Techniques Ceinture verte

a chutes :

Roulade plombe : distance, hauteur.

Roulade sur le ct.

Roulade sans se relever et amortie du bras (Judo).

b coups de pied :
1

Coup de pied de face extrieur (gifle).

Coup de pied de face intrieur (gifle).

Coup de pied circulaire arrire (port avec le talon).

Coup de pied direct port donn avec le pied arrire en amenant le pied de la jambe dappui en
arrire simultanment.

Coup de pied direct saut en ciseau.

Coup de pied arrire retourn. Possibilits :

-

coup de pied uppercut arrire

coup de pied direct arrire

coup de pied de ct arrire

coup de pied circulaire arrire talon ou extrieur du pied

c parade contre coup de poing :

1

Dfense extrieure en glissant sous le bras de ladversaire. Fin de la dfense en portant un coup de
poing. Cette dfense est effectue de lavant bras gauche contre un direct du droit.
Dfense intrieure en glissant sur le bras de ladversaire. Mme principe.

2
Dfense contre coup de poing bas : dfenses en blocage dur, dfense extrieure en chassant le bras
de ladversaire. La paume du dfenseur est tourne vers lextrieur.

d parade contre enchanement de directs gauche / droit :

1

Deux dfenses intrieures avec la paume et contre attaque du poing ou du pied.

Retrait du buste vers larrire au moment o ladversaire donne le direct du gauche et dfense vers
le bas en ramenant le buste vers lavant et en attaquant simultanment en direct du droit.

Mise jour le 02/02/2011

e dfense contre coups de pied direct :

1
Dfense intrieure basse en tournant lavant bras, dviation effectue par lextrieur de
lavant bras le poing ferm, on avance dans le mme temps et attaque de ladversaire.
2
a- Changement de pied en venant sur le ct intrieur et de face de ladversaire. Coup
de pied aux parties gnitales. Lexercice se fera de face ainsi quen position de combat.
Pour cette dfense, le partenaire, bien que tenu dtre la distance correcte de frappe, ne
touchera pas sa cible. Pour cela il laissera son genou flchi. Le candidat devra porter une
coquille.
b- Saut de ct et coup de poing simultan, coup de pied direct jambe arrire.
Lexercice se fera de face ainsi quen position de combat.

f parade contre coups de pieds circulaires hauts :

1
Dfense extrieure de lavant bras et coup de pied aux parties gnitales. Bien que tenu
dtre une distance correcte de frappe, le candidat ne touchera pas sa cible. Pour cela il
laissera son genou flchi. Son partenaire portera une coquille.
2
Mme parade et, dans le mme temps, avance en diagonale, ct oppos du coup de
pied de ladversaire (avance vers la droite si le coup de pied est port sur votre ct gauche).
3
Rotation du buste et dfense des deux avants bras (sur la partie muscle intrieure) en
avanant en diagonale et attaque en contre poing ou pied.

g dgagement dtreintes avant :

1
Contre treinte ferme (les mains sont prises) : pousse des mains aux parties
gnitales, coup de genou au mme endroit, dgagement dun bras et attaques. Le partenaire
portera une coquille. Contrle absolu du coup de genou du candidat.
2
Etreinte ouverte (les mains sont libres) :
a- Pousse du nez, surtout lorsque le menton de ladversaire est plaqu contre la
poitrine.
b- Pousse des pouces dans les yeux. Cette technique nest pas faite pour
endommager les yeux, mais pour faciliter la pousse.
c- On tire les cheveux et on effectue un mouvement de levier sur le menton.
3
Etreinte ouverte basse :
a- Contre attaque avec coups ports comme coups de coude et coups de genou (coude
sur la nuque et coup de genou aux parties gnitales). Contrle absolu des coups.
b- On tire les cheveux en frappant de la paume de lautre main sur la face de
ladversaire, ensuite on effectue le mouvement de levier sur le menton.

Etreinte ouverte / ferme en soulevant : coup de genou, dgager la main puis attaque
de la main.

h dgagement dtreintes arrires:

1
Etreinte ferme mains prises : coup de la paume entre les jambes, coup de talon sur le
pied de ladversaire, dgagement des bras et coup de coude arrire.
2
Etreinte ouverte mains libres : on penche le buste en avant et on donne plusieurs coups
de coude au visage avec contrle absolu, coup de pied au tibia ou sur le pied, prise dun doigt
et levier. Demi tour et coup de pied aux parties gnitales, distance correcte et contrle total..
3
Etreinte ferme / ouverte en soulevant : coup de pied uppercut aux parties, dgagement
dun bras (sils sont pris) et attaques.

