritmo de movimiento Patrón regular de movimientos.

Existen Variaciones de Ritmo:

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Movimientos a 2 tiempo: A umentar el nº de movimientos o sonidos en una fracción de


tiempo.
Movimientos a doble tiempo: Disminuir el nº de movimientos o sonidos en una misma
fracción de tiempo.

Adaptación musical a la clase :


La clase va a estar marcada y ajustada a las frases musicales. Todo se s ecuencia dentro de
ellas.
E vitar las lagunas. Estas nos dejaran fuera de la música, en este cas o introducimos un paso
comodín y volvemos a empezar dentro de la música.

Velocidad de la música en las clase s De aeróbic


Calentamiento 130 – 138
Fase cardiovascular 140 -160
Fase de acondicionamiento muscular 126 - 134
Vuelta a la calma LENTA

Velocidad de la música en las clase s Step


120- 140

Velocidad de la música en las clase s de Tonificación


110 - 136

Velocidad de la música en las otro tipo de sesione s


Aeróbic latino 130 -142
Jazz aeróbic 124 – 145
Funk / hip hip 115 - 130

PARTES DE UNA CLAS E DE AEROBIC Y DE STEP

A. Calentamiento
B. Fase aeróbic a
C. Trabajo localizado (t onoficación muscular )
D. Vuelta a la calma Fase de relajación y estiramiento

A 5’-10’ B 30’-45’ C10’-20’ D5’-10’

1.- EL CA LENTAMIENTO: Toda sesión debe comenzar con un calentamiento y en él se


realizará una combinación de movimientos al ritmo de la música y una serie de estiramientos
estáticos que proporcionaran al organismo un periodo de ajuste del repos o a la actividad. Una
vez terminado el calent amiento no deben unirse más alumnos a la clase.

Es la parte inicial de cualquier sesión de ejercicio físico y su finalidad principal es preparar al


organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la part e principal de la sesión .

Objetivos:

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Aumento gradual de la temperatura corporal


Incremento de la frecuencia cardiaca
Aumento de la coordinación neuromuscular
Aumento de la movilidad articular
Retraso de la aparición de la fatiga
Mejora la elasticidad muscular y flexibiliza los ligamentos y tendones
Disminución del riesgo de lesión
Práctica de patrones de movimiento que se aplicaran durante la fase aeróbica
Capt ación de la atención y concentración del alumno. Int egración del alumno a la sesión

Duración:
Dependerá de la intensidad y tipo de sesión a realizar
Su duración debe ser suficiente para que permita cumplir los objetivos del calentamiento. De 8
a 15 minutos.
También dependerá de los factores ambientales.

Orden y estructura del calentamiento:


En un calent amient o podemos distinguir varias fas es:
Fase de movimientos globales: para subir la t emperat ura y la frecuencia cardiaca
(movimientos amplios de brazos, marcha, cambios de peso, etc.)

Fase de movimientos localizados: Aumentar el flujo sanguíneo a grupos musculares


concretos y aumentar la movilidad articular. (movimientos localizados dirigidos a los grupos
musculares que más se van a trabajar. Patrones de movimientos que se van a utilizar
después)

Fase de estiramientos: Aumentar la movili dad articular y elongación de la musculat ura.


Estiramientos de los principales grupos musculares)

El paso de un ejercicio a otro debe ser fluido y creativo


Se deberán escoger ejercicios sin demasiada complejidad y realizarlos a un ritmo e intensidad
moderados. Ejercicios fáciles.
La velocidad de la música será de 100-120 beats

En el calentamiento se debe:
 mantener siempre una buena postura y ejecución técnica
 indicar la respiración
 aumentar la intensidad de forma progresiva
 no incidir reiteradamente sobre un mismo grupo muscular
 evitar los ejercicios sin una finalidad concreta
 no realizar coordinaciones difíciles
 evitar la monotonía y motivar a los alumnos

A lo largo de toda la sesión deben mantener una postura y alineación corporal correctas
para facilitar una buena t écnica de todos los ejercicios y prevenir posibles dolencias o lesiones
derivadas de una mala actitud corporal. Una buena alineación corporal quiere decir:
Cabeza y espalda alineada
Hombros relajados y en una posición natural
Abdomen ligerament e contraído hacia dent ro y firme
Peso corporal distribuido equitativamente respecto a un eje vertical
No se debe hiperextender ni bloquear ninguna articulación

2.- FASE AERÓBICA:


Es la parte principal de la clase, y en la que se obtendrán los beneficios de la actividad de
carácter aeróbico.

