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Remedios

para
premenstrual

el

sndrome

Una gran cantidad de mujeres (alrededor del 50 % en edad frtil) sufren, una
semana antes del perodo menstrual, molestias como sensacin de ansiedad,
irritabilidad, depresin o fatiga lo que se conoce con el nombre de sndrome
premenstrual o SPM..
Esto se debe a los cambios que inducen las hormonas femeninas (estrgenos),
especialmente

en

lo

relacionado

la

acumulacin

de

lquidos

las

modificaciones del tero.


Otros sntomas que pueden aparecer son

Tensin mamaria

Cambio del humor

Antojo de dulces

Acn o urticaria

Estreimiento o diarrea

Insomnio

Dolor o calambres abdominales

Migraas

Cansancio

Torpeza

Dificultad de concentracin

Es importante observar que algunas mujeres presentan sntomas leves durante


uno o dos das mientras que otras se sienten tan mal que apenas pueden trabajar.

Remedios populares
Remedio para el sndrome premenstrual #1 .Cortar una cebolla en trozos y
luego saltearlos en la sartn con una cucharada de aceite de ssamo. Agregar
agua hasta cubrir la cebolla. Despus de 15 minutos, agregar dos tazas de maz

desgranado y continuar 15 minutos ms. Una vez pasado ese tiempo, est listo
para consumir.
Remedio para el sndrome premenstrual #2 Tomar baos de asiento con agua
caliente durante 3 minutos y agua fra (slo 1 minuto).
Remedio para el sndrome premenstrual #3 Tomar baos de inmersin al cual
se le ha agregado una taza de sal gruesa (de mar) y una taza de bicarbonato de
sodio con lo cual se lograr relajar los msculos de cabeza a pies.
Remedio para el sndrome premenstrual #4 El dong quai es una planta
utilizada durante siglos en la medicina tradicional china para aliviar y combatir
trastornos ginecolgicos, como el sndrome premenstrual, ya que contiene
fitoestrgenos

naturales

que

actan

como

reguladores

hormonales

femeninos. (disponible en nuestra tienda).


Remedio para el sndrome premenstrual #5 Hervir tres tazas de agua con 25
gramos de hojas de frambuesa. Cuando alcance la ebullicin, retirar del fuego y
dejar reposar 15 minutos. Luego se debe colar y tomar dos veces al da desde el
momento que se comience a apreciar los primeros sntomas del sndrome
premenstrual.
Remedio para el sndrome premenstrual #6 Hervir 5 castaas de Indias (las
cuales

tienen

una sustancia llamada rutina que

previenen las

molestias

premenstruales) en un cuarto de litro de agua durante 10 minutos y luego dejar


reposar durante 15 minutos. Colar y tomar
Remedio para el sndrome premenstrual #7 Consumir una ensalada con hojas
de diente de len. Este remedio resulta efectivo para reducir la hinchazn en el
vientre durante el sndrome premenstrual.
Remedio para

el sndrome

premenstrual #8 Comer esprragos verdes

hervidos para mitigar la tensin en el pecho y la hinchazn


Remedio para el sndrome premenstrual #9 Colocar unas hojas de espinacas
y berros, 1 zanahorias picada y 1 remolacha picada en una licuadora junto con un
poco de agua. Licuar por unos instantes y tomar un vaso de esta jugo para
combatir la hinchazn del sndrome premenstrual,
Lea: Alimentos para equilibrar las hormonas femeninas

Remedio para

el sndrome

premenstrual #10 Mezclar

partes

iguales

calndula, salvia, milenrama, melisa, matricaria e hiprico. Extraer 1 cucharada y


verter en 1 taza de agua que est hirviendo. Ingerir 3 tazas al da, empezando 10
das antes de la supuesta aparicin de la regla. Complementar con aceite de
onagra.
Remedio para el sndrome premenstrual #11 Verter, en 3.75 mililitros de
aceite de jojoba (aceite base), 2 gotas de aceite de ilang-ilang, 4 gotas de aceite
de amaro, 1 gota de aceite debenju, 3 gotas de aceite de geranio, 1 gota de
aceite de rosa y 2 gotas de aceite de neroli y mezclar Usar esta frmula como
fragancia

para

combatir

las

alteraciones

nerviosas

propias

del

sndrome

premenstrual..
Remedio para el sndrome premenstrual #12: Verter 4 gotas de aceite de
manzanilla, 2 gotas de aceite de cilantro, 3 gotas de aceite de ciprs y 2 gotas de
aceite de pachul en una tina o baera llena con agua caliente. Sumergir en este
bao de 15 a 20 minutos. Repetir segn sea requerido
Remedio para el sndrome premenstrual #13: Usar los siguientes remedios
homeopticos, ya que pueden aliviar algunos de los sntomas predominantes de
este trastorno::

Dolor plvico o abdominal: Actae racemosa, Chamomla o Belladona.

Nerviosismo: Ignatia, Ambra grsea, Natrum muriaticum o Platina.

Alteraciones vasculares: Lachesis, Pulsatilla o Sulfur.

