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UNIVERSIDA DE ESPECIALIDADES
METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION
REA GONZALEZ DANIELA MINETTE
PSICOLOGIA 1
COMO BAJAR DE PESO?
INDICE
Preguntas de investigacin
Objetivos de investigacin
Justificacin
Marco terico
Hiptesis
33
Biografas
34
PREGUNTAS DE INVESTIGACION.
1. Porque a las personas les interesa bajar de peso?
2. Hay cierta predisposicin por herencia de sufrir sobre
peso?
3. Como sabes si realmente estas quemando grasa?
4. Que ejercicios hacer para quemar grasa?
5. De que depende que una persona baje rpido o lento de
peso?
OBJETIVOS:
o Conocer las maneras mas sanas y seguras para bajar de
peso.
o Conocer porque las personas tienen siente predisposicin
de sufrir sobre peso.
JUSTIFICACION:
MARCO TEORICO
Muchas personas desean adelgazar de peso demanera rpida
para estar en forma en ocasiones especiales, como por
una
difcil de lograr, por lo que cuando una persona que tiene que
perder peso busca ser extremadamente delgada en un corto
perodo de tiempo, lo cual en realidad es una receta para el
desastre. De modo que bajar peso slo para complacer a la
sociedad o algunas personas malas que quieren burlarse de
otros que son diferentes, no es la mejor razn para adelgazar.
Una razn muy buena para adelgazar de peso debe ser por
razones de salud. La obesidad es responsable de muchos
problemas de salud. Por ejemplo, la incidencia de la diabetes
tipo II est en aumento y existe una relacin entre la obesidad
y la diabetes. Ochenta a noventa por ciento de las personas
diagnosticadas con diabetes tipo II son obesos. La diabetes
puede causar dao renal y nervioso, del corazn y de los
vasos sanguneos, los pies y daos en los ojos, as como los
problemas de audicin.
La presin arterial alta, llamada el asesino silencioso, tambin
puede producirse como consecuencia de la obesidad. La
presin arterial alta puede causar dao a los riones, puede
causar insuficiencia renal total y / o aneurisma renal arteria
(que puede conducir a una hemorragia interna). El dao
cerebral en la forma de una apopleja u cognitivo (problemas
con la comprensin y la memoria). Tambin puede conducir a
dao del corazn y de la arteria.
Complicaciones Por Querer Adelgazar Rapidamente
La osteoartritis es otra complicacin de la obesidad. Esta es
una enfermedad dolorosa e irreversible de las articulaciones
del cuerpo. Se produce cuando el cartlago de las
articulaciones del cuerpo se descompone o se pierde. El
cartlago acta como un amortiguador para las articulaciones
causando una condicin extremadamente dolorosa .
La apnea del sueo y el asma tambin son problemas que se
pueden iniciar o empeorar por el exceso de peso. La apnea
4200g de pepino
Y alguna gente le teme a la fruta por sus caloras.. :)
Olvdese de las dietas raras, empiece a comer bien!
- NO HACER DIETA, SINO CAMBIAR EL ESTILO DE VIDA
El sobrepeso es la consecuencia de un estilo de vida no
saludable. Esperar cambiar esta consecuencia con una dieta
corta, rpida, fcil y efectiva o con medicamentos, o
productos milagrosos para bajar de peso, sin cambiar el estilo
de vida y de la alimentacin; es una idea muy equivocada. Y
no va a funcionar.
-EJERCICIO
Hacer ejercicio nos ayuda a bajar de peso, a bajar la grasa
corporal, a ganar los msculos, mejorar la condicin fsica, la
fuerza.
- HIDRATACIN ADECUADA
La hidratacin adecuada es importante para bajar de peso. El
agua disminuye la toxicidad relativa del cuerpo, ayuda a la
funcin celular del cuerpo. Para esto es necesario comer
alimentos altos en agua y tomar suficiente agua. Cmo saber
si estamos bien hidratados? Orinar 8-12 veces al da es una
buena seal. J
- UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE
Complementar lo mencionado con: aire limpio, sol, suficiente
descanso, buen nimo es lo mejor que puede hacer para
mejorar su salud.
Segn una investigacin realizada por Ciberobn (Centro de
Investigacin Biomdica en Red-Fisiopatologa de la Obesidad
y la Nutricin), existe una relacin entre el ADN mitocondrial y
la obesidad, es decir, la obesidad es heredada por los bebs a
Step aerbico
Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las
mujeres en todos lados es el step aerbico, el cual hoy en da
es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres.