El objetivo principal de esta fase es:


- Incremento de la resistencia del sistema cardiovascular y respiratoria

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- Mejora de la composición corporal


- Mejora de la coordinación
- Pérdida del tejido graso

Esto lo debemos conseguir a través de series coreografiadas compuestas de movimientos


rítmicos y continuados en los que intervienen globalmente grandes masas musculares. Estos
movimientos deben permitir la elevación y el mant enimiento de la frecuencia cardiaca a un nivel
adecuado ( espec ífic o para cada persona)

La fase aeróbica se compone de varias partes:

2.- mantenimient o de la
intensidad máxima (20’ –
30’)

3.-disminución
progresiva de la
intensidad (5’)

1.- aumento progresivo 4.- estiramient os


de la intensidad (5’) estáticos

Del control de la int ensidad dependerá la seguridad y eficacia de esta fas e de la sesión
Esto lo vamos a controlar mediante la Frecuencia Cardiaca (P ág. 3). A cada persona, según su
nivel de condición física y sus características personales, se le debe recomendar trabajar a un
porcentaje determinado de su Frecuencia cardiaca máxima teórica (220-edad)

La frecuencia cardiaca debemos tomarla:


- al iniciar la fase aeróbica
- en su punto de máxima intensidad
- al terminar la fase de disminución progresiva de la int ensidad.

Cada persona trabajará a un nivel de int ensidad determinado según su condición física y sus
características personales (% de su Frecuencia Cardiaca Máxima “220 – edad”)

3.- TRABAJO LOCALIZADO: o ejercicios calisténicos.


Su duración es e 5'- 10'. Es la parte de la clase en la que vamos a realizar un t rabajo de
tonificación muscular.
Se puede t rabajar de forma loc alizada (abdominales, glúteos, aductores etc...). Se podrá usar,
si se dispone de él, material auxiliar como gomas, pesos de mano, balones medicinales, body
bars, etc...

Esta parte de la clase s e puede prescindir de ella si se considera oportuno. Las otras, sin
embargo, siempre estarán presentes.

4.- RELAJACIÓN Y ESTI RAMI ENTOS:


Es la fase final de la sesión. Se realiza al final de la fase aeróbica o de la de localización si se
incluye. Su duración es de 5' a 10'.
Es el mejor moment o para realizar los estiramientos, ya que la temperatura corporal está
elevada y las condiciones músculo -articulares son las idóneas para ese trabajo.
En esta fase se realizan estiramient os estáticos progresivos en los principales músculos que se
han movilizado durant e la sesión. También se pueden realizar ejercicios lentos de movilidad de
las principales articulaciones. Se pueden incluir técnicas de relajación.

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Es una parte fundamental de la clase y nunca se deben ir los alumnos al vestuario sin
ESTIRA R.

CALENTAMIE NTO PARTE PRINCIPAL ESTIRAMIE NTOS

AERÓBIC CALISTÉ NICOS AERÓBIC-CALIS TÉ NICOS

CALISTÉ NICOS-AERÓBIC

Pasos Bási cos de aerobic:

Dent ro de una sesión de aeróbic podemos realizar movimientos de alto impacto (high impact)
o de bajo impacto (low impact)

En los movimientos de alto impacto existe una fase aérea en la que ambos pies se encuentran
en el aire. En los de bajo impacto, siemp re hay un pie en contacto con el suelo.

Pasos básicos:
Al diseñar coreografías se pueden incluir pasos de alto y bajo impacto. Sobre ellos pueden
aplicarse numerosas variaciones que pueden transformarlos según el ritmo, estilo, dirección,
intensidad o velocidad con que se realicen.