Congestin mamaria: Laccaninum, Bryonia o Phytolacca.

Remedio para el sndrome premenstrual #14: Verter 1 cucharada de flores y


frutos desauzgatillo en una taza de agua que est hirviendo.

Tapar y dejar

refrescar. Colar y tomar una taza diaria 10 das antes de la llegada de la


menstruacin. Esta planta est indicado para el tratamiento de los sntomas del
sndrome premenstrual. Su contribucin en el alivio de estas molestias se debe a
que sus principios activos son capaces de modificar el equilibrio estrgenosprogestgenos a favor de estos ltimos. Tambin tiene accin sedante suave.
Lea tambin: Remedios para la displasia cervical
Remedio para

el sndrome

premenstrual #15: Verter

cucharadita

de

pasiflora seca y troceada en una taza de agua que est hirviendo. Tapar y dejar

refrescar. Colar y tomar hasta 3 tazas al da (cada ocho horas) una semana antes
de la llegada de la menstruacin. Este remedio es muy adecuado en situaciones de
estrs por problemas personales o laborales y para aliviar el dolor de las
enfermedades

psicosomticas.

Asimismo,

reduce

la

excitabilidad

nerviosa

relacionada con la menopausia y el sndrome premenstrual Adems tiene efecto


antiespasmdico.
Remedio para el sndrome premenstrual #16: Tomar unas 10 cerezas al da
con el estmago vaco durante una semana antes del comienzo de la
menstruacin.
Remedio para el sndrome premenstrual #17: Tomar, 2 veces al da, 1
cucharada de aloe vera o sbila con una pizca de comino en polvo.
Remedio para el sndrome premenstrual #18: Templar, si existe distensin
abdominal y calambres cuando se sufre de sndrome premenstrual, 3 cucharadas
de aceite de ricino y verterlo sobre un pauelo o cualquier otro pao suave
extendindolo bien. Colocar sta sobre la parte inferior del abdomen. Si se tiene
una botella de agua caliente, se puede colocar encima para mantenerlo templado.
No se recomienda el uso de almohadilla elctrica. Es importante observar que una
de las cualidades del aceite de ricino es que produce un calor lento y constante
que proporciona alivio y curacin.

Este remedio tambin se puede utlizar en caso

de endometriosis
Remedio para el sndrome premenstrual #19: Verter 1 cucharada de semillas
de hinojo en una taza de agua que est hirviendo. Tapar y dejar en reposo por 3
horas. Luego tomar una taza diaria todos los das una semana antes de la llegada
del flujo menstrual.
Remedio para el sndrome premenstrual #20: Verter 1 cucharada de hojas de
albahaca, previamente lavadas, en una taza de agua y hervir por 5 minutos. Tapar,
dejar reposar y tomar 1 taza a diario una semana antes de la menstruacin. Es un
remedio que se considera un calmante natural y ayuda a desinflamar.
Remedio para el sndrome premenstrual #21: Consumir los remedios de la
terapia alternativa Flores de Bach recomendados para combatir los trastornos
fsicos y emocionales y corregir desrdenes hormonales; propios de este sndrome
como son los remedios Elm yMustard.

Remedio para el sndrome premenstrual #22: Verter en una taza de agua


que est caliente 5 gotas de tintuta de escutelaria (que se puede adquirir en las
farmacias botnicas o herbolarios). Beber tres veces al da.

Recomendaciones
Incorporar legumbres, verduras, frutas y cereales. Durante estos das se
debe seguir, fundamentalmente, una dieta rica en frutas y verduras.En especial, se
recomienda el consumo de pipasde girasol, calabaza y germen de trigo, ya que
contienen magnesio que ayuda a disminuir las molestias premenstruales. En
cuanto a frutas, se recomienda la pia, ya que contiene una enzima (la bromelina)
que ayuda a aliviar los espasmos uterinosa y reduce la retencin de lquidos.
Los pltanos y frutos secos al ser ricos en vitamina B6 (piridoxina) que inhibe el
dolor y ayuda a reducir depresiones e irritabilidad.
Otro alimento que se debe tomar en consideracin en el caso del sndrome
premenstrual es la soja que contiene fitoestrgenos, sustancias similares a los
estrgenos, que equilibran los efectos de los estrgenos naturales y de este modo
se regula el ciclo menstrual.
Evitar consumir azcar refinado en exceso Muchas veces, cuando se sufre de
sndrome premenstrual con sus sntomas de fatiga, cansancio o depresin, existe
la imperiosa necesidad de consumir dulces, pero el efecto final a ese consumo es
un descenso del azcar en la sangre, motivo por el cual el cansancio y la depresin
aumentan.
Esto sucede por un mecanismo hormonal: cuando se ingieren dulces, el pncreas
reacciona frente al sbito aumento de azcar en la sangre y libera una gran
cantidad de insulina. Esta ocasiona una rpida disminucin de ese azcar, y
entonces

se

produce

una

hipoglucemia.

La

consecuencia?