Mise jour le 02/02/2011

i dgagement de prises de cheveux :

1
Contre un agresseur tirant les cheveux vers lui : bond en avant avec un avant bras en
protection et coup de paume de lautre main aux parties gnitales. Le coup nest pas port et
le partenaire porte une coquille.
2
Contre une prise de cheveu de face sans tirer : coup sur le dos de la main qui agrippe,
blocage de cette main sur le crne, torsion du poignet en se penchant vers lavant.
Dans le mme mouvement on recule vers larrire et on attaque en fonction.

Mme saisie. Le dbut de la dfense est le mme que prcdemment, puis torsion du
poignet du partenaire sur le ct et amen au sol en cl de coude ou dpaule.

Contre un agresseur tirant les cheveux sur le ct : avance dun bond en direction de
ladversaire, attaque de la paume aux parties gnitales et du coude au visage. Contrle absolu
des coups

Contre un agresseur tirant les cheveux en arrire ou sur le ct, avec la main qui
agrippe les cheveux sur la tempe la plus loigne de lui : retournement rapide ans la direction
de la prise, attaque de la main aux parties ;

j dgagement des prises de mains au sol :

Lagresseur est assis sur la victime
1
Les bras sont tirs vers le bas en mme temps quon soulve les hanches. Projection de
ladversaire en diagonale vers lavant. Attaque en contre.
2
Rapprochement des mains prise du dos de la main de ladversaire et torsion du poignet
et du coude en roulant lagresseur sur le ct.

k dgagement dtranglement au sol:

Lagresseur est assis sur la victime
1
Dgagement dune des mains qui tranglent et coup port avec les doigts de lautre
main vers les yeux.
2
Crochetage vers le bas des mains qui tranglent, pousse du bassin et projection de
lagresseur en diagonale vers lavant. attaques en contre.
3
Contre un tranglement alors que le poids du corps de lagresseur est plac sur le haut
du corps du partenaire, coup port sous les coudes, pousse du bassin et projection en
diagonale. Attaques en contre.

Dgagement dtranglement alors que les deux ttes sont rapproches : crochetage de
lune des mains qui tranglent et prise des cheveux de lagresseur en tirant de lautre main.
Pousse de ladversaire sur le ct et attaques en contre.

l dgagement dtranglement au sol :

Lagresseur est assis sur le ct
1
Crochetage dune des mains qui tranglent, loignement de lagresseur en poussant de
lautre main, et introduction du genou. Coup port la tte de la jambe disponible.
2
Mme exercice mais, au lieu dun coup de pied, enroulement de la tte avec la jambe
en lamenant au sol. Cl au bras ou coup de talon. Si ladversaire parvient rsister aprs
lenroulement de la jambe, on le fait tomber dans lautre direction jusqu lamener au sol sur
le ventre. Cl au coude.
3
Dgagement de prise cou sur le ct : prise dun point sensible de la tte de
lagresseur, on tire et on attaque en contre.

Mise jour le 02/02/2011

m techniques au sol :
Retournement de base du partenaire Dplacement sur un ct et lautre en utilisant les
hanches.

n dgagement de deux personnes qui saisissent les

mains :
1
Dgagement en faisant levier aid du coude.
2
Coup de pied port au premier puis au second.
3
Lorsquun troisime assaillant arrive alors que le partenaire est dj saisi par deux
autres, cest ce troisime assaillant que celle ci devra attaquer en premier.

o combat 2x 2 minutes avec protections :

Combat sans arme deux fois 2 minutes avec 30 secondes de repos entre les reprises. Les coups
sont ports. Toutefois un certain nombre de consignes de scurit sont respecter :
- si un combattant est durement touch, lenchanement qui suit doit tre lger
ou stopp suivant le degr de duret ;
- si un combattant a loccasion de donner un coup de tte, celui-ci doit tre
simul ;
- si un combattant a loccasion de toucher des endroits non protgs et fragiles
comme les cervicales, le coup doit tre simul ;
- si un combattant est touch la coquille, il doit rompre et faire un pas ou
deux de ct pour signifier au minimum lavantage quaurait pris son
partenaire.
Les candidats ne sont pas jugs au nombre de points. Ils sont valus sur leur attitude gnrale
et non en fonction du gagnant ou du perdant. Ils ne doivent pas se drober et faire preuve de
courage, de dtermination, de lucidit, de sang froid, dun minimum technique et de respect
du partenaire.
Protections obligatoires. Gants de boxe minimum 12 oz, coquille, protge-tibias.
Protge-genoux et protge-dents recommands.

Mise jour le 02/02/2011