Low impact High impact


STEP TAP Balanceo JOGGING Carrera

MARCH Marcha CHASSÉ Chassé


SIDE TOUCH Toca al lado SPLIT Tijeras

STEP TOUCH Paso toca LEG CURL Talón al glúteo

KNEE LIF elevación Rodilla,


LEG CURL Talón a Glúteo
skippin

KNEE LIFT Elevación de Rodillas FORWARD KICK Patada al frente

HEEL TOUCH Patada al frente BACK KICK Patada at rás


HEEL LIFTS Patada glút eo LUNGE fondo saltados
POLKA STEP Caja MAMBO Paso adelante y atrás

STEP OU LUNGE Fondo: atrás o lateral JUMP IMG JACK Plies saltados
CHA CHA CHA Chac hacha SIDE KICK Patada lateral

UVE V abre, abre,cierra HOPS Con 1 o 2 pies


cierra

GRAPE VINE viña

MAMBO Mambo

SQUA T Plie

HOPS elev. talones

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Pasos bá sicos de STEP:

Es important e trabajar con una buena técnica, para evitar la lesión, cosa que ocurrirá tarde o
temprano si no utilizamos esa técnica. Hay que cuidar los tobillos, las rodillas y la zona lumbar.
Se debe mantener una correcta alineación postural al subir y bajar del step.
Cuando subamos todo el pie debe estar en contacto con la plataforma. No debe quedar parte
del pie fuera de esta. El ángulo de flexión de la rodilla no debe ser nunca inferior a 90º. Tanto al
subir como al bajar se debe apoyar toda la planta del pie (menos en las repeticiones y los
lunges). Sobre el pie de contacto con el step no se deben realizar movimientos de pivote o
giros. Intent ar manteners e próximo al step cuando se sube y baja. Al subir no se deben
flexionar demasiado las rodillas, así como tampoco se deben bloquear al bajar. E vitar
cualquier movimiento que obligue a bajar hacia adelante del step. No se deben realizar
demasiados lunges seguidos. Utilizar un nivel de altura para el step de acuerdo con el nivel de
habilidad y características físicas. E vitar mirar mucho tiempo el step, pues obliga a flexionar el
cuello (cervicales). Es importante el calzado que utilizam os. Se necesita una adecuada
elevación en la zona del tobillo y una buena amortiguación en la parte delantera. La velocidad
de la música debe ser entre 120- 135 beats/m

BÁSICO
UVE STEP
STEP LADO
U STEP
OVER THE TOP
ACROSS TE H TOPO
DIA GONAL
STEP RODILLA
STEP FEMORAL
STEP PATA DA
E XTENS IÓN CA DERA
CABALLO
LUNGES
STEP TAP
TALONES
CHASSÉ
MAMBO
CAJA

Coreografías:

Una coreografía de aeróbic y step es la unión lógica y estructurada de una s erie de pas os y
movimientos que se ejecutan armónicamente dent ro de la estructura musical.

Las coreografías deben ser creativas y divertidas y deben cumplir con los principios básicos del
entrenamiento. No es un fin, la coreografía es un medio para el entrenamiento aeróbico. La
complejidad debe adaptare al grupo

Para diseñar una coreografía de aeróbic, se trata del enlace progresivo de varios movimientos
o pasos básicos dentro de una frase musical (8t)

Poco a poco se van enlazando 4 frases musicales, hasta formar una serie coreografiada. (8T +
8T + 8T + 8T)

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De acuerdo con la música, cada serie coreografiada estará formada por 32 tiempos, es decir 4
frases de 8 tiempos cada una.

1ª Frase 2ª Frase 3ª Frase 4ª Frase

1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8 1 2 3 4 5 6 7 8

El nº de series coreografiadas a lo largo de la sesión dependerá de la duración de esta y del


nivel de condición física y habilidad de los alumnos.
Periodo aeróbico de la sesión:
1ª serie + 2ª serie + 3ªserie + 4ª serie

Esta estructura facilita el diseño de una sesión ordenada que permita a los alumnos seguir las
series de movimientos con facilidad. Esto contribuye a mantener la atención de los alumnos y
un alto nivel de motivación y rendimiento.