La

fatiga,

el

cansancio, ansiedad y la depresin aumentan. Por eso es muy importante,si se


sufre de sndrome premenstrual mantener, un nivel equilibrado de azcar en
sangre.
Asimismo, el exceso de azcar refinado acidifica el pH del estmago, por lo cual el
organismo, al tratar de compensar tal situacin, busca alcalinizar el medio,
tomando calcio de los huesos y produciendo as una rpida desmineralizacin

sea. Para combatirlo, se recomienda seguir una dieta hipoglucmica: donde


existan alimentos bajos en azcar varias veces al da.
Disminuir el consumo de lcteos. No ingiera ms de una o dos porciones
diarias de leche descremada o baja en grasas, queso tipo cottage o yogur debido a
la lactosa de estos productos puede bloquear la absorcin de magnesio por parte
del organismo lo que causa un aumento de estrgeno y de los sntomas
premenstruales
Evitar el exceso de grasas principalmente de origen animal, ya que
contribuyen al aumento de estrgeno lo cual empeora el sndrome premenstrual.
Adems, la grasa influye en el aumento de prostagladinas, agentes qumicos
naturales

relacionados

directamente

con

el

dolor,

la

inflamacin

las

contracciones musculares. Responsables de las migraas y del dolor menstrual.


Reducir el consumo de sal. Se recomienda hacer una dieta baja en sodio siete y
diez das antes de que se inicie el perodo lo cual conlleva evitar comer en
restaurantes, consumir alimentos procesados, comida china, sopas comerciales, ni
aderezos comerciales para ensaladas.
No tomar caf. El poder excitante de cafena aumenta la intensidad de los
sntomas premenstruales.
No tomar alcohol. La depresin y los dolores de cabeza que a menudo
acompaan al sndrome premenstrual se acenta si se ingiere alcohol

Adems

provoca ansiedad por comeralimentos azucarados.


Activarse. El ejercicio constante durante los das cercanos al periodo ayudan a
suavizar los sntomas al relajar los msculos y combatir la retencin de lquidos. A
continuacin se exponen algunos ejercicios ideales para el SPM.

El tobogn. Con este ejercicio se logra tonificar los glteos y el abdomen y,


a la vez, relaja la tensin plvica y favorece el flujo sanguneo. Tumbarse
boca arriba y con las piernas flexionadas y separadas. Luego, se debe
levantar la pelvis apretando los glteos y se debe mantener esta postura
durante 10 segundos. Luego, se debe bajar lentamente. Hacer dos series de
10 ejercicios cada una.

El puente. Ayuda a la relajacin mental y fsica necesaria cuando se


presenta el SPM. Posicin inicial: Colocar las manos y los pies en el suelo

como si se estuviera a gatas. Luego, se debe encorvar o arqueando la


espalda y agachar la cabeza, apretando el estmago y expirando todo el
aire del interior. Hacer el movimiento contrario estirando hacia el exterior la
espalda y la cabeza inspirando todo el aire, aguanta un instante la
respiracin y vuelve a empezar. Repite 10 veces.
Se recomienda combinar estos ejercicios con actividades tales como el caminar,
nadar, trotar, ballet o karate.
Aprender un mtodo de relajacin. Existen varios mtodos como el yoga y la
meditacin que ayudan.
Quitar tensin a su ambiente. Durante esos das, la mujer debe procurar
rodearse de colores calmantes y msica suave para lograr mayor calma y
relajacin. Leer un buen libro, escuchar msica o pasear pueden ayudar
igualmente.
Efectuar tcnicas de respiracin Si se enoja o se siente molesta durante la
semana que sufre del sndrome premenstrual, se recomienda el desarrollo de una
serie de tcnicas para respirar y que ayuda a recobrar la calma. A continuacin, se
detalla:

Concentrarse en la respiracin: cierre los ojos y concntrese en su


respiracin. No debe cambiarla, slo sentir cmo fluye hacia adentro y hacia
afuera.

Alternar las fosas nasales al respirar: a travs de una fosa nasal fluye una
cantidad de aire mucho mayor que por la otra. Puede activar una respuesta
de relajacin al bloquear la fosa derecha o al acostarse sobre su costado
derecho. Esto permite que el lado derecho del cerebro, que se asocia con la
respuesta de relajacin, se vuelva dominante.

Cambiar el mtodo de control de natalidad si se est usando anticonceptivos


de tipo oral para comprobar si los sntomas mejoran.
Ser positiva Es importante tambin sentirse positiva para encarar el SPM. Se
podra repetir afirmaciones positivas dos o tres veces como lo siguientes Estoy
sana y mis niveles de estrgeno y progesterona estn perfectamente regulados.
Puedo manejar la tensin con facilidad.

Fijarse un horario. Resulta conveniente establecer metas y horarios razonables


para cada da de forma tal que no se sienta abrumada, aunque esto signifique
reducir sus actividades.
Acudir al doctor si:

Los sntomas de SPM son tan fuertes que interfieren con el desarrollo de la
vida cotidiana.

Los sntomas de este sndrome aparecen durante y justo despus del ciclo
menstrual, ya que significara que corresponden a otro trastorno que es
necesario determina

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