Debido a que este entrenamiento implica una plataforma
step, se trabajan principalmente las caderas, los glteos y las
Correr
Si todo lo dems falla, cambia a un ejercicio para quemar
caloras probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 caloras
en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de
correr. Para un ejercicio ms intenso, trata de correr cuesta
arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que
quemes ms caloras. Pero, debido a que correr puede ser
duro para tus rodillas, asegrate de conseguir un buen par de
zapatos para tener el soporte apropiado.
Ciclismo
Sbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirgete al
parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior
o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning
se han vuelto muy populares a lo largo de todo el pas, y con
buena razn: puedes quemar hasta 500 caloras en una clase
de 45 minutos. Para asegurarte de que ests obteniendo lo
mximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente
la resistencia de tu bicicleta.
Natacin
Qu podra ser mejor en un da caluroso que quemar caloras
en una piscina con agua fra? Sumrgete en uno de los
principales ejercicioscardiovasculares para eliminar grasa y
quema hasta 700 caloras con slo 30 minutos. La natacin es
un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudar a aumentar y
a tonificar los msculos y a liberarte de la grasa, al mismo
tiempo que protegers tus articulaciones de la tensin que
provocan otrosejercicios.
Caminata enrgica
Tal vez no pienses que salir a caminar sea uno de
los ejercicios ms intensos, pero la caminata enrgica (power
walking) puede producir mejores resultados. Si caminas con
un paso rpido y enrgico, un buen objetivo es un paso de 4.5
millas por hora, puedes perder tantas caloras como cuando
haces jogginng por la misma cantidad de tiempo. Para un reto
extra, agrega un par de pesas pequeas y camina cuesta
arriba.
Levantamiento de pesas
Algunas veces no se necesita de una sesin de entrenamiento
para acelerar el corazn con el fin de obtener resultados. Con
el levantamiento de pesas puedes disminuir la velocidad de
las cosas un poco, al mismo tiempo que conviertes la grasa en
masa muscular delgada. Trata de incorporar una rutina de
pesas para todo el cuerpo y no te sobrecargues, enfcate ms
en aumentar el nmero de repeticiones que en las cantidades
que levantes, a menos que ests tratando de aumentar
mucho la masa muscular.
La idea de que tener un metabolismo acelerado, permite una
prdida de peso, es real. Por el contrario, un metabolismo
lento s es un factor para aumentar de peso. Al respecto, el
mdico y especialista, Donald Hensrud de Mayo Clinic aclara:
Esto es real, pero son pocos los casos en que realmente, el
tener un metabolismo lento, provoca esto. Todo radica en el
estilo de hbitos alimentarios y en la actividad fsica de las
personas.
factores
que
Los
huevos
contienen
cerca de 6-8 gramos de
protena por huevo. Un
omelet hecho de dos
huevos le proporcionara
de 12-16 gramos de
protena.
Si agrega queso, necesita
calcular el contenido de
protena as como tambin
(revisar la etiqueta del
queso)
La
mayora
de
los
vegetales contienen cerca
de 1-2 gramos de protena
por onza
Aguacates
Cocos
aceite
coco
y
de
Mantequilla
hecha
de
leche orgnica
de
animales
alimentados
con pastura
Lcteos
procesar
Aceite
de
frutos
secos
sin calentar
Frutos
secos
crudos, como
almendras,
nueces
pecanas,
macadamia y
semillas
sin
Huevos
gallinas
pastoreo
de
de
Carnes
de
animales
alimentados
con pastura
HIPOTESIS.
Esta investigacin ayudara a las personas interesadas en este
tema y que quieran sentirse mas sanos y con una mente mas
activa porque esto es lo que ocasiona, que el individu tenga
un mayor desempeo, porque su cuerpo esta desechando lo
que no necesita y dando lo mejor de l. Obteniendo as unos
resultados satisfactorios y tenemos que tener en cuanta que
BIBLIOGRAFIAS.
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26/el-entrenamiento-alta-intensidad-y-el-ayuno.aspx
http://www.nutricionysalud.net/iquestcoacutemo-saber-sitienes-sobrepeso-u-obesidad.html
http://www.masalladelgluten.com/2013/01/como-bajar-elpeso-sin-comprometer-su.html
http://comoadelgazarpesorapido.blogspot.mx/2013/02/porque-la-gente-quiere-adelgazar-de.html
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/sobrepesopodria-ser-causado-por-metabolismo-lento
http://www.ehowenespanol.com/8-mejores-ejercicios-quemargrasa-galeria_46930/#pg=9
http://www.emujer.com/senales-de-que-estas-quemandograsa/
http://pequelia.es/27247/la-obesidad-es-heredada-por-losbebes-a-traves-del-adn-mitocondrial/
http://www.naturalinea.com/newsitem.asp?id=480
http://enfermedadescorazon.about.com/od/Vigila-tupeso/tp/10-Consejos-Para-Perder-Peso-Con-Exito-YMantenerlo.htm