Al diseñar una sesión tendremos en cuent a:


 Debemos seleccionar la modalidad para ejecutar los pasos básicos: bajo impacto, alto
impacto o combinado.
 También es importante la selección y orden de los pasos básicos. Existen varias opciones
para escoger los pasos básicos que formarán la serie coreografiada.

- Opción Simple: seleccionar un paso básico y, a partir de ahí, crear variaciones.


marcha marcha marcha Marcha

- Opción Doble: seleccionar dos pasos básicos por serie y aplicar variaciones.
marcha step touch marcha step touch

- Opción Múltiple: selecionar más de dos pasos básicos por serie o realizar más de un paso
básico en una misma frase.
marcha step touch Twist touch step

- Opción por frase:


Marcha knee lift Twist knee lift
Hops step touch step touch

También tenemos que seleccionar las direcciones para cada pas o básico.
- Orientación del cuerpo
- Desplazamiento en el espacio
- Figuras en el espacio

Así mismo debemos seleccionar los patrones de movimiento para los brazos:
- movimientos cuyo objetivo principal es aumentar la intensidad
- movimientos con finalidad mayoritariamente coreográfica.

Debemos tener en cuenta según la utilización de la música: la variación del ritmo. Las
variaciones de la intensidad, otro paso a seguir.
La intensidad de la serie depende de:
- pasos básicos escogidos ( alto o bajo impacto)
- desplazamientos
- amplitud de movimientos: Br. y Pn.
- velocidad de la música
- utilización de material (pesas, gomas, etc...)

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Ejemplo de esquema de una serie coreografiada:

se sión alto 1ªfrase 2ª frase 3ª frase 4ª frase


impacto

mov. básico step touch step touch knee lift Marcha

intensidad Media Media Media Media

ritmo a doble tiempo a doble tiempo a doble tiempo a doble tiempo


(ritmo natural de (ritmo natural de (ritmo natural de (ritmo natural de
movimiento) movimiento) movimiento) movimiento)

dirección - doble dr. Doble iz. Simple Sin 4 tiempos


- simple iz. dr. Simple iz. desplazamiento adelante
- simple iz. 4 tiempos atrás

brazos - arriba en - arriba en los trabajo de bic eps trabajo de


tiempos impares tiempos impares pectoral
- abajo en los - abajo en los
tiempos pares tiempos pares

Consideraciones import antes a tener en cuenta a la hora de explicar las coreografías:


- Explicar el movimiento de piernas
- Añadir el movimiento de brazos
- Introducir los de splazamientos
- Añadir los giros
- Realizar la combinación de todo, mostrando también el estilo que le
queremos imprimir.

Este orden lo utilizaremos como norma general, salvo excepciones en las que nos interese
variarlo para facilitar el aprendizaje a nuestros alumnos.

Mostrar variaciones (de impacto, brazos, giros...) Para que todos nos puedan seguir y dis frutar
de la clase de aeróbic, y las adapten a su condición física, preferencias, nec esidades,
habilidad.

Existen diferentes métodos de ensañar la coreografía:

Método de la suma
Método de la Pirámide invertida
Método de la progresiones
lMétodo de la modificación numéric a
(Añadir la práctica de clase)

 Coreografías Simétricas: Coreografía asimétrica


 por frases
 por bloques *
 por coreografía total

 Coreografía TAP. Coreografía NO TAP


 Coreografía para el trabajo por
parejas
 Coreografía con 2,4,6, step ( vertical Coreografías con step de diferentes
y horizontal) alturas
-

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Señales de Comunicación:

Pueden ser Verbales o no verbales


Se puede comunicar con los nombres de los pasos
Nombres de algunas combinaciones

Preparar bien vuestra sesión. Nos vemos en la Práctica…………